세상에서 가장 유연해지는 스트레칭

세상에서 가장 유연해지는 스트레칭 - 뻣뻣한 몸을 움직일 수 있는 몸으로 만드는
나카노 제임스 슈이치 지음, 송유선 옮김 / 리틀프레스 / 2020년 11월

최근 일을 조금 무리하게 하면서 어깨가 굉장히 굽어져있는 내 모습을 발견했다.

주변 사람들도 너무 구부리고 다닌다면서 잔소리를 해줘도 어느샌가 내 어깨는 굽어져 있었다.

기구를 쓰고 방법을 찾아봐도 자꾸 되돌아오는 자세 때문에 고민을 많이 했었다.

그러다가 찾은 것이 스트레칭이다. 유연성도 그 전에 꽤 좋다고 생각했는데 요즘은 몸이 많이 굳은 느낌이었다.

요즘 하는 운동도 하려면 기초적으로 스트레칭도 필요하고 또 내 자세를 위해서라도 꾸준히 해줘야겠다는 생각이 들었다.

책을 읽으면서 제대로 배워 볼 생각이다.

책 속에서 너무 사용하지 않아도 또 너무 많이 사용하게 되어도 몸이 굳는다고 한다.

근육은 그렇게 굳어갈 수도 있으니 적당히 풀어주고 또 사용하는 것이 맞는 것 같다.

짧게 할 수도 있고 집에 있는 편안한 기구들로 이용 할 수 있으니 아주 가벼운 마음으로 시작 할 수 있다.

하겠다는 마음만 있으면 바로 할 수 있는 것이 스트레칭이다.

지금 나에게 가장 필요한 건 목과 등 그리고 어깨 스트레칭인 것 같다.

가장 첫 부분에 나오는데 따라함과 동시에 시원함이 밀려온다.

그리고 일하다가 아플 때 하던 스트레칭 동작이라고 할 수는 없지만 하는 행동이 가끔 있는데 그 행동이 책 속에 담겨있는 스트레칭 동작과 비슷했다.

나름 시원하게 풀려고 노력했던 내 행동에 칭찬을 해주고 싶었다.

평소에 하지 않았던 동작들이 있어서 따라할 때 오히려 조금 어색하기도 했지만 시원함이 느껴지는 동작들이 정말 많았다.

특히 엉덩이 스트레칭이 그러했다.

누워서 잠들기 전에 하기 좋은 동작들이 많았고 솔직히 평소에는 절대 할 일이 없는 동작들이라서 잠들기 전에 꾸준히 해주고 싶다.

뭐든지 기본적으로 스트레칭을 해주는 것이 몸을 풀어주기도 하지만 긴장도 풀리는 것 같아서 정신적인 부분의 건강도 좋아지는 것 같다.

이제는 어설픈 스트레칭이 아닌 정확한 동작들을 배웠으니 꾸준히 스트레칭을 해주면서 내 몸을 더 건강하게 만들고 싶다.

유연해지는 것 자체가 건강을 지켜주는 일이라고 하던데 몸을 풀어주는 것 만큼 중요한 것이 없다.

쓴 만큼 풀어줘야 하는 것이 몸이기에 건강을 생각한다면 꾸준히 해줘야겠다고 생각했다.

매일매일 먹고 싶은 구움과자 레시피가 한가득 !

달지 않아 매일 먹고 싶어지는 구움과자
마오 슈엔훼이 지음, 김수정 옮김 / 윌스타일 / 2020년 11월

최근에 이것저것 베이킹에 관한 걸 보다보니까 더욱이 관심이 많아졌다.

집에 미니오븐 그리고 와플을 만들 수 있는 팬까지 갖추고 있는데 직접 만들다보니 매력을 더 크게 느끼는 것 같다.

그래서인지 쿠키나 베이킹 레시피 책에 관심을 많이 가지게 되었고 레시피 북은 읽다보면 만들고 싶은 생각이 든다.

실제로 아직 도전해보지 못한 베이킹 레시피가 많다보니 궁금한 건 많을 수 밖에 없는 것 같다.

특히나 마들렌, 스콘은 정말 좋아하는 메뉴 중 하나인데 이 책을 통해서 배워볼 수 있을 것 같다.

미니 오븐으로 꼭 도전해보고 싶은 메뉴이다.

우선 기본인 메이플 마들렌에 대해서 읽어보니 마들렌 팬만 따로 하나 마련하면 어려울게 없을 것 같다는 생각이 들었다.

물론 메이플 시럽이 꼭 필요하고 잘 섞어주는 것이 포인트이다.

이 외에도 참깨 마들렌도 있으니 새롭게 도전해보고 싶다는 생각이 들었다.

우리나라에서만 가능한 레시피일지도 모르겠다. 흑임자 페이스트를 섞어 만든 참깨 마들렌은 생각만해도 냄새가 고소하게 나는 것 같다.

그리고 그 다음으로 꼭 만들어 보고 싶던 홍차 쿠키는 동그랗게 말아서 잘라 구우는 방식이니 더 편하고 좋지 않을까 싶다.

동그랗게 말아서 하는 것은 모양이 균열하고 쿠키가 구워지다가 깨지지 않는 것을 방지한다고 한다.

이런 꿀팁도 책에 담겨져 있으니 너무 좋았다.

책 속에 담겨져있는 쿠키 레시피는 내가 다 좋아하는 것들이라서 최대한 빨리 만들고 싶다는 마음이 들었다.

또 하나는 블루드네쥬라는 것이 있는데 한입 쿠키라고 한다. 

스노우볼 처럼 아몬드 가루 들어가서 한 입에 넣으면 살살 녹는 맛일 것 같아서 꼭 한 번 도전해보고 싶은 레시피이기도 하다.

비스코티와 스콘, 파운드 케이크 등 다양하게 구워 만들 수 있는 구움과자들의 레시피가 정말 많아서 좋았다.

그리고 종류별로 많이 배울 수 있어서 좋았다.

이제 이 책을 통해서 앞으로 많은 구움과자 레시피를 보고 따라해봐야 할 것 같다.

좋은 습관은 좋은 사람을 만든다 ! ‘습관 디자인 45‘

습관 디자인 45
이노우에 히로유키 지음, 정지영 옮김 / 느낌이있는책 / 2020년 10월

최근 나에게 가장 좋은 습관은 일찍 일어나는 습관이 아닐까 싶다.

굳이 하나를 뽑아보자면 그렇다는 것이다. 

뭐 하나에 푹 빠지면 끝까지 가보자는 식의 것들이 많기 때문이다.

그래서 습관을 좋게 들여놓으면 앞으로 나에게 얼마나 많은 도움이 될까 싶어서 습관에 관한 책이라면 많이 읽게 되는 것 같다.

저자는 치과의사이면서 심리치료사이기도 했다. 저자가 하는 치과에 간다면 마음도 치아도 고치고 올 수 있을 거라는 생각에 직접 가보고 싶다는 생각까지 들었다.

역시나 처음에 책을 펴자마자 저자는 말했다. 부정적인 말을 자신에게 하지 않는 것이 중요하다는 것을 말이다.

좋은 말만 해야하고 예쁜 말만 해야 나에게 좋은 것 예쁜 것만 다가온다는 말이다.

전부터도 잘 알고 있었지만 실천하기가 은근 어려웠다.

좋은 말만 하기에는 상황이 그렇지 않을 때도 생기기도 하니까 말이다.

의식 적으로 좋은 말만 해야한다는 것을 계속 의식하고 실천해 나갈 것이다.

그리고 시간을 잘 활용하는 것에 대해서 저자는 설명했다.

요즘 정말 바쁘게는 지내고 있는데 물론 사람들과의 관계도 중요하고 내 삶도 중요해서인지 내가 그동안 해오지 못했던 것을 하는 게 너무 소중하다는 생각이 들었다.

물론 시간을 쓰는 것이 중요한데 이 부분은 내가 많이 생각해보고 고민해보고 계획을 세워서 앞으로 시간을 잘 활용하도록 노력해야겠다고 생각했다.

일을 즐기면서 하라는 말이 나에게 훅 하고 다가왔다.

요즘 일이 조금 힘들어서 지쳐있었는데 조금 더 재밌고 즐겁게 할 수 있는 방법들을 구축해야겠다는 생각을 했다.

물론 지금 하는 일이 나와 그닥 맞지 않아도 즐기면서 하는 것은 좋다고 생각했다.

왜냐면 당장에 변화가 없다면 그 상황을 즐기는 것도 좋을 것 같기 때문이다.

싫다고해서 마냥 싫어하고 힘들어만 할 수는 없으니 말이다.

그리고 또 하나 나를 향한 말이 하나 있었는데 실수를 하면 바로 잊어야 한다는 말이었다.

나는 실수를 하면 계속해서 생각하고 반복해서 자책을 한다.

그 순간이 떠올라서 나조차도 얼굴이 붉어지기 때문이다.

그걸 최대한 줄여야 한다는 말을 듣고나니 훌훌 털어버리고 그 상황을 벗어나야 자신을 탓하지도 않고 미워하지도 않고 계속 그 상황을 반복해서 생각하지 않아야 나 스스로에게 더 좋기 때문이다. 

책 속에는 좋은 습관을 만들 수 있는 방법들이 무궁무진 했다.

많이 웃는 습관도 좋은 습관이라고 하니 앞으로 좋은 습관들로 나의 습관을 채워나가야 겠다는 생각을 했다.

앞으로는 정말 나를 위해서 살아가야겠다는 생각도 들었다. 이렇게 좋은 책을 만나 좋은 사람으로 거듭날 수 있는 기회가 되어 너무 좋다.

나만을 위한 삶을 살기 위한 혼자 살기 계획서 ! ‘지식채널 x 1인용 인생 계획‘

지식채널 × 1인용 인생 계획 ㅣ EBS 지식채널e 시리즈
지식채널ⓔ 제작팀 지음 / EBS BOOKS / 2020년 9월

혼자 산다는 것은 어찌보면 일종의 대단한 도전이 될지도 모른다.

아직 혼자 살아 본 적은 없지만 말이다. 이 책을 읽으면서 최대한 빠른 시일내에 도전해보고 싶은 것 중 하나이다.

물론 앞으로 다가올 나의 미래를 생각해보면 어쩌면 가깝게 다가왔을 수도 있다는 생각을 하기도 했다.

그리고 이 책에서는 정말 실용적인 계획을 나에게 제시해주었다.

이 책이 읽고 싶은 이유는 마음 깊숙히 혼자 사는 삶을 생각해보고 싶었기 때문일지도 모른다.

구체적으로 나는 혼자 살면서 어떤 계획을 지니고 살아야 하는지에 대해서 기본으로 배웠다.

결혼이라는 것에 대한 의미를 생각해보게 만들었다.

나는 결혼을 꼭 해야 한다는 생각을 가지고 사는 사람이 아니다.

평범한 삶은 따로 겪어내되 뭔가 나만의 삶은 지켜지는 그런 느낌의 것이 결혼 직전의 연애라고 생각했다.

굳이 결혼이라는 것을 경험해봐야 할 필요는 없다고 생각한다.

그 외에도 경험할 것들은 무궁무진하기 때문이다.

물론 이렇게 이성적으로 해결되면 좋겠지만 그렇지 않은 것이 현실 이야기다.

그리고 이 부분에 대해서 확고한 자신만의 결정이 있다면 선택을 하는 것은 그닥 어렵지 않은 일일 것 같다.

혼자만의 시간을 가지는 것은 꽤나 외로운 일일 수도 있다.

그렇지만 이 시간을 얼마나 잘 즐기냐에 따라서 1인용 인생 계획은 좀 더 멋진 삶으로 거듭나게 해줄 수 있다.

우선 저자가 제시를 했던 것은 취미생활을 가지는 것이 었다.

사실 혼자 무언가를 한다는 건 참 쉬운 일이 아니다.

그치만 스스로를 내려놔주고 또 그냥 나 자신으로 바라봐 줄 수 있는 시간이 되지 않을까 싶기도 하다.

여러모로 좋은 점이 너무 많은 것 같아서 고민이다.

결국 인생은 혼자 왔다 혼자 가는 것인데 어떻게 하면 정말 혼자 잘 살아낼 수 있을까 싶다는 생각이 든다.

앞으로도 좀 더 나에게 좋은 쪽으로만 선택을 할 예정이다.

그게 나를 위한 삶이고 멋진 1인용 인생계획이 될 것 같다.

발아부터 시작하는 식물키우기 ! ‘새싹 집사는 처음이라서‘

새싹 집사는 처음이라서 - 씨앗부터 시작하는 가드닝 안내서
셀린느 지음, 김자연 옮김 / 이덴슬리벨 / 2020년 10월

올해 조금은 답답했던 것을 풀 수 있었던 기회는 유일하게 사촌언니가 데려가 준 주말농장 덕분이었다.

솔직히 집에만 있기 너무 힘들고 또 사람 많은 곳을 가자니 곤란하기도 하고 

또 실내에 있는 곳을 다니자니 난감했다.

그래서 선택했던 것이 사촌언니가 주말농장을 시작했다면서 데려가 준 곳을 자주 가게 되었다.

답답했던 마음이 풀리기도 했지만 뭔가를 키운다는 것은 굉장한 열정이 필요했다.

그리고 꾸준한 무언가를 하고 싶다는 생각이 있었는데 식물을 키운다는 건 꾸준함이 필요했다.

관리를 하는 것 부터 시작해서 그게 자라서 수확을 하기까지는 시간이 많이 걸린다.

그런데 이 책을 읽고 싶었던 이유 중 하나는 주말농장을 더 이상은 갈 수 없을 수도 있다는 상황이 있기에 키우고 싶긴 한데 도무지 식물에 대해서 잘 아는게 없으니 고민이 되었다.

그래서 이 책이 궁금했을지도 모른다.

먼저 씨앗을 발아시키는 방법에 대해서 설명되어 있었다.

다양한 방법이 있지만 씨앗에 따라 방법이 다르니 키우고 싶은 식물을 확인 후 발아를 시키는 것이 좋을 것 같다.

이렇게 처음부터 기르는 방식을 배우는 것은 정말 이 책이 처음인 것 같다.

유리병에 키우는 것은 예쁘게 구분도 해줄 수 있다.

키우기 쉬운 식물의 난이도도 정리되어 있어서 먼저 도전해보고 싶은 것 중 쉬움의 난이도의 것을 먼저 시작해보면 될 것 같다.

특히 나는 레몬과 아보카도에 도전해보고 싶었다.

아보카도 키우는 과정을 보여주었는데 발아부터 시작하는 방법은 그닥 어렵지 않았다.

정말 잘 익은 아보카도가 나왔을 때 도전해보고싶다.

그리고 레몬나무 역시 향이 좋을 것 같다는 생각이 들어서 꼭 한 번 도전해보고 싶은 식물이다.

책의 막바지에는 관찰일기 작성하는 것도 있는데 인스타그램 같은 곳에 꾸준히 기록하는 것도 너무너무 재밌을 것 같다는 생각을 했다.

발아부터 시작하는 식물 기르기는 처음이라 만약에 새싹이 나고 무성하게 자라난다면 너무 뿌듯할 것 같다는 생각이 들었다.

날이 조금이라도 따뜻해지면 꼭 도전해봐야겠다는 생각을 했다.