러킹

러킹 - 버티는 힘은 어디에서 오는가?
마이클 이스터 지음, 박선령 옮김 / 쌤앤파커스 / 2026년 7월

[출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다]

요즘 들어 ‘러닝(Running 달리기)’가 유행이다. 아침 저녁으로 어딜가도 간단한 복장에 운동화를 신고 열심히 시내를 질주하는 남녀노소 많은 이들을 볼 수 있을 것이다. 달리기가 인류 진화에 중요한 역할을 했지만 불안정한 움직임 패턴과 신체적 약점, 무거운 몸무게를 동반하는 현대인에게 근육 약화, 근력 불균형, 제한된 움직임 패턴을 감안할 때 부상의 위험도 만만치 않다. 그래서 인간의 가장 기본적인 이동 방식이자 운동 효과를 거둘 수 있는 걷기가 중요시 여겨지는 이유이기도 하다.

인간은 아주 오래전부터 자연스러운 걷기가 일상화 되었다. 말, 소, 마차, 자동차, 비행기 등 탈 것의 발명으로 걷기의 역할이 자연스럽게 줄어들면서 건강에 문제가 발생하게된 것도 부인할 수 없는 사실이다. <러킹>의 저자도 매일 운동에 매진하는 건강 광신도로서 케틀벨, 크로스핏, 고강도 인터벌 트레이닝, 울트라 마라톤, 요가 등 온갖 새로운 트렌드들을 다 섭렵했지만 얻어 낸 결론은 무거운 짐을 등에 메고 걷는 것, 즉 러킹(Rucking)이라는 것이다. 이처럼 ‘무거운 것을 짊어지고 걷는’ 행위는 실생활에 직결되는 실용적이고 의미 있는 신체활동이 신체적 변화를 드라마틱하게 보여줬으며 저자는 이를 북극 탐험 33일간 배낭을 메고 걸으면서 확인했다는 것이다.

이 책은 이러한 변화를 통해 확인한 러킹의 효과를 전파한다. 우리가 잊고 지냈던 그 능력을 다시 활용하는 가장 단순한 방법 중 하나인 러킹은 그래서 더 ‘단순함’을 운동의 핵심임을 깨닫게 한다. 그리고 이 책을 읽고 나면 신발 끈을 묶고, 배낭에 무거운 것을 채운 다음, 문을 박차고 나가는 자신을 확인할 수 있을 것이라고 저자는 강조한다. 두발로 직립 보행을 하면서 스스로의 의지로 무거운 짐을 지고 수 킬로미터를 이동할 수 있는 것은 인간 뿐임을 독자들에게 각인시켜주는 저자는 ‘러킹’이 극한의 체력을 지닌 사람들만의 운동이 아니며, 아주 무거운 짐을 메고 힘들게 걸어야만 효과를 얻을 수 있는 것도 아니라고 강조한다.

무게가 무거울수록, 그리고 더 빠르게 걸을수록 더 많은 칼로리를 소모하는 러킹은 훨씬 더 접근성이 강하고 쉽게 배울 수 있는 운동이다. 달리기나 자전거 타기와 다르게 특별한 복장이나 장비가 필요 없어서 아무 배낭이나 꺼내서 무게가 나가는 물건을 넣고 걸으면 그것으로 충분하며 이 책에서 부상 방지 요령까지 알려주고 있어 러킹을 배우고, 실행하고 마스터할 수 있는 최적의 기회가 아닐까 싶다. 꼭 읽어보시기를 권하고 싶다.