국이와 영아의 자전거 세계 여행 - 북 리뷰

국이와 영아의 자전거 세계 여행 1 - 중국.동남아시아 편
김성국 지음 / 기파랑(기파랑에크리) / 2007년 6월

군 전역 후에 다녀온 부산 자전거 여행을 통해, 자전거 여행의 매력을 느끼게 되었다. 덕분인지 `자전거를 타고 해외여행을 다녀오자`라는 꿈도 가지게 되었다. 생각해 둔 곳은 일본, 중국, 유럽 세 곳인데 가장 먼저 일본을 자전거로 여행해 보려고 준비 중이다.

그래서인지 최근에 도서관에서 가장 관심이 가는 책은 다름 아닌 여행에 관련된 책이다.

특히 `자전거 여행` 관련된 책인데, 이 책은 그런 상황 속에서 읽게 되었다.

편견일지도 모르지만, 중국 또는 동남아시아는 우리나라보다는 경제 수준이나 치안, 환경 면에서도 떨어진다는 인식을 가지고 있고, 자전거로 여행을 가는데에 있어서도 걱정이 되는 것이 사실이다. 

그렇지만 자전거로 세계 여행을 꿈꾸는 나에게 있어서 이 나라들은 피할 수 없는 곳이기 때문에 이 책을 읽음을 통해서 이 나라들에 대해서 어느 정도 알게 될 수 있지 않겠냐는 생각이 들었고, 이 책을 다 읽고 난 뒤에는 그런 편견에서 어느 정도 벗어나게 되었다.

`편견은 무지에서 비롯된다`는 말이 책 속에서도 나오는데, 모르는 것을 안 좋은 것으로 치부하고 인정하지 않으려고 하는 꽉 막힌 태도를 견지하기보다는 한 발자국 앞으로 내딛는 것이 중요하다는 생각이 들었다. 몇 번이고 마음속으로 반복해서 말하게 되는 좋은 말이다.

어느 나라든 좋은 사람 나쁜 사람도 다 있듯이 이 책에 저자가 만난 사람들도 그런 사람들의 범주에 속한다.

저자 또한 여행하면서 다양한 사람을 겪었는데, 책을 읽으면서 느낀 것은 진심으로 그 사람을 대하면서 이해하려고 하면 마음을 열고 다가와 준다는 것이다. 

그렇지만 모든 사람을 만족하게 하는 것이 무리듯이 나와 안 맞는 사람이 있으면, 그 사람에게 쏟는 마음을 나와 마음이 맞는 사람에게 쏟으면 되는 것뿐이다.

보통 여행 책이 유명한 장소나 축제 같은 것을 서술하는 데에 더 많은 비중을 둔다면, 이 책은 여행을 통해 만나게 되는 사람들과 그들에 관한 이야기에 중점을 두고 있다.

그래서 일반적인 여행 책을 통해서는 알 수 없는 그 나라 사람들에 대한 사고방식과 생활 같은 것을 조금이나마 알 수 있었던 책이다.

공부 속독법 - 북 리뷰

공부 속독법 - 합격과 성공의 기본, 속독 훈련 전문 컴퓨터 프로그램 Reading Plus 2
박인수 지음 / 성안당 / 2016년 12월

얼마 전에 도서관에서 읽게 된 `우뇌 개발법`이라는 책이 있다.

국내에 출판된 지는 10년도 넘은 책이다. 우뇌를 개발하는 방법으로 태양시, 자동운동, 소주천이라는 무협 소설에서나 나올 법한 방법이 있어서 기억에 남은 책이다. 그래서 요 몇일 간 앞서 말한 태양시,자동운동,소주천을 나름대로 실천하고 있기도 하다.

이 운동을 하고 나면 기분 탓인지도 모르겠지만, 신기하게도 우뇌 쪽이 시원하다는 느낌이 들곤 한다. 마치 근육이 뭉친 어깨를 안마로 풀어주는 느낌이라고 할 수 있다.

그래서 우뇌 개발에 대해서 더욱 관심이 생겼고, 우뇌 개발법에서 언급된 속독이 우뇌 개발에 좋다는 말을 떠올렸다. 평소에 속독에도 관심이 있던 터라, 국내에서는 판매량으로는 가장 유명한 공부 속독법이라는 책을 인터넷으로 구매하게 되었다. 속독법에 관련된 책이긴 하지만, 새로운 우뇌 개발법에 대해 알 수 있을 거라는 생각도 들었고, 2002년도에 출판된 [우뇌 개발법]보다는 거진 10년 뒤에 나온 책이므로 새로운 경향을 볼 수 있지 않을까 싶었다. 

특히 마음에 들었던 것은 저자가 직접 제작한 속독법 CD다.

1만2천 원 인터넷 서점 할인을 받으면 1만 원이 안 되는 돈으로 살 수 있는 책임에도 구성이 참으로 좋다는 생각이 든다.

책에 내용은 속독에 대한 중요성과 이를 위한 속독 능력 배양에 관한 방법을 

중점으로 다루고 있다.

21세기 정보화 사회라는 말을 초등학생 때부터 들었던 나로서는 이 말이 낯설지가 않다.

그래서인지 저자가 말하는 정보의 효율적이고 빠른 입력의 필요성은 깊이 와 닿았다.

속독을 통해 1시간에 읽을 책을 10분 안에 읽을 수 있다면 정보화 시대에서 누구보다 큰 경쟁력을 가지게 되는 것은 두말할 필요도 없다.

속독 개발 방법으로는 여러 가지가 나오지만, 기본적으로 안구 운동과 이를 받아들이는 뇌가 어떻게 내용을 이해시키는가에 대한 것이 주된 내용이다.

구체적인 내용은 책을 통해 살펴보길 바란다.

특히 인상 깊었던 것은 저자가 중간중간에 속독 능력 개발이라는 것이 얼마나 고되고 지루한 일인지에 대해서 이야기하는 문장이 몇 번이고 나온다는 것이다. 아무래도 속도 개발에 관한 전문가인 저자가 일반인을 대상으로 속독법에 관한 교육을 했을 때 많은 사람이 속독 능력 개발을 중도에 포기하는 안타까운 모습을 많이 보았기 때문에 책에서도 이러한 말을 많이 해주는 게 아닌가 싶다.

책으로만 속독법을 공부하는 나 같은 사람에게 있어서 저자에 이런 말 한 마디 한 마디가 큰 힘이 되는 것은 두말할 필요도 없는 것 같다.

이 점은 상당히 좋다. 일단 책에서 주어진 14일 속독 연습을 목표로 열심히 해야겠다.

창조적 글쓰기 - 북 리뷰

창조적 글쓰기 - 퓰리처상 수상 작가가 들려주는 글쓰기의 지혜
애니 딜러드 지음, 이미선 옮김 / 공존 / 2008년 12월

내게 글쓰기란 언제나 넘고 싶은 산 중의 하나이다. 산과는 다르게 글쓰기라는 것에는 정상이 없다.

한 발자국 한 발자국 우직하게 내디디면서, 가끔은 뒤를 돌아보며 자신이 남겨온 발자국을 바라보고는, 다시 힘을 얻는다. 그리고 눈에도 잡히지 않는 정상을 향해 다시 한 번 발자국을 내디뎌야 한다.

그래서 글쓰기를 시작하는 마음은 언제나 성지를 향해 나아가는 경건한 고행자(苦行者)의 마음을 갖게 한다.

여행을 가고 싶지만 가지 못하는 사람들이 여행서를 읽고 대리 만족을 하듯이, 나 또한 언제나 갈망하는 글쓰기에 대한 소망을 이러한 글쓰기에 관한 책으로 대신하곤 한다. 언젠가는 나도 그들처럼 글쓰기라는 고행길을 모든 것을 훌훌 털어버리고 나아가길 바라면서 말이다.

이 책은 그러한 상황에서 우연히 도서관에서 책을 훑어보다가 읽게 되었다.

제목과는 다르게 이 책은 글쓰기에 대한 기술을 말하는 책이 아닌, 글 쓰는 사람 즉 저자인 애니 딜러드에 관한 책이다. 그렇다고 전기문이 아닌 글쓰기에 대해 고뇌하면서, 글쓰기로 인해 자신의 인생이 회색빛으로 바뀌어 가는 것을 알면서도 글쓰기를 이어가는 저자의 일상을 보여준다.

글쓰기란 망망대해에서 목적지를 향해 나아가는 것과 마찬가지이다. 태양, 별, 바람에 의지하며 가끔 불어오는 기분 좋은 순풍을 맞기도 하며 목적지를 향해 나아간다. 가끔 역풍이 불거나 방향을 잘못 잡으면 길을 잘못 들기도 한다. 그렇지만 실망하거나 좌절할 필요는 없다.

글쓰기에서 실패란 또 하나의 새로운 경험일 뿐이니까.

이 책을 읽으면서, 글쓰기를 성공과 실패라는 이분 법적 사고로만 생각했던 것 같다고 생각했다. 글쓰기를 시작해도 계속해서 쓰지 못하면 나는 글쓰기에 재능이 없다고 자책했다. 그렇지만 글쓰기에서 이런 과정은 필연적이고 잠깐의 멈춤은 휴식이라는 생각을 가지게 되었다. 

퓰리처상을 받은 작가도 이렇게 글쓰기에 대해서 고뇌하는 데 말이다!

나도, 이미 돛을 펼치고 나아간 무수한 글쓰기의 여행자처럼 글이라는 나만의 배를 만들어, 나만의 목표를 향해 돛을 올려봐야겠다.

아침 1시간 노트 - 북 리뷰

아침 1시간 노트 - 인생을 바꾸는 시간 전략, 개정판
야마모토 노리아키 지음, 서수지 옮김 / 책비 / 2018년 3월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

저자는 평범한 회사원 시절, 아침 시간의 중요성을 깨닫고 아침 1시간 노트를 활용해 세무사 시험을 비롯한 기상예보사, 중소기업진단사 등 다양한 자격증 시험에 합격했다. 그 이후 과감하게 회사를 그만두고 세무사 사무실을 열고 지금은 직장인 꿈의 연봉이라고 할 수 있는 1000만 엔(1억 원)을 버는 것은 물론 직장 생활을 할 때에 비해서, 쓸 수 있는 시간도 늘어나서 인생의 질이 한층 높아졌다고 한다.

프로필만 봐도 저자가 아침 1시간에 중요성을 강조하는 것은 당연하다고 할 수 있다.

이외에도 저자가 아침 1시간에 중요성을 강조하는 이유는 여러 가지가 있다.

1. `아침 1시간은 뇌가 완전히 가동하는 시간`

=밤이 되면 우리의 뇌는 하루의 피로로 인해 기진맥진하다. 따라서 수면 후 뇌가 회복하는 아침 시간을 활용하는 것이 고도의 집중력을 발휘하는 데 효과적이다. 65p

2. 오전 10시가 지나면 `불청객`이 찾아온다

=아침 시간에 작업에 푹 빠질 수 있는 이유는 바로 아침 시간의 `적막`에 있다. 이른 새벽에는 전화벨이 울리지 않고 찾아오는 사람도 없다. 67p

3. `아침 1시간`은 인생의 가속장치

=아침 1시간을 활용해 중요하고 긴급한 업무를 한 건 처리했다고 치자. 한 가지 일만 처리했을 뿐인데 종일 여유롭게 보낼 뿐만 아니라 덩달아 나머지 일의 능률도 높아진다. 72p

4. `아침 1시간`과 `야근 3시간`은 같다.

=밤이 되면 우리 뇌에도 피로가 쌓인다. 피로가 쌓이면 뇌는 무의식적으로 뇌를 쓰지 않는 일을 하려는 경향이 있다. 그래서 인터넷을 하면서 딴짓을 하던가 페이스북과 트위터 같은 소셜 네트워크에 빠지기도 한다.

5. `1시간`이어야 하는 이유

=`1시간`이라는 제한을 두어야 집중력을 발휘할 수 있다. 일을 끝마치지 못했더라도 시간이 되면 손을 놓아야 계획적인 생활이 가능하다. 85p

이외에도 책에는 아침 시간을 활용하기 위한 `아침 1시간 노트` 활용법 및 `아침형 인간`이 되는 법 같은 도움이 되는 정보가 많이 있다.

이 책에 다른 소제목을 붙이라고 한다면 `아침형 인간이 되라`라는 문구를 붙여도 될 것 같다.

무언가를 이루려고 하면 의지도 중요하지만, 그것을 실천하기 위한 환경도 중요하다.

아침 1시간 활용의 가장 좋은 점은 올바른 생활 방식을 만들어 준다는 점이다.

성인들은 청소년들보다 비교적 자율적으로 취침 시간을 정할 수 있다. 그렇지만 다양한 사정에 의해서 취침 시간이 불규칙적으로 바뀌는 경우가 많다. 아침 시간을 활용하면 이런 생활 방식이 규칙적으로 바뀔 뿐만 아니라, 규칙적인 수면 시간을 통해서 수면의 질도 높일 수 있다.

그렇게 되면, 일과 중에도 피곤함이 줄어들고 업무에 더욱 집중할 수 있는 것은 당연하다.

인생을 더욱 풍요롭고 보람있게 살고 싶은 사람들에게 이 책을 추천하고 싶다.

잘자야 잘산다 - 북 리뷰

[eBook] 잘 자야 잘 산다 - 성공하고 싶다면, 예뻐지고 싶다면, 건강하게 살고 싶다면 잠부터 점검하라
이종우 지음 / 동아일보사 / 2012년 9월

인간은 하루 평균 3분의 1을 잠을 자는 데 사용한다.

즉, 우리나라 평균 수명인 80세를 기준으로 놓고 봐도 인생의 27년을 잠으로 보낸다는 계산이 나온다.

그만큼 잠이란 인간에게 있어서 때어놓을 수 없는 중요한 생리활동 중에 하나라고 할 수 있다.

그렇지만 우리 사회에서는 잠을 많이 자는 것은 나태함의 일부라고 여기고 잠은 어느 정도의 수면 시간만 확보되면 우선순위에서 밀려나는 것이 사실이다.

수면전문의인 저자는 이러한 인식 속에서 잠에 대한 중요성을 강조하고 있다.

1. 일찍 일어나야 성공한다? 이젠 아이디어 시대!

=(책 속에서)

현대사회에서 성공하기 위해서는 두 가지 방법이 있다고 생각한다. 하나는 남들이 쉬거나 자는 시간에도 열심히 일하는 것이고, 다른 하나는 뛰어난 아이디어로 승부를 내는 것이다. 

지금까지는 전자의 경우가 성공할 확률이 높았다. 

하루 4시간씩 자면서 공부하고 일을 한다면 남들보다 더 많은 것을 이루거나 돈을 더 벌 수 있었다.

하지만 이제 그런 시대는 지났다. 앞으로는 창의적인 생각과 아이디어가 점점 더 중요해질 것이다. 제한된 시간 동안 많은 것을 생산해내는 것이 관건이 아니라, 이제껏 없던 새로운 것을 창조하는 자가 세상을 움직이게 될 것이다. 필자는 창의적인 생각과 아이디어는 휴식, 특히 잠에서 나온다고 생각한다. 이제부터는 충분한 수면을 통해 잠재력을 끌어올리는 전략을 구사해야 한다.

=>(느낀 점)

우리들의 부모님 세대에서는 열심히 공부해서 소위 말하는 `사`자 들어가는 직업을 가지거나 대기업에 들어가는 것을 성공이라고 보았다. 이런 인식은 지금도 여전하지만, 급격하게 변화하는 시대 상황과 고용불안의 영향 때문인지 공무원 같은 안전 직종에 쏠림 현상이 과열되고 있기도 하다. 이런 현상과는 반대로 최근에는 창의적인 아이디어 하나로 젊은 나이에 일반 직장인이 가지지 못하는 부와 명성을 얻는 사람들이 많이 나타나고 있다. 대표적으로 페이스북의 창립자 마크 저커버그, 애플 성공신화에 주역인 스티브 잡스 등도 있겠지만 유튜브 스타, 웹툰 작가, 어플 제작자 등 남들과는 다른 자신의 창의성을 활용해서 웬만한 회사원이 받지 못하는 수입을 얻는 `창의성 인재`가 많이 늘어나고 있다. 

이처럼, 미래 교육에서는 지금까지의 암기식 교육보다는 창의성 교육에 붐이 일 것이며 국가 또한 미래 경쟁력을 가지기 위해서는, 지금까지의 경쟁 위주의 입시를 위한 암기식 교육 대신에 학생들의 창의성을 깨우치게 할 수 있는 교육을 더욱더 장려하는 것이 필요할 것 같다. 또한 수면에 대한 중요성이 우리 사회 전반으로 인식되어 커 나가는 청소년기에 학생들에게 올바른 수면 교육을 병행하는 것도 좋을 것 같다.

2. 충분한 잠이 똑똑한 아이를 만든다

=(책 속에서)

어릴 때의 수면은 성격과 학습능력 형성에 중요한 역할을 한다. 일단 잠을 충분하게 못 자는 아이는 공격적이고 짜증이나 화를 잘 낸다. 이런 성향이 아예 성격으로 굳어질 수 있기 때문에 빨리 교정해줘야 한다.

렘수면 중에는 기억이 저장되고 뇌의 성장이 이뤄지는데, 인지능력, 성격 형성에 관련된 호르몬도 분비된다.

이때 수면호흡장애 등으로 잠을 방해받으면 아이의 뇌 발육에 부정적인 영향을 미친다. 수면무호흡증이 있으면, 산소농도가 떨어져 아이의 인지 능력도 크게 떨어진다고 알려져 있다.

이는 결국 학습능력 저하로 이어진다.

잠을 자는 동안 낮에 저장한 단기 기억은 표피 부분인 신피질로 옮겨가 장기 기억이 된다. 잠이 부족하면 공부한 내용을 장기 기억으로 저장하기 어렵다. 특히 청소년기에 수면이 부족하면 정보를 전달하며 기억력과 이해력을 높여주는 뇌 회로가 망가진다는 실험 결과도 있다. 잠을 충분히 자지 못하면 당장 공부하는 데 지장이 있음은 물론이고 앞으로의 삶에도 좋지 않은 영향을 주게 된다.

3. 잘 자야 오래 산다

=(책 속에서)

수면시간과 수명의 상관관계를 조사한 국내외 연구 사례들을 살펴보아도 하루 7.5시간의 잠을 자는 것이 건강에 가장 좋다고 권고한다. 잠을 안 재운 쥐는 2주, 강아지는 10일 만에 죽었다는 실험 결과를 통해 미루어 짐작해보면 잠을 자지 않으면 사람에게도 치명적이라는 예상이 가능하다.

수면 질환의 종류로는 여러가지가 있지만, 책에 소개된 수면 질환은 아래에 있는 8가지이다.

1. 불면증

2. 과 수면증(기면증)

3. 수면무호흡증

4. 코골이

5. 하지 불안 증후군&주기성 사지 운동장애

6. 비렘수면 중의 각성장애

7. 렘수면행동장애

8. 교대근무, 시차병

각각의 수면 질환들이 특징이 있지만 잠을 충분히 자고 일어나도 낮에 졸리거나 밤에 잠을 못 자 뒤척이는 경우가 있다면 수면 질환을 의심해 볼만 한다.

수면 건강을 해치는 습관 중에는 `카페인` 섭취가 대표적이라고 할 수 있다. 카페인은 인체를 일종의 각성 상태로 만들어 원활한 수면 활동을 방해한다. 그러므로 카페인 섭취는 자제하는 편이 좋으며 카페인을 섭취하더라도 카페인의 반감기가 `6시간`인 점을 고려하여 카페인 섭취 시간과 취침 시간을 최소 6시간 이상 여유를 둬야한다. 반감기가 6시간이므로 가능하면, 카페인 섭취를 자제하는 편이 원활한 수면 활동에 도움이 될 것이다.

이 외에도 잠을 자는 환경도 중요한데, 최대한 어둡고 소음이 적게 하는 것이 효과적이다. 

파도 소리, 빗소리 같은 백색소음은 우리 뇌가 소음으로 인식하지 않고 뇌파를 일정하게 만들어 주기 때문에 오히려 잠을 자는 데 도움을 준다고 하니 참고하길 바란다.

또한, 잠을 자기 전에 향유(아로마오일)를 바르거나 명상을 하는 등 마음을 안정시키는 것 또한 취침에 도움이 된다고 한다.

최근 들어서 수면에 중요성이 뉴스나 신문 같은 언론 매체를 통해서 소개되면서 수면에 대한 인식이 바뀌어 가고는 있지만, 고등학생들이 입시를 위해 새벽까지 공부하거나 직장인들이 밤늦게까지 야근을 하는 등 아직 선진국보다 수면에 대한 인식이 부족하다.

급변하는 시대 상황 속에서 잠을 줄여가는 노력을 통해 성공을 이뤄낸다는 것이 절대로 나쁘다는 것은 아니고 오히려 대단하다고 생각한다. 그렇지만 앞서 말했듯이 시대가 바뀌었다.

책 제목인 `잘 자야 잘산다`에서 알 수 있듯이 인생의 3분의 1을 차지하는 잠을 잘 자는 것이 우리들의 삶의 질을 높여준다는 것이 당연한 사실이다.

앞으로, 이러한 수면의 중요성을 생각하면서 잠자리에 드는 것은 어떨까 생각해본다.