강한 남자의 허벅지.엉덩이 근육 트레이닝

강한 남자의 허벅지.엉덩이 근육 트레이닝 - 스쿼트 완벽 운동법 ㅣ 강한 남자의 운동 시리즈
김찬오 지음 / 보누스 / 2015년 4월

마흔을 넘어서면서 30대 시절만해도 콧방귀 뀌던 각종 영양제를 스스로 찾기 시작했다. 나이가 들면서 어느 순간 예전과 달리 술마시고 난 후 숙취도 오래갈 뿐만 아니라 체력의 회복력도 갈수록 떨어지기 때문이었다. 특히 멀쩡했던 혈압수치가 올라가면서 단순히 부모님한테 물려받은 집안 내력으로 치부하기 보다는 무언가 급격히 나빠지는 건강에 대한 보호본능이 발동되나 보다. 운동을 하는 것이 최고지만 막상 시간을 내서 하기에는 쫓기는 일상이 쉽사리 허락하지 않는 현실을 탓하고 있어야 할까?

점차 골프연습때도 하체 근력이 약화되면서 히프 회전이 제대로 안되 스윙의 예리함이 떨어짐을 느끼면서 ‘아~큰일 났구나! 이래서는 안된다’라는 강한 반성을 느끼게 되자 펼쳐든 책이 <강한 남자의 허벅지 엉덩이 근육트레이닝>이었다. 하체 근육 단련에 관심을 갖게 된 것은 몇년 전 회사 건강검진 때 진단했던 의사가 고혈압에 대해 걱정하며 내려준 처방 때문이었다. 하체, 특히 허벅지와 둔부가 튼튼한 사람일수록 혈압이 정상수준이며 고혈압이던 사람들도 꾸준한 하체 단련으로 성기능 강화는 물론 혈압도 괄목할 만한 수준으로 내려갔다는 임상실험 결과가 많다는 의사의 말에 하체운동 관련 정보를 인터넷으로 찾았던 기억이 난다.

하체는 직립보행하는 인간에게 그만큼 중요한 신체부위다. 무릎관절을 지탱하고 감싸는 근육의 작용기제는 하체의 큰 근육이 담당하고 있고 모든 활동의 기초는 하체의 강건함에 있다. 이 책에서도 바로 그런 점을 하체운동의 중요성으로 내세우고 핵심인 허벅지와 둔부(엉덩이) 위주의 운동레시피를 독자들에게 소개하고 있다.

허벅지와 엉덩이를 강화하는 하체운동을 저자는 크게 스쿼트, 런지, 데드리프트로 구분해서 설명하고 있다. 데드리프트의 경우 바벨을 들고 하느라 장소나 기구사용 측면에서 헬스장이 더 적합해 다소 한계가 있지만 세가지 운동법 중에 가장 좋은 효과를 거둘 수 있다 한다. 하지만 스쿼트와 런지가 가진 운동효과와 편의성도 절대 무시할 수 없다. 양손에 덤벨 들고서 하는 스쿼트는 보름만 충실히 해도 짱짱해 진 허벅지와 엉덩이의 느낌을 얻을 수 있기 때문이다. 가장 중요한 건 바로 나와 같이 주로 책상 앞에 앉아 컴퓨터와 씨름하고 있는, 하체부실의 대표적 존재인 사무직 샐러리맨들이 운동하기에 가장 무난하면서도 효과만점이 바로 스쿼트와 런지이기 때문이다.

꾸준하면서도 체계적인 운동이 가장 중요하지만 이런 단계에 이르기까지 가장 중요한 것이 습관을 들이는 것이다. 사무실에서 틈틈히 하체운동에 주력하면서 달라진 모습과 한결 향상된 건강을 얻는데 이 책이 많은 도움이 될 것이다.