건강하게 오래 사는 기적의 장수 식사법을 읽고

건강하게 오래 사는 기적의 장수 식사법 - 식품영양학과 석사 출신 현직 약사가 알려주는
염혜진 지음 / 더블:엔 / 2026년 2월

[도서선물] 약사가 알려주는 가장 현실적인 장수 식단 전략서

'건강'이 중요하다는 사실을 모르는 사람은 없다. 문제는 아는 것과 실천하는 것 사이의 거리다. 나 역시 건강을 말하면서도 정작 내 식탁은 허술할 때가 많다. 입맛이 없다는 이유로, 바쁘다는 이유로, 귀찮다는 이유로 한 끼를 대충 넘긴 날들이 쌓여 있다. 그러면서도 "건강하게 오래 살고 싶다"라고 말하는 나 자신을 돌아보면 조금은 부끄러워진다.


이번에 읽은 <건강하게 오래 사는 기적의 장수 식사법>은 그런 나의 식탁을 정면으로 마주하게 만든다. 저자 염혜진 약사는 약과 영양제 이전에, 결국 우리 몸을 만드는 것은 매일 반복되는 '식사'라고 말한다. 고혈압이나 당뇨 같은 질환이 생긴 뒤에야 식단을 고민하는 것이 아니라, 아직 비교적 젊고 움직일 수 있을 때부터 준비해야 한다는 메시지가 특히 와닿았다. 건강노화는 특별한 비법이 아니라, 오늘 내가 무엇을 먹느냐에서 시작된다는 사실을 다시 깨닫게 된다.

필수 영양소를 어떻게 채울지, 질환이 있다면 무엇을 조심해야 할지, 계절 식재료를 어떻게 활용할지 구체적으로 안내하는 책이 필요한가? 그렇다면 막연한 불안을 현실적인 실천으로 바꿔주는 점이 가장 큰 장점인 <건강하게 오래 사는 기적의 장수 식사법>이 딱이다.

책을 덮고 나니 이런 생각이 든다. '건강하게 살고 싶다' 이 바람이 진심이라면, 오늘 저녁 식탁부터 달라져야 한다. 내 몸이 아직 젊다고 방심하기 전에(그리 젊지도 않지만...) 스스로를 위해 한 끼를 제대로 차려야겠다.

우리는 건강할 때 건강의 중요성을 잘 모르고 살아갑니다. - P4

여러 요인 중 내가 조절하여 다스릴 수 있는 것을 위주로 천천히 습관을 바꾸고 식사를 바꾸다 보면 드시 건강으로 빠르게 다가갈 수 있을 것이라 믿습니다. - P10

대화를 나누며 자연스레 알게 된 사실은, 젊어보이는 그 분들은 달리기나 필라테스 등 규칙적으로 운동을 하거나, 집밥을 정성스럽게 차려 드시거나, 식사와 더불어 영양제 등 먹거리 관리를 잘 하는 분들이라는 것이었습니다. - P17

할 말이 있다를 읽고

할 말이 있다 - 한국을 바꾼 역사의 순간
김삼웅 지음 / 달빛서가 / 2026년 1월

[도서만협찬] 지금, 당신에게도 ‘할 말이 있는가’를 묻는 책

[추천 독자]

-요즘 세상이 답답해 무엇이라도 말하고 싶은 사람

-아이에게 민주주의를 어떻게 설명할지 고민하는 사람

-뉴스는 보지만 역사의 맥락은 놓치고 있다고 느끼는 사람

-좋은 문장을 통해 시대를 이해하고 싶은 사람

-침묵 대신 용기를 선택하고 싶은 사람

역사는 사건의 연속처럼 보이지만 그 이면에는 언제나 한 사람의 문장이 있었다. 김삼웅 작가의 <할 말이 있다>는 해방 이후 80년, 대한민국의 물줄기를 바꾼 '글과 말' 53편을 따라가는 기록이다. 연설문, 시, 성명서, 격문, 판결문, 최후진술까지. 형식은 다르지만 공통점은 하나다. 침묵하라는 시대에 끝내 말해진 언어라는 점이다.

우리는 종종 멋있는 문장을 '명문'이라 부른다. 하지만 이 책이 말하는 명문은 조금 다르다. 단순히 아름다워서가 아니라 위험을 감수하고서라도 진실을 드러냈기에 남은 문장들이다. 누군가는 자리에서 내려오며 썼고 누군가는 재판정에서 마지막으로 남겼고, 누군가는 거리 한복판에서 외쳤다. 그 말들은 단지 기록이 아니라 선택이었다.

<할 말이 있다>가 좋은 책인 이유는 원문을 단순히 나열하지 않는다는 점이다. 언제, 어떤 상황에서, 왜 그 말이 필요했는지를 함께 설명해 주기에 독자는 문장과 함께 시대를 이해하게 된다. 사건을 외우는 대신, 그 시대를 살았던 사람의 심장 박동을 듣게 되는 느낌이다.

우리는 지금 시대에서 무엇을 말하고 있는가.

말이 넘쳐나는 시대다. 그러나 정작 '할 말'을 잃어버리기 쉬운 시대이기도 하다. 그래서 이 책은 과거를 복원하면서 동시에 현재를 향한다. 역사를 바꾼 건 거대한 힘이 아니라 한 문장이었음을 상기시키면서.

책을 덮고 나면 웅장함을 넘어 책임감이 남는다. 누군가가 목숨을 걸고 남긴 문장 위에서 우리가 살고 있다는 사실을 가슴 깊이 담게 된다. 우리는 이 시대에 과연 어떤 말을 남길 것인가. <할 말이 있다>는 시대의 책임과 사랑을 알게 하는 도서다.

범죄의 심리학을 읽고

범죄의 심리학
이기동 지음 / 모티브 / 2026년 1월

[도서만협찬] 사기의 심리 공식을 해부해 속지 않는 눈을 길러주는 책

[추천 독자]
-'나는 설마 안 속겠지'라고 생각하는 사람
-가족의 금융 안전을 지키고 싶은 사람
-부업·투자 제안을 자주 받는 사람
-딥페이크·몸캠·로맨스 스캠이 걱정되는 사람
-판단이 흔들리는 순간에도 중심을 지키고 싶은 사람

범죄의 심리학은 범죄를 자극적인 소비를 위한 책이 아니다. 오히려 범죄의 ‘설계도’를 차분히 펼쳐 보이며 우리가 어디에서 흔들리는지를 묻는 책이다. 우리는 흔히 피해자를 보며 말한다. "왜 그걸 믿었을까." 하지만 이 책을 읽다 보면 질문은 자연스럽게 바뀐다. "그 상황에서 나는 정말 다를 수 있었을까..."


저자는 금융 범죄의 내부 구조를 경험한 사람으로서, 조직의 흐름과 기술적 장치뿐 아니라 사람의 마음이 무너지는 순간을 설명한다. 궁금증을 자극하고, 권위를 빌리고, 공포를 주입하고, 마지막에 희망을 던진다. 그 반복되는 공식은 놀라울 만큼 단순하다. 그리고 그래서 더 위험하다.


피해자가 어느 순간 가해 구조의 일부가 되는 지점을 알고 있는가? 통장을 빌려주는 순간, 수거책이 되는 순간, “이번 한 번만”이라는 합리화가 시작되는 순간. 범죄는 특별한 악인보다, 판단이 잠시 흔들린 평범한 사람을 노린다는 사실이 서늘하게 다가온다.

이 책은 두려움을 키우기보다 경계를 선명하게 만든다. 공포를 과장하지 않지만, 안일함을 허락하지도 않는다. “알면 속지 않는다”는 문장은 단순한 구호가 아니라, 심리를 이해하는 데서 출발하는 태도라는 것을 보여준다.


20대의 부업 제안, 30~40대의 투자 권유, 5060대 부모님의 금융 사기 위험까지. 이 책은 특정 세대의 문제가 아니라, 지금 이 사회를 살아가는 모든 사람의 현실에 대한 이야기다.


삶이 불안해질수록 사람은 빠른 해결책을 원한다. 하지만 이 책은 말한다. 빠른 선택이 아니라, 한 박자 늦춘 판단이 나를 지킨다고.


누군가를 의심하라는 책이 아니라 내 마음이 흔들리는 순간을 알아차리라는 책! 그 점에서 이 책은 범죄 이야기이면서 동시에 우리의 욕망과 두려움을 돌아보게 하는 심리 교과서이기도 하다. 읽고 나면 세상이 조금 더 경계로 보이지만 그만큼 스스로를 지킬 힘도 조금 더 생긴다.

생각지도 못한 사정으로, 자고 일어났는데 내 통장에서 돈이 사라져버립니다. - P8

돈을 지키려는 사람, 즉 피해자와 돈을 빼앗으려는 사람, 사기범 사이의 싸움은 애초에 동등한 게임이 될 수 없습니다. - P11

고요하고 단단하게, 법정의 말을 읽고

고요하고 단단하게, 법정의 말 - 내려놓음의 마음 공부 ㅣ 고요하고 단단하게
권민수 엮음 / 리텍콘텐츠 / 2026년 2월

[도서만협찬] 생각은 많은데 마음이 늘 소란한 사람을 위한 선물

요즘 마음이 참 소란스럽다. 내가 원하지 않아도 폭풍우가 몰아치고, 예고 없이 지진이 일어나는 것 같은 날들. 삶이 뜻대로 되지 않는 건 당연하다면서도, 싫은 걸 싫다고 말하지 못하는 순간이 반복되면 '이게 정말 내가 사는 삶이 맞을까' 하는 질문이 밀려온다. 그럴 때 나는 책을 펼친다. 누군가 대신 답을 주기보다, 내 마음을 가만히 어루만져 줄 문장을 찾기 위해서다.


<고요하고 단단하게, 법정의 말>은 바로 이런 순간에 곁에 두고 싶은 책이다. 이 책은 무언가를 더 하라고 재촉하지 않는다. 오히려 덜어내라고, 한 박자 늦추라고, 먼저 바라보라고 말한다. 법정 스님의 문장은 짧고 단순하지만 이상하게 오래 남는다. 그리고 그 문장 뒤에 이어지는 해석과 질문들은 내가 미처 정리하지 못한 감정들을 천천히 꺼내 보게 만든다.


'관계를 바꾸려 하기보다 내가 어떻게 받아들일 것인가'를 묻는 건 쉽지만은 않다. 하지만 삶의 평화를 위해 스스로에게 꼭 해야 하는 질문 중 하나이다. 상황을 바꾸고 싶어 하고 상대가 달라지길 바라면 마음의 평화는 쉽게 찾아오지 않는다. 이 책은 그런 시선을 돌리도록 돕는다. 지금 이 순간, 내 마음은 어떤 상태인가. 그 질문 앞에서 독자는 마음의 소란이 잠재울 수 있다.

<고요하고 단단하게, 법정의 말>은 거창한 깨달음을 약속하지 않지만 마음이 다시 숨을 고를 자리를 마련해 준다. 폭풍우를 멈추게 하지는 못해도, 그 안에서 중심을 잃지 않도록 붙잡아 준다. 요즘처럼 마음이 쉽게 흔들리는 날들에 나는 이 책을 천천히 읽으며 다시 나로 돌아오는 연습을 하고 있다. 고요함은 멀리 있지 않았다. 잠시 멈춰 서는 용기 속에 있었다.

내가 가진 것에 붙잡히지 않기 - P27

박상률 완역 삼국지 1을 읽고

박상률 완역 삼국지 1
나관중 지음, 백남원 그림, 박상률 옮김 / 북플레저 / 2025년 10월

[ #도서협찬 ] 한 권을 읽는 순간 세트를 소장하고 싶게 만드는 명작

*도서와 소정의 원고료를 받았으며 주관적이고 솔직하게 작성한 서평입니다.

[추천 독자]

-삼국지 완독에 번번이 실패했던 사람

-품격 있는 순우리말 번역의 힘을 경험하고 싶은 사람

-아이와 함께 읽을 수 있는 고전 번역을 찾는 사람

-한자투 문장이 부담스러웠던 사람

-오래 두고 소장할 고전 세트를 찾는 사람

역사를 전공하며 삼국지를 소설로 먼저 읽은 게 아니라 '역사'로 배웠다. 그래서인지 소설 삼국지는 재미는 있을 거 같지만 막상 읽으려고 하면 고민이 드는 작품 중 하나였다. 허구와 과장이 섞여 있고, 인물에 대한 평가도 극적으로 기울어 있다는 걸 알았기 때문이다. 읽어야 할 고전이라는 건 알았지만, 선뜻 손이 가지 않았던 이유다.

그런데 이번에 출간된 <박상률 완역 삼국지 1권>을 펼치며 생각이 조금 달라졌다. 가장 먼저 눈에 들어온 것은 번역이었다. 중국에서 가장 신뢰받는 <수상삼국지연의>를 저본으로, 한자어 중심의 딱딱한 문장이 아니라 박상률 작가 특유의 순우리말로 매만져진 문장이 이야기를 부드럽게 끌고 간다. 고전을 읽는다는 부담 대신, 서사를 따라가게 만드는 힘이 있다. 게다가 장면마다 더해진 일러스트계의 거장 백남원 화백의 삽화는 한 편의 예술 작품처럼 분위기를 완성한다.

이 책은 요약본이 아니다. 한중일 자료를 고증하고 하루 12시간씩 3년, 다시 20년의 세월을 다듬어 시와 노래, 세세한 묘사까지 단 한 줄도 덜어내지 않고 옮긴 완역의 결정판이다. 그래서 읽는 속도는 빠르지 않다. 대신 이야기의 결을 온전히 따라가게 만든다. 유비·관우·장비가 복숭아밭에서 맹세하는 장면 역시 우리가 익히 아는 단순한 명장면이 아니라, 시대의 혼란 속에서 선택을 내리는 인간의 이야기로 읽힌다.

나는 여전히 삼국지를 역사와 구분해 읽는다. 그러나 이번 완역본을 통해 느낀 것은 고전의 가치는 사실 여부를 따지는 데만 있지 않다는 점이었다. 수백 년 동안 읽혀온 이야기에는 인간의 욕망과 이상, 권력과 의리가 교차하는 복합적인 감정이 담겨 있다. 그것을 왜곡 없이 만나는 경험이 중요하다. 와디즈 펀딩 사상 최고 기록을 달성하며 마니아들이 먼저 찾은 이유를 알 것 같았다.

<박상률 완역 삼국지 1권>은 삼국지를 남들 읽으니까 읽는 소비 독서로 만나는 대신 정면으로 읽어보라고 권하고 싶은 책이다. 한글 위주의 쉬운 구성이라 처음 접하는 아이들이나 입문자에게도 완벽한 선택이 될 것 같다. 1권을 읽고 나니 10권 세트를 소장하고 싶은 마음이 절로 든다. 고전을 '언젠가 읽어야지' 하고 미뤄두었던 사람이라면, 이번에는 한 번 제대로 시작해볼 만하다. 오래 읽히는 이야기에는 이유가 있다. 그 이유를 직접 확인하기 좋은 삼국지다.

삼국지는 우리나라에서 가장 많이, 또 가장 오래 읽히고 있는 다른 나라 이야기책이다. - P5

나관중이 자기 시대의 정신을 잘 꿰뚫어보고 지나간 역사적 사실을 바탕으로 하여 새로 <삼국지통속연의>를 펴내긴 했지만, 나관중 혼자서 이야기를 모두 다시 짠 것으로 보이지는 않는다. 이미 그 전에 많은 사람들의 말과 글을 통해 이야기에 살을 붙고 다듬어져 내려오던 것을 나관중이 이런저런 극적 장치를 깔고 갈무리하지 않았을까. - P5

저번엔 정원이 의로움을 내세운 뒤 죽었는데 이번엔 원소가 칼날 아래 위태롭게 서 있네. 과연 원소의 목숨은 어찌 될는지... - P119