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스탠퍼드식 최고의 수면법 - 적게 자도 피곤하지 않은 90분 숙면의 기적
니시노 세이지 지음, 조해선 옮김 / 북라이프 / 2017년 10월
평점 :
스탠퍼드식 최고의 수면법
"숙면에도 방법이 있다!"
우리 주변에서 흔히 들을 수 있는 말이 있다. "잠을 잘 못잤다","피곤하다","졸리다" 등 잠과 관련되어 일상 생활에 영향을 주는 경우는 매우 허다하다. 나 역시도 잠을 잘 자는 것 같은데 항상 피곤을 달고 사는 편이며 숙면을 취하지 못하는 느낌을 달고 산다. 이 책을 선택한 가장 큰 이유 '제대로 잠자기' 위해서다.
'그냥 뭐 푹 자면 되는 게 아닌가'라고 생각할지 모르겠다. 그렇다면 수많은 과학자들이 수면 연구에 덤비지 않았을 것이다. 수면에는 법칙이 존재하고 과학이 함께한다. 수면 과학의 세계는 아직 밝혀지지 않는 사실들이 많지만 우리가 숙면을 취하는데 도움이 될만한 많은 정보들은 이미 밝혀져 있다.
숙면에서 가장 중요한 점 한 가지는 잠에 든 후 90분에 있다. 그 90분 얼마나 질 좋은 잠을 잤느냐가 다음 날 컨디션을 좌우하게 된다는 것이다. 그 90분의 질 좋은 잠을 위해 우리는 책에서 제시하는 몇 가지 방법에 주목할 필요가 있다.
<숙면을 취하기 위한 2가지>
1) 목욕은 취침 90분 전에 : 22시에 15분간 40도의 따뜻한 물에 몸을 담근다. 24시에 잠자리에들고 10분 후 잠든다.
가벼운 운동도 도움이 된다. 심한 운동은 오히려 해가 된다. 족욕도 좋다. 양말은 숙면에 방해된다. 머리열을 식히기 위해 메밀 베게를 추천한다.
모두가 몸의 온도와 관련되어 있다. 몸의 온도가 0.5도 올라갔다가 내려갈 때 숙면에 도움이 된다.
2) 뇌를 쉬게하자 : 잠들기 전 뇌가 쉬어야 몸이 쉰다.
수면 전 지루함은 숙면에 도움이 된다. 같은 행동 반복은 도움이 된다. 가은 옷, 같은 음식, 같은 포즈 등이 이에 해당한다. 잠들기 전 스마트폰을 멀리하라.
<숙면을 하기 위한 아침 각성>
1) 아침에 알람은 2개를 맞춘다 : 7시 기상이라면 6시 40분에 미세한 소리로 짧게 설정, 7시에는 일반적인 알람을 설정한다.
2) 아침 햇빛을 쏘이자 : 햇빛은 각성의 중요한 요소다.
3) 아침에는 맨발로 바닥을, 찬물에 손을 씻기
4) 음식을 꼭꼭 씹어 먹자.
5) 중요한 일은 오전에 처리하자.
6) 저녁을 거르지 말자.
7) 밤에 먹는 차가운 토마토
위 내용은 책 내용을 간단하게 정리한 정보다. 위의 정보들은 수년의 연구 결과에 의해 나온 결과물이다. 90분의 수면은 그 날의 잠의 질을 결정짓는 중요한 요소이다. 이 결과물들을 토대로 우리는 오늘 당장부터 시도해 볼 수 있다. 일상 생활을 살면서 잠에 들지 못하는 이유는 참 많다. 야근, 회식과 같은 회사 생활, 시험과 과제물 등 학교 생활, 중요한 발표와 만남들 등의 일상 생활들을 우리의 숙면을 방해하기 좋은 방해꾼들이다.
쉽지 않다. 하지만 이러한 요인들을 잘 숙지하고 하나씩 실천한다면 나도 모르게 활기찬 하루의 문을 열고 있을지도 모른다. 각성과 숙면의 패턴을 몸에 익히고 실천한다면 우리의 삶의 질은 한 단계 높아져 있을 것이다. 나도 모르는 사이에. 오늘 당장 알람을 두 개를 맞추련다. 목욕도 잊지 말아야지...
