도파민의 정체와 디톡스일지의 실천

도파민 밸런스 - 자극에 중독된 삶을 재설정하는 도파민 균형 회복 가이드
안철우 지음 / 부키 / 2024년 12월

국내 호르몬 분야 최고 권위자인 저자의 임상과 연구를 기반으로 한 균형 잡힌 호르몬 도파민 밸런스에 대한 진단과 관리에 관한 책이다.

건강한 삶을 위한 호르몬의 균형 잡힌 관리와 정보는 다양한 증상으로 표출되는 일상의 증상들을 돌아보는 계기가 되고, 무엇보다 관리에 대한 지혜를 습득하는 기회가 되었다.호르몬 전문가인 저자도 중독에 관한 경험을 고백하며 시작하는 이 책은 일상의 사소한 습관에서부터 생활패턴까지 다양하게 아우른다.

우리가 흔히 아는 '도파민 중독'이라는 표현은 도파민 자체가 아니라 뇌에서 도파민 분비를 유발하는 활동, 물질, 자극 등에 중독됐다는 의미다. 도파민 자체에 중독되었다고 착각하지만 도파민은 동기부여와 성취감에 영향을 주는 호르몬이다.

숏폼이나 자극적인 콘텐츠에 중독되면 도파민 수치를 수직 상승시키고, 더 많은 것들을 갈망하게 되는 악순환 속에서 도파민의 붕괴가 일어난다. 동기부여가 줄어들고 자극의 강도가 강해져가는 과정에서 집중력과 명료성이 떨어지게 된다고 분석하는 과정에서 여러 요인들,

사례들을 구체적으로 제시하고 있는데 너무나도 일상적인 사례들이라는 점도 놀랍다.

책에서는 도파민에 대한 올바른 이해부터 도파민 디톡스 여정이라 칭하고 디톡스 일지와 임상의 사례들을 구체적으로 제시하고 있다는 점에서 더 와닿는다. 어떤 중독에서 회복되는 여정은 단순하지만 꾸준함이 필요하고 그 과정에서 또한 자제력이 필요하다.

그 과정에서 무엇보다 요인에 대한 탐색과 인정, 생활습관의 변화에 대한 의지와 실천은 필수다. 익숙하고 편안한 습관에서 불편함을 참고 절제력을 키우는 여정을 기록한다.

마지막 여정은 삶의 균형을 찾는 습관들을 굳혀나가는 과정이다. 현대인의 수명이 늘어난 만큼 건강은 가장 기본적인 삶의 바탕이다. 꾸준한 운동의 다양한 사례들과 제안, 명상과 호흡법 등 일상에서 꾸준하고 쉽게 실천할 수 있는 제안들이 유용하게 와닿는다.

안타깝지만 우리의 몸은 소모품으로 나이 들어가며 관리하지 않으면 여러 문제점들이 발생한다. 사소하지만 사소하지 않은 작은 습관들을 실천하며 건강한 삶을 다독이는 습관을 들이는 가이드북으로 새해를 목전에 앞둔 시점에서 유용하게 다가왔다. 건강은 행복한 삶을위한 가장 기본 중의 기본이지만 그냥 얻어지는 것이 아니다. 건강한 삶의 밸런스가 필요한 우리 모두에게 필요한 정보다.

*출판사에서 제공한 도서를 읽고 작성하였습니다.