도파민 과잉 시대, 당신의 뇌가 무너진다를 읽고

도파민 과잉 시대, 당신의 뇌가 무너진다 - 디지털 기기의 유혹과 과잉 자극은 어떻게 뇌를 오작동시키는가
리처드 사이토윅 지음, 김광국 옮김 / 알레 / 2026년 8월

[도서만협찬] 혹시 집중력을 스마트폰에 빼앗겼다면? 

[추천 독자]

-스마트폰을 손에서 놓지 못해 자책감과 불안을 느끼는 사람

-글 한 쪽조차 진득하게 읽기 어려워 집중력이 붕괴된 사람

-숏폼과 SNS 알림에 밤마다 잠을 이루지 못하는 사람

-성인 ADHD나 디지털 치매 증상으로 고민하는 사람

-자녀의 스크린 중독에 효과적인 뇌과학적 대안이 필요한 사람

식당에 가면 어른들이 밥을 먹는 동안 멍하니 폰을 보느라 조용한 아이들을 마주하곤 한다. 아이나 어른이나 도파민을 자극하는 미디어 앞에서 무너지는 건 시간 문제다. 어쩌면 우리에게 가장 익숙한 풍경이 되어버린 장면인지도 모른다. 나 역시 잠깐 확인하려고 스마트폰을 집어 들었다가 어느새 쇼츠와 릴스를 넘기고, 해야 할 일을 미룬 채 시간을 흘려보낸 경험이 있다. "내가 의지가 약해서 그런가?"라고 생각했지만, 이 책은 그 자책부터 다시 바라보게 한다.

《도파민 과잉 시대, 당신의 뇌가 무너진다》는 디지털 중독을 단순히 개인의 습관이나 의지력 문제로 치부하지 않는다. 인간의 뇌가 새로운 자극에 본능적으로 끌리도록 진화했다는 사실, 그리고 스마트폰의 알림과 무한 스크롤, 숏폼 콘텐츠가 바로 그 본능을 끊임없이 자극한다는 메커니즘을 뇌과학의 관점에서 설명한다. 그래서 "폰 좀 그만 봐"라는 말보다 훨씬 근본적인 질문을 던진다. 우리는 왜 멈추지 못하는가?

책을 읽다가도 알림이 궁금하고, 일을 하다가도 SNS를 확인하고, 잠들기 전 마지막으로 스마트폰을 들여다 보는 현대인들. 짧은 자극에는 익숙해지면서 긴 호흡의 독서나 깊은 생각은 점점 버거워진다. 그러다 보면 어느 순간 시간을 내가 사용하는 것이 아니라, 내가 자극에 시간을 내어주는 듯한 기분마저 든다. 이렇듯 우리가 잃어버린 것이 단순히 '집중력'만은 아니다.

《도파민 과잉 시대, 당신의 뇌가 무너진다》는 디지털 기기를 무조건 끊으라고 겁주지 않는다. 중요한 것은 기술을 없애는 것이 아니라 기술을 사용하는 주도권을 다시 내 손에 가져오는 것이다. 스마트폰을 쓰면서도 스마트폰에게 끌려가지 않는 것. 어쩌면 지금 우리에게 필요한 디지털 디톡스는 휴대폰을 멀리 던져버리는 극단적인 결심보다, 내가 무엇에 어떻게 반응하고 있는지를 이해하는 데서 시작해야 하는지도 모르겠다.

스마트폰을 손에서 놓기 어려운 사람, 집중력이 예전 같지 않다고 느끼는 사람, 하루가 분명 바빴는데 정작 남는 것이 없다고 느끼는 사람이라면 《도파민 과잉 시대, 당신의 뇌가 무너진다》를 읽어볼 만하다. 문제는 내가 약해서가 아니라, 내 뇌가 너무 쉽게 자극받도록 설계된 환경에 살고 있다는 것일지도 모르니까.

우리 뇌는 그동안 디지털 기기에 철저히 길들었다. 링크나 ‘좋아요‘, ‘팔로우‘ 버튼은 아주 쉽게 클릭할 수 있어서 무의식적인 반사 행동이 되었다. - P14

우리는 디지털 기술이 어떤 면에서는 사회적 고립을 완화시키지만 또 다른 면에서는 악화시키는 역설적인 상황에 살고 있다. 우리는 그 어느 때보다 기술을 통해 서로 강하게 이어져 있지만, 분노와 불만을 전염시키기도록 설계된 플랫폼에서 유대감을 쌓고 있다. - P19

식사 중에 글을 읽거나 스트리밍 영상을 보거나 TV를 시청하는 습관을 버리자. 가장 큰 효과를 불러오겠지만 이를 지속하기란 어렵다. 하지만 실패하더라도 자책하지 말고 계속 시도해보자. - P418

똑똑한 사람은 어떻게 말하는가를 읽고

똑똑한 사람은 어떻게 말하는가 - 길게 말하지 않아도 신뢰받는 사람들의 말하기 전략 ㅣ 똑똑한 사람
이시한 지음 / 북플레저 / 2026년 8월

[도서협찬, 제작비지원] 길게 설명하지 않아도 내 뜻을 정확하게 전달할 수 있다!

[추천 독자]

-열심히 설명해도 상대방을 설득하기 어렵고 오해가 자주 생기는 사람

-관계를 해치지 않으면서 똑똑하게 거절하고 피드백하고 싶은 사람

-머릿속 생각을 명확한 구조로 정돈하여 말로 풀어내고 싶은 사람

-AI가 대체할 수 없는 나만의 대화 경쟁력과 신뢰를 쌓고 싶은 사람

-일과 일상에서 대화의 주도권을 잡고 상대의 행동을 이끌어내고 싶은 사람

아무리 길게 열정을 다해 설명해도 대화가 어긋나 오해가 쌓이거나, 돌아서서 ‘그때 이렇게 말할걸’ 하고 후회한 경험은 누구에게나 있을 것이다. 분명 내 생각을 제대로 전달하고 싶어서 한 말인데, 말이 길어질수록 오히려 핵심에서 멀어질 때도 있다. 그렇다면 말을 잘한다는 건 정말 화려한 미사여구를 구사하거나 청산유수처럼 말하는 것일까? 어쩌면 중요한 건 말을 얼마나 많이, 유창하게 하느냐가 아니라 내 생각을 얼마나 정확하게 정리해 상대에게 전달하느냐에 있는지도 모르겠다.

이시한 교수의 《똑똑한 사람은 어떻게 말하는가》는 바로 그 지점에서 말하기를 다시 바라보게 하는 책이다. 삼성, SK, 네이버, 마이크로소프트 등 140여 개 기업에서 강의를 진행해 온 저자는 말을 잘하는 능력을 단순한 말솜씨가 아니라, 상대의 전제를 맞추고 생각을 정리해 원하는 합의와 행동을 만들어내는 능력으로 설명한다. 그리고 그 핵심에 ‘대화지능’이라는 개념을 제시한다.

대화를 ‘열고, 쌓고, 잇고, 닫는’ 4단계로 나누어 바라보는 방식이 인상적이었다. 대화를 시작할 때 방향과 프레임을 잡고, 말의 뼈대를 세운 뒤 근거를 연결하고, 마지막에는 핵심 의미와 다음 행동을 남기는 방식이다. 말할 때마다 이야기가 길어지고 핵심이 흐려지는 이유를 단순히 말주변의 문제라고 생각했는데, 대화의 구조를 제대로 설계하지 않았기 때문일 수도 있겠다는 생각이 들었다.

거절이나 공감, 피드백처럼 일상과 업무에서 자주 마주하는 상황을 구체적인 사례와 함께 다룬 점도 실용적이다. ‘어떻게 말해야 상대의 기분을 상하게 하지 않을까?’에서 그치지 않고, 관계를 지키면서도 내가 원하는 바를 분명하게 전달하는 방법을 생각하게 한다.

무엇보다 AI가 정보를 전달하고 유창한 문장까지 만들어주는 시대에, 인간에게 필요한 대화가 무엇인지 생각하게 한다. 말을 대신해주는 기술이 발전할수록 결국 사람에게 남는 경쟁력은 무엇을 판단하고, 어떤 질문을 던지고, 그 생각에 어떤 책임을 담아 전달하느냐에 있을 테니까.

열심히 설명해도 자꾸 오해가 생기는 사람, 머릿속 생각을 말로 정리하는 일이 어려운 사람, 관계를 해치지 않으면서 똑똑하게 거절하고 피드백하고 싶은 사람이라면 《똑똑한 사람은 어떻게 말하는가》를 읽어볼 만하다. 말을 많이 하는 법보다 내 생각을 정확하게 전달하고 상대와 제대로 연결하는 법을 배우고 싶은 사람에게 특히 추천하고 싶은 책이다.

말은 자기 생각, 감정, 정보, 의견을 밖으로 꺼내는 행위입니다. 혼잣말도 말이고, 발표도 말이고, 연설도 말입니다. 즉 말은 기본적으로 발화입니다. - P9

말은 어떤 세계에서는 창조가 되고, 어떤 세계에서는 계시가 되며, 또 어떤 세계에서는 깨달음의 문이 됩니다. - P21

흔히들 힘든 사람에게는 ‘힘내‘라고 하지 말고, ‘힘들었겠다‘라고 말해주면 위로가 된다고 말합니다. 하지만 둘 다 위로가 안 되긴 마찬가지예요. 너무 당연한 말이지만 힘들 때는 진짜 힘들거든요. 반면 힘들다는 사람에게 ‘징징대지 말고 열심히 해‘라고 다소 과격하게 말하는 것이 오히려 위로가 될 때도 있습니다. 같은 말이라도 영혼이 있는 말과 없는 말은 차이가 나거든요. - P203

[100자평] 하루 한 장 나의 어휘력을 위한 필사 노트 (피너츠 에디션)

하루 한 장 나의 어휘력을 위한 필사 노트 (피너츠 에디션) - 할 말은 많지만 쓸 만한 말이 없는 어른들을 위한 숨은 어휘력 찾기 ㅣ 하루 한 장 필사 노트
유선경 지음 / 위즈덤하우스 / 2024년 3월

필사에 빠지고 싶다면 선택하기 딱 좋은 책

하루 한 장 나의 어휘력을 위한 필사 노트를 읽고

하루 한 장 나의 어휘력을 위한 필사 노트 (피너츠 에디션) - 할 말은 많지만 쓸 만한 말이 없는 어른들을 위한 숨은 어휘력 찾기 ㅣ 하루 한 장 필사 노트
유선경 지음 / 위즈덤하우스 / 2024년 3월

[도서만협찬] 딱 하루 10분 필사로 어휘력과 문장 감각을 다듬는다!

[추천 독자]

-머릿속 생각은 많지만 막상 글로 쓰려면 턱 막히는 사람

-늘 쓰던 단어만 반복해 표현의 한계를 느껴온 사람

-하루 한 장 부담 없이 꾸준한 글쓰기 루틴을 만들 사람

-귀여운 스누피 소장본과 함께 아날로그 필사를 할 사람

-다양한 문학 작품을 손으로 쓰며 마음을 다독일 사람

글을 쓰다 보면 이상한 순간이 찾아온다. 분명 하고 싶은 말은 많은데, 막상 문장을 쓰려고 하면 자꾸 비슷한 단어만 맴도는 그럴 때. 나 역시 그랬다. 그래서 어휘력을 키워야겠다는 생각에 혼자만의 어휘 사전을 만들어보기도 하고, 인터넷 사전을 열어 유의어와 비슷한 표현을 찾아보기도 했다. 그런데 단어를 많이 모아둔다고 해서 곧바로 내 문장이 풍성해지는 것은 아니었다.

글을 쓰다 보면 어휘력은 글쓰기에서 단순히 '단어를 많이 아는 능력'이 아니라, 내 생각에 가장 어울리는 말을 골라내는 힘이라는 것을 체감하게 된다. 같은 감정을 표현하더라도 어떤 단어를 선택하느냐에 따라 문장의 온도와 결이 달라진다. 그런데 내가 자주 쓰는 단어만 반복하다 보면 문장은 어느 순간 평평해진다. 분명 다른 이야기를 하고 있는데도 문장의 표정은 늘 비슷한 것이다.

그래서 어휘력을 늘리기 위해 단어를 따로 기록해보기도 했다. 인터넷 사전에서 유의어를 찾아보고, 마음에 드는 표현을 메모해두기도 했다. 하지만 늘 어딘가 부족했다. '아는 단어'와 '내가 실제로 쓸 수 있는 단어' 사이에는 생각보다 큰 간격이 있었기 때문이다.

《하루 한 장 나의 어휘력을 위한 필사 노트》는 바로 그 간극을 메워주는 책이다. 단순히 좋은 단어를 모아놓은 책이 아니라, 좋은 문장을 직접 손으로 옮겨 쓰면서 그 단어가 문장 안에서 어떻게 살아 움직이는지를 경험하게 한다. 특히 소설, 시, 산문, 희곡 등 다양한 글을 필사하다 보면 단어 하나만 따로 외울 때와는 확실히 다르다. 어휘는 문장 속에서 만날 때 비로소 '사용할 수 있는 말'이 된다.

그리고 이번엔 만난 필사 노트는 피너츠 에디션으로 단조롭지 않게 꾸준히 볼 수 있는 매력이 있었다. 필사는 자칫하면 조금 진지하고 숙제처럼 느껴질 수 있는데, 스누피와 피너츠 친구들의 아트워크가 곳곳에 더해지면서 그 무게를 살짝 덜어준다. 매일 해야 하는 공부라기보다 잠시 펜을 들고 앉아 좋은 문장을 만나는 시간이 된다. 차분한 필사 노트에 익숙하고 사랑스러운 캐릭터가 더해지니, 반복되는 필사에도 작은 즐거움이 생긴다.

쓰지 않는 말은 결국 쓸 수 없다. 아무리 좋은 단어를 사전에 저장해 두어도 실제로 써보지 않으면 내 언어가 되기 어렵다. 좋은 문장을 읽고, 천천히 손으로 옮겨 쓰고, 그 안에서 새로운 어휘를 발견하고, 다시 나의 글에 사용해 보는 과정. 어쩌면 어휘력을 키우는 가장 느리지만 확실한 방법일지도 모르겠다.

글을 쓰면서 늘 비슷한 어휘를 반복하고 있다는 생각이 들거나, 나만의 어휘 사전을 만들어도 어딘가 채워지지 않는 느낌을 받았다면 이 《하루 한 장 나의 어휘력을 위한 필사 노트》를 권하고 싶다. 단어를 더 많이 아는 사람이 아니라, 내가 가진 단어를 더 풍성하게 사용하는 사람. 그런 글쓰기에 한 걸음 가까워지고 싶다면 하루 한 장의 필사부터 시작해도 좋겠다. 그리고 그 길에 스누피가 함께한다면, 조금 덜 지루하게 오래 걸을 수 있을 것이다.

이러한 변화를 이끄는 시작은 ‘앎‘에 달려 있습니다. ‘많이‘가 아닌 ‘올바로‘에 말입니다. - P13

진입 장벽이 높다면 사다리를 놓으면 됩니다. 한 칸씩 밟고 올라가면 됩니다. - P15

저는 모든 사람이 천재로 태어난다고 생각합니다. 표현력이 없어서 불행한 천재가 되지 마세요. 무엇보다 당신 곁에 있는 사람이 당신의 생각이나 느낌, 마음을 모르게 하지 마세요. 당신을 알리세요. 표현하세요. - P345

[100자평] 신석기 시대부터 AI 시대까지 만화로 꿰뚫는 경제사

신석기 시대부터 AI 시대까지 만화로 꿰뚫는 경제사 - 물질적 풍요는 우리를 행복하게 만들었을까
다니엘 코엔 원작, 오드 마소 각색.그림, 이주민 옮김 / 클 / 2026년 8월

경제가 어렵게만 느껴진다면 꼭 봐야할 책