[서평] 오늘 또 쓰러졌습니다

오늘 또 쓰러졌습니다
염유림 지음 / 메이킹북스 / 2021년 11월

누워서 고통스러운 표정을 짓고 있는 사람의 표지와 함께 ‘오늘 또 쓰러졌습니다’ 라는 제목이 눈에 들어왔다. ‘어느 날 갑자기 어지러움과 실신을 마주한 당신에게’ 라는 부제를 보니 실신과 관련한 의학적인 내용이 담겨있을 거라고 예측할 수 있었다.

어떤 상태에서든 실신을 하게 되면 그것은 굉장히 건강에 대한 적신호임을 말하지 않아도 모두가 알고 있다. 언제 또 그럴지 모른다는(가령 다칠 수도 있다는) 불안함에 증상을 겪고 있는 사람들에게는 큰 불편함으로 느껴짐은 두말 할 나위가 없다.

살면서 실신경험은 없지만, 나도 가끔 앉았다가 일어날 때 ‘~핑’ 하는 이명과 함께 어지러움을 느끼는 편이라 정독의 필요성을 느꼈다.

책은 ‘미주신경성 실신’ 증상을 주된 내용으로 하며, 환자들의 증상을 살피고 치료하는 과정을 통해 소통하고 공감하려 하는 14년차 한의사의 에세이 형태의 책이다. 현대 의학에서는 별다른 치료법이 없다는 사실과 함께 건강한 사람도 스트레스가 극심하거나 긴장상태를 오래 느끼게 될 시 경험할 수 있다는 사실에 놀랐다. 건강상의 이유로 활동을 잠정 연기했던 모 아이돌 가수도 이 증상을 겪었다는 내용의 기사도 접했었다.

총 4장으로 1장에는 실신치료와의 인연 과정을 2장에서는 다양한 사람들을 만나며 목격한 다양한 실신들의 사례들을, 3장에서는 불안장애에 대한 내용에 대해 이야기한다. 

마지막으로 4장에서는 좀 더 알아두면 좋은 정보들로 ‘실신과 관련된 검사’, ‘한의학적 치료법’, ‘미주신경성 실신의 다양한 양상과 FAQ 등이 있어 양약으로도 효과를 보지 못하는 분들이 참고하시면 좋을 듯 했다. 저자 개인적인 내용들과 함께 치료 과정에 있어 만난 다양한 사람들의 이야기를 통해 증상과 치료방법에 대해 친절하게 설명해주고 있다.

잘 알려지지 않아 대다수 모르는 경우가 많으나 이미 경험해본 사람들은 두려워하는 공포의 대상 중 하나인만큼 나 역시도 건강 및 스트레스 관리에 신경을 더 써야겠다라는 생각으로 책장을 덮었다.

[서평] 나는 샤넬백 대신 피부에 투자한다

나는 샤넬백 대신 피부에 투자한다
김솔지 지음 / 굿웰스북스 / 2021년 11월

TV 속 클로즈업에도 전혀 굴욕이 없는 피부를 부러워한 적이 있는가. 잡티 하나없이 뽀얗고 매끈한 피부는 남녀불문하고 부러움의 대상이 되는 시대에 살고 있다. 그러기에 일상생활에서 흔하게 들을 수 있는 말이 ‘피부관리’ 라는 말이 아닐 까 싶다. 동안 이미지를 자랑하는 연예인들에 대한 관심이 끊이지 않는 사회적 분위기를 타며 일반인들 또한 외모 특히 피부관리에 투자를 많이 한다.

나의 경험을 비춰보자면 어렸을 때는 누구나 그렇듯 피부트러블없이 하얀 피부를 가지고 있었으나, 남성호르몬의 증가 및 스트레스, 화장품 오사용 등으로 인해 불청객인 여드름을 맞이하게 되었고, 오랜 시간이 흐른 지금은 관리미흡으로 인해 사라지지 않는 흉터로 자리 잡았다.

탄력을 잃어 생기가 없거나 자연스러운 노화로 인해 처지는 피부, 인지하고 있지만 바쁜 일상에 복합적인 피부 문제에 집중할 만큼 시간을 할애하기가 쉽지 않다는 핑계와 번거로움에 이를 가벼이 넘기고 있다. 관리를 잘하였더라면 돈과 시간을 아낄 수 있지 않았을 까.

내가 읽은 이 책은 평온한 직장인의 삶에서 뷰티미용업계에 뛰어 들어 현재 문제성 피부 관리 전문점을 운영하며 비대면 홈케어 코칭을 하는 저자의 ‘피부케어 에세이’ 라고 할 수 있겠다. ‘소비는 순간이지만 피부는 평생이다!’ 라는 모토로 개인 이야기 및 실제 고객 상담을 하며 겪었던 경험을 이야기한다. 책장을 넘기며 자존감으로 비춰질 수 있는 ‘피부’ 에 대한 이야기가 참 와닿게 느껴졌다.

‘피부를 대할 때 미래 지향적으로 대해야 한다. 과거에 얽매이거나 현재 피부에 얽매이면 도돌이표가 되기 쉽다. 미래 나의 피부는 지금 내가 만든 결과물이다. (p.46)

앞서 말한 것처럼 관리의 중요성을 일깨워주는 대목이었다.

유심히 읽은 부분은 피부를 망치게 되는 안좋은 습관들 및 제4장의 ‘애쓰지 않고 명품피부 되는 방법’ 이다. 역시 방법론적인 부분에 눈길이 가기 마련이다. 저자가 말하는 안좋은 습관은 아래의 10가지이다.

1) 클렌징을 너무 과하게 한다. 특히 아침에도 거품 클렌징을 한다. (클렌징은 1회면 충분, 아침은 물세안만 해도 된단다.)

2) 토너를 빼먹고 기능성 에센스부터 바른다. (클렌징 후 토너는 필수)

3) 수건을 사용하지 않는다. (사용하되, 마찰이 심하지 않게 물기만 제거)

4) 선크림을 바르지 않는다. (선크림은 365일 필수)

5) 습관적으로 얼굴에 손이 가고 만진다. (씻지 않은 손은 세균이 어마어마)

6) 물은 안 먹고, 커피만 섭취한다. (충분한 물 섭취)

7) 닦아내는 패드를 매일 사용한다. (불필요한 자극 누적은 피부를 예민하게 만들 수 있음)

8) 웹서핑으로 허우적대다 새벽에 취침한다. (잠만 잘 자도 동안피부가 될 수 있음)

9) 매일매일 고온 샤워를 한다. (고온으로 20분 이상 지지는 행위는 피부 장벽 손상 및 노화 가속도 up)

10) 머리를 안 감고 잔다. (얼굴 클렌징은 최소화하고 저녁에 두피 클렌징을 할 것)

체크하다보니, 몇 개는 내가 제대로 이행하지 않구나를 느낄 수가 있었다. 사소한 습관 하나가 피부에 크게 와닿을 거라고 생각하니 서둘러 고쳐야겠구나 싶었다. 책에도 언급되어 있지만, 피부 좋아지는 방법에만 집중하지 말고 피부 나빠지는 습관만 하지 않더라도 충분히 좋아질 수 있다지 않은 가.

4장에서는 지루성 두피염(샴푸 교체가 답), 샤워습관(고온샤워 금지), 수면패턴, 자가솔루션(반신욕, 잠들기 전 폼롤러 사용, 세안 시 림프절들 자극), 클렌징 방법 등 명품피부를 위한 방법들을 설명해주고 있다. 정말 애쓰지 않고도 일상생활에서 가능한 방법들인 듯 해서 유용하게 느껴졌다.

코로나19로 2년 가까이 마스크를 착용하면서 피부 관리에 대한 고민이 깊어지고, 바야흐로 원인도 없이 피부가 안에서부터 당기는 건조의 시기, 겨울이 다가왔다. 피부가 건조하고 쉽게 탄력을 잃는 시기에 세심한 피부 관리가 필요한 만큼 저자가 알려주는 꿀팀으로 귀한 명품 피부가 될 수 있도록 실천 또 실천해야겠다. 미래 나의 피부는 지금 내가 만든 결과물이니까.

[서평] 30일간의 간헐적 채식

30일간의 간헐적 채식 - 한 달 안에 몸과 마음이 되살아나는 채식 루틴 만들기
이현주 지음 / 쏭북스 / 2021년 11월

최근 언론을 통해 자주 접하는 용어가 식물성 식품만을 섭취하는 식습관인 채식주의 혹은 비건이 아닐 까 싶다. 세계적으로 동물복지, 환경보호 및 건강과 다이어트에 대한 관심이 높아지면서 채식 열풍과 함께 비건 인구가 증가하고 있다. 가끔 점심시간에 카페에 들르면 샐러드로 점심을 대신하고 있는 직장인들을 심심치 않게 발견할 수가 있다. 

허나 고기를 뺀 회식이나 모임을 생각해볼 수 있을까. 오랜기간 굳어진 식습관으로 인해 많은 사람들은 무의식적으로 고기를 소비하고 있다. 

기후변화, 탄소중립 등 환경문제가 크게 이슈가 되고 있다. 기후변화와 그로 인해 발생한 영향에 대처하기 위한 전세계적인 노력이 필요한 이 때, 육류 소비를 줄일 경우 지구촌 전체 뿐 아니라 개인의 건강도 지킬 수 있다는 내용을 접하게 되었다. 가축 사육이 온실가스 배출의 주범이라는 사실이라는 것. 

냉장고문을 자주 열지 말자나 스프레이 사용을 줄이는 것이 오존층 파괴를 막을 수 있다는 행동이라고 배운 학창시절 수업과 아마 비슷한 맥락일테다. 

연장선상으로 내가 읽은 이 책은 20년 가까이 채식인으로 살아오며, 한국고기없는 월요일의 대표이자 한약사로 근무 중인 저자가 30일간의 간헐적 채식을 제안함으로써 몸과 마음이 되살아나는 채식루틴으로의 삶으로 초대하고 있다. 책 표지의 "한달만 먹는 일에 목숨을 걸어보자" 나 "나는 한끼도 허투루 먹지 않는다" 등 제법 강한 어조의 문구들이 눈길을 사로 잡았다.

여기서 나오는 '간헐적' 이라는 말은 주로 '간헐적 단식' 로 종종 접하게 되었는데, 그 의미를 찾아보자면 '얼마 동안의 시간 간격을 두고 되풀이하여 일어나는' 이라는 뜻이다. 

책은 총 7장으로 구성되어 있으며, 1장에서는 채식인의 분류(섭취가 허용되는 식재료에 따라 크게 플렉시테리언(경우에 따라 육류 허용), 페스코(유제품, 동물의 알, 해산물 허용), 폴로(두 발 가진 조류의 고기와 동물의 알, 동물성 해산물, 우유 및 유제품 허용), 락토-오보(달걀과 유제품 허용), 오보(달걀 허용), 락토(우유 및 유제품 허용), 가장 엄격한 수준의 채식주의인 ‘비건(vegan)’으로 나뉜다고 한다.) 등에 대한 설명이 나와 있다. 

나와 지구를 위한 4주간의 여정으로 구체적인 목표를 세우고 식사 메뉴, 패턴, 요리 등에 대해 이야기와 함께 채소가 가진 힘, 채식에 대한 오해와 진실 등의 내용이 이어진다. 책 후반부에는 채식에 관한 내용 뿐만 아니라 한방적인 측면으로의 식습관에 대해 이야기를 통해 건강한 몸과 마음을 가꿀 수 있도록 제언해주고 있다. 

책을 통해 그동안 단편적으로 알고 있었던 '채식주의', '비건' 에 대해 좀 더 알 수 있는 계기가 되었던 것 같다. 지속가능할지는 모르겠지만, 맛과 건강 그리고 온실가스를 줄일 수 있는 간헐적 채식을 시작해봄으로써 지구보호에 조금이나마 도움을 줄 수 있었으면 하는 바램을 가져본다. 아울러 정성스럽게 지은 한 끼의 밥상에 대해 늘 감사한 마음을 지니도록 해야겠다.  

[서평] 유리 젠가

유리 젠가
이수현 지음 / 메이킹북스 / 2021년 10월

분홍빛 그라데이션 느낌의 책 표지가 눈에 들어온다. 표지 느낌과는 다르게 책 표지 하단 '취업 기간이 길어질수록 위태롭게 쌓아 올린 유리 젠가가 가득 들어찼고 금방이라도 내 존재 자체가 와장창 부서질 것 같았다' 라는 글귀는 앞으로의 다소 어두운 면을 들출 수 있음을 미리 내포한 듯했다.

소설 '유리젠가' 는 2020 충북작가 신인상 소설 부문 및 2020 동양일보 신인문학상 수필 부문에 당선된 20대 신예작가의 소설이다. 목차는 '시체놀이', '유리 젠가', '달팽이 키우기', '발효의 시간' 이렇게 4개의 단편 소설로 구성되어 있으며, 170여페이지 정도로 부담스럽지 않게 읽을 수 있다.
소설이라고 해서 느낀 점을 어떻게 글로 담아야할 까 생각했었는 데, 그런 생각은 기우에 불과했다. 소설이라고 하기엔 우리 주변에 정말 있을 법한 사람들의 이야기라 전혀 이질감이 들지 않는다고나 할까.

'시체놀이' 에서는 대학 문과를 전공하고 편의점 알바를 하던 중 방송출연으로 시체역을 하게 된 취업준비생의 이야기가, '유리 젠가' 편에는 코로나로 인한 비대면 시대, '로맨스 스캠' 이라는 사회관계망서비스(SNS) 등을 통해 접근해 친분을 쌓은 뒤 돈을 뜯어내는 신종 사기 범죄를 당한 주인공의 이야기가 이어진다.

'달팽이 키우기' 에서는 초등학교 방과후 교사 계약직과 여행사에 다니던 남녀가 일자리를 잃고 겪게 되는 일상의 이야기가 마지막으로 '발효의 시간' 에서는 청주를 대표하는 유네스코 기록문화유산인 직지글빵을 만들어가며 3대째 그 가치와 전통을 계승하기 위해 노력해가는 주인공의 이야기로 마무리 짓고 있다.

다양한 이야기 속에서 공감하며 읽었던 것은 '시체놀이' 였다. 세대는 조금 다르나, 나 역시도 문과생으로 대학을 졸업하고 취업을 하느라 책 내용에 언급되어 있지만 나 스스로에 대한 원망과 한숨으로 얼룩진 날들로 자존감이 바닥을 친 일상으로 오랜시간동안 속앓이를 해야만 했다. 위태롭게 쌓아올린 젠가. 툭 치면 쓰러질 것만 같았던 그 날의 기억들이 오버랩되며 가슴 한켠이 찡해져왔다.

가볍게 읽었다가 읽으면서 지금의 위태한 현실에 대해 공감하게 되었던 듯 하다. 아마 비슷한 경험이 있는 사람들이라면 충분히 내 이야기 같다라고 생각치 않을 까. 달팽이 키우는 방법이나 제빵에 관한 내용들을 사전에 충분히 공부한 저자의 흔적이 역력해서 읽으면서 감탄을 자아냈던 것 같다. 다음 작품에서는 또 어떤 이야기를 들려줄 지 기대된다.

[서평] 피크 퍼포먼스

피크 퍼포먼스 - 매순간 나를 넘어서는 힘
브래드 스털버그.스티브 매그니스 지음, 김정아 옮김 / 부키 / 2021년 11월

많은 사람들이 번아웃(극도의 신체적·정신적 피로로 무기력증) 없이 최고의 성과를 낼 수 있는 방법에 대해 고민한다. 또 한편으로는 늘 최선을 다했지만 원하는 결과가 나오지 않음에 낙담하기도 한다. 과연 어떻게 해야 지치지 않고 지속가능한 자기성장을 이룰 수 있을 까.

미국 컨설팅회사인 맥킨지엔컴퍼니 컨설턴트의 분석력과 고교시절 육상천재의 통찰이 한데 어우러져 성과과학이라는 최신데이터와 실제 경험을 바탕으로 매 순간 나를 넘어서는 힘 ‘피크 퍼포먼스’ 에 대해 기술하고 있다.

책은 3개의 파트, 9개의 챕터로 구성되어 있다. 운동선수, 예술가 그 밖의 지식인 등 매번 개인의 한계를 넘어산 사람들의 비밀로 시작하여 스트레스(이 책에서는 우리가 통상 알고 있는 불안과 위협의 감정에 기인하는 거보다는 신체적 변화)에 대한 이야기가 이어진다. 

스트레스는 해롭기만 한 것이 아니라 성장과 적응을 이끌어내는 자극제가 될 수 있다고 말하고 있다. 무슨 수를 써서라도 피하고 싶은 스트레스에 대해 저자들은 긍정적인 측면으로 다루고 있는 것이다.

책에서 가장 강조하고 있는 부분은 ‘스트레스+휴식=성장’ 이라는 공식이다. 산책, 명상, 수면 등 적절한 시점에 휴식을 취함으로써 이익을 챙길 수가 있다고 말한다. 휴식을 통해 누적된 스트레스를 회복함으로써 전보다 더 나은 모습으로 본인을 재정비할 수 있는 기회를 마련한다는 것이다. 일에 지쳐 스트레스의 악순환을 끊지 못하고 있다면 충분히 휴식의 시기에 대해 고민해볼 필요가 있음을 느끼게 되었다.

파트2 나만의 피크 퍼포먼스 공식만들기, ‘파트3 한계 너머의 나를 만나는 시간 에서는 성과를 끌어올리기 위한 본인만의 체계적이고 지속가능한 자신만의 성장공식을 완성하는 방법들에 대해 알려주고 있다. 성과를 위한 준비로써 본인만의 최적 루틴을 만들고 하루를 설계함에 있어 활동을 결정하고 주변을 현명하게 관리하도록 한다. 결국 가장 중요한 것은 꾸준한 실행이다.

각 챕터가 끝날 때마다 ‘퍼포먼스 가이드’ 로 기존 내용들을 한번 다시 정리할 수 있도록 해주고 있으며, 책 후반부 에필로그를 통해 책 전반을 아우르는 파트별 정리로 마무리를 하고 있다. 운동에 관련된 내용들이 주를 이뤘으나, 회사 업무적인 부분과도 유기적으로 연결될 수 있는 부분들이 많아서 집중해서 읽을 수 있었다. 스트레스와 휴식의 밸런스를 통해 매순간 나를 넘어서는 힘을 기를 수 있도록 노력해야겠다.