살찌지 않는 음료수

살찌지 않는 음료수 선택법

시중에 판매되는 음료수 중에는 다이어트에 해가 되는 음료가 있는 반면, 효과적으로 다이어트 할 수 있게 도와주는 음료도 있다.
무심결에 마시는 음료수가 나도 모르는 사이에 뱃살을 늘일 수도 있다. 지피지기면 백전백승이라고 하지 않았던가.
시중에 팔고 있는 음료수에 대해 알아보고 살찌지 않는 음료수를 골라 마셔보자.


1. 과즙음료

천연과즙이나 과당을 첨가해 만든 제품으로 무가당 주스가 과즙 음료에 속한다. 무가당이란 설탕과 같은 다당류를 첨가하지 않았다는 의미이지 당분이 없다는 것은 아니다. 예를 들어 무가당 포도 주스의 열량은 200ml 당 100Kcal이다.


2. 탄산음료

흔히 제일 쉽게 마실 수 있는 것이 탄산음료다. 대표적인 것으로 콜라를 들 수 있는데 코카콜라 250ml는 120kcal로 밥 반공기에 맞먹는 칼로리다. 반면 코카콜라 라이트의 경우 30kcal로 설탕을 사용하지 않고 합성 감미료를 첨가하여 만든다. 다이어트를 해야 한다면 당연히 다이어트콜라를 선택해야 하지 않을까.


3. 식이섬유 음료

식이섬유는 섭취하면 대장에서 식이섬유가 다른 음료들과 섞여서 배변을 원활하게 되므로 변비가 없어져서 다이어트에도 도움을 준다. 식이섬유음료(예를 들어 미에로 화이바) 100ml당 45kcal정도의 열량을 낸다.


4. 스포츠 이온음료

다이어트를 성공적으로 하기 위해서는 운동은 필수다. 운동 후에 갈증해소와 전해질 균형을 맞추기 위해 스포츠음료를 선호한다.
이온음료에도 설탕, 과당, 향료 등이 들어 있으며 한 캔당 평균적으로 60kcal정도이다.

난 답을 알지. 물이 최고여.

7월 1일

다이어트 일기라고 작심하고 시작했는데 참 누가 볼까봐 쪽팔린다. 뭐 누가 보기야 하겠어?라고 생각할 수도 없는 것이 하루 방문객이 20여 명씩이나 된다. 그러니까 이 서재에 누가 들어오긴 들어온다는 얘긴데, 아무 생각없이 몸무게 소수점 첫째짜리까지 공개하고 이 뭐하는 짓이냐. 게다가 운동을 하긴 하는데 얼마나 더해야 하는지 이놈의 몸무게는 늘면 늘었지 줄 생각은 조금도 하지 않는다. 절망스럽다.

그래도 하던 운동 안하면 더 쑥쑥 늘 테니 안할 수도 없다.

6월 20일

저번 주는 운동하러 2번 갔다.

오늘 아침 저울은 58.0

운동을 빡세게 하지 않으니, 그리고 매일 부지런히 가지도 않으니 항상 제자리다. 아침에 좀 더 일찍 일어나야 하나. 먹는 걸 줄여야 하나.

6월 7일 - 15일

6월 7일 운동 시작.

6/7 58.4

6/8 58.4

6/9 58.6

6/10 58.6

6/11-6/13 운동 못함

6/14 57.6

6/15 58.2

그래프라도 그릴까 보다. 6/14일에 갑자기 줄은 건 옷이 바뀌었기 때문인 듯.