실패할 때마다 다시 시작하라. 한 번에 한 숨만 잡아서, 사실상 이것이 당신이 이길 수 있는 게임수준이다. 이 수준을 유지하라. 숨의 주기마다, 그 짧은 시간 단위마다 새롭게 결심하라. 숨 하나하나를 주의 깊고 자세히 관찰하라.-107~108쪽
무엇보다 마음의 쉼없는 재잘거림에 좌절하지 마라. 그 재잘거림도 알아차림으로 보아야 할 또 하나의 대상일 뿐이다.-145쪽
당신은 동요가 사실은 다소 피상적인 심리상태였음을 발견할 것이다. 그것은 본디 덧없는 것, 왔다가 가는 것, 절대로 당신을 진짜로 붙들지는 못하는 것이다. -149쪽
비켜서서 지켜본다면, 그것은 사라진다. -151쪽
그것이 생기는 것을 지켜보고 그 느낌이 사라지는 것을 지켜보라. 절대 말려들지는 마라. -155쪽
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