차의 종류와 효능

차의 종류와 효능
 

차종류	효능 및 적응   차종류별 효능 및 적응(가나다순)
감잎차	괴혈병,고혈압, 동맥경화예방·치료 모세혈관강화, 딸꾹질, 주독, 피부미용, 뇌출혈, 당뇨, 신경질환, 복수, 수종, 각기, 부종, 불면증, 탈항, 지사, 어혈, 임질
감초차	해독, 항염, 중화, 거담, 위궤양, 위염, 기관지염, 인후두염, 완화, 항암, 간염, 기침, 천식, 강심, 항알레르기, 진경, 부스럼, 촉매, 버섯식체, 삼초
개암차	건비위, 강장, 시력증진, 식욕증진
검정콩차	해독, 신장병, 수종, 혈맥통리, 풍비, 해열, 보신, 강정, 고혈압, 동맥경화, 산후두통, 피부미용, 시력보호, 기내림, 피로회복, 황달부종, 어류식체
결명자차	시력증진, 변비, 이뇨, 고혈압, 위장병, 안질잡병, 당뇨, 보신, 보간, 강심, 황달, 신경통, 류머티즘, 부인병, 각기, 방광염, 복막염, 맹장염, 구내염, 해독, 간염, 결막염, 녹내장, 대장염, 복수, 야맹증
계피차	건비위, 두통, 감기, 풍열통, 요슬통, 치출혈, 지사, 산한, 복통, 구토, 혈맥통리방광한산, 이뇨, 진통, 산어
구기자차	강장, 강정, 동맥경화, 보간, 음위증, 시력증진, 요통, 당뇨, 혈압조정, 보신, 강심, 거풍, 소갈증, 두통, 폐결핵, 마른기침, 피부미용, 슬통, 해열, 기미제거
귤피차	건비위, 건폐, 고기식중독, 소화촉진, 항염증, 거담, 익기, 발한, 딸꾹질, 기침, 대장질환, 구토, 강심, 항궤양, 몸살, 식체, 이뇨, 역기, 곽란, 설사, 방광잡병, 부종, 어류식체
냉이차	고혈압, 거풍, 시력증진, 지혈, 심장혈맥확장, 소화촉진, 오장, 녹내장, 각막구름제거, 혈변, 자궁수축, 해열, 이뇨
녹차	소화촉진, 이뇨, 정신안정, 거담, 비만증, 피로회복, 해독, 강심, 흥분, 심통, 풍열
다래차	건위, 청열, 최유, 항암(식도, 위), 황달, 해독, 류머티즘관절염, 이습, 소화촉진,구토, 지갈, 종기, 해열, 담석, 방광결석
다시마차	고혈압, 갑상선, 빈혈, 거담, 종기, 간장병, 신경통, 류머티즘, 부스럼, 습진, 방광염, 감기예방, 당뇨, 강심, 위궤양, 노인성질환, 동맥경화, 곱사등,이뇨
단너삼차	보중익기, 당뇨, 강심, 비기허증, 위염, 보혈, 자한,도한, 강장, 위궤양, 십이지궤양, 이수, 소종, 탈항, 고혈압, 위하수, 심장기능저하, 만성위염, 치질, 동맥경화,복통, 빈혈
당귀차	보혈, 화혈, 혈압조정, 부인병, 혈허증,월경잡병, 고혈압, 두통, 진통, 복통, 불임증, 습비, 각기, 어지러움증, 창, 억균, 금창, 대장염, 빈혈, 어혈, 적혈구증가
대추차	보비위, 보중익기, 해독, 빈혈, 불면증, 관절통, 피부미용, 보폐, 기침, 해열, 식욕부진, 신경쇠약, 강심, 진통, 갈증, 강장, 이뇨, 생진액, 자한, 도한, 단독, 복통, 부스럼, 부인병, 정신안정, 완화
더덕차	건비위, 강장, 기침, 폐결핵, 종기, 거담, 최유, 해독, 기관지염, 편도선염, 보신,중풍, 두통, 조혈, 고혈압, 보음, 적혈구증가, 콜레스테롤저하, 피로회복
도라지차	진해, 거담, 기관지염, 인후두염, 폐농양,편도선염, 부스럼, 이질, 복통, 흉막염, 흉협통, 소화촉진, 해열, 소종, 천식, 구내염, 풍비
도토리차	건위, 구강염, 인후두염, 지사, 지혈, 건장, 치창출혈, 화상, 장출혈, 이질, 구충, 치통, 중이염, 혈번, 탈항, 곱사등, 활혈, 이뇨
동아차	이뇨, 당뇨 거담, 비마증, 피부미용, 피부병, 보신, 오장, 생선중독, 노화방지, 시력증진, 소갈증, 주독, 기침, 종기, 해열, 기미제거
동백차	이뇨, 인후통, 산허, 소종, 지혈, 양혈, 비출혈, 혈리, 화상
두충차	관절통, 고혈압, 인, 요척통, 보간신, 신경통, 강장, 혈액순환, 풍해, 풍독, 풍냉, 장치, 하혈, 부인병, 각기, 병후회복, 강심, 담낭, 불면증, 진통, 음위증, 슬통, 유정, 피로회복
둥글레차	보음, 생진, 당뇨병, 중풍, 강심, 윤조, 제번, 열병음상, 해수번갈, 치한, 강장, 강정, 해열, 보중익기, 허증, 눈병, 습독, 피부미용, 완화
들국화차	풍열감기, 소염, 시력증진, 고혈압, 두통, 보간, 피부미용, 해열, 창, 종기, 습진, 폐렴, 위장병, 눈병, 기침, 구내염, 진정, 이명, 보음, 곽란, 복통, 부스럼, 신경통, 해독, 주독
들깨차	건위, 변비, 거담, 해열, 강장, 피부미용, 심신보익, 보간, 천식, 흑발, 소갈증, 병후회복, 정수, 기침, 감기풍한, 소화촉진
마름차	항암, 해독, 해열, 고나절통, 주독, 건위, 건비, 임증, 비증, 시력증진, 사지마비, 강장, 복수
만병초차	거풍, 두통, 고나절통, 요통, 월경불순, 보신, 해열, 진통, 강장, 이뇨, 불임증
만삼차	익기, 강장, 생진, 거담, 보혈, 조혈, 정신안정, 고혈압, 진해, 마성위염, 폐허해수, 비기허증, 탈항, 식욕촉진, 소갈증, 대장염, 피로회복
매실차	장염, 피로회복, 거담, 불면증, 해열, 지사, 맹장염, 즉막염, 기침, 피부미용, 건장, 폐결핵, 보폐, 주독, 단족, 죽은깨, 사마귀제거, 구충, 해독, 진해, 생진
메꽃차	강정, 고혈압, 당묘, 건위, 해열, 변비, 피부미용, 이뇨, 기미제거, 흥분
모과차	보비위, 보간, 보폐, 소화촉진, 신경통, 진해, 각기, 관절통, 신진대사, 급체, 더위, 기관지염, 설사, 강장, 이뇨, 폐결핵, 습열, 곽란, 토사, 최유
민들레차	청열, 해독, 건위, 최유, 편도선염, 산결, 소염, 이뇨, 간염, 위염, 임파선염, 기관지염, 유선염, 식중독, 악창, 이담, 정혈, 강정, 억균, 흑발, 담낭, 결막염, 수스럼, 위궤양
박하차	거풍, 해열, 해독, 인후종통, 소염, 소화촉진, 풍열, 두통, 치통, 창, 방향성건위, 통경, 심복창만, 진통, 심장부통증, 소장염, 대장염, 적목, 구창, 곽란, 기관지염, 비색, 신경통, 위염, 피로회복
보리차	소화촉진, 변비, 피부미용, 소갈증, 수종, 건위, 각기병, 오장, 혈관강화, 매독, 임질, 기내림, 식체, 화상
복숭아차	진해, 거담, 종기, 변비, 어혈, 안색, 이뇨, 월경불순, 부인병, 관절염류머티즘, 폐병, 각기, 수종, 해열, 석림, 복통, 부스럼
비파잎차	거담, 소갈증, 만성기관지염, 딸꾹질, 각기, 구토, 주독, 건위, 폐병, 진해, 기내림, 피부미용,청량, 부종
뽕잎차	거풍, 청ㅇ려, 시력증진, 두통, 보간, 진해,양혈, 목적, 구갈, 폐혈해수, 보신, 관절불편, 이명, 거담, 이뇨, 종기, 고혈압, 비만증, 습관성변비, 곽란, 복통, 기관지염, 청맹, 도한, 빈혈, 풍비
산딸기차	강정, 강장, 보간, 축뇨, 시력증진, 피부미용, 보신, 보비, 유정, 구갈, 지사, 이명, 안색, 어지럼증, 흑발, 불임증
산수유차	강정, 보간신, 툭뇨, 이명, 요슬통, 강장, 음위증, 비색, 온간, 강음조양, 폐결핵, 조열, 유정, 다한증. 현훈, 노인성질환, 도한
살구차	거담, 진해, 개고기식체, 천식, 인후종기, 통변, 종기, 중이염, 하제, 구충, 옴, 기침, 감기두통, 기관지염, 해독, 폐결핵, 역기, 윤장, 기미제거, 노인성질환, 변비, 빈혈
삼지구엽차	강정, 고혈압, 거풍, 건망증, 관절통, 이명, 강장, 혈당강화, 강신, 제습, 억균, 류머티즘, 음위증, 이뇨, 삼초
삽주차	강정, 강장, 시력증진, 요슬산통, 보간신, 고혈압, 음위증, 당뇨병, 유정, 지사, 습관성유산, 목현, 신경쇠약, 거풍, 이명, 부인병
생강차	소화촉진, 풍한감기, 거담, 관절통, 두통, 비색, 구토, 설사, 창만, 기침, 중풍, 고기식체, 동상, 발한, 온중, 건위, 복통, 곽란, 이질, 강근골, 심통
석류차	이질, 인후종통, 구충, 지혈, 복통, 중이염, 대하증, 지사, 치통, 혈변, 탈항, 유정, 자궁출혈, 토혈, 소갈증
솔잎차	고혈압, 거풍,심장병, 시력증진, 불면증, 건뇌, 제습, 위장병, 강장, 건치, 청력증진, 동맥경화, 각기, 소화촉진, 종기, 신경통, 류며티즘, 뇌질환, 자한, 도한, 대장염, 부종
쑥차	이질, 지통, 부인병, 황달, 위장병, 고혈압, 풍습, 산후통, 복통, 치질, 요통, 피부병, 옴, 항균, 안태, 부스럼, 산한, 제습, 토혈, 심통
아가위차	소화촉진, 고기식체, 어혈, 고혈압, 심장질환, 건비ㅟ, 우유식체, 요통, 이질, 늑막염, 위산과다, 구충, 월경통, 혈액순환
아욱차	임병, 최유, 활장, 대소변통리, 강심, 부기, 유방종통, 수종
연차	강정, 강장, 보비, 보신, 신경쇠약, 해독, 고혈압, 버섯식체, 지혈, 지사, 유벙, 요통, 요도염, 건위, 대하증, 적백탁, 피부미용, 고기식체, 불면증, 자양, 곽란, 복통, 어혈, 주독
영지	편두통, 간염, 고혈압, 동맥경화, 만성기관지염, 협심증, 관절염, 신장염, 신경쇠약, 허로, 불면증, 피부미용
오갈피차	강정, 강장, 강심, 항염, 강근골, 관절류머티즘, 보간신, 각기, 방사선예방치료, 시력증진, 요통, 야뇨증, 신경통, 소아발육부진, 수종, 활혈, 풍, 단독, 복통, 부스럼 어혈, 진통
오미자차	강정, 건폐, 보신, 강심, 거풍, 시력증진, 소화촉진, 건비위, 거담, 천식, 간염, 혈압조정, 피로회복, 해열, 익기, 수종, 주독, 자양, 수렴, 소갈증, 제번, 보음, 십이지장궤양
옥수수차	신장병, 이뇨, 담석증, 소화촉진, 피로회복, 건위, 항암, 부종, 수종, 고혈압, 혈당강하, 정신안정, 황달, 항염, 완화
유자차	거담, 관절염, 주독, 소화촉진, 해독, 류머티즘, 신경통, 냉통, 산후복통, 기침, 두통, 건위, 산통, 게고기식체, 어류식체
율무차	항종양, 항암, 항염, 건비위, 지사, 고혈압, 피부미용, 종기, 진통, 혈액순환, 신진대사 당뇨, 류머티즘, 소화촉진, 방광결석, 맹장염, 강장, 기침, 천식, 편도선염, 흉막염, 노인성질환, 변비, 신경통, 완화
으름덩굴차	익기, 이뇨, 후비인통, 혈맥통리, 황달, 기억력증진, 혈압상승호과, 항염, 진통, 결막염, 요통, 월경잡병, 요관결석, 부종, 최유, 딸꾹질, 창, 늑망염, 이질, 금창, 유정, 약독해독
은행차	폐기수렴, 천식, 해수, 진해, 축뇨, 항균, 유정, 임병, 기침, 백탁, 강정, 고혈압, 성인병, 혈류개선, 대장염
인동덩굴차	해열, 해독, 항암, 항염, 억균, 이뇨, 청열, 전염성간염, 장염, 편도선염, 결막염, 패혈증, 소갈증, 창독, 지혈, 부기, 통경, 이질, 맹장염, 부스럼, 위궤양
인삼차	강장, 강정, 항암, 신경안정, 신진대사강화, 건망증, 조혈, 비기, 폐기, 강심, 피로회복, 건위, 이뇨, 당뇨병, 소갈증, 자한, 신장병, 시력증진, 빈혈, 유정
잇꽃차	산후병, 진통, 어혈, 타박상, 월경잡병, 혈맥통리, 종기, 편도선염, 활혈, 구내염, 신진대사, 부스럼, 부인병, 자궁수축
잔대차	거담, 진해, 청폐, 해독, 생진약, 심복통, 두통, 기관지염, 보음, 고혈압, 기침, 자양, 흉비증, 경기, 오한, 보폐, 보비, 혈적
정가차	거풍, 발한, 인후종통, 두통, 어혈, 시력증진, 감기, 혈맥통리, 개구불능, 토혈, 산후혈훈, 나력, 창종, 지혈, 자궁출혈, 치루, 발한, 사지강직, 옹종
진달래차	진해, 거담, 만성기관지염, 해수, 감기, 해독, 토혈, 이질, 천식, 방광염, 요도염

키 크는 비법은 줄넘기 와 당근~!

 

키 크는-키 안 크는… 운동&음식
밤 9시이전에 잠자야 쑥쑥… 초콜릿·콜라 등 도움 안돼

■ 키 크는 운동

-짧은 시간에 끝내는 격렬한 운동

: 수영, 농구, 태권도, 검도, 배구, 철봉, 훌라후프, 달리기(단거리), 줄넘기, 자전거타기, 테니스

■ 키 크는 음식 및 식습관

-오색나물, 쇠고기, 돼지고기, 닭 가슴살, 시금치, 당근, 귤, 녹황색채소, 콩, 간, 식물성 기름 등

-세끼를 제때에 먹되 30번씩 꼭꼭 씹어 넘길 것

■ 키 크는 수면습관

-밤 9시 이전에 잠자리에 들 것 : 성장호르몬은 잠든 지 1시간 이후부터 4시간 동안 분비되며, 밤 10시~새벽2시 사이에 가장 왕성함.

■ 키 성장에 도움되는 스트레칭

1) 서서 다리를 어깨 넓이로 벌린 뒤 양 허리를 번갈아 100번씩 두 번 정도 두드린다. 이 동작은 다리 쪽 성장판에 자극을 줘 영양을 고루 전달하게 해준다.

2) 무릎을 직각으로 구부린 상태에서 손가락은 무릎 쪽을 향하게 하고 엄지손가락은 바깥쪽을 향하도록 바닥을 짚는다. 엉덩이를 뒤로 당기듯이 상체를 뒤로 젖히면서 손바닥을 팽팽하게 한다.

3) 다리를 구부리고 반듯하게 누운 상태에서 한쪽 팔은 위로 쭉 펴고 한쪽 팔은 아래로 쭉 편다. 동작은 어깨와 등쪽의 성장판을 자극한다.

성장기 어린이는 잘 자고, 잘 먹고, 꾸준히 운동을 해야 쑥쑥 키가 큰다. 그러나 무조건 많이 자고, 많이 먹고, 많이 운동한다고 키가 크는 것은 아니다. 키 성장을 방해하는 운동이나 음식도 있다. 키가 크려면 먹고, 자고, 운동하는 것도 ‘똑똑하게’ 해야 한다.

운동 중에선 철봉운동, 훌라후프 돌리기, 달리기, 줄넘기, 자전거타기, 수영, 테니스, 농구, 배구 등이 키 성장에 좋다. 이런 운동을 꾸준히 하면 몸무게의 압박을 받은 성장판이 펴져서 성장이 촉진된다. 가벼운 스트레칭도 근육을 이완시키고, 성장판을 자극해 키 크는 데는 제격이다.

반대로 역도, 기계체조, 씨름, 레슬링 등 무거운 물건을 들어 올리는 운동은 성장에 중요한 역할을 하는 물렁뼈를 압박해 성장에 나쁜 영향을 미친다. 또 마라톤과 럭비, 조정처럼 과다한 체력을 소모시키는 운동으로 키 성장에 방해가 되므로 삼가야 한다.

경희의료원 내분비내과 김성운 교수는 “마라톤과 같이 지구력을 요하는 운동은 성장호르몬의 분비를 억제하므로 키 크는데 좋지 않다”며 “성장기의 어린이들은 매일 30분 정도씩 격렬한 운동을 해주는 것이 성장호르몬 분비에 도움이 된다”고 말했다.

음식도 가려먹어야 한다. 인스턴트 음식이나 초콜릿, 콜라, 커피 등 카페인이 든 음식들은 키 크는데 가장 나쁜 영향을 끼친다. 성장호르몬 분비가 가장 왕성한 밤 시간의 숙면을 방해하기 때문이다. 간식이나 야식을 먹으면 주식을 소홀히 하므로 이 역시 좋지 않다.

키가 크기 위해선 균형 잡힌 식습관을 갖는 것이 중요하지만, 지나친 육류 섭취는 좋지 않다. 육류는 성장기 아이들에게 필수 영양소지만 너무 많이 먹게 되면 위에 부담을 주고 지방 축적으로 성장판을 막을 수 있다.

키 크는데 도움이 되는 음식은 시금치, 당근, 귤, 살코기, 녹황색채소, 콩, 간, 식물성 기름 등이 있다. 밥을 먹을 때도 세 끼를 제 시간에 맞춰 먹는 것이 좋으며, 빨리 넘기지 말고 30번 이상씩 꼭꼭 씹는 것이 영양소 흡수를 도와 키 성장에 도움이 된다.

이솝한의원 이명덕 원장은 “밤에 야식을 먹으면 소화를 시키는 동안 잠을 잘 수 없고 성장호르몬 분비도 억제되므로 키 크는데 가장 안 좋은 습관”이라며 “요즘 아이들이 잘 안 먹는 나물 종류도 여러 색깔의 나물을 골고루 먹으면 성장에 도움이 된다”고 말했다.

잠은 총 수면시간도 중요하지만 언제 잠을 자는지도 못지 않게 중요하다. 키 성장에 결정적 역할을 하는 성장호르몬은 잠든 지 1시간 이후부터 4시간 동안 분비되며, 밤 10~2시 사이에 가장 왕성하게 분비된다. 따라서, 청소년기에는 오후 9시 이전에 잠을 자는 것이 키 크는 데 가장 좋다.

여자들의 겨울병, "수족냉증"

 

손이 꽁꽁! 발이 꽁꽁!

남자들은 잘 모르는 여자들의 겨울병, "수족냉증"

	겨울이 되면 손발이 차고 시리다며 괴로움을 호소하는 엄마들이 많다. 따뜻한 방 안에서도 손과 발은 얼음장처럼 차가워 심할 땐 잠도 잘 못 잔다는데…. 이럴 땐 수족냉증을 의심해보자. 수족냉증의 원인, 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 케어법을 알아본다.

혈액순환이 잘 안 돼 생기는‘수족냉증’

유독 손발만 찬 사람이 있다. 혈액순환이 순조롭지 못하기 때문인데 한방에서는 이를 ‘수족냉증’이라 부른다. 수족냉증에 걸린 사람은, 집에 비해 보일러 용량이 작아 집 안 구석구석 열이 제대로 전달되지 않는 ‘난방 잘 안 되는 집’에 비유할 수 있다. 기의 흐름이 원활하지 못하기 때문에 신체의 끝부분인 손발까지 열이 전달되지 않는 것. 수족냉증은 여자에게 많다. 근육양이 많아야 체온이 올라가는데 여자는 남자에 비해 근육양이 적기 때문에 손발이 더 차게 느껴진다. 특히 임신한 엄마의 경우 배의 체온을 유지하기 위해 손과 발에 보낼 체온의 여분이 적어 손발이 차가워지기도 한다.
사상체질로 본다면 소음인이 다른 체질에 비해 열에너지의 생성능력이 떨어지기 때문에 수족냉증이 많다. 소음인이 수족냉증인 경우에는 손발뿐 아니라 배도 차며 추위도 잘 탄다. 몸을 따뜻하게 하고 찬 음식을 자제하며 인삼차, 생강차, 계피차 등을 수시로 마시면 좋다. 반면 태음인과 소양인은 소음인보다 수족냉증이 적은 편이다. 하지만 열이 가슴과 머리에 편중되면서 손발은 오히려 차가워지기도 한다. 그렇다고 뜨거운 음식이나 몸을 덥게 하는 탕약을 복용하면 수족냉증이 더욱 심해질 수도 있다. 그러므로 약재를 사용할 때는 전문의의 정확한 진단이 필요하다.
비장이나 위장이 약해도 수족냉증이 잘 생긴다. 비장과 위장은 몸의 한가운데 위치하고 있어 기를 조절하는 기관이다. 주로 앉아서 생활하며 활동량이 적거나 불규칙한 식사로 소화기가 제 기능을 못 하는 경우, 정신 노동과 과로로 인한 스트레스가 많은 경우 기의 순환이 원활하지 못해 수족냉증에 걸리기 쉽다. 또한 성격이 꼼꼼하고 내성적이며 소화 기능이 약한 사람에게 냉증이 많다.

수족냉증 사라지는 손쉬운 생활법

01 운동 요법

꼭 거창한 운동이 아니어도 좋다. 규칙적으로 손뼉을 치거나 가벼운 걷기 운동을 통해 혈액순환을 원활히 해 수족냉증을 다스리자.

propose1 손이‘후끈후끈’해지는 손뼉치기
손뼉치기는 언제 어디서든 수시로 할 수 있는 손쉬운 실천법으로 수족냉증 증상을 완화하는 데 효과적이다. 손뼉치기를 할 때는 손가락을 반듯하게 편 채로 양 손바닥을 정확히 마주 친다. 좌우 손바닥을 십자로 엇갈려 손뼉을 치는 것은 별 효과가 없다. 한두 번 짝짝 치고 마는 것도 소용없다. 손바닥이 아플 정도로 세게 칠 필요는 없지만 하루에 서너 차례, 한 번에 적어도 60회 이상 손뼉치기를 해 손이 달아오르는 느낌이 들어야 한다.

propose2 발가락 마디마디를 지압한다
발마사지는 집에서도 손쉽게 할 수 있는 수족냉증 케어법이다.
대충대충 주무르지 말고 발바닥과 발가락을 꼭꼭 주무르듯 마사지한다. 이 때 발가락을 하나하나 정성스레 따로 마사지하는 것이 포인트. 발마사지도 손뼉치기와 마찬가지로 발이 후끈 달아오르는 느낌이 있을 때까지 지속한다. 매일 두세 차례 반복한다. 발 마사지를 할 때는 더운 물을 이용하면 효과적이다. 뜨겁다 싶은 물에 발을 담그고 물속에서 발가락 마디마디를 지압하듯 누른다.

propose3 조깅·등산 등 하체 강화 운동을 한다
조깅, 등산 같은 하체를 이용한 운동을 하면 수족냉증을 잡는 데 효과적이다. 심폐 기능을 십분 활용한 운동은 기혈의 순환을 순조롭게 한다. 운동은 각자 하기 좋은 종목을 정해 규칙적으로 하되 최소 30분 이상 최대 50분 이하로 매주 서너 차례 실시한다. 5분 정도 준비운동을 한 다음 본격적인 운동을 해야 하며 운동이 끝난 다음에는 5분 정도 천천히 걸으면서 마무리한다.

02 목욕 요법

수족냉증을 치료하려면 일단 몸을 따뜻하게 하는 것이 우선. 온욕 요법이 특히 효과적인데 이때 약초를 활용하면 더욱 효험을 볼 수 있다.

propose1 냉기를 없애주는 반신욕
반신욕은 욕조에 따뜻한 물을 받아 약 15분 정도 하반신을 담그고 땀이 약간 날 때까지 있는 것. 물의 온도는 체온보다 1∼2℃ 높은 37∼39℃ 정도가 좋다. 이때 몸은 배꼽 아래까지만 물에 담근다. 어깨나 팔도 물속에 넣어선 안 된다. 약 15분 정도 있으면 몸속부터 따뜻해져 기분이 좋아지고 머리와 팔, 얼굴, 가슴에서 땀이 나기 시작하며, 전신욕을 할 때보다 몸이 더워져 욕실 밖으로 나와도 한기가 느껴지지 않는다. 반신욕은 상반신을 차게 하고 하반신은 덥게 하여 혈액순환을 도와주는 효과가 있다.

propose2 족욕이 혈액순환을 돕는다
각탕이라고도 불리는 족욕은 반신욕보다는 덜하지만 전신의 기혈 순환을 원활하게 하는 케어법으로 발이 차가울 때 큰 부담 없이 해볼 수 있는 건강 관리법. 모든 입욕법이 그렇듯 족욕도 온도와 입욕 시간이 중요하다. 40℃ 정도 물에 발을 20분 정도 담그는 것이 좋다. 족욕은 발을 데워주는 효과뿐 아니라 발끝부터 시작해 몸 전체가 따뜻해지고 좁아졌던 혈관을 확장시켜주는 효과가 있다. 또한 족욕을 할 때 상체를 담요로 덮어주면 반신욕 못지않게 전신에 땀이 나면서 효과가 배가된다. 특히 생리가 불규칙할 때 족욕을 규칙적으로 하면 생리와 관련된 전반적인 문제들이 사라진다.

03 식이 요법

수족냉증이 있다면 평소 식생활에도 신경을 써야 한다. 미역, 마늘 등 혈액순환과 신진대사를 활발하게 하는 음식을 많이 섭취하면서 장기적으로 체질을 개선하는 것이 도움이 된다.

propose1 고단백 식사로 대사율을 높인다
단백질이 많은 식품은 에너지 대사율을 높여주고, 비타민과 무기질은 몸의 체온 조절을 순조롭게 한다. 철분과 비타민이 듬뿍 들어 있는 사골국, 대두류, 마늘, 찹쌀, 우유 등이 수족냉증에 도움이 된다. 반찬으로는 파와 고추, 마늘 등 매운맛을 지닌 음식이 효과적이다. 특히 파에 함유된 매운 성분은 몸을 따뜻하게 하며 소화작용을 도와 혈액순환을 촉진한다. 파김치, 파전 등 파로 만든 음식을 자주 먹도록 한다. 복부가 차고 위장 기능이 약하다면 꿀을 장기 복용하는 것도 좋다. 꿀 한 통에 마늘 5쪽 정도를 담아 재웠다가 하루 한 수저씩 먹는다.

propose2 차 마시기로 냉기를 다스린다
운동이나 입욕 이외에도 인삼, 홍삼, 유자, 꿀, 모과 등의 차는 기혈의 순환을 촉진시킨다. 생강차나 모과차도 좋은데 생강에는 비장과 위장을 따뜻하게 하고, 신장 기능을 도와 땀을 배출하는 성질이 있어 바깥의 차가운 공기로부터 우리 몸을 따뜻하게 보호해준다. 생강을 다져서 물을 넣고 끓인 다음 매일 물 대신 수시로 마신다. 성질이 따뜻한 모과차도 차가워진 손발을 데워주는 데 효과적이다. 이때 모과는 신맛이 강한 것을 고른다. 혈액순환을 원활하게 하고 소화 기능을 촉진하며 특히 시린 무릎에 효과적이다.

3주 이상 콜록콜록~ 어, 감기가 아닌가 봐

 

3주 이상 콜록콜록~ 어, 감기가 아닌가 봐

[중앙일보 황세희] 찬바람이 불면서 기침으로 고생하는 사람이 늘고 있다. 실제로 기침은 병원을 찾는 가장 흔한 증상.
기침을 오래 하면 폐암이 아닌가 걱정도 하지만 기침의 양상과 기간, 그리고 동반된 증상에 따라 원인은 다양하다.
18일은 대한결핵 및 호흡기학회가 정한 제3회'폐의 날'. 이를 계기로 기침의 원인과 퇴치법을 알아본다.



◆기침 양상과 기간을 기록하자=기침은 기관지나 폐의 해로운 물질을 제거하기 위한 정상적인 신체 반응이다. 따라서 무작정 기침을 가라앉히기보다 원인을 밝혀내는 게 급선무다.

기침이 문제가 될 때는 기침을 오래 하거나 일상생활에 지장을 받을 정도로 심한 경우다. 병원을 방문하기 전 기침의 특징과 기간을 기록해 보자. 기침이 점차 심해지는지 혹은 덜해지는지, 하루 중 가장 심한 시간대는 언제인지, 기침을 악화시키는 요인과 그냥 기침만 나오는 마른 기침인지, 가래가 동반되는지, 혹 가래에 피가 섞여 나오진 않는지 등이 중요한 정보다.

기침을 시작한 시기도 중요하다. 통상 감기로 인한 기침은 길어야 3주를 넘기지 않기 때문. 3주 이상 계속되는 만성기침은 병원 진찰을 통해 기침 유발 원인을 찾아야 한다.




◆만성기침의 원인은 다양하다=만성기침 중 가장 흔한 것은 약 40%를 차지하는 후비루염(코가 목으로 넘어가는 증상). 코가 목 뒤로 넘어가다가 목 입구의 기침을 유발하는 곳을 자극해 기침이 나온다. 눕거나 아침에 일어나면서 심해지는 게 특징이다.

발작적 기침이 특징인 기침형 천식(약 30%)은 감기와 가장 많이 혼동되는 병이다. 밤중이나 찬바람.연기 등과 접했을 때 발작적인 기침이 나오는 게 특징. 단 일반적인 천식처럼 호흡곤란 증상은 거의 없으며 쌕쌕거리는 증상이 뚜렷하지 않은 경우도 있다.

위장의 내용물이 식도로 올라와 미주신경을 자극함으로써 유발되는 위식도 역류(10~15%)는 신트림.명치끝의 화끈거림 등 위장관 증상이 잘 동반된다.

진한 가래와 함께 기침이 반복되거나 가래에 피가 섞여 나온다면 결핵.만성기관지염.기관지확장증 등 만성 폐질환.폐암 등을 의심해 볼 수 있다.


◆정밀진단을 받아보자=만성기침의 원인은 정밀진단을 통해 가능하다. 예컨대 후비루증은 목 안의 진찰과 함께 축농증 여부를 확인하는 코 방사선 촬영을 통해 쉽게 알 수 있다. 기침형 천식은 캡사이신 유발검사 등을 통해 확진된다.

위식도 역류증은 내시경 검사.식도 내압검사(식도 괄약근의 압력 측정).식도의 산도 검사 등을 통해 알 수 있다. 만일 가래를 동반한 기침이 1년에 3개월 이상, 2년 이상 연속될 땐 만성 폐질환이 의심되므로 일반적인 가슴 X선 촬영은 물론 기관지내시경검사.가슴 CT촬영 등이 필요하다.


◆원인별 맞춤치료를 받자=기침형 천식은 일반적인 감기 치료 대신 천식 치료를 받아야 효과를 본다. 축농증은 통상 항생제를 6주간 계속 복용하는 것이 완치의 지름길. 위식도 역류증은 위 내용물이 식도로 올라오지 않도록 자세를 관리하고, 약물 치료를 병행해야 한다.

표 참조

만성기침에서 가장 문제가 되는 것은 기관지가 만성적 염증으로 좁아지는 만성 폐질환자들이다. 일단 망가진 폐기능은 돌이킬 방법이 없다. 따라서 감기 등 감염병에 걸리지 않도록 주의하면서 기관지가 더 이상 나빠지는 것을 막는 장기적 관리가 필요하다. 금연은 필수.

만일 만성기침의 원인이 기관지가 늘어난 기관지확장증 때문이라면 고인 가래는 적어도 아침.저녁으로 15분씩 빼줘야 한다. 또 폐렴도 잘 생기므로 감기 기운이 좀 있다 싶으면 즉시 약물 치료를 시작해야 한다.

무 릎 운 동

무 릎 운 동

♣  달리기등 무릎에 충격이 가는 운동을 쉬고,

수영등 충격이 가지 않는 운동으로 바꾸고

무릎이 좋아지면 점차 걷기등으로 전환하고

 점차 운동 강도를 증가 시킨다.(주 20% 이내)

♣  여기에 있는 운동을 하루 2-3회 시행한다.

특히 첫째, 두 번째 운동, 대퇴근육 강화가 중요하다.

♣  끈기 있게 운동한다, 무릎통증은 금방 좋아지지 않는다,

적어도 6주 이상 지나야 좋은 결과를 얻을 수 있다.

안 아프다고 금방 무리하면 안된다.

1. 대퇴사두근강화, 힘주기

무릎이 똑바로 펴지도록 10초간 힘을주고, 힘 빼고를 10-20회 반복.

 

2. 대퇴사두근강화, 다리들기.

다리를 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에서 10초들고, 내리고를 10회 반복

3. 대퇴사두근 스트레칭

그림과 같은 자세로 무릎을 구부려 무릎 위쪽의 근육에 땡기는 느낌이 있도록

 10초간 당겨서 유지후 힘을 빼고, 10회 반복

4. 장경인대, 엉덩이근육 스트레칭

그림과 같이 왼 팔꿈치로 오른쪽 다리를 왼쪽으로 민다.

10초 힘주고, 5-10회 반복

 

5. 장경인대스트레칭

그림과 같은 자세를 취한후 두손을 모아 오른쪽으로 돌리며

대퇴부 측면의 신장을 느끼면서,

10초 돌리고 5-10회 반복

6. 슬굴근 스트레칭

그림과 같이 대퇴부를 머리쪽으로 충분히 당긴후 서서히 무릎을 편다.

10초, 5-10회 반복

 

7. 장딴지근육 스트레칭.

 

그림과 같은 자세에서 뒤에 있는 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않게 유지하면서

몸을 벽쪽으로 10초간 밀착하거나 수건을 이용하여 스트레칭 한다. 6-10회반복.

8.고관절 내전근 강화운동.

 

무릎사이에 비치볼 또는 두꺼운 베개를 넣고 무릎으로 누른다.

10초 힘주고, 5-10회 반복

 

9. 고관절 외전근 강화운동.

 

그림과 같이 한쪽 발로 서서 딛고있는 다리를

 10초간 구부리고 있다가 편다. 10회 반복

 

 

10. 고관절, 엉덩이 스트레칭.

 

그림과 같은 자세에서 무릎을 반대쪽,

몸쪽으로 10초간 당기고 있다가 놓는다. 6-10회 반복