언제 먹느냐가 중요하다! 『내 몸 바꾸는 식사법』

내 몸 바꾸는 식사법 - 식사 시간대만 조절해도 열 배 건강해진다!
시바타 시게노부 지음, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2024년 9월

#도서협찬

소중한 책을 보내주신 레몬 한스푼 출판사 @bababooks2020.official 💕 장미꽃향기님 @bagseonju534 💕 여니님 운영진 @p.yoni77💕 께 감사드립니다.

밥 먹는 시간이 건강에 영향을 준다는 말을 들어본 적이 있는가? 아침에 과일을 먹으면 '금'이고, 저녁에 먹으면 '독'이라는 얘기처럼, 우리가 먹는 음식의 시간대가 몸에 큰 영향을 준다고 한다. 『내 몸 바꾸는 식사법』은 그런 시간영양학의 세계를 깊이 탐구한 책이다. 단순히 덜 먹거나 좋은 음식만 고르는 게 아니라, 내 몸의 생체시계에 맞춰 음식을 먹는 시간대를 바꾸는 것만으로 건강을 개선할 수 있다고 한다니, 솔깃하지 않을 수 없다.

다이어트를 해보면 알겠지만, 음식을 줄이거나 운동을 매일 규칙적으로 한다는 건 쉽지 않은 일이다. 그러다 보니 건강을 지키고 싶은 마음은 있지만, 매번 작심삼일로 끝나는 경우가 많다. 『내 몸 바꾸는 식사법』은 이런 나에게 딱 맞는 솔루션을 제공한다. 먹는 종류나 양을 극단적으로 바꾸지 않아도, 단지 '먹는 시간'을 조절하기만 하면 된다는 점이 마음을 끌었다.

이 책에서 가장 인상 깊었던 점은 아침식사의 중요성이다. 아침은 단순히 배를 채우는 시간이 아니라, 우리 몸의 생체시계를 초기화하고 하루를 건강하게 시작하게 하는 중요한 열쇠라고 한다. 특히 탄수화물이 포함된 아침밥은 몸을 깨어나게 하고 혈당을 조절하는 데 효과적이라는 사실이 흥미로웠다. 아침에 쌀밥을 먹으면 기분 안정에도 도움을 준다고 하니, 이제부터 아침을 꼭 챙겨 먹어야겠다는 생각이 들었다.

점심은 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 음식을 챙겨 먹어야 혈압 관리에 도움이 된다고 한다. 또한, 먹고 싶었던 기름진 음식은 점심으로 미리 해결하라고 조언한다. 저녁은 혈당을 급격히 올리지 않는 음식으로 구성해야 하며, 공복 시간을 잘 활용하면 다이어트에도 성공할 가능성이 높아진다고 한다. 이런 구체적인 시간대별 식단 가이드는 실생활에서 쉽게 따라 할 수 있어서 좋았다.

이 책은 저자가 인간과 동물 실험을 통해 시간영양학의 효과를 과학적으로 뒷받침한 덕분에 신뢰가 갔다. 예를 들어, 늦은 저녁에 음식을 먹으면 생체시계가 교란되고, 비만과 수면 장애의 원인이 된다는 점은 여러 연구 결과를 통해 검증되었다. 이런 탄탄한 근거가 책을 더 설득력 있게 만든다.

『내 몸 바꾸는 식사법』은 복잡한 이론보다는 당장 실천할 수 있는 쉬운 팁을 가득 담고 있다. 아침에 식이섬유와 단백질을 섭취하라는 조언부터, 저녁에 녹차를 마시면 혈당을 안정시킬 수 있다는 정보까지, 어디서나 활용할 수 있는 팁이 많다. 특히 간헐적 단식을 시도하는 사람들에게는 언제 공복 시간을 설정하는 게 가장 효과적인지도 알려준다.

『내 몸 바꾸는 식사법』은 단순히 다이어트나 건강법을 넘어, 우리의 삶을 근본적으로 개선할 수 있는 방법을 알려준다. 중년 이후로 점점 느려지는 신진대사와 늘어나는 피로감 때문에 고민이라면, 이 책에서 제시하는 시간영양학의 원리를 꼭 한번 실천해보길 권한다. 이 책은 독자의 삶을 더 건강하고 활기차게 바꿀 수 있는 구체적인 길잡이가 되어줄 것이다.

건강은 결국 우리 선택에 달렸다. 내 몸의 생체시계를 존중하는 것, 그것이 진정한 건강의 시작이다. 하루의 식사 시간만 조금 바꿔도 마음과 몸이 놀라운 변화를 겪을 수 있다. 지금부터라도 아침, 점심, 저녁에 내가 먹는 음식과 시간에 조금만 더 신경 써보면 어떨까? 이 책은 그런 변화의 첫걸음이 될 것이다.

#도서협찬

#내몸을바꾸는식사법

#홍성민

#레몬한스푼출판사

#책읽기 #독서 #독서후기 #책리뷰

#신간도서

#신독365

#신간추천

#글스타그램

#북스타그램

#독서스타그램

🎓 고전을 통해 진로와 사고력을 키워보자! 『생기부 고전 필독서 30 외국문학 편』

생기부 고전 필독서 30 외국문학 편 - 명문대 입학을 위해 반드시 읽어야 할 ㅣ 생기부 고전 필독서 2
권희린 지음 / 데이스타 / 2024년 11월

카시오페아출판사 @cassiopeia_book 💕 로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

학생부 종합전형을 준비하는 학생이나 학부모라면 누구나 고민한다. 진로에 맞는 책은 무엇일까? 고전을 읽으라고 하지만 도대체 어디서부터 시작해야 할까? 읽기도 어렵고 시간은 부족하다. 결국 이런 고민 속에서 고전 읽기는 머릿속 먼지 쌓인 책장으로 밀려난다. 하지만 『생기부 고전 필독서 30 외국문학 편』은 바로 이 고민을 단박에 해결해줄 책이다.

 

누구나 고전이 중요하다는 건 안다. 그러나 막상 읽으려고 하면 두려움이 앞선다. 시대와 배경이 다르고 언어는 어렵기만 하다. 읽는 것만으로 끝이 아니라 학교생활기록부에 어떻게 연결해야 하는지도 막막하다. 사실 이런 문제는 교사와 학생 모두 마찬가지다. 이 책은 그런 두려움을 없애고 고전을 손에 들게 한다.

 

이 책은 고전 30권을 소개하는 데 그치지 않는다. 학생의 진로와 연관지어 작품을 탐구하는 방법, 교과와 연결된 세부능력특기사항(세특)을 작성하는 구체적인 가이드까지 제시한다. 책을 읽고 난 후 진짜 중요한 것이 무엇인지, 어떻게 실천할 수 있는지를 알려준다. 예를 들어, 《햄릿》을 읽고 연극영화과 진학을 희망하는 학생에게 어떤 후속 활동이 가능한지까지 설명해준다.

 

프란츠 카프카의 《변신》처럼 어렵게만 느껴졌던 작품도 이 책을 읽으면 쉽고 흥미롭게 다가온다. 배경과 줄거리, 주요 개념 설명을 친절히 정리해 두었고, 작품이 쓰인 시대적·사회적 맥락도 한눈에 이해할 수 있다. 고전 읽기가 단순히 '읽기'로 끝나지 않고 사고력과 문제 해결 능력을 키우는 활동으로 확장된다.

 

이 책은 학생만을 위한 책이 아니다. 학부모에게는 자녀와 함께 고전을 읽으며 나눌 수 있는 대화를, 교사에게는 학생부 작성에 활용할 풍부한 아이디어를 제공한다. 고전을 주제로 한 독서 토론이나 프로젝트 수업을 진행하고자 하는 교사라면 반드시 참고해야 할 책이다.

 

2028 대입 개편안 시행이 얼마 남지 않았다. 고교학점제와 세특의 중요성이 강조되는 시대에 『생기부 고전 필독서 30 외국문학 편』은 입시에 실질적인 도움을 줄 뿐 아니라 학생들에게 사고력과 통찰력을 키울 기회를 제공한다. 한 권으로 내신, 생기부, 진로 활동을 모두 아우를 수 있다는 점에서 시간을 효율적으로 활용할 수 있다.

 

책을 읽으면서 느낀 것은 고전이 단순히 오래된 이야기가 아니라는 점이다. 과거의 이야기를 통해 현재를 보고, 미래를 준비할 통찰을 얻을 수 있다. 『생기부 고전 필독서 30 외국문학 편』은 고전을 통해 학생들이 자신만의 이야기를 만들어 나가도록 도와준다.

 

『생기부 고전 필독서 30 외국문학 편』은 한마디로 고전 읽기의 친절한 가이드다. 지금부터 한 권씩 이 책과 함께 고전을 읽어보자. 학생이든, 학부모든, 교사든 누구나 이 책과 함께라면 고전 읽기를 시작하는 것이 두렵지 않다. 고전을 통해 얻는 즐거움과 배움은 그 어떤 경험보다 값질 것이다.

#도서제공 #생기부고전필독서30외국문학편 #카시오페아출판사 #데이스타 #카시오페아 #생기부고전서포터즈 #권희린 #생기부고전필독서

고전을 넘어 미래를 읽다, 『생기부 고전 필독서 30 경제 편』

생기부 고전 필독서 30 경제 편 - 명문대 입학을 위해 반드시 읽어야 할 ㅣ 생기부 고전 필독서 4
김미성 지음, 천원영 감수 / 데이스타 / 2024년 11월

카시오페아출판사 @cassiopeia_book 로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

대입을 준비하는 자녀를 둔 학부모라면 한 번쯤 이런 고민을 해봤을 것이다. 경제학이라는 학문은 너무 방대하고, 어디서부터 시작해야 할지 막막하다. 게다가 명문대 입학을 목표로 한다면 학교생활기록부에 연결된 탐구 활동까지 염두에 둬야 하니 더 어렵게 느껴진다.

 

『생기부 고전 필독서 30 경제 편』을 읽으면서 이런 고민을 하고 있는 건 나 혼자가 아니라는 걸 깨달았다. 책은 경제 고전이라는 어렵고 낯선 주제를 친근하게 풀어내면서도, 입시 준비와 진로 탐구에 필요한 내용을 세심히 짚어준다. 예를 들어, 애덤 스미스의 《국부론》에서 시작해 칼 마르크스의 《자본론》까지 이어지는 경제사의 흐름을 이해하면서도 이를 현실에 적용하는 방식까지 알려준다.

 

책의 가장 큰 장점은 생기부와 연계된 활용 가이드다. 단순히 읽고 끝나는 독서가 아니라, 이를 어떻게 탐구 주제로 발전시키고, 학교 수업에서 다룰 수 있는 세부 활동으로 연결할 수 있는지 구체적인 예시를 제시한다. 경제학의 기본 개념부터, 현대 사회의 문제를 분석하고 해결책을 제시하는 비판적 사고로 이어지는 과정은 매우 흥미로웠다.

 

책에서 가장 인상 깊었던 부분은 경제학을 넘어선 통합적 사고의 중요성을 강조한 점이다. 《넛지》를 읽으며 행동 경제학의 응용법을 배우고, 《21세기 자본》을 통해 불평등 문제를 탐구하며, 《블랙 스완》으로 불확실한 미래에 대비하는 방법을 익힌다. 단순히 경제를 공부하는 것이 아니라, 다양한 분야를 연결해 세상을 바라보는 통찰력을 키우게 해준다.

 

경제학을 처음 접하는 사람에게는 입문서로, 이미 관심이 있는 학생에게는 심화 탐구의 길잡이로 완벽하다. 또, 입시를 준비하는 학생과 학부모라면 이 책이 제시하는 생기부 활용법과 심화 독서 활동이 큰 도움이 될 것이다. 무엇보다도, 평소 경제가 어렵게 느껴졌던 독자라면 친절한 해설 덕분에 경제 고전이 조금 더 가까워질 것이다.

 

《생기부 고전 필독서 30 경제 편》은 단순히 책 읽기를 넘어 학업과 인생에 적용할 수 있는 실용적인 경제학 가이드를 제공한다. 책의 구성도 훌륭하다. 각 고전의 핵심 개념 정리부터, 탐구 활동, 생기부 작성 예시까지 차근차근 안내해 준다.

 

이 책은 단순히 경제학적 지식만 전달하지 않는다. 통합적 사고와 자기 성찰의 기회를 제공한다. “내가 원하는 게 무엇인가?”, “어떤 삶이 올바른 삶인가?” 같은 질문을 던지고, 그 답을 고전 속에서 찾아 나가는 과정이 담겨 있다.

 

경제학 고전이 어렵게 느껴졌던 이들에게 이 책은 완벽한 안내서다. 특히 입시와 진로에 관심이 있는 학생이라면 더더욱 필수다. 오늘부터 하루 10분만 투자해 경제 고전을 읽어보는 건 어떨까? 시작은 이 책으로 충분하다.

#도서제공 #데이스타 #카시오페아 #생기부고전서포터즈 #김미성 #생기부고전필독서30 #경제 #중학필독서 #고등필독서 #생기부 #내신 #수시 #고전독서 #고전

🌟 부와 성공의 열쇠를 찾아서, 『생각하라 그리고 부자가 되어라』

생각하라 그리고 부자가 되어라 - 부와 성공을 현실로 만들 13가지 원칙 ㅣ 굿라이프 클래식 시리즈
나폴레온 힐 지음, 김미란 옮김 / 윌북 / 2024년 10월

"부자가 되고 싶다면, 먼저 당신의 생각부터 바꿔라."

수많은 자기계발서가 외쳐온 메시지지만, 이 말을 가장 강렬하게 증명하는 책이 있다. 나폴레온 힐의 『생각하라 그리고 부자가 되어라』. 그리고 이번에는 1937년 초판 그대로의 무삭제 완역본으로 돌아왔다. 시대를 초월한 성공 철학이 어떻게 지금의 우리에게도 적용되는지, 책을 펼치는 순간 깨닫게 될 것이다.

 

이 책은 단순히 돈이나 물질적 부를 말하지 않는다. 힐은 성공이란 곧 명확한 목표를 향해 꾸준히 나아가는 힘이라고 정의한다. 처음부터 독자에게 불편한 질문을 던진다. "네가 가난한 이유는 네 생각 때문이다." 나도 처음엔 당황스러웠다. 하지만 읽을수록 이 단호한 메시지가 내 안에 잠재된 나약함을 드러내고 있었다. 생각의 힘, 그리고 그 생각을 실현으로 옮기는 행동의 중요성을 책은 끊임없이 강조한다.

 

이번 무삭제 완역본은 1937년 당시 초판의 모든 내용을 생생하게 담아냈다. 책 곳곳에서 대공황 직후의 불안한 시대를 살아가던 사람들에게 힐이 어떤 메시지를 전했는지 고스란히 느껴진다. 놀라운 점은, 당시의 경제 상황과 현대의 혼란스러운 사회가 크게 다르지 않다는 것이다. 과거 독자들에게 희망과 돌파구가 되었던 힐의 메시지는 지금도 여전히 강력하게 다가온다.

 

책 속 사례들은 현실적이면서도 강렬하다. 에디슨과의 동업자가 된 한 남자의 이야기부터, 실패를 극복하고 목표를 이루기 위해 자신의 모든 것을 건 사람들의 이야기가 담겨 있다. 특히 "두려움은 마음의 상태일 뿐이다"라는 구절은 나를 완전히 흔들어 놓았다. 힐은 두려움이 단순히 감정이 아니라, 우리가 선택할 수 있는 상태라는 사실을 일깨운다. 그리고 두려움을 극복하기 위한 습관과 행동을 상세히 제시한다.

 

초판의 원칙들을 그대로 살려낸 덕분에, 당시의 독자들이 왜 이 책을 자기계발서의 바이블로 여겼는지 알 수 있다. 정보가 넘쳐나는 현대 사회에서, 힐이 말하는 명확한 목표와 일관된 열망의 중요성은 오히려 더욱 절실하게 느껴진다.

 

이 책의 핵심은 생각을 행동으로 연결하는 법이다. 단순히 꿈꾸고 바라기만 하는 것이 아니라, 생각을 구체적인 계획으로 옮기고 끈기 있게 실천하라고 조언한다. 힐이 제시한 13가지 성공 원칙은 막연하지 않다. 현실적인 계획과 구체적인 실천 방안을 제시해 누구나 적용할 수 있다. "무엇을 원하는지 명확히 정의하고, 그것을 얻기 위한 행동을 반복하라." 이 단순하지만 강렬한 메시지가 책의 중심이다.

 

『생각하라 그리고 부자가 되어라』는 한 번 읽고 끝내는 책이 아니다. 밥 프록터가 "찢어질 때까지 읽었다"고 말한 이유를 이제는 알겠다. 이 책은 우리의 삶을 근본적으로 바꿀 잠재력을 지녔다. 내가 원하는 것은 무엇인지, 그리고 그것을 위해 무엇을 해야 하는지 끊임없이 묻고 실천하도록 이끌어준다.

 

삶이 혼란스럽고 목표가 흔들릴 때, 이 책은 분명한 방향성을 제시한다. 무삭제 완역본으로 만나는 힐의 메시지는 단순한 자기계발서가 아니라, 시대를 초월하는 성공 철학의 바이블이다. 지금 당신이 무언가를 시작하고자 한다면, 이 책이 훌륭한 안내자가 되어줄 것이다.

소중한 책을 보내주신 책읽는 쥬리님 @happiness_jury , 윌북 출판사 @willbooks_pub  에 감사드립니다.

💬 『이기는 언어』로 대화의 주도권을 잡아라!

이기는 언어 - 우아하게, 거침 없이 원하는 것을 얻는 대화의 기술
마티아스 뇔케 지음, 장혜경 옮김 / 더페이지 / 2024년 11월

#도서협찬

“말주변이 없어서 자꾸 상대방에게 끌려가는데, 어떻게 해야 할까?”

대화가 어려운 사람들, 직장에서 의견을 내기 힘든 사회초년생, 혹은 누군가와의 대화에서 항상 주도권을 빼앗긴다고 느낀 적이 있다면 공감할 것이다. 대화란 단순히 말의 주고받음이 아니라 관계와 권력을 쌓아가는 중요한 기술이다. 특히 우리 사회에서는 말 한마디로 사람의 이미지가 결정되기도 한다.

 

『이기는 언어』은 그런 고민을 정확히 이해하고 있다. 독일의 언론인이자 커뮤니케이션 전문가 마티아스 뇔케는 말 한마디의 힘이 얼마나 큰지, 이를 통해 우리가 어떻게 관계 속에서 주도권을 가질 수 있는지를 설득력 있게 풀어간다. 책을 읽다 보면 "아, 나만 이런 게 아니었구나"라는 안도감이 든다. 모든 관계에서 권력 구조는 피할 수 없는 숙명이라는 저자의 말이 크게 와닿는다. 그저 권력이라는 단어가 조금 불편하게 느껴질 뿐, 결국 모두가 겪는 문제다.

 

저자는 우리가 일상에서 바로 써먹을 수 있는 대화 기술을 친절히 알려준다. 예를 들어, 부탁을 할 때 “미안하지만…” 같은 불필요한 미사여구를 없애고 간결하게 “이거 해줘”라고 말하는 것이 더 효과적이라고 한다. 무례해 보일까 걱정되지만, 오히려 상대에게 확실한 인상을 준다는 것이다.

 

책에는 우리가 흔히 접하는 다양한 사례들이 실려 있다. 예를 들어, 회의 중에 한 사람이 계속 떠들어대며 분위기를 장악하려 들 때, 굳이 맞서지 않고 침묵으로 주도권을 유지하는 방법 같은 내용은 매우 실용적이다. 또 ‘우리’라는 단어를 사용해 상대방을 자신의 팀으로 끌어들이는 전략은 당장 적용해 보고 싶을 정도로 매력적이다.

 

요즘은 말 잘하는 사람이 이기는 시대다. 면접에서, 직장에서, 심지어 친구들과의 대화에서도 말의 힘이 중요하다. 이 책은 단순한 커뮤니케이션 기술을 넘어, 내가 원하는 방향으로 상황을 이끌 수 있는 방법을 알려준다. 특히 신입사원이나 직장인이라면, 이 책에서 다루는 대화 기술은 필수적인 생존 전략이 될 것이다.

 

‘이기는 언어’란 상대를 압도하거나 억누르는 것이 아니라, 자신을 확고히 하면서도 상대와의 관계를 지켜나가는 것이다. 결국 대화의 주도권은 내가 얼마나 자신감 있게, 그리고 상대의 입장을 고려하며 말하느냐에 달려 있다. 부드럽지만 단호하게 말하는 법, 그리고 논리적으로 자신을 표현하는 법을 이 책에서 배울 수 있다.

 

『이기는 언어』는 대화가 단순히 정보 전달의 도구가 아니라, 인간관계를 설계하는 무기임을 일깨워준다. 특히 관계에서 끌려다니기만 했던 사람이라면, 이 책을 통해 주도권을 잡는 법을 배울 수 있을 것이다. 책을 읽으며 느낀 가장 큰 깨달음은 "언어는 선택이고, 선택은 곧 권력"이라는 점이다.

 

우리는 모두 더 나은 대화를 할 수 있다. 그리고 더 나은 대화는 더 나은 관계로 이어진다. 『이기는 언어』는 이 단순한 진리를 가장 효과적으로 실현할 수 있는 방법을 알려주는 책이다. 대화가 고민인 사람, 말로 설득하고 싶은 사람, 혹은 단순히 더 나은 자신이 되고 싶은 사람이라면, 꼭 읽어보길 추천한다.

소중한 책을 보내주신 책추천하는여자 미니미님 @choem1013 💕, 미디어숲 출판사 @mf_books 💕 에 감사드립니다.

#이기는언어 #마티아스뇔케 #대화전략 #언어의힘 #권력의심리학 #관계설계 #대화기술 #말의힘 #주도권잡기 #설득의기술 #대화의기술 #인간관계 #소통능력 #언어전략 #성공적인대화