100세까지 쓰는 무릎 만들기 ... 100세까지 내 다리로 건강하게 걷자

100세까지 쓰는 무릎 만들기 - 무릎 전문 클리닉의 20년 임상연구로 입증된
토다 요시타카 지음, 박재현 옮김 / 푸른행복 / 2020년 1월

100세 시대, 건강장수가 무릎에 달렸다는 내용을 담았다.

연세 있는 분들이 힘들게 걷는 모습을 뵐 때면 많이 안타까와서 평소에 무릎 관리를 잘 해야 겠다는 생각을 하게 된다. 

책 속에는 그런 마음을 담아 무릎을 보호하기 위해 근육을 단련하는 '무릎 트레이닝'에 대해 설명하고 알려주고 있다.

중요한 부분은 붉은 줄로 표시를 했다.

무작정 걷기만 한다고 무릎통이 해결되지 않는 다는 점을 강조하고 있다. 

본 내용에 들어가기 전에 여러 트레이닝과 스트레칭에 대해 잠시 알려준다.

그림으로 보여진 동작들은 여러 장에서 내용과 함께 자세히 다루어준다.

중간에 칼럼을 통해 기본적으로 궁금해 하는 것들, 잘못 알고 있는 것들에 대해서 다루어주는 페이지들이 있어 제대로 알수 있게 해 준다.

다양한 사진과 그림들이 증상이나 상황에 대해 이해할 수 있게 해 준다.

다리에 근력을 키우는 일이 중요해서 근력을 키울 수 있는 여러 스트레칭을 알려준다.

그 중에 집에 있는 도구를 활용해서 근력측정하는 법이 눈길을 끈다.

앉아서 누워서 서서 하는 여러 스트레칭 동작들이 많지만 무릎에 근력을 키우기 위해 체중계위에 두루마리 휴지나, 당요등을 이용해 힘을 주고 그 힘을 측정해 내는 방법은 바로 활용하고 싶어지게 하는 의욕을 일으킨다. 

무릎에 좋은 식품 10가지를 소개해준다.

낫토, 시금치, 브로콜리, 닭가슴살, 당근, 정어리, 돼지간, 굴, 우유, 마늘.

그런데 이런 좋은 식품을 먹으라는 방향이 아니라 이런 식품을 즐겨 먹지 않는 사람들 중에 무릎통증이 많은 사람 비율이 상당하다는 것을 알려주면서 먹는 것을 권하고 있다.

잘 먹으라는 것보다 더 다가오게 한다.

또 많은 사람들이 즐겨 먹는 건강보조식품의 효과에 대해서도 다룬다.

효과를 보았다는 사람은 아주 소수이고 식품의 부작용을 경험한 사람들은 상당하다.

어쩌면 사람들은 건강보조식품을 먹으면서 효과를 줄 것이라는 마음의 안심을 통해 자신이 건강해지고 있다고 믿는 것인지 모른다.

매 장마다 뒤에는 요점정리 페이지가 있어 다루었던 내용들을 문장으로 요약해 놓았다.

다시한번 내용을 기억하게 한다.

보통 맨 뒤에 앞서 알려준 동작들을 모아서 정리하는 페이지가 있는데 이 책에는 없다.

글씨도 크고 핵심 내용들을 색으로 표기하고 설명해 놓아서 따로 정리해 놓지 않아도 잘 따라하고 익힐 수 있을것이란 생각일 수도 있고 자주 펼쳐 보라는 것일수도 있을것 같다.

내용 잘 익혀서 건강한 100세 인생을 살도록 미리 미리 스트레칭하고 근력도 키워야겠다.

내 몸과의 전쟁 ... 건강한 매일을 위해 내 몸과의 전쟁을 도움받자~

내 몸과의 전쟁 - 유튜브 건강 채널 독보적 1위 피지컬갤러리의 내 몸 바로잡는 비법
피지컬갤러리 지음 / 책들의정원 / 2019년 12월

유튜브 건강 채널에서 독보적 1위인 피지컬갤러리의 내 몸 바로잡는 비법을 이 책에 담았다.

요즘 유튜브에서 인기있는 분들이 책을 내는 경우가 꽤 보인다.

이 책 속에서는 거북목, 굽은 등, 휜 다리, 틀어진 골반을 완벽하게 교정하는 법을 소개하고 있다.

밖에서 몸으로 움직이는 일보다 책상에 앉아서 일이나 컴퓨터를 많이 하고 핸드폰 들여다보느라 거북목, 골반 틀어짐이 있는 사람들이 정말 많다.

보통의 책에서는 증상을 설명하고 주의점이나 자세교정, 운동법을 일러준다.

그런데 이 책은 시작을 호흡법으로 한다.

호흡의 중요성을 강조한다.

코로만 쉬는 것이 아니다.

흉골, 늑골, 복부의 움직임에 대해 알려주고 올바른 호흡 속도에 대해서도 이야기한다. 

이렇게 호흡해라가 아니라 잘못된 호흡 원인, 내 몸의 호흡진단을 하는 법도 알려준다.

검사법, 목적, 평가를 쭉 하고 나서 드디어 올바른 호흡을 위한 운동법이 제시된다.

누워서 서서 앉아서 하는 법들을 따라하면서 올바른 호흡을 내 몸에 적용시킬 수 있다. 

휘어진 등, 거북목, 일자목, 골반, 휜다리, O다리에 대한 구체적 설명, 원인 파악, 내몸 진단 후 이제 교정을 위한 운동법이 소개된다.

빡빡이 아저씨가 직접 모델이 되어 내용속 자세들을 보여준다. 

책 사이에 접힌 종이가 있어 펴 보니 책속에서 다룬 내용들 중 운동법만 한장에 모아놓았다.

일단 책속 내용을 제대로 읽고 숙지한 후 운동법을 하나씩 잘 따라하고 익숙해지면 벽에 붙여두고 운동만 꾸준히 따라하면 좋겠다. 

맨 뒤 페이지에 적힌 내용도 좋다.

이 책속에 왜 원인분석을 하고 자기 자신의 상태를 체크하게 하는지에 대한 걸 알 수 있다.

그냥 스트레칭이 아니라 내 몸에 체형에 맞는 스트레칭으로 내 몸의 건강을 챙기라는 것이다.

매일 매일 열심히 운동해서 내일, 모레 계속 건강하기 위한 내 몸과의 전쟁을 시작하게 하는 도움서다.

초등 6년 공부, 하브루타로 완성하라 ... 유대인의 교육법

초등 6년 공부, 하브루타로 완성하라 - 공부머리를 깨우는 하브루타의 기적
전병규 지음 / 21세기북스 / 2019년 12월

하브루타... 나이,계급,성별에 관계없이 2명이 짝을 지어 서로 이야기를 주고 받으며 진리를 찾아나가는 것을 뜻하는데 유대인들이 '탈무드'를 공부할 때 사용하는 방법이라고 한다.

유대인들이 '탈무드'를 공부하고 그들의 공부 방식이 뛰어나 전 세계적으로 뛰어난 인재들이 많다는 것은 이미 많이 알려진 것이다.

그래서 '탈무드'에 대한 책들도 많이 나와 있다.

그런데 그들의 공부법이 하브루타.

그래서인지 주변 목사님들 중에 하브루타 교육법에 대해 강의 하고 적용하는 수업을 하는 분들 이야기를 들었다.

그것이 유대인들의 교육 방식인건 이번에 알게 된 셈이다.

둘이 서로 대화하며 하는 공부법이지만 방향은 삼각형을 적용한다.

두 사람이 만나 세 사람이 함께 생각하며 공부함을 상징한다고.

서로 대화를 하는 두 사람과 하브루타 텍스트를 쓴 저자가 함께 나누는 공부라는 것이다.

그림책을 보면서 적용하고 생각해야 할 방향에 대한 것이나 질문법, 생각법 등에 대해 방향을 제시한다.

하브루타 공부법은 듣기로 말하기로 읽기로 쓰기로 배울수 있다.

그런 공부법을 익혀서 논리적 사고력과 추상적 사고력을 갖게 되고 실제적인 공부 실천에 대해서도 적용할 수 있게 한다.

앞에 기초를 충분히 다질 수 있게 하는 내용들을 다루어서 이후 사고법등을 자연스럽게 익히도록 한다.

각장의 맨 뒤에는 내용에 대한 요약 페이지를 넣어 두었다.

앞에 쭉 설명했던 내용들을 짧은 문장으로 요약해서 다시 상기 시키는 것이다.

아이와 어떤 식으로 대화 하면 좋을지를 알려주는 페이지들이 많이 있어 설명을 읽고 이해하면서도 어떻게 적용해야 할까 염려하는 이들에게 도움이 된다.

다양한 그림 표가 있어 내용을 이해할 수 있게 한다.

앞표지 안쪽에는 저자 설명과 함께 아래에 블로그와 오디오클립 QR코드를 넣어 두었다.

책 P178 에도 그림책 하브루타 QR코드를 넣어두어서 어떤 그림책을 어떻게 읽었는지에 대한 자료등 수업 자료들이 많이 담겨 있으니 방문해서 참고하도록 알려준다.

예전에 유대인의 탁상머리 교육법에 대해 나온 책을 본적이 있다.

유대인들의 공부법이 주로 다양한 관점으로 대화하면서 사고력을 키우고 생각의 방향을 다양하게 하는 쪽이다.

이 하브루타는 그 방법을 더 다양한 자료들과 함께 할 수 있게 방향을 제시하고 있는 셈이다.

이 책은 초등학생을 대상으로 하지만 그 이전부터 어린 아이들의 사고가 형성대는 시기에 시작하면 좋겠다.

엄마는 그래도 되는 줄 알았습니다 ... 엄마, 가족, 친구, 일상에 대한 시

엄마는 그래도 되는 줄 알았습니다
심순덕 지음, 이명선 그림 / 니들북 / 2019년 12월

시인 심순덕님의 시 '엄마는 그래도 되는 줄 알았습니다' 가 나온지 벌써 20년이 되었단다.

이번에 새로 나온 시집 제목이기도 하다.

<TV동화 행복한 세상>에 처음 소개되어 많은 이들의 사랑을 받았고 얼마전 했던 드라마 마지막회에도 소개되어 다시 화제가 되었다.

시 내용 일부만 접하다 이번에 나온 시집으로 제대로 만나게 됐다.

엄마는 

그래도 되는 줄 알았습니다

하루 종일 밭에서 죽어라 힘들게 일해도

반복되는 알았습니다 뒤에 나오는 코등 시큰하게 하는 한줄.

뒤돌아보니 그것이 당연한 것이 아닌 가족을, 자식을 위한 엄마의 희생이었음을 생각하게 하는 내용들이다.

그렇게 엄마에 대한 시들이 많다.

옹알이로 처음 시작되어진 

                  - 이름.

...

내겐

늘 눈물이던 

                 - 이름.

......엄마......

이명선님이 시의 여백에 그려 넣은 천일홍꽃 세송이 그림이 어여쁘다.

시와 함께 공간 곳곳에 여러 꽃, 잎이 시의 느낌을 한층 살려준다.

언젠가 지하철에서 본 장면이 떠오른다.

부부와 5~6세쯤 되어 보이는 아이가 함께 탓는데 한 자리가 생겼다.

아빠가 엄마를 앉히면서 어린 아이에게 엄마는 여자고 힘드니까 남자인 너는 아빠랑 서서 가는거야.

뭐든지 아이 먼저인 상황들만 보게 되는데 그 모습이 정말 신선했다.

내가 맛있는 건 엄마나 가족들도 맛있게 같이 먹게 해 주고 싶고 싸 가서 전해주고 싶고 함께 가서 먹고 싶은 마음은 꼭 나이들고 철 들어서야 할 수 있는게 아니다.

어릴때부터 함께 하고 서로 챙겨주는 걸 생활속에서 보여주고 알게 해 주는 것이 필요하다고 본다.

그래서 이런 시를 아이들과도 같이 읽으면 좋을 것 같다.

전체가 엄마에 대해서만 담고 있지 않다.

엄마 마음에 담긴 아기에 대한 시 '아가에게' , 서로 아끼고 사랑하고 함께 바라보고 손잡아주는 부부에 대한 시 '당신' '부부' 같은 시들도 여럿 담겨 있다.

 

꽃, 나뭇잎 같은 그림 외에도 단순한 방울, 쭉 그은 선 등으로 담백하지만 느낌을 살리는 그림들은 아무렇게나 그려놓은 듯 보이지만 의미를 떠나 그냥 페이지의 여백을 편안하게 느끼게 한다.

사랑은 꼭 불같고 따뜻한 것만은 아니다.

인생이 흘러가듯 자연스러운 삶을 살고 물같이 자신을 드러내지 않고 모두를 아우르는 그런 사람이 되고 싶은 마음, 버스안에서 보게 된 사람들, 상황에 대한 생각 같은 일상의 이야기들이 담긴 시들도 여럿이다.

누구나 생각하는 '이런 친구 하나쯤 있었음 좋겠다'는 시에서 그래... 그런 친구 있음 좋겠다 하는 생각은 나이들면서 더욱 공감을 하게 된다.

생활이 바쁘고 가족들이 생기고 하면서 마음은 있지만 예전만큼 자주 보기 어려운 친구들이라 생각나고 보고 싶어도 선뜻 보자고 하기 어려운 그런 일상이 어쩔 수 없기 때문이기도 하다.

그럴때 엄마는 늘 누구보다 가까이 있는 분이다.

그런데 그 가까이에서 속을 그대로 드러내기 어렵기도 하고 어느순간 훅 드러내 버리게 되는 분이기도 하다.

시를 읽고 그림을 보면서 엄마를 아빠를 동생들을 친구를 떠올려 보게 되는 시간이었다.

시 한편에 들여다보고 생각하고... 여운이 많이 남는다. 

이엠 바운즈 기도전집... 8권의 기도서를 한권에 담았다

이 엠 바운즈 기도전집 - 『기도의 능력』 포함 8권의 기도서 완역 합본
E. M. 바운즈 지음, 김원주 옮김 / CH북스(크리스천다이제스트) / 2019년 12월

 
1912년 발간된 '기도의 사람' 포함 8권의 기도서가 담겼다. 

기도를 조금 하는 것이 아예 하지 않는 것보다 더 악하다! 는 강력한 외침을 담아 발간된 책이다.

속으로 뜨끔 해진다.

그.래.도... 아예 안하는 것 보다는 나은것 아닌가?

살짝 주눅든 어깨와 눈길로 슬쩍 변명해 보고 싶어지게 한다.

그만큼 기도는 기독교인에게는 숨쉬는 것과 같은 일이다.

그런데 그렇게 살고 있지 않기에 육신은 살아 숨쉬고 있지만 영혼이 숨쉬지 못하고 있는 셈이다.

그런 부끄러운 마음으로 일침을 가하는 책을 겁 없이 펼쳐 보려 한다.  

클로드 칠턴이 바운즈가 쓴 기도에 관한 이 책에 대해 표현한 글이다.

서문 맨 끝에 이 글을 적어놓았다.

제목과 발간 연도를 적었다.

1권 기도의 능력 1912년

2권 기도의 목적 1920년

3권 기도와 기도하는 성도들 1921년

4권 기도의 가능성 1923년

5권 기도의 진실 1924년

6권 기도의 본질적인 요소들 1925년

7권 기도의 필요성 1929년

8권 기도의 무기 1931년

이엠 바운즈는 생전에 <부활> <기도의 능력>만 출간되고 9권의 책은 그가 죽고 난후 바운즈의 제자라 할 수 있는 호머 핫지가 바운즈의 친구인 클로드 칠턴의 도움을 받아 세상에 냈다고 한다.

11권중 기도에 대한 책이 8권이니 정말 그는 기도의 사람이다.

우리가 기도할때 하나님이 일하신다... 설교에서 많이 듣던 이야기다.

가만히 있으면서 하나님이 다 하시겠지! 아시겠지? 하는 건 안된다는 것 ㅎㅎ 아는데 왜 하나님이 일하시게 안하는 건지?? 열심히 기도해야 겠다.

누군가를 위해 기도하는 중보의 마음은 하라고 그냥 하게 되지 않는다.

내가 사랑하는 관심갖는 누군가를 위해서 시키지 않아도 중보해 주게 되는 것이 마음이다.

그런 사랑을 받는 것도 주는 것도 서로 마음이 닿아 있기 때문일게다.

물론 일방의 사랑으로 중보기도를 하기도 하지만 정말 마음을 담은 중보 기도는 서로가 서로를 위하는 마음이 전해질때다.

기도하는 설교자를 위해 성도는 설교자의 영적, 육적, 정신적 세계를 위해 기도하게 된다.

당연히 말씀위에 영적으로 바로 선 설교자는 성도들의 영적 성장을 위해 기도하게 된다.

성경속에서도 영적으로 바로 서지 못했던 사도, 제사장, 왕들이 기도를 멈춘것을 보게 된다.

성령이 계속 우리안에 기도하게 하는 힘을 더하신다.

그 불씨를 꺼뜨리지 않는 것이 바로 우리의 할 일... 기도다.

8권의 기도의 책 속에는 소제목들이 많다.

모범적인 기도의 사람들을 알려주고 경건의 모범에 대해서도 알려준다.

기도의 조건이나 태도, 장애물 등에 대해서 알려주기도 한다.

성경에 나오는 많은 기도하던 성도들, 왕, 선지자, 사도의 이야기들도 따로 한권에 담아놓았다.

기도의 모범이셨던 예수님에대해 거의 모두 다루고 있는 5권 기도의 진실에서 그리스도를 깊게 만날 수 있다.

각 책마다 주제가 명확해서 집중적으로 다루어준다.

기도에 대한 전집.

기도가 이렇게 중요한데... 하는 생각을 제대로 하게 된다.

새해 시작부터 '그래, 올해는 열심히 기도하자!' 하는 각오를 다지게 된다.

8권의 책을 한권에 묶어서 전체 840페이지가 넘는 엄청나게 두꺼운 책이 되었다.

그러다 보니 양장이 아닌 표지가 책의 두께를 감당하기 어려울것 같다.

표지를 좀더 두껍게 하거나 책을 2권으로 나누어 만들었으면 더 괜찮지 않았을까 싶다.