[서평] 건강장수 120세를 위한 몸과 마음관리 - 염용운

건강장수 120세를 위한 몸과 마음관리 - 건강도서 1,000권을 관통하는 건강비법
염용운 지음 / 바이북스 / 2025년 5월

이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공 받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

100세 시대를 맞이해서 많은 사람들이 길어진 노후를 어떻게 보내야 할지 고민이 많다. 하지만 이 책에서는 더 긴 인생을 바라보고 있다. 사람은 실제 125세까지는 충분히 살 수 있다고 한다. 100세까지 건강하게 사는 것도 쉬운 일이 아닌데, 125세라니 얼마나 건강을 더 열심히 관리해야 하는 것일까. 그래서 책의 제목이 건강장수 120세를 위한 몸과 마음관리인가보다. 저자는 건강한 노후를 보낼 수 있는 마음관리, 몸관리에 대한 이야기를 가득 담아두었다. 책이 꽤 두꺼운 편인데, 전체적으로 어떤 내용 하나 버릴 것 없이 누구나 읽어두면 좋은 내용으로 구성되어 있다. 아직 먼 이야기라서 나와 상관없어라고 생각하는 젊은 사람들이 읽어도 좋을 이야기가 많다. 예를 들자면, "아침 밥을 먹는 것이 좋은가?"에 대한 내용이다. 대표적인 것 중에 하나지만, 많은 사람들이 아침밥의 진실에 대해 궁금해 한다. 저자는 아침밥을 굳이 먹지 않아도 된다고 생각한다. 아침밥을 먹지 않고 운동을 하는 것은 최고의 선택이며, 전날 과식을 했다면 그 다음 날 아침은 굶는 것이 좋다고 한다. 그리고 우리가 아침을 굶는다고 해서 우리 몸이 어떤 활동을 하는 데 지장을 받을 정도 또한 아니라고 하니, 안심해도 좋겠다.

건강한 삶을 살아가는 사람들을 조사한 결과, 블루존이라는 것이 있다고 한다. 장수 마을을 연구하면서 얻게 된 결론인데, 그들은 고기도 잘 먹고, 스트레스도 없고 삶의 여유가 있다고 한다. 물론 건강 관리, 마음 관리 모든 것이 박자가 잘 맞아떨어진 사람들이다. 실제 장수한 사람들의 생활 습관을 살펴볼 수 있었는데, 100세가 넘어도 옷 매무새 하나 헝클어지지 않고 말끔한 모습을 하고 있다는 문장이 기억에 남았다. 우리는 조금만 힘들어도 헝클어지기 마련인데, 그렇게 나 자신을 관리하는 일을 나이가 들어도 놓지 않는 것 자체가, 건강의 증표가 아닐까 생각한다. 그리고 짠맛에 대한 부분이 기억에 남는데, 짠맛에 민감한 사람들은 심장 질환에 걸릴 확률이 높다고 한다. 의외의 결과였는데, 짠 것도 잘 먹는 사람들이 건강하게 장수한다고 하니, 짠 것을 꼭 피하기만 할 일은 아니다. 물론 적당히는 중요하게지만 말이다. 우리가 알고 있는 탄산, 정제되지 않은 기름 등 좋지 않은 음식들은 최대한 먹지 않는 것이 좋다. 그리고 대부분의 장수하는 사람들은 과자와 같은 가공 식품은 접할 기회조차 없었다고 한다.

연령대별로 어느 정도의 걸음수는 충족해야 하는지, 어떤 삶을 살면서 마음과 몸의 건강을 지켜야 하는지에 대해 정말 세세하게 다루고 있다. 마지막 부분에서는 실천을 할 수 있게 다양한 정보를 실어두었는데, 유산소와 같은 활동적인 운동은 저녁에 하는 것이 좋지 않다고 한다. 가급적이면 스트레칭, 요가와 같은 운동을 저녁에 하고, 그 외의 활동성 운동은 아침이나 낮이 더 적합하다고 한다. 정말 이 책에 안 들어 있는 게 없구나 싶을 정도로 노후 건강 지키기에 대한 모든 것이 실려있었다. 다양한 정보를 얻을 수 있었고 연령과 성별에 상관없이 다양하게 적용되는 이야기들로 구성되어 있어, 가족들과 함께 공유해도 좋을 듯 하다. 자신의 건강을 지키는 것을 넘어서 주변 사람들의 건강도 생각해줄 수 있는 책이 아닐까 생각한다. 120세까지는 아니더라도 적어도 사는 데까지 건강하게 살기 위해서 우리가 해야 할 마음관리와 몸관리는 무엇인지 알고 싶다면 이 책을 읽어보는 것이 좋겠다.

[서평] 주택청약의 모든 것(2025~2026) - 한국부동산원

주택청약의 모든 것 - 한국부동산원 청약홈이 선보이는 대한민국 주택청약, 2025~2026년 최신 개정판
한국부동산원 지음 / 한빛비즈 / 2025년 4월

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모두가 한 번쯤은 청약에 관심을 기울인다. 청약통장을 대부분의 사람들이 가지고 있고, 청약을 시도해 보기도 한다. 하지만 당첨이 쉽지 않고, 소위 말하는 줍줍하는 물건이 나와도 경쟁률이 어마어마하게 높아서 실패할 확률이 더 높다. 주택청약은 공공과 민영 주택 2종류로 나누어서 청약을 해볼 수 있다. 다양한 유형의 자격 요건이 있어서 자신에게 어떤 게 해당하는지 제대로 알고 준비하는 게 좋다. 한국부동산원에서는 2025년에 변경되는 사항들과 함께 주택 청약의 모든 것에 대한 개정판을 출간했다. 2025년에 들어서 변화하는 것 중에 하나는 저출산으로 인해 출산이나 자녀가 있는 사람들에 대한 우대이다. 최근 출생한 신생아가 있다거나 자녀가 있는 경우 소득 기준을 완화해 주는 조건들이 다양해졌다. 그리고 다자녀의 기준도 2명이라고 한다. 신혼부부도 청약을 많이 하는데 예전에는 부부 중에 한 사람만 청약이 가능했지만, 이제는 두 사람다 가능해졌다고 한다.

청년주택에 대한 정보도 있다. 요즘은 청년 우대 정책이 많아서 잘 이용하면 청년 역시 내 집 마련의 꿈을 이룰 수 있다. 청약에 있어서 가장 애매한 부분이 과거 주택 소유 여부이다. 한번이라도 소유 이력이 있으면 어떻게 되는지 가장 헷갈리는데, 청년의 경우 과거에 주택을 소유한 이력이 '본인'이 없다면 청약이 가능하다. 이말인즉슨, 같은 세대에 주택을 소유한 사람이 있어도 본인이 소유한 게 아니라면 가능하다는 것이다. 이외에도 생애최초에도 주택 소유 여부가 조건으로 되어 있는데, 이런 부분에 있어서도 부모님과 함께 사는 경우, 혼자 사는 경우 등 다양하게 질문을 통해서 답을 얻을 수 있다. 아무래도 인터넷에 돌아다니는 정보가 아닌, 한국부동산원에서 정리한 책이라서 그런지 사람들이 궁금해할만한 부분들을 핵심만 콕콕 집어서 잘 정리되어 있다. 혹시나 그래도 어려운 사람들이 있을 수 있어 체크리스트도 중간에 포함되어 있으니, 자신의 자격이 헷갈리면 확인해보면 좋을 듯 하다.

청약 조건이 어떻게 되는지만 알면 안 되니까 저자는 마지막 부분에는 청약을 어디에서 어떻게 해야 하는지까지 포함해 두었다. 그리고 만약 당첨이 되었다면 어떻게 계약하는지까지도 다루고 있어서, 이 책 하나로 청약의 모든 것을 배울 수 있다고 생각하면 된다. 방법부터 실행까지 책 한권으로 해결될 수 있으면, 집에 책 하나두고 청약을 해야 할 시점에 제대로 된 판단인지, 내 자격이 맞는지 확인해 볼 수 있을 것이다. 주택청약이 성공하는 데는 쉽지 않지만, 자신이 청약하려는 조건과 상황을 잘 파악한다면 조금 더 성공 확률을 높일 수 있지 않을까. 주택 청약의 모든 것이 궁금한 사람들을 위한 한 권의 백과사전 같은 책이었다.

[서평] 죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라 - 고바야시 히로유키

죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라
고바야시 히로유키 지음, 홍성민 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2025년 4월

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젊었을 때는 운동을 하지 않아도 몸이 아프지 않다. 운동을 안 하면 여기저기 아프게 시작할 무렵 노화를 느끼게 된다. 저자는 노화가 시작되는 것을 3가지 항목으로 판단할 수 있다고 말한다. 근력 저하, 혈액순환 악화, 자율신경계 부조화이다. 노화로 인해 이 3가지 항목이 우리 몸에 나타나게 된다. 노화를 막을 수는 없지만 적어도 근력을 키울 수 있고, 혈액순환과 자율신경계를 조정할 수 있는 방법이 바로 스쿼트이다. 노화가 시작된 마당에 격하게 운동하는 종목을 선택해서 할 수는 없다. 시간도 덜 들고, 돈도 안 들고, 힘도 덜 들지만 효과는 좋은 운동이 바로 스쿼트라는 것이다. 대개 나이가 들면서 사람은 하체가 약해진다. 하체가 튼튼해야 나이가 들어서도 잘 걸어다닐 수 있다고들 말하는데, 70대가 되면 우리 몸에 있던 근육이 1/3이상 빠져나가게 된다고 한다. 그러니 하체를 튼튼하게 근육으로 유지하려면 필수적인 것이 바로 운동이다. 이왕이면 스쿼트인 것이다.

스쿼트는 제대로 해야만 효과를 볼 수 있는 운동 중의 하나이다. 저자는 천천히 하는 것을 추천하고 있다. 4초 동안 내려가고 4초 동안 올라오는 것이다. 그리고 무릎은 90도 이상 깊게 구부리지 않아야 하며, 허리도 구부려서는 안 된다. 가장 중요한 것은 통증을 느끼게 되면 중단해야 한다는 것이다. 무리하게 운동하는 것은 더 큰 문제를 만들 수 있으니 적정한 선에서 조절하는 것이 좋다. 아침을 급하게 바쁘게 뭔가를 하려 하지 않고 물 한잔 마시며 여유있게 시작하는 것을 저자는 권한다. 꼭 노화가 아니더라도 직장을 다니는 사람들 역시 업무 시작 전에 여유로운 차 한잔이 도움이 될 것 같다. 은퇴한 사람의 입장에서는 조금 더 자신이 편한 시간을 갖고, 원하는 음악을 들으며 여유를 즐기는 것이 좋다고 한다. 그리고 스트레스에 대해서 관대해야 하는데, 마냥 기쁠 수는 없지만 적당한 스트레스는 도움이 된다고 한다. 

노후에도 건강한 삶을 유지하는 것은 중요하다. 건강을 잃게 되면 집에만 있게 될 수도 있고, 자유롭게 어떤 일이든 할 수가 없다. 그러기 위해서 간단하지만 효과 좋은 운동인 스쿼트가 노후 건강 유지에 적당한 운동 방법이란 생각이 든다. 5분 정도의 시간만 내어서 해도, 어느 순간 땀이 줄줄 나는 것을 경험할 수 있으니 말이다. 게다가 전신 운동이기 때문에 다른 부분을 따로 운동해야 할 필요가 없다. 나이 들어서도 건강하게 잘 걸어다니고 돌아다니려면 스쿼트와 같이 돈은 안 들면서 쉽게 할 수 있는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요해 보인다. 꼭 노후 건강을 지키기 위한 것이 아니더라도 제대로 된 스쿼트 하는 방법을 배워보고 싶은 사람은 이 책을 통해 연습해 보면 좋을 듯 하다. 그림으로 잘 표현되어 있고, 스쿼트 하기 전에 해야 하는 준비운동도 있으니 하나씩 차분하게 따라해 볼 수 있다.

[서평] 불편함에 편안함을 느껴라 - 벤 알드리지

불편함에 편안함을 느껴라 - 나를 성장시키는 365일 마음 단련 프로젝트
벤 알드리지 지음, 정시윤 옮김 / 파인북 / 2025년 5월

이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공 받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

불편함에서 어떻게 편안함을 느끼라는 거지라는 생각을 떠올리게 하는 도전적인 제목을 가진 책이다. 이 책의 저자는 스스로를 위해 이 책을 썼다고 해도 과언이 아니다. 극심한 불안과 공항을 겪었던 저자는 자신을 위해서 자신의 마음을 단련하기 위한 방법을 찾았고, 그 방법을 우리와 함께 공유하기 위해 이 책을 썼다. 저자의 마음 단련 프로젝트의 기반은 스토아 철학, 불교, 인지행동치료, 마인드셋 이 4가지이다. 이 무슨 어울리지 않는 철학과 심리학의 나열이야 싶겠지만, 이 모든 것들을 다 받아들여서 뭘 하라는 게 저자의 의도는 아니다. 필요에 따라, 상황에 따라 각 철학이나 심리학에서 필요한 부분만 잘 뽑아서 활용하라는 것이다. 불편한 상황들이 가득인 우리가 살아가는 세상 속에서 우리가 숨통을 트이고 살게 해 줄, 약간의 무기, 방패와 같은 용도이다.

저자가 제시하는 여러 가지 상황이 있다. 부문, 유형, 난이도, 소요시간, 무엇을, 왜, 어떻게, 더 어렵게, 연구 등 단계적으로 도전 과제들이 제시되어 있다. 아주 쉬운 난이도부터 어려운 난이도까지 우리가 한 번쯤 '불편하지만 해볼만한 것'들이 책에 담겨져 있다. 마라톤과 같은 대회에 참여해 보는 것도 도전 과제 중에 하나인데, 이것은 장기 프로젝트로 난이도가 좀 있다. 마라톤을 참여해본 사람은 알겠지만 준비 기간도 필요하고, 이건 마음 먹는 것부터가 쉬운 일이 아니다. 이런 식의 프로젝트로 자신의 불편함을 깨는 과정을 연습해 가는 것이다. 그리고 요가에 대한 도전과제도 있다. 저자는 이런 프로젝트를 하면서 자신이 느낀점, 왜 이 도전 과제를 접하게 되었는지에 대해 작성해 두었다. 이런 과제를 하나씩 해나가면서 과제의 성공과 실패에 대한 것에만 매달리지 않고, 왜 하게 되었는지, 이 과제는 어느 정도 기간을 두고 어떻게 해냈는지, 그래서 어떤 기분이 들었는지 등에 대해 자세히 작성하는 것 자체가 또 하나의 의미이다.

이 많은 도전 과제가 끝나고 해야 할 일에 대해 저자는 "다음엔 뭘 하지?"란 질문을 던진다. 끊임없이 도전하고 성취에 목매지 않으며, 무엇인가를 하고 배우고, 교훈을 얻는 과정 자체에 초점을 맞추고 있는 것이다. 도전 과제만 가득한 책을 보고 이게 뭐지 싶겠지만, 아직 시작도 안 한 도전 과제들이 도전할만 하다고 말해주는 것을 느낄 수 있게 될 것이다. 불편함에서 편안함으로 가는 그 순간까지 그 어떤 것도 노력이나 시간을 들이지 않고 해결되는 부분은 없다. 이것은 이 책에서 만나는 도전 과제만이 아니라 우리가 살면서 마주치는 모든 것들을 향한 이야기가 아닐까. 무엇인가 하고 싶은데, 뭘 해야 할지 모르는 사람들, 자신이 좀 더 단단해졌으면 좋겠는 사람들에게 딱 필요한 책이다.

[서평] 헌법 제1조, 파시즘을 쏘다 - 박홍규

헌법 제1조, 파시즘을 쏘다: - 세계 15개국 헌법으로 본 민주주의의 얼굴
박홍규 지음 / 틈새의시간 / 2025년 4월

이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공 받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

헌법과 파시즘, 이 두 단어의 관계를 알면 이 책의 제목이 쉽게 이해될 것이다. 일단 파시즘은 저자가 쉽게 정의내려 주었다. '반민주주의'라고 생각하면 된다. 그렇다면 헌법은 무엇일까? 바로 반민주주의로 이해할 수 있는 파시즘에 대항하여 민주주의를 지키기 위해 검토하는 책으로 설명된다. 저자의 표현이 어렵지 않고 쉽게 설명되어 있어서, 단어만 접근하기 어려울 뿐이지 딱 두 가지의 용어가 쉽게 정의내려졌다. 민주주의에 대해 얘기하기에 앞서, 저자는 민주주의에도 수준이 있다는 이야기를 꺼낸다. EU에서 전 세계를 대상으로 민주주의의 완전함, 결함, 혼합 등 각각의 수준을 매겨 매년 공표한다. 아시아 권에서는 대만과 일본만이 완전한 민주주의에 들어있다고 한다. 우리는 23년도에 22위였지만 24년에는 32위인 결함 있는 민주주의에 속하게 되었다.

저자는 전 세계 국가 중 15개 나라의 헌법 제 1조를 분석하고 있다. 목차에는 15개로 구성되어 있지만 중간중간 더 많은 나라의 헌법 1조를 볼 수 있게 구성해 두어서 그보다 더 많은 나라의 헌법 1조를 읽어볼 수 있다. 언제 우리가 다른 나라의 헌법 1조를 볼 일이 있을까 싶어, 한번이라도 더 눈길이 가게 된다. 필리핀 헌법 제 1조가 눈에 띄었는데, 우리의 헌법 1조와 매우 유사하기 때문이다. "주권은 국민에게 있으며 모든 정부 권력은 국민으로부터 나온다"고 되어 있는데, 우리는 "모든 권력은 국민으로부터 나온다"고 되어 있다. 매우 유사함을 알아볼 수 있다. 필리핀 헌법은 1987년도에 여성 대통령에 의해 제정되었다고 한다. 필리핀의 역사를 살펴보면 민주화를 이루게 된 과정 또한 한국과 유사함을 느낄 수 있다.

새롭게 알게 된 사실은 인도가 '자유롭지 못한 민주주의'로 평가받고 있다는 사실이다. 인도는 세계에서 가장 많은 유권자를 갖고 있는 나라로, 원래는 세계 최대의 민주주의 국가로 평가받아 왔다고 한다. 하지만 2014년 이후, 인권 상황이 크게 후퇴하면서 지금의 부정적인 평가를 받게 되었다고 한다. 그럼에도 불구하고 인도는 경제성장에 있어서는 엄청 가파른 성장세를 보이고 있다. 민주주의와 상관없이 경제성장에 있어서만큼은 전 세계 4위 안에 들어갈 가능성이 높다고 한다. 이 외에도 다양한 나라의 민주주의와 헌법과 관련된 이야기를 살펴볼 수 있었다. 정치나 세계사와 관련된 내용이라 혹시 흥미가 떨어지진 않을까 싶었는데, 다른 나라의 헌법, 정치, 역사 이야기를 읽고 있으니 꼭 딱딱하기만 한 책은 아니라는 생각이 들었다. 재미있기도 했고, 흥미로운 부분도 꽤 많았다. 다른 나라의 헌법이 어떻게 구성되어 있는지 관심있는 사람이라면 한 번 눈여겨볼 만한 책이다.