[서평] 비만 해방 - 데이비드 A. 케슬러

비만 해방 - 가짜 허기에 중독된 두뇌를 리셋하다
데이비드 A. 케슬러 지음, 이충호 옮김 / 웅진지식하우스 / 2025년 8월

이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공 받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

비만까지는 아니더라도 많은 사람들이 다이어트, 살을 빼는 것에 관심이 많다. 여자들이라면 다 한번쯤은 다이어트 경험이 있을 것이고, 남자들도 요즘은 다이어트는 아니더라도 몸을 만드는 데 관심이 많다. 대부분의 사람들이 갖고 있는 관심사 중 가장 큰 것이 바로 이 다이어트, 비만 등의 키워드가 아닐까 싶다. 우리는 운동을 하려 하고 좀 덜 먹으려 하는 등의 노력을 하지만 생각보다 살은 잘 빠지지 않는다. 물론 조금 더 어렸다면 신체 활성화 측면에서 좀 더 잘 빠지지 않았나란 생각을 하지만, 우리는 이 책에서 조금 가능성 높은 답을 찾을 수 있다. 우리가 살이 찌는 이유는 분명 유전적인 요인도 있을 수 있지만 몹쓸 중독, 당류의 중독과 관련이 있기 때문이다. 중독에 대한 이야기보다 앞서 우리의 근면함에 대한 걸 생각해 봐야 한다. 건강한 체중을 달성하고 유지하려면 근면함이 필요하다는 이야기를 책에서는 언급한다. 근면함만이 아니라 우리는 스스로 먹는 것과 운동하는 등의 자기 조절 능력 역시 원활하게 운영할 수 있는 능력도 있어야 한다. 

유전적인 비만에 대한 걱정을 하기도 한다. 연구자들은 이에 대해 밝혀낸 것이 있는데, 비만으로 여겨지는 상태에서 임신 및 출산을 한다면 아이에게도 영향을 준다. 이를 피하기 위해서는 임신 및 출산 전에 몸을 어느 정도 비만에서 벗어난 범위로 만드는 것이 좋다고 한다. 이제 중독의 이야기로 가보자. 우리의 뇌가 무엇인가에 중독된다고 하면 뭔가 큰일이 나나 싶지만, 사실은 뇌가 가장 잘하는 일이 한 가지 일에 몰두, 결국 중독되는 길에 이르는 것이다. 뇌는 자신의 일을 할 뿐이다. 우리가 잘못된 경로를 설정한 것일 뿐이지 뇌의 잘못은 없다. 중독성이 생기는 과정은 우리가 하루 종일 다양한 자극을 받는 것에서부터 시작된다. 감정들은 우리의 신경계를 활성시켜서 먹는 것이라는 결론에 이르게 만드는데, 이게 바로 중독으로 가는 길이다. 저자도 말하고 있고 우리도 잘 알고 있다 시피 스트레스는 중독을 지속시키는 요인 중의 하나이다. 이를 해결하기 위해서는 다른 걸로 대체하려는 노력이 필요하다.

당장 나가서 뛰고, 식이조절을 엄청나게 해야 한다는 다이어트에 대한 조언이었다면 우리는 아마 이 책을 읽기 힘들었을 것이다. 하지만 모든 것이 타당한 근거가 있다. 우리가 먹게 되고, 살이 찌는 과정 안에서 우리가 이해하고 바꿔야 하는 것들이 있다. 영양소를 조금 더 잘 챙기고, 건강한 식단을 만들며, 운동을 꾸준하게 해 나가는 것 등 이런 모든 것들이 잘 어우러져야 우리는 비로소 비만으로부터 해방될 수 있다. 살이 찌는 것에 민감하거나 살을 빼고자 하는 마음이 강한 사람들이 이 책을 읽으면 도움이 될 것이다. 당장 나가 뛰어서 빼는 살이 아니라, 이해하고 빠지는 길이기 때문이다.

[서평] 법구경 : 마음에게 말을 걸다 - 윤창화 옮김

법구경 : 마음에게 말을 걸다
윤창화 옮김 / 민족사 / 2025년 8월

이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공 받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

법구경이라는 제목만 달고 있었다면 꽤 어려운 책이라는 생각에 쉽게 집어들지 못했을 것이다. 하지만 부제인 "마음에 말을 걸다"가 한번쯤 읽기 위한 시간을 내고 싶은 책이란 생각이 들게했다. 법구경을 기반으로 하고 있지만 누구나 읽기 쉽게 목차도 내용도 구성되어 있다. 한자어 가득한 내용이면 어쩌지 싶은 사람이라면, 그런 걱정은 하지 않아도 된다. 한글로 아주 쉽게 잘 써져 있기 때문이다. 총 26장으로 이루어져 있으며 마음과 관련된 주제들로 가득 담겨져 있다. 목차에서 잠깐 한자가 등장하지만 개인 취향에 따라서 읽어봐도 좋고, 그렇지 않아도 괜찮다. 마음에 대해서 살펴보고 마음을 다스리고 부지런히 노력해야 한다는 이야기들이 가득 실려 있다. 짤막한 길이의 글들이라 부담없이 읽기도 좋고, 중간중간 띄엄띄엄 읽어도 앞의 내용이 어땠는지 궁금해서 다시 돌아오게 된다.

마음은 욕망을 따라 흘러간다고 한다. 이를 해결하기 위해서는 지혜로운 사람이 되어야 한다는데, 문장은 쉬워도 마음처럼 쉽지 않은 일이다. 우리가 보통 어떤 일을 하기 전에 이 일을 할까말까 고민한다. 그리고 일을 하고 나서도 후회를 할 때가 있다. 그럴 때의 답을 이 책에서 찾을 수 있었다. "어떤 일을 한 후, 후회가 따른다면 잘못된 것이다"라고 말한다. 후회할만한 일은 애초에 시작도 말아야 한다는 것이다. 어리석은 사람은 나쁜 짓을 하면서 자신을 위한다고 착각한다고 하는데, 이 모든 것이 악업을 쌓아 스스로의 고통을 만들어간다고 한다. 하지만 지혜로운 사람은 악업을 쌓지 않고 욕망도 버린다. 그리고 혼자 명상을 수행하면서 번뇌를 끊을 수 있게 된다고 한다. 

우리는 어떤 것이 삶에 있어서 승리인가를 고민할 때가 있다. 진정한 승리는 많은 적과 싸워 이기는 것보다 나 자신과의 싸움에서 이기는 것이라고 한다. 그리고 온갖 찬사로 가득찬 말보다는 영혼을 울리는 말이 더 오랫동안 가슴을 울리게 한다. 남의 단점은 보기 쉬워도 나의 단점은 보기어렵다. 그래서 남의 잘못을 그렇게 들춰내게 된다보다란 생각이 들었다. 책에서는 말한다. 나의 잘못을 숨기려 하지 말라고 말이다. 모든 고통에서 벗어나는 방법은 지혜로움을 얻는 것이다. 지혜로운 사람이 되어야 한다는 생각이 내내 드는 책이었다. 쉽지 않은 길이지만 우리가 살아가는 데 한 번쯤은 읽어봐야 할 내용들이다. 마음이 차분해지기도 하고, 어떤 삶을 살아야 하는지 막역한 길에 방향을 잡아준다. 법구경이 어려워서 그동안 읽어보지 못했던 사람들에게 접근하기 참 좋은 책이다.

[서평] 수학이 사랑하는 삼각형 - 매트 파커

수학이 사랑하는 삼각형 - 열기구에서 게임, 우주, DNA까지 거리와 각도의 놀라운 수학
맷 파커 지음, 이충호 옮김 / 해나무 / 2025년 9월

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삼각형으로 얼마나 많은 것을 이룰 수 있는지 보여주는 책이다. 수학을 좀 싫어하는 편에 속한다면 살짝 어렵게 느낄 수도 있지만, 읽다보면 삼각형을 기반으로 이 많은 것들이 이루어질 수 있었다는 사실에 매우 놀라게 된다. 삼각형, 삼각법, 삼각함수 이 3가지는 우리 생활 곳곳에 숨어들어 있다. 저자는 가장 먼저 열기구와 돼지 이야기를 꺼낸다. 하늘 위에 평온하게 떠 있는 열기구로 인해 수백마리의 돼지가 폐사하게 되었다는 것이다. 그 누구도 평온하게 떠 있는 열기구가 그랬을 것이라 생각하지 않았다. 하지만 당시 돼지 농가의 변호를 맡은 변호사는 수학적 자문을 구하게 되었고, 사진 촬영 기술과 거리 측정을 하는 방법을 통해 사실을 밝혀냈다. 삼각형이라는 존재가 없었다면 해결할 수 없는 부분이었을 것이다. 

지구의 크기를 최초로 측정하게 된 것도 바로 삼각형 덕분이다. 18세기 프랑스 수학자는 프랑스에서 바르셀로나까지 거대한 삼각형을 배치했다고 한다. 이 삼각형을 계속 그려나간 뒤에는 각도를 측정해서 계산을 했고, 지구의 둘레를 측정할 수 있었다. 삼각형 하면 각도 이야기를 빼놓을 수 없는데, 저자는 무지개 이미지를 설명하면서 각도에 대해 이야기한다. 무지개의 굴절각은 42도라고 한다. 쌍무지개는 바깥쪽이 뒤집힌 원반이 겹친 쌍무지개라고 하는데, 어떤 결과든 간에 관찰하는 (무지개를 발견한 사람) 사람에 따라 다르게 보인다고 한다. 절대 친구와 공유할 수 없는 것이 무지개이다.

삼각형하면 또 말해야 하는 게 바로 법칙이다. 3개의 변으로 이루어진 도형이지만 매우 복잡함을 갖고 있어서, 다양한 규칙을 가지고 있다고 한다. 쉬운 것부터 이름도 낯선 사람의 법칙까지 삼각형은 모든 것을 아우른다. 저자는 삼각형의 논리로 무장하면 해결 못할 문제는 없다고 말한다. 삼각형은 또 3D와도 연관이 있다. 3차원 공간에 있는 점들을 이어보면 삼각형으로 이어져 있다. 어떤 점들이든 연결해서 삼각형을 만드는 법은 아주 다양하다. 이 외에도 삼각형과 관련된 신기하고도 흥미로운 이야기들이 이 책에 담겨 있다.

처음에도 언급했지만 삼각형, 수학과 머나먼 사이라고 생각하는 사람이라면 아주 조금은 읽는 데 버거움을 느낄 수 있다. 하지만 읽다보면 세상 속 삼각형 찾기가 나름 재미있다는 것을 느끼게 된다. 수학만 삼각형을 사랑한 것이 아니라, 우리도 나름 삼각형을 사랑하고 있다.

[서평] 파이브 센스 - 그레첸 루빈

파이브 센스 - 소진된 일상에서 행복을 되찾는 마음 회복법
그레첸 루빈 지음, 김잔디 옮김 / 북플레저 / 2025년 8월

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파이브 센스는 우리가 잘 알고 있는 오감을 의미한다. 다섯 가지 감각, 시각, 후각, 미각, 촉각, 청각에 대한 이야기를 다룬 것이다. 이는 누군가의 삶에 '다름'을 가져다 주거나 '새로운 깨달음'을 얻게 하는 역할을 한다. 삶이 지루한 사람이라면 이 책을 읽으면서 세상을 바라보는 또 다른 감각을 키워낼 수 있으리란 생각이 든다. 먼저 오감 중 시각은 눈으로 바라보는 것이다. 어떤 물체를 보기도 하고 상황을 경험하기도 한다. 하지만 우리의 뇌는 이 모든 정보를 누군가와 동일하게 받아들이지 않는다. 내가 보는 것은 어떤 상황에 대한 전부가 아니고 일부에 불과하다. 우리는 일부를 바라보고 있지만 그게 일부인지 모르는 경우 또한 많다. 시각과 관련된 여러 가지 실험이 진행되었는데, 그 중 가장 유명한 것이 드레스 색에 대한 부분이다. 누구는 은색과 파란색이나 누구는 다른 색이다로 말이 참 많았던 일이다. 그에 대한 답은 우리의 뇌가 어떻게 인식하냐에 따라 다른 것인데, 어떤 위치에서 보는지에 따라 달라진다고 한다. 이렇듯 시각은 우리를 늘 보던 것에 익숙하게 만든다. 하지만 저자는 새로운 시각을 확장하길 권한다. 평소 살펴보지 않았던 것에 눈길을 주고, 누군가가 어떤 차림을 하고 있는지 처음으로 눈에 넣어본다. 그렇게 하다보면 우리의 삶은 새로운 행복이 무엇인지 하나씩 알아가게 되는 것이다.

두번째 감각은 청각이다. 음악을 좋아하는 사람은 많다. 누구나 음악 듣기를 좋아하고, (물론 그렇지 않은 사람도 있지만) 많은 사람들이 즐기려한다. 하지만 저자가 권하는 것은 음악을 잘 듣는 것 뿐만 아니라, 침묵을 즐길 줄 알아야 한다고 말한다. 침묵이야 말로 청각에서 우리가 그간 찾지 못했던 편안함을 얻게 하는 존재이다. 그 다음은 후각이다. 이상한 냄새를 맡을 수도 있지만 좋은 향을 맡을 수 있게 해주는 게 후각이다. 놀라웠던 사실은 좋은 향을 내기 위해 좋지 않은 향을 섞는 경우도 있다는 것이다. 모든 좋은 향이 레이어드 되어서 더 좋은 향을 만들어낼 수 없다는 사실이 놀라웠다. 미각은 생각해보면 다른 감각과 달리 우리의 과거를 회상하게 한다. 언젠가 맛을 봤던, 그 상황과 기억을 되살리면서 과거의 기억을 떠올리게 한다. 그 순간을 기억하게 되는 것이다. 마지막으로 촉각은 사람마다 좋아하는 촉감이 다르겠지만 다양한 촉감을 느끼면서 만지는 것만으로도 위로를 얻는 것이다. 이렇게 다섯 가지 감각은 우리 삶에서 조금만 세심하게 들여다보면 우리가 알지 못하던 세상을 열어준다. 다섯 가지 감각으로 우리는 많은 일을 하고 있지만, 새로움을 얻기 위해서 노력하지는 않는 듯 하다. 새로움을 얻고 그 안에서 또 다른 안정감, 위로를 받고 싶다면 오감을 지금과는 다르게 활용해 보는 것도 좋겠다.

[서평] 품격 있는 거절의 기술 - 데이먼 자하리아데스

품격 있는 거절의 기술
데이먼 자하리아데스 지음, 권은현 옮김 / 동아엠앤비 / 2025년 8월

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많은 사람들이 거절을 어려워한다. 거절을 어려워하다보면 들어주고 싶지 않은 부탁을 들어줘야 할 때도 있다. 성격탓이려니 생각해 보려 해도 거절을 하지 못하는 건 삶에 있어서 쉬운 일이 아니다. 저자는 어려서부터 거절하지 못했다고 한다. 만약 저자를 만나는 사람이 독자 중에 있었다면, 아마 모든 어려운 부탁을 다 들어주는 저자를 만날 수 있었을 것이라고 말한다. 저자 역시 거절이 어려웠던 시절이 있었다고 한다. 누군가의 운전을 대신해주기도 하고, 내 할일을 못하면서 남의 부탁을 우선시 하기도 했다. 그러면서 잃어가는 것은 나 자신이라는 것을 저자는 깨닫게 되었다고 한다. 살면서 정말 각종 상황에서 우리는 거절해야 하는 상황을 만나게 된다. 그럴 때 우리는 나 자신을 우선시 해야 된다고 한다. 거절하는 말을 하지 못해서 누군가가 나로 인해 상처 받을까봐 두려워서, 나를 잃어서는 안 된다는 것이다.

거절하는 말을 하는데 있어서 우리는 기억해야 한다. 자기주장을 제대로 하는 말인가, 아니면 공격성을 갖고 있는 말인가라는 부분이다. 자기주장은 남에게 공격적으로 대하는 것이 아니다. 내가 원하는 바를 '팩트 그대로'만 말하는 것이다. 하지만 공격성을 갖고 거절하는 사람들은 폭력적이기도 하다. 그렇게 거절을 해서는 모두가 상처받는 결론에 이르게 된다. 그래서 우리는 자기주장과 공격성을 잘 구분해야 한다. 책 중반부부터는 거절의 전략이 나온다. 어떻게 거절해야 할지 몰라서 전전긍긍하는 사람들에게 아주 묘약이 되어줄 내용들이다. 빠르게 거절하고, 명확하게 거절해야 한다. 시간을 끄는 것을 결코 좋은 일이 아니며, 나의 한계가 여기까지임을 설명하고 더 나은 사람을 소개해주는 것도 하나의 방법이라고 한다. 그리고 빠질 수 없는 것이 상황별 거절방법이다. 직장생활을 하는 사람들은 프로젝트를 계속 받게 되는 경우가 있는데, 할 수 없는 것에 대해서는 명확하게 말하는 것이 좋다고 한다. 본인에 대한 여유 시간이 있어야 자기계발도 가능해 지니 말이다.

거절하는 법은 기술이 맞다는 생각이 든다. 기술이 없으면 누군가를 기분 상하게 하고, 거절의 상황을 더 틀어지게 만들 수도 있다. 제대로 된 거절을 하기 위해서 이 책을 읽고 시도해 보면 좋을 듯 하다. 상황별로, 방법별로 우리는 여러 가지를 시도해볼 수 있으니 말이다. 물론, 자신에게 맞지 않는 방법을 억지로 하는 것은 저자 또한 권하지 않을 것이다. 하지만 명확한 것은 거절하지 못하는 상황으로 인해 나 자신이 피해 보는 일은 없어야 한다는 것이다. 우선적으로 나를 먼저 생각해 주고, 그 이후에 내가 할 수 있는 한계를 명확히 해야 한다. 거절의 기술이 배우고 싶다면 품격 있는 이 책을 선택하기 바란다.