하루 1분만 콩팥에게 양보하세요!

피로를 잡아 활력 있게 살려면 콩팥을 문질러라 - 문지르기만 해도 냉증.부기.혈액순환 개선
데라바야시 요스케 지음, 이선정 옮김, 우치노 가츠유키 감수 / 비타북스 / 2017년 5월

제목 그대로인 책.

콩팥 마사지에 하루 1분을 투자하면 기초적인 신진대사가 좋아진다는데 안 할 이유가 뭔가!!!

총 6개의 파트로 나누어져 있는데

그 중 핵심은 파트 1. 콩팥 마사지 하는 법.

정말 간단하다. 갈비뻐 등을 고려해서 약간의 주의가 필요하기는 하지만

어렵지도 않고, 시간도 1분. 단 1분을 투자하면 그만이다.

나머지 파트는 2. 콩팥 마사지의 효과 3.콩팥 마사지의 사례들 4. 콩팥의 기능 5.콩팥 관리를 위한 생활 수칙들이다.

파트1의 콩팥 마사지를 하기 위한 이론적 설득을 위한 근거들이라고 볼 수 있다.

주변에 하면 좋데~ 라고 했을 때 뭐에 좋은데? 라고 물을 때 그냥 좋아~ 하지않고 차분히 설명할 수 있는 기초자료랄까.

스스로가 꾸준히 맛사지를 하는 동기부여용, 맛사지를 위한 이해에 도움이 되는 파트라고 할 수 있다.

마지막 스페셜 파트가 기대하지 않았던 알짜 정보 파트다.

콩팥에 좋은 요리를 소개만 해 놓은 것이 아니라 만드는 법까지 함께 실려있다.

가지 수가 제법되고 나름 만드는 법이 간단한 음식들이라 손쉽게 따라할 수 있을 것 같다.

마사지 경험자들은 한 번의 마사지로 바로 몸이 따뜻해지는 경험을 하곤 했던 거 같은데

요즘 날이 더워지고 있어서이거나 원래 손발, 몸에 열이 많아 온 몸이 따뜻해지는 효과는 잘 모르겠다.

하지만, 하루 1분이면 기초적인 신진대사에 도움이 된다는데!!!!

파트 1의 사진과 설명을 꼼꼼히 체크하며 콩팥과 활력을 위해 꾸준히 하루 1분을 투자해 볼 작정이다.  

우아한 홈트레이닝

발레핏 다이어트 - 발레보다 쉽고, 헬스보다 완벽한 최고의 홈트
한지영 지음 / 비타북스 / 2017년 5월

발레동작을 응용한 다이어트 운동이라니.

설명만으로도 우아우아.... 우아한 미래를 기대하며~~~ ㅎㅎ

 

 

도입부에는 발레핏에 대한 설명과 차별점 등이 설명되어 있다.  

한마디로 정리하자면 아름다운 바디 라인을 위한 최적의 운동.  이라는 자신감!  

 

그리고 이어지는 내용은

발레핏 다이어트 운동을 하면서 보다 현명한 다이어트를 하기 위한 조언들.

 

그 중 내 맘에 콕콕 들어왔던 몇가지 부분을 정리하자면

 

- 체중은 일주일에 한번만 잰다. 체중에 연연하지 말라는.

- 지킬 수 있는 계획을 짠다. 이상만 크면 뭐하나!

- 잠들기 5시간 전에 저녁먹기

- 주 5회, 매일 40분에서 한시간 운동하기

- 하루 2리터 이상 물 마시기

- 하루 3~4시간 간격으로 끼니 챙기기

- 아침 꼭 먹기!

- 고단백, 저염식 먹기

- 아침에는 탄수화물 중심으로 저녁에는 단백질 중심으로

- 다이어트 정체기를 벗어나기 위해서는 단백질 섭취량, 근력 운동, 수분 섭취를 늘려보기!

- 하루 6천보 이상 걷기

- 식후 바로 양치질을 한다!

 

항상 어디에서 많이 듣던 이야기지만! 문제는 실천!

이것 외에도 다른 지침들이 있었지만 우선 이것만이라도!!!

 

그리고 이어지는 본격적인 운동 가이드는

준비운동, 정리운동과

3주 완성 프로그램

뷰티헬스, 부위별 운동,유산소운동 으로 구분되어 있다.

 

핵심은 아무래도 3주 완성 프로그램. @@;

3주면 되나? 하며 눈을 반짝이게 된다.

 

준비운동, 정리운동, 3주 운동으로 한 코스

거기에 뷰티헬스, 부위별 운동, 유산소 운동을 추가해서

3주 코스를 다시 한번 진행해보면

상당히 운동이 될 것 같다.

 

몽땅 맨손 운동이라 집에서 혼자 하기에 안성맞춤.

최고의 홈트라는 말은 그래서 인듯.

(리본을 사용하는 운동이 하나 있다. 리본 대신 수선 써도 되니까 @@;)

 

사진과 설명, 그리고 동영상 QR 코드가 함께 있어서 글로만 배우게 될까 하는 걱정도 덜 수 있다.

 

6주 혹은 9주 후 조금은 더 우아해질 나를 기대하며

발레핏 홈트레이닝을 따라해봐야겠다!

 

우아한 홈트레이닝

발레핏 다이어트 - 발레보다 쉽고, 헬스보다 완벽한 최고의 홈트
한지영 지음 / 비타북스 / 2017년 5월

발레동작을 응용한 다이어트 운동이라니.

설명만으로도 우아우아.... 우아한 미래를 기대하며~~~ ㅎㅎ

 

 

도입부에는 발레핏에 대한 설명과 차별점 등이 설명되어 있다.  

한마디로 정리하자면 아름다운 바디 라인을 위한 최적의 운동.  이라는 자신감!  

 

그리고 이어지는 내용은

발레핏 다이어트 운동을 하면서 보다 현명한 다이어트를 하기 위한 조언들.

 

그 중 내 맘에 콕콕 들어왔던 몇가지 부분을 정리하자면

 

- 체중은 일주일에 한번만 잰다. 체중에 연연하지 말라는.

- 지킬 수 있는 계획을 짠다. 이상만 크면 뭐하나!

- 잠들기 5시간 전에 저녁먹기

- 주 5회, 매일 40분에서 한시간 운동하기

- 하루 2리터 이상 물 마시기

- 하루 3~4시간 간격으로 끼니 챙기기

- 아침 꼭 먹기!

- 고단백, 저염식 먹기

- 아침에는 탄수화물 중심으로 저녁에는 단백질 중심으로

- 다이어트 정체기를 벗어나기 위해서는 단백질 섭취량, 근력 운동, 수분 섭취를 늘려보기!

- 하루 6천보 이상 걷기

- 식후 바로 양치질을 한다!

 

항상 어디에서 많이 듣던 이야기지만! 문제는 실천!

이것 외에도 다른 지침들이 있었지만 우선 이것만이라도!!!

 

그리고 이어지는 본격적인 운동 가이드는

준비운동, 정리운동과

3주 완성 프로그램

뷰티헬스, 부위별 운동,유산소운동 으로 구분되어 있다.

 

핵심은 아무래도 3주 완성 프로그램. @@;

3주면 되나? 하며 눈을 반짝이게 된다.

 

준비운동, 정리운동, 3주 운동으로 한 코스

거기에 뷰티헬스, 부위별 운동, 유산소 운동을 추가해서

3주 코스를 다시 한번 진행해보면

상당히 운동이 될 것 같다.

 

몽땅 맨손 운동이라 집에서 혼자 하기에 안성맞춤.

최고의 홈트라는 말은 그래서 인듯.

(리본을 사용하는 운동이 하나 있다. 리본 대신 수선 써도 되니까 @@;)

 

사진과 설명, 그리고 동영상 QR 코드가 함께 있어서 글로만 배우게 될까 하는 걱정도 덜 수 있다.

 

6주 혹은 9주 후 조금은 더 우아해질 나를 기대하며

발레핏 홈트레이닝을 따라해봐야겠다!

 

성과를 내고 싶어 노력하는 사람들에게 알려주는 구체적인 방법론

뛰어난 재능을 이기는 좋은 노력
야마나시 히로카즈 지음, 이용택 옮김 / 토네이도 / 2017년 4월

한마디로 정리하자면

"열심히" 하는 것이 아니라 "잘" 하는 방법을 알려주는 책이다.

사회에서 흔히 듣는 이야기였던 거 같다.

"열심히"는 필요없어. "잘" 해야지.

개인적으로 굉장히 심장 쪼이는 말이라고 생각하는데 ...

이런 말에 심장 쪼이지 않고 당당하기 위해 "잘'하기 위한 노력의 방법을 배워보자!   

우선 내가 지금 하는 일이 좋은 노력인지를 판단할 수 있는 기준은 다음의 일곱가지 이다.

1)성과로 이어지는지

2)목적이 분명한지

3)기한이 정확한지

4)생산성이 높은지

5)만족감이 따라오는지

6)성공패턴을 습득할 수 있는지

7)지속적 성장을 가져오는지

위와 같은 노력을 하기 위한 구체적인 75가지의 방법이 나열되어 있다.

구체적인 방법들을 설명한 후 저자는

[좋은 노력을 하면 업무나 시간에 쫓기지 않고 스스로 하루하루를 리드할 수 있으며, 당신이 진정으로 원하는 커리어와 인생을 구축해나갈 수 있다.]고 이야기 하고 있다.  

전체적으로 [요령이 좋은 사람][열정적인 사람]이 떠오르는 행동지침들이다.

모두 절로 고개가 끄덕여지는 이야기들이다.  

일은 목표 지향적으로! 계획적으로.

쓸데없이 부가적인 (일과 상관없는 인간 관계라거나) 일에 신경쓰지 말 것!

개인의 성장 또한 놓치지 말 것!  로 정리해 볼 수 있는  좋은 노력들을 위한 지침들 앞에 우선시 되어야 할 것은  

좋은 노력을 하고 싶다는 마음을 가지는 일일 것 같다.

나와 내가 하는 일을 성장시키고 싶다는 욕구!

그러한 욕구를 지닌 사람에게 꽤나 구체적인 가이드가 되어줄 책이다.

무슨 일에 임하든 귀찮아하지 않는 것이다. 새로운 일을 귀찮아하고 타성에 젖어서는 안된다. 부정하지말고 노력은 성과를 내기 위한 것임을 마음에 새기자.

시간 = 노력이라는 착각에서 벗어나자.

목표는 높게, 구체적으로 설정한다. - 목표가 높을수록 발상이 넓어진다.

모든 과정에 최선을 다할 수는 없다. 전략은 선택이며 선택은 버리는 것이다. 결과에 커다란 영향을 끼치는 중대한 요소를 찾아내고 그 외의 부차적인 것을 버리는 판단을 내리는 것이 좋은 노력의 핵심이다

[100자평] 올인원 다이어트 레시피

올인원 다이어트 레시피 - 한 권으로 끝내는 맛있는 다이어트 요리의 모든 것
김상영 요리, 김은미 영양 / 길벗 / 2017년 4월

다이어트 뿐 아니라 전체적인 건강을 위한 식단으로도 훌륭해 보이네요. 건강한 다이어트를 위한 좋은 가이드가 될 것 같아요.