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조금씩 분명히 행복해지는 습관 - 하버드 행복학에서 배우는 성공의 비밀 ‘스파이어’
탈 벤 샤하르 지음, 손영인 옮김 / 좋은생각 / 2023년 6월
평점 :
구판절판
2023-46 《조금씩 분명히 행복해지는 습관(탈 벤 샤하르 지음/좋은생각)》
하버드 행복학에서 배우는 성공의 비밀 ‘스파이어’
저자의 연구 분야는 긍정심리학과 행복학이다. 저자의 강의는 ‘하버드 역사상 가장 사랑받은 강의’로 꼽히고 있다.
저자는 행복학의 가장 중요한 목표로 자신은 물론 개인, 가족, 단체, 지역 사회가 부정적이고 충격적인 경험, 팬데믹을 비롯한 모든 고난과 어려움으로부터 성장하도록 돕는 것을 꼽는다. 행복을 통해 우리는 더 안티프래질 해질 수 있고, 회복탄력성을 높일 수 있다.
행복학은 '자신이 행복하다고 느끼는 상태'에서만 도움 되는 것이 아니다.
행복은 결코 몇 점 이상이어야 하거나, (-)가 아닌 (+) 영역에만 있어야 하는 것은 아니다.
지금 당신이 어떤 상태이든, 오히려 우울하거나 불안을 느끼는 상태일수록 더 효과가 크다.
우리의 목표는 지금보다 ‘더’ 행복해지는 것이고, ‘지금’ 더 행복해지기 위한 것이기 때문이다.
1년 365일, 하루 24시간 행복한 사람은 없다. 매 순간 행복한 삶은 존재하지 않는다.
행복과 불행은 고정된 상태가 아니며 한쪽이 아니면 반드시 다른 쪽이어야 하는 이원 상태도 아니다. 특정한 점을 경계로 행복하다거나 불행하다고 정해지는 것이 아니다. 행복은 연속체 안에 있고, 행복해지기란 생이 끝날 때 끝나는, 평생 이어지는 여정이다.
우리는 흔히 성공해야만 행복해진다고 생각한다. 성공은 기분을 들뜨게, 실패는 기분을 우울하게 하기는 하지만, 변동은 금세 사라지며 그 자체가 행복하거나 불행한 삶을 형성하진 않는다.
성공과 행복은 아주 밀접한 관계가 있다. 하지만 이 관계는 대부분이 생각하는 것과는 반대다.
성공이 우리를 행복으로 이끌어 주는 것이 아니다. 오히려 행복이 우리를 성공으로 이끌어 준다.
행복 수준이 오르면 우리는 더 친절해지고 너그러워지며 폭력을 행사하거나 비도덕적인 행동을 할 가능성도 전반적으로 줄어든다. 정신적 면역 체계와 생리적 면역 체계는 연결되어 있기 때문에 행복할수록 심리적 탄성과 신체적 탄성도 강해진다. 행복한 사람은 더 건강하고, 질병을 더 잘 이겨내며, (다른 모든 요인이 같다고 할 때) 더 오래 산다!
그런데 실질적인 문제가 있다.
행복 혹은 더 행복해지는 일에 너무나도 많은 가치를 부여하는 것은 오히려 행복 추구에 방해가 된다. 행복을 직접적으로 추구하면, 오히려 자신이 행복하지 않다고 여기게 되어 상실감을 느낀다. 행복해지고 싶을수록 '더 행복해지지 않는' 상태에 이르는 것이다. 이것이 행복의 역설이다. 우리가 행복에 가치를 부여하고 행복을 더 원할수록, 행복은 우리를 피해 떠나간다.
이 문제를 해결하기 위해 저자는 행복을 간접적으로 추구하는 방법을 제시한다.
간접적으로 행복을 좇는다는 것은 무슨 뜻일까?
행복 자체를 위해 노력하기보다 자신을 행복으로 이끄는 요소를 추구하는 것이다. 이렇게 하면 행복 자체보다 지표 하나하나의 가치에 집중할 수 있다.
행복을 향해 간접적으로 이끌어 주는 다섯 가지 핵심 요소
Spiritual 마음, Physical 몸, Intellectual 배움, Relational 관계, Emotional 감정의 안녕
행복의 다섯 가지 요소가 바로 '스파이어(SPIRE)'다.
Spiritual Wellbeing 마음의 안녕 : 매 순간 '의미와 목적'을 찾으며 살아가는가?
Physical Wellbeing 몸의 안녕 : 충분한 '운동과 회복'으로 스스로 보살피는가?
Intellectual Wellbeing 배움의 안녕 : 끊임없이 '질문'하고 자신에게 '실패'를 허용하는가?
Relational Wellbeing 관계의 안녕 : '타인'에게 베풀고, '자신'을 돌보는가?
Emotional Wellbeing 감정의 안녕 : 나의 모든 '느낌'은 존중받고 있는가?
'마음의 안녕' 장에서는 우리가 자기 일을 천직으로 삼고, 자신의 행동에서 의미와 목적을 찾는 법을 알려준다.
'몸의 안녕' 장에서는 운동과 휴식을 통해 회복하는 법을 말한다. 아주 짧은 휴식만으로도 전과는 확실히 다른 성과를 낼 수 있을 것이다.
'배움의 안녕' 장에서는 누구나 가진 본능적인 호기심을 이끌어 내는 법에 대해 다룬다. 실패를 두려워하지 않는 방법에 대해서도 이야기한다.
'관계의 안녕' 장에서는 관계가 행복의 핵심이라고 강조한다. 또한 남에게 베푸는 것만큼 자신에게도 베풀어야, 지치지 않고 좋은 관계를 맺을 수 있음을 잊지 말자.
마지막으로 '감정의 안녕' 장에서는 고통이나 슬픔 역시 우리에게 꼭 필요한 감정임을 상기시킨다. 감정을 자신과 동일시하지 않고, 분리시키는 법에 대해서도 말한다.
행복 수준은 고정된 것이 아니라 변형 가능하다. 행복을 구성하는 다섯 가지 요소로 나누고, 점수를 매기면 현재의 행복 수준을 확인할 수 있다.
각 요소의 마지막에 제공된 <나의 행복 수준 체크하기>를 통해 스파이어의 각 요소에 점수를 매긴다. 두 번째 단계에서는 점수를 매긴 이유를 설명한다. 마음 상태를 설명하는 방식으로 완전한 존재를 이루는 다섯 가지 요소의 점수를 확인한다. 마지막 단계에서는 처방을 내린다. 요소마다 점수를 높이려면 어떻게 해야 하는지 구체적이고 명확한 계획을 세워야 한다. 다만 10점을 채워야 하는 것도, 5점 이상 높여야 하는 것도 아니다. 딱 1점만 더 올리면 된다.
당신이 어떤 상태라도, 지금 바로 '더' 행복해질 수 있다.!
행복을 요소로 나누고 점수를 매기면, 행복해지는 방법도 눈에 보인다.
미래가 불확실한 시기, 위기를 극복하고 뛰어넘고 싶다면 행복의 1점'을 높여라.
이 책에는 각 장마다 스파이어의 점수를 더 높일 수 있는 아이디어가 제공된다. 그 아이디어를 바탕으로 행복 수준을 1점, 2점 혹은 더 많이 올릴 수 있는 처방을 내리는 데 도움을 준다.
지금 우리의 위치가 어디에 있든, 전반적으로 1점 혹은 2점에 머물러 있더라도 거기서부터 시작하면 된다. 중요한 점은 행복한 상태가 아니라 ‘지금보다 더 행복해지는 것’이란 사실을 기억하는 것이다.
“출판사에서 도서를 지원받아 작성하였습니다.”
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