책) 스탠퍼드식 수면 클리닉 달력 - #건강에세이

스탠퍼드식 수면 클리닉 달력 - 불면을 없애고 편안한 숙면을 부르는 트레이닝 31 ㅣ 건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈 9
이지현 지음 / 이덴슬리벨 / 2020년 1월

- 이 책은 보다시피 1일부터 31일까지40장내외로 구성되어 있습니다. 그래서 두께는 그다지 두텁진 않고 얇은 편입니다. 책모양이 달력형식이라 책상위에 올려놓거나 화장대, 침대, 테이블 등등에 올려놓고 사용하기에 적합합니다.

매 장수마다 여자 그림이 그려져있는데, 차라리 그림보다는 사람이 직접 보여주는 게 더 확실히 자세를 따라하기에 더 편한게 아닌가하는 생각이 듭니다. 그림 같은 경우, 제가 따라할때 '이렇게하는 게 맞나, 저렇게 하는게 맞나'하는 의구심이 들어서 되도록이면 그림이 그려진 스트레칭책이나 운동 관련 책은 잘 안보는 편입니다. 그래서 실제 사람이 동작을 보여주면 더 효과를 볼 수 있지않나하는 생각이 들더군요.

제가 하루정도 정신병동에 입원한 적이 있었는데, 거기 옆에 있던 환자분이 제게 이런 말을 하더군요. 밥 잘먹고, 잠 잘자는 게 가장 중요하다고 말했지요. 정말 저같은 경우 새로운 장소에서 잠을 잘 못자는 편인데, 하룻밤을 뜬눈으로 지새우니 신경은 신경대로 날카로워지고 누군가 제게 잠까 어깨라도 스치면 바로 째려보거나 때릴 것 같은 충동을 느꼈죠. 계속 스트레스가 누적되는 느낌인데 풀지도 못하고 저 스스로 더 미쳐버릴 것 같은 기분에 휩싸였죠. 저자분께서도 잠을 잘 자야 마음이 가벼워지고 덜 피곤해지고, 일 또한 빠르게 집중해서 처리할 수 있다고 밝히셨습니다. 고로 그 말에 동감이 갔죠.

저는 정신과에 다녀서 약물을 먹은지라 잠은 잘 자는 편이지만, 약을 안 먹으면 수면장애를 겪습니다. 그 책에서는'불면증을 앓고 있는 분은 1일~9일차'를 반복하시고,'코골이를 앓고 있는 분 10~19일차' 운동법을 운동하시라고 안내해줍니다. 그리고'매일매일 잠들기 전 23일~31일차는 목, 어깨 주변 스트레칭 및 몸 이완 운동'을하시라고 권하더군요. 결론은 자기가 어떤 부분이 필요한 선택해서 연습할 수 있습니다.

불면증 파트는 대체로 호흡법 위주로 나와있습니다. 복식호흡도 나오고, 명상도 하고, 콧구멍 막고 숨쉬기도 하는 데 그건 불면증이 아니라도 모든 사람에게 도움이 되는 것 같습니다. 숨을 잘 쉬어야 스트레스를 조절할 수 있고, 긴장했던 마음도 가라앉을 수 있으니까요. 그 책의 부분대로 아침과 저녁에 호흡연습만 하더라도 큰 도움이 될거라 믿습니다.

커피는 불면증에 적이라고 잠을 잘 못 주무시는분께는 피하는 게 상책이라고 생각하기 쉽지만, 저자분께서 말하길 적정한 양의 카페인은 생체시계를 바로 잡는데 도움이 된대요. 저또한 카페인에 예민해서 진한 커피를 잘 마시지는 않아요. 무조건 피하고 있는 지경이죠. 하지만 저자분을 포함해서 다수의 정신과 의사분들이 오전에 커피 한 잔 정도는 괜찮다고 말하시더군요.

저같이 약물을 드시는 분들도 매일매일 이 책의 호흡법만이라도 열심히 따라해서 약없이도 잠을 잘 수 있기를 바라봅니다.

#건강 #건강에세이 #스탠퍼드식수면클리닉달력 #이덴슬리벨출판사계감사드립니다

책리뷰) 말습관 트레이닝 - #화술 #자기계발

말습관 트레이닝 - 말실수는 줄이고 말센스를 키우는
김주우 지음 / 길벗 / 2019년 12월

- 이 책의 SBS 아나운서인 김주우 저자분이 쓰신 책입니다. 기본적인 말습관 20가지와 45가지 상황들이 풍부한 예시로 듬뿍 담아냈습니다. 말연습하기 딱 좋은 책인 것 같습니다. 

특히, 회사에 다니시는 분들이라면 필히 읽어보시면 훨씬 도움이 될 것 같습니다. 왜냐면 예시들이 대부분 회사에서 벌어질만한 일들로 구성되어 있기 때문입니다. 저는 회사에 다녀본 적은 없어서 딱히 예시들이 공감은 잘 안가지만 기본적인 20가지 말습관은 필히 익혀두고 연습해둘 필요가 있다고 느꼈습니다.

1~3장까지 구성되어 있는데, 1장에선 20가지 말습관에 대한 내용이 자세히 수록되어 있습니다. 그래서 1장을 충분히 습득하신 뒤에, 2장과 3장으로 넘어가서 좀 더 깊이 연습하시면 용이할 것 같습니다. 허나 예시로 든 박스 예문들의 배경색상을 굳이 지정하지 않아도 될 것 같은데 그 점이 아쉽습니다. 왜냐면 이미 오렌지색 글자 색상을 지정해뒀는데, 배경색상이 회색과 연주황색이라서 가독성에 좀 방해를 받았기 때문입니다. 차라리 배경색상을 지정하기 보다는 점선 박스나 일반선 박스로 테두리를 쳤으면 훨씬 보기 더 좋았을텐데 그 점에서 아쉬움이 남습니다.

하지만 문체 같은 경우, 읽기가 수월했습니다. 술술 넘어가기 딱 좋아서 독자로 하여금 글자를 팔로우하기에 편하게 쓰신 것 같아 완독하기에 불편함이 없었습니다.

여기서 필러 표현이 있는데, '저..', '사실..','진짜..' 등등 말히기 시작할 때, 군더더기 표현은 쓰지 말라고 합니다. 그 말습관이 꼭 나쁜 건 아니라지만, 개인적으론 듣기에 방해가 될 정도는 아닌 것 같아서 이런 습관을 가지신 분에게는 굳이 고필 필요는 없다고 생각합니다. 단지, 똑부러지는 이미지로는 안 보이겠지만, 편안하고 진솔하면서 인간미가 느껴지는 이미지로 보이는 걸로 충분하지않나싶습니다.

뭣보다 조직생활하시는 분들에게는 강추하고픈 책입니다.

#화술 #말습관트레이닝 #길벗출판사께감사드립니다

#왜 나만 착하게 살아야해 #자기계발

왜 나만 착하게 살아야 해 - 착한 척, 괜찮은 척하느라 지쳐버린 이들을 위한 위로
김승환 지음 / 북카라반 / 2020년 1월

- 제게 있어 책은 마음의 안식처입니다. 이 책은 비록 자기계발서지만 심리학책과 같은 위로를 얻게 해줍니다. 앞부분부터는 가족 이야기를 하는데 바로 내 얘기를 하는 게 아닌가싶었죠. 가족이기 때문에 당연하다고 생각되는 것들이 오히려 서로간에 선을 넘고 무리한 요구를 하게 되는 것 같습니다. 다 이해해줄거라고, 말 안해도 알아줄거라고, 다 용서해줄거라고. 가족한테 얼마나 많은 욕심을 부렸는지 이제야 깨닫게됩니다. 말은 해야 아는 것인데 나혼자 꾹 참고 날 좀 이해해달라고 무언의 시위를 서로 남발하는 까닭에 서로간에 불통은 쌓이고 남보다 못한 불신에 사로 잡히게 되더군요. 피해의식 또한 대체로 가족에게서 온 것들이 많기에 부모님을 만나 전면적으로 본인의 아픔과 경험을 진솔하게 토로하는 것이 치유의 시작이라고 저자뿐만 아니라 저도 동감하는 바입니다. 만약 가족에게 트라우마가 있다면, 가족에게 받은 상처에 대한 자신의 느낌과 감정을 인지하고 용기내서 표현하는 게 좋다고 합니다. 저자분이 17년동안 청소년 리더십 프로그램을 진행하는 동안 깨닫는 게 있다는데, 청소년은 부모님에게서 '힘들지? / 믿는다'는 말이었다고 합니다. 특히 저는 믿는다는 말을 부모에게서 들어본 적이 없네요. 부모뿐만 아니라 가족에게서 날 믿는다는 표현을 들어본 적이 없어요. 비록 제 자신이 믿음이 부족해도 부모님께서 날 믿는다는 말을 들으면 왠지 아픈 몸이 덜 아프게 느껴지지 않을까도 싶습니다. 전 힘들어도 아파도 부모님에게 내색한 적이 없었습니다. 좀 지나치다아플 때가 되서야 전 아픈 티를 그나마 낼 수 있었죠. 저는 부모님의 가식적인 모습에 진저리를 쳤지만 저또한 알게 모르게 가족에게 가면을 쓰고 보여준 것을 이 책을 통해 알게 되었습니다. 부모에게 진솔하게 대화하는 법을 알았다면 마음고생은 덜 하지 않았을까싶은 후회가 듭니다. 나라도 가면쓰지 않고 속시원하게 부모님에게 털어놓을 수 있었더라면 부모의 말에 더 잘 귀기울일 수 있었을텐데라는 생각이 들었습니다. 뭣보다 자기 자신을 사랑하세요. 내가 있어야 가족이 존재하고, 가족이 있기에 내가 존재하니까요.

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*리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다!


#자기계발  #왜나만착하게살아야해 #북카라반출판사께감사드립니다

리뷰) 감정 대화 - 대화 스킬보단 스토리 #자기계발

감정대화 - 말은 스킬보다 감정이 먼저다
장차오 지음, 하은지 옮김 / 토마토출판사 / 2020년 1월

-처음에는 다양한 감정들을 적절한 상황에 맞게 내용을 사례와 함께 담겨져있다고 생각했습니다. 근데 그건 아니었습니다. 주로 회사 사람들과 상사와 영업사원들이 주로 예시로 많이 나와서 백수인 제게는 도무지 이해가 안 갔습니다. 차라리 스킬이라도 다루면 뭐라도 얻어갈 수 있었을텐데 이 책은 그런 책이 아닌 지라 아쉬웠죠. 그리고 사례엔 색깔을 입히고 본문엔 일반서체로 구분되어 좋겠단 생각이 들었죠. 그러면 예시와 본문이 확연히 구분되어 보이면 눈에 확 띄어서 보기 편하지 않나싶습니다.

우선 이 책에서 기본적으로 말하는 토대는 '스토리'를 잘 구성하고 말하는 걸 중점해뒀습니다. 좋은 스토리는 자신의 품격을 드러내고 다른 사람들에게 '내가 누구인지'를 똑똑히 알려주는 역할을 한다고 했습니다. 내가 어떤 사람인지 스토리를 통해 드러낼 수 있다고하니까요. 스토리로 다른 사람을 설득하면 좋은 점이 두 가지나 있대요. 첫째는 가볍게 편안한 분위기를 조성하고 둘째는 그 스토리를 곱씹어보면서 생각할 여유를 갖게 되어 설득당했다는 느낌이 들지 않게 해주는 것 같아요. 뭣보다 설득당했다는 느낌이 들지 않게 하는 게 중요하대요.

스토리를 구성할 때 너무 이야기를 만들기에만 자기를 몰아붙이지 말라네요. 모든 사실을 있는 그대로 알려줄 필요도 없거니와 그렇다고해서 허풍을 떨거나 마음에 없는 말을 할요는 없다고 알려줍니다. 그리고 유머 감각은 협상하는 데도 이로움을 준다고 하지만, 특히 셀프 디스를 가급적이면 자제하며 하는 게 좋다고합니다.

가령, 어떤 언니한테서 자기를 디스하는 소리를 매번 만날 때마다 하니까 아무리 유머라지만 기분이 나쁘더라구요. 유머에도 정도를 지켜야 서로 기분좋게 살아갈 수 있지않나싶습니다. 여기서는 자신의 능력은 다소 낮춰 말할 수 있어도 자신의 가치관이나 소신을 비하해서는 안된다고합니다. 한마디로 정도를 지키는 게 중요함을 다시 한번 깨닫게되었습니다.

스토리의 장점은 상대를 공격하거나 가르칠 필요 없고 자신을 낮추거나 애써 해명할 필요도 없다는 점이에요. 그 뿐만 아니라 오히려 상대의 체면을 깎아내리지 않으면서 문제와 불만을 깨끗하게 해결해 줄 수 있대요. 스토리로 자신 상황을 설명하게 된다면 대화는 원만하게 흘러가게 되지 않을까싶습니다.

"거짓을 말하지 않는 것은 인간이 지켜야 할 도덕적 한계선이며 진실을 전부 말하지 않는 것은 품격있는 말하기의 기술이다."

-<감정대화>중-

#자기계발 #감정대화

*리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다!

힐링을 노래하라 - 첫만남 대화법 #치유심리

힐링을 노래하라
문가인 지음 / 생각나눔(기획실크) / 2019년 12월

- 저는 원래 흥미가 안 가는 부분이 많~이 있으면 일체 리뷰를 쓰지 않습니다. 그렇기 때문에 서평단으로써 어쩔 수 없이 써야 상황이 올 때 진짜 500자를 채워서 쓸 수 있을까하는 고민에 빠지기 일쑤입니다. 안타깝지만 제게는 이 책에서 뭘 포인트로 잡고 써야 할 지 모르겠습니다. 은근 쓸 게 많아보이는 데 정작 뭘 써야 할지 막막할 따름입니다. 억지로라도 뭐라도 써야 할 때가 참 곤욕스럽습니다. 작가분과 출판사께 죄송하지만, 어차피 개인적인 제 견해일 뿐이니까 상관없겠죠. 그래서 이 책의 내용을 자세히 서술하기 힘듭니다.

겉표지에 쓰여 있는 것처럼 힐링 포엠(시), 힐링 메시지, 힐링 솔루션, 힐링 팁이 풍부하게 담아냈습니다. 그래서 저는 이 책을 선택할 때 은근 기대가 되었습니다. 게다가 '시'가 들어있어 호기심으로도 읽어나갔습니다. 흠, 말을 계속 이어 나갈 수 없을 정도로 기대에 못 미쳐서 아쉽습니다. 차례의 제목만 보면 참 땡겨서 쓸 게 많은데, 본문의 내용상 그다지 흥미를 유발할 게 없어도 너무 없는 게 아쉽습니다. 저자분께서 이 책을 통하여 자기치유자가 돼라고 밝힌 부분에 대해서는 당연히 공감할 수가 없었습니다. 차라리 직접 '심리치료사'를 만나는 게 훨씬 제게 도움이 될 것 같으니가요. 저자분도 그렇게 밝히셨죠.

그럼에도 제가 줄을 치며 건져낼 만한 부분을 찾아내긴했습니다. 얏호! (여기까지 글쓰는 데 35분 걸림)'정신적 에너지 충전을 위한 솔루션' 중에서 '조용한 장소를 찾아서 편안한 자세로 눈을 감고, 머리에 집중하지 않고 코끝에 집중한다'고 씌여있습니다. 저는 눈감고 코끝에 집중하기가 쉽지 않아서 차라리 눈뜨고 코끝에 집중하기 훨씬 나은 것 같습니다. 머릿 속이 산만할 때 차라리 코끝을 보는 게 머릿 속을 덜 혼란스럽게 만드니까요.

'대인관계 파트'에서 대인관계의 첫 시작은 '안녕하세요'라고 인사하는 건 당연한 건데, 제게는 당연한 건 아니었습니다. 마음에도 없는 인사를 왜 해야하는지 알지 못했으니까요. 게다가 귀찮기도해서 동급생들이나 어른들한테 오해 아닌 오해를 받기도 했습니다. 또한 일반적으로 통용되는 대화법을 알지도 못했습니다. '안녕하세요, 감사합니다, 미안합니다, 고맙습니다' 등등 뻔한 말인데도 저는 그런 말들을 내뱉지를 못했습니다.

여기서 '대인관계를 잘하기 위한 솔루션'에서 1단계는 마음의 문을 열고, 2단계는 용기를 내어 '안녕하세요'라고 먼저 인사하라네요. 그 다음에는 상대의 반응을 살펴보랍니다. 상대도 '안녕하세요'라고 응답하는 경우에는 가벼운 주제를 던지고, 지식과 정보를 공유하라네요. 여기까지는 공적으로 나눌 수 있는 대화라고합니다. 좀 더 그 사람과 친해지고 싶다면, 사적인 내용을 공유하래요. 그 다음으로 정말 친하고 싶은 사람이라면 감정을 공유하라고 밝히고 있습니다.

처음 본 사람한테는 거의 필수적으로 가벼운 주제와 지식과 정보를 공유하는 대화를 나누래요. 5~7단계는 전체적으로 상대의 얼굴을 보고, 경청하고, 용기를 내어 자신의 생각과 감정을 표현하라고합니다. 전 바로 그 부분을 읽고 진작에 알았으면 얼마나 좋았을까라고 생각했습니다.

이제 다 쓰고 보니 그나마 정해진 분량을 채울 수 있어 다행입니다. 처음에는 막연했지만, 점차 리뷰의 방향을 잡을 수 있어서 신(고맙게 표현하고픈 그 대상)께 고맙게 여겨집니다. 이렇게 리뷰를 쓰게 해주셔서 감사합니다.

(총1시간 10분남짓 동안 리뷰 마침^^)

#치유심리  #힐링을노래하라 #생각나눔_출판사께_감사드립니다 

*리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다!

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