슬로 조

슬로 조깅 - 천천히 달리는 것만으로 몸과 뇌가 건강해진다!
다나카 히로아키 지음, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2025년 6월

[출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.]

‘달리기’(러닝)가 훌륭한 다이어트 운동뿐만 아니라 심폐능력 향상을 통해 노화 방지도 이끌어 내는등 그 효과를 일일이 거론하기 어려울 정도로 많다는 것을 누구나 다 인정한다. 그래서 최근에는 ‘러닝크루’(running crew, 무리지어 달리는 달리기 모임)가 등장할 정도로 과거 마라톤 열풍을 잇는 새로운 경향도 나타나고 있다.

하지만 달리기가 마냥 쉬운 것만은 아니다. 소위 심리적 진입장벽이 엄연히 존재하는 것이다. 딜리기를 싫어하는 이유는 아주 흔하다. “힘들어서요”, “관절에 무리가 가서요”... 달리기에 빠져들면 중독성이 강한 나머지 점차 운동량을 늘리게 되고 그러다보면 심장은 터질 듯이 아픈데도 달리는 ‘러너스하이’가 나타난다. 고통 속에 아드레날린이 분비되면서 강한 쾌감을 느끼는 반대현상이 나타나는 것이다. 그래서 러너스하이에 집착하다 관절에 무리가 오고 연골이 닳는 부작용도 무시할 수 없는 것은 사실이다. 고령자에게도 부담이 되는 것도 맞다.

<슬로 조깅>은 이러한 달리기 즉, 러닝의 단점을 보완하면서 남녀노소 누구나 즐길수 있는 러닝의 묘미를 최대한 살린 운동방법을 소개하는 책이다. 저자는 처음으로 슬로 조깅을 고안하였는데 그 효과가 일반 달리기보다 훨씬 더 좋다는 것이다. 고강도의 운동을 하게되면 근솔실이나 지방을 덜어내는 것을 막기 위해 신체대사가 작동하지만 저강도의 운동인 슬로 조깅은 확실하게 지방만 태울수 있기 때문이다. 슬로 조깅의 기준은 매일 30분에서 1시간 정도 ‘웃는 얼굴을 유지할 수 있는’정도의 가벼운 달리기여야 한다는 것이다.

슬로 조깅을 고안한 저자인지라 슬로 조깅 방법부터 이 운동이 가져다 주는 3대 효과를 설명해 준다. 싱글벙글 웃으며 달리되 발바닥 앞으로 착지하고 턱을 들고 시선은 전방을 바라보며 살짝 벌린 입으로 자연스럽게 호흡하는 달리기 방식으로 하루 30~60분 동안 지속하면 된다. 이 슬로 조깅으로 지구력을 높여 고혈압과 유익한 콜레스테롤은 높혀 동맥경화를 예방하고 혈당관리를 통한 당뇨 예방도 가능해 진다는 것이다.

부담없이 실행에 나서기에 딱 좋은 운동 방법이 아닐수 없다. 당장 실행에 나서보자!