불안을 알면 흔들리지 않는다

불안을 알면 흔들리지 않는다 - 더 이상 불안에 시간과 에너지를 쓰고 싶지 않은 당신에게
키렌 슈나크 지음, 김진주 옮김 / 오픈도어북스 / 2025년 11월

내가 처음 불안장애 소견을 들은 건 20대 중반이었다. 이제 막 대학을 졸업하고 취업을 준비하면서 사회인으로 첫발을 내밀 때 내 안에서는 무수한 감정이 충돌을 일으키던 시절이었다. 하지만 누구에게도 털어놓지 못했다. 의지가 약한 모습을 들키고 싶지 않았기 때문이다. 

하지만 시대가 변하면서 불안과 우울을 비롯한 정신건강과 관련한 문제를 바라보는 인식이 많이 달라졌다. 현대인들에게 불안이나 우울은 일상생활 중에 누구나가 겪을 수 있는 상태로 여겨졌다. 이와 관련하여 임상심리학자인 저자는 다양한 사례를 통해 불안장애의 양상과 대응법을 설명한다.

불안을 피하기만 한다고 해서 해결되는 것은 아니다. 과잉 불안의 시대를 살아가면서 우리는 불안을 마주함으로써 삶의 주도권을 되찾을 수 있다. 저자는 용기를 내어 자신의 불안을 마주 봐야 한다고 주장한다. 잠깐이나마 직면하게 함으로써 불안의 실체를 파악하고 대처할 수 있는 지혜를 유지할 수 있게 된다. 

과거 어느 세대보다 풍요로운 시대에도 사람들은 부족함을 느낀다. 빠르게 변화하는 세상만큼 변수의 폭도 다양해지면서 복잡한 현실과 미래에 대한 불확실성이 점점 커진다. 불안한 삶 속에서 끝없이 이어지는 선택 앞에서 일어나지도 않은 일에 대한 걱정이 커지는 건 당연하다. 이와 관련하여 저자는 불확실성을 인식하고 다루는 일은 불안 극복을 위해 반드시 갖추어야 할 요소라고 강조한다. 그리고 그가 경험한 수많은 임상 경험을 통해 불확실성을 받아들이고 자신감 있게 대처라는 능력에 대해 깊이 있게 설명한다.

완벽하게 불안하지 않은 삶은 없다. 하지만 불안에 지지 않고도 여유로운 삶을 살아가는 길은 분명히 있다. 이 책에 제시된 전문적이고도 실용적인 조언은 불안이라는 장벽을 넘어설 수 있는 방법을 보여준다. 더 이상 불안에 흔들리지 말자. 스스로 불안의 늪에서 빠져나올 시간이다.

두려움을 마주한다는 것은 곧 안전 추구 행동과 회피를 멈추겠다는 의미이다. 그러면 과거에 누리던 자유를 되찾으면서 스스로 의미 있는 목표를 추구할 수 있다. 치유는 회피하던 대상을 직면하는 데서 비롯되며, 여기에는 우리를 회복의 길로 이끄는 힘이 있다.

P. 256

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나는 걷고 생각하고 씁니다

나는 걷고 생각하고 씁니다 - 워킹 에세이
정선원 지음 / 이은북 / 2025년 9월

걸어 다니며 마주한 풍경은 오래도록 기억에 남는다. 익숙한 골목길조차 새롭게 느껴진다. 요즘같이 날씨 좋은 가을 날이면 더더욱 걷고 싶은 충동이 생겨난다. 이러한 충동을 달래주며 평범한 걷기를 특별한 기록으로 담은 책이 있다.

온라인에서 마포걷달(마포의 걷기 달인)으로 활동하고 있는 저자는 1년 동안 쌓은 발걸음을 기록으로 남겼다. 그가 걸은 거리는 무려 3,500 km다. 하루 10만 보 이상 걸어야 하는 거리를 걸으며 도시의 풍경을 기록했다. 기록 속 도시의 풍경은 평소 놓치고 지나치던 새로운 모습을 보여준다.

저자는 걷기를 하며 '꾸준함이 주는 대단함'을 깨달았고 폭우 속에서 걸으며 뜻밖의 기분 좋음을 느꼈다. 때로는 동네 어르신의 뒤를 느릿한 걸음으로 따라가기도 하고, 어릴 적 살았던 동네를 걸으며 그 시절을 떠올리기도 했다. 

그가 걸으며 마주한 일상의 기억은 잊고 있던 추억을 떠올리게 한다. 특히 쌀쌀해지는 날씨가 되면서 지난 기억과 풍경이 더더욱 그리워졌다. 그가 보여준 도시의 모습은 일상의 잔잔한 위로가 되고 나를 밖으로 불러낸다. 

1년 걷기가 끝났을 때, 그는 특별히 달라진 것은 없지만 지난 시간이 너무나도 행복했다고 고백한다. 인생에서 진정으로 행복하다고 말할 수 있는 순간이 얼마나 될까. 걷기의 진짜 의미는 바로 여기서 찾을 수 있을 것 같다. 

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러닝 챌린지 100

러닝 챌린지 100 - 나를 바꿔줄 100번의 기회
이재진(해피러너 올레) 지음 / 푸른숲 / 2025년 9월

러닝 멘토인 작가의 러닝 챌린지 100은 이제 막 러닝에 관심을 가진 이들에게 유용한 책이다. 초보 러너부터 마라톤 도전을 꿈꾸는 이들까지 달리기에 관심을 가진 이들이 활용하기 좋다. 이 책은 저자의 경험담과 실제 달리기 경험을 작성할 수 있는 일지로 구성되어 있다. 매일 한 장씩 작성하다 보면 달리기 습관을 만들 수 있을 거란 자신감이 생길 것이다.

저자는 달리기를 습관으로 만들고 자신감과 기초 체력을 강화할 수 있는 팁을 전한다. 이어서 15분, 30분 달리기를 하고 점점 더 시간과 거리를 늘려 자신만의 달리기 법을 달성할 수 있도록 단계별로 코치한다. 초보 러너들이 많이 하는 실수, 각자에게 맞는 러닝화를 찾는 방법, 포기하지 않는 법, 런태기를 극복하는 방법까지 달리기뿐만 아니라 일상에서도 활용할 수 있는 조언들을 전해준다.

매일 1번씩 100번이면 3개월을 훌쩍 넘긴다. 저자는 거리나 속도보다는 횟수를 쌓아가는 것이 중요하다고 말한다. 그러한 횟수를 통해 삶의 리듬과 지속할 수 있는 힘을 기를 수 있게 된다. 인생을 바꿔줄 기회가 100번이나 있다면 그래서 삶의 방향이 긍정을 향해 완전히 달라진다면 시작해 봐도 좋을 것 같다. 

사실 난 뛰는 걸 좋아하지 않는다. 오히려 걷는 건 얼마든지 할 수 있다. 마주칠 때마다 아침에 나가서 뛰라고 재촉하는 아빠의 잔소리쯤은 가뿐하게 넘긴지 오래였지만 점점 불어나는 살과 주변인들의 러닝 시작 소식은 달려볼까라는 호기심을 자극하고 있었다.

우선은 그냥 밖으로 나가보기로 했다. 연휴 내내 내리던 가을비가 그치고 파란 하늘이 비치는 가을날은 밖으로 나가는 좋은 동기부여가 됐다. 첫날은 가볍게 주변을 산책하며 적당한 러닝 코스를 돌아보는 정도로 끝냈다. 동네 산으로 이어지는 산책길과 큰 운동장에 있는 트랙은 걷기와 달리기에 최적화된 코스였다.

새로 산 러닝화에 발이 익숙해지도록 걸은 다음 조금씩 뛰어 보았다. 3분 정도 지나자 숨이 차고 가슴이 터질 것 같다. 역시 달리기는 나와 맞지 않는다는 생각과 이렇게 체력이 저질일 수 있나라는 의문이 동시에 들었다. 100번이라는 횟수가 무겁게 느껴졌다. 그래도 머리로만 생각했던 일을 직접 시도했다는 점에 내 나름의 의의를 두었다. 한번 해봤으니 언제든 마음이 내키면 다시 달릴 수 있을 거란 자신감도 생겼다. 

이번만큼은 큰 욕심을 부리지 않기로 했다. 비록 첫 달리기 시도는 3일 만에 끝이 났지만 3일마다 새로운 각오로 반복하다 보면 언젠가 100번을 채울 수 있지 않을까. 

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클래식을 읽는 시간

클래식을 읽는 시간 - 읽으면 듣고 싶어지는 클래식 이야기 207
김지현 지음 / 더퀘스트 / 2025년 10월

클래식은 모든 계절에 어울리지만 특히나 가을이 되면 유독 더 많이 선호하게 된다. 일하는 공간에서 흐르는 클래식은 집중력을 높여주고 적막함을 감춰준다. 하지만 실제로 클래식에 대해서는 잘 모른다. 좋아하는 음악을 더 오래 제대로 듣고 싶다는 욕심이 생겨날 즈음, 이 책을 읽게 되었다.

아침 7시면 KBS 라디오 클래식 FM 채널에서는 하루의 활력을 더해줄 클래식 음악이 흘러나온다. 이 책은 <출발 FM과 함께>라는 프로그램의 내용을 한데 모은 것으로 클래식 음악에 대한 기본 교양을 담고 있다.

계이름과 조성 같은 음악의 기초부터 다양한 악기, 사람의 목소리, 그리고 음악의 형식과 장르에 이르기까지 음악과 관련한 지식을 총망라하고 있다. 사실 계이름이나, 클래식 작품 번호에 얽힌 사연들은 난생처음 듣는 이야기였다. 그 어디서도 들을 수 없었던 음악에 대한 정보가 한가득이라 백과사전이라 불러도 손색이 없을 정도다. 

솔직히 약간은 지루할 수도 있다는 편견을 가지고 책을 읽기 시작했지만 끝까지 재미있게 읽었다. 이 책이 만족스러웠던 이유는 음악을 함께 들을 수 있었기 때문이다. 각 페이지마다 내용에 맞는 QR 코드가 실려 있어서 직접 들으면서 읽을 수 있다. 덕분에 이 책 한 권을 읽는 데 생각보다 시간이 많이 걸렸다. 

내가 일하는 공간에는 늘 음악이 흐른다. 혼자 일하는 공간의 적막함을 가리고 정서적 안정을 위해 음악을 듣는데, 주로 클래식과 재즈 음악을 듣는다. 이 책 덕분에 평소 듣던 음악이 더 친근하게 느껴진다. 클래식에 이제 막 관심을 갖기 시작했거나 이미 애호가인 이들에게 이 책을 적극 권하고 싶다. 아는 만큼 보인다는 말처럼 평소 듣던 클래식이 더 풍부하게 들릴 것이다. 

어디선가 한 번쯤 들어본 클래식 음악의 제목을 새삼 다시 기억할 수 있었고 오랜만에 좋아하는 음악을 들으면 쉬는 시간을 가질 수도 있었다. 클래식에 관한 궁금증도 해결하고 마음의 평온을 느낄 수 있게 해준 이 책은 깊어지는 가을과 딱 어울리는 책이라 자신할 수 있다. 

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우리가 기댄 모든 것

우리가 기댄 모든 것 - 술 못 끊는 문학 연구자와 담배 못 끊는 정신과 의사가 나눈 의존증 이야기
마쓰모토 도시히코.요코미치 마코토 지음, 송태욱 옮김 / 김영사 / 2025년 9월

세상에는 중독을 유발하는 수많은 매개체가 있다. 사람들은 이러한 매개체에 의존하며 살아갈 힘을 얻는다. 하지만 현실에서는 중독이라고 하면 부정적인 의미로 더 많이 인식된다. 그러니 끊는 것만이 유일한 해법처럼 여겨졌다. 술을 끊지 못하는 문학 연구자와 담배를 끊지 못하는 정신과 의사가 주고받은 편지는 의존과 의존증에 대한 생각의 틀을 넓혀준다.

우리는 왜 끊지 못하는 걸까? 현대인의 고질병과도 같은 중독에 관한 진솔한 이야기는 개인의 문제를 넘어 무언가에 의존하게 만드는 사회의 문제까지 생각해 볼 수 있는 계기를 마련해 준다. 두 저자는 중독의 본질을 쾌락 추구가 아니라 고통 경감의 시점에서 바라본다. 그러므로 지나친 의존에서 회복할 수 있는 방법으로 사람들과 연결되어야 한다고 말한다.

의존증을 병적 관점에서가 아니라 관계의 관점에서 바라보는 시각이 공감을 불러일으킨다. 각자의 경험이 바탕이 된 중독 이야기는 나를 둘러싼 사람들과의 관계를 돌아보는 기회를 만들어준다. 관계를 이루어 더불어 살아가는 사회에서 '함께'라는 단어의 의미를 곱씹어 본다. 

나날이 심각해지는 중독 사회에서 이 책의 저자 중 한 명인 정신과 의사는 중독을 이겨낼 수 있는 바람직한 지원과 회복 방법에 대해 이야기한다. 있는 그대로의 자신을 받아들이며 애써 노력하거나 긴장하지 않고 편안히 살아가는 방법을 배우는 것. 우리는 모두 이미 답을 알고 있다. 하지만 혼자서는 제대로 실천하지 못하는 경우가 태반이다. 이를 위한 사회적 대안이 필요하다.  

이 책을 읽으며 중독은 특정한 사람만의 문제가 아니라 누구나의 문제라는 사실을 인정할 수밖에 없었다. 단순히 끊는다고 해결될 일이 아니란 것도 이해했다. 잃어버린 사람 사이의 온기를 다시 찾을 수 있을 때 중독으로 인해 발생하는 여러 폐해를 줄일 수 있을 것이다. 이제는 이웃에 대해 사람들에 대해 따뜻한 시선을 가져야 할 때다. 

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