그만 먹고 싶을 때 - 마인드풀 이팅

마인드풀 이팅 - 심리학자가 말하는 체중 감량의 비밀
미하엘 마흐트 지음, 임정희 옮김 / 일므디 / 2022년 8월

매일 하는 생각 중 하나가 '살 좀 빼고 싶다' 인 건 안 비밀. 스트레스를 먹는 걸로 풀고 있으니.. 막연한 꿈만 같다. 종종 바디프로필 찍는 SNS 속 누군가를 보며, '나도 언젠가..' 생각만 했는데, < 마인드풀이팅 >을 보며 수없이 되풀이 되는 감정적 먹기에 대해 돌아보았다.

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먹는 행동과 감저 사이의 관계는 음식에 대한 감정적인 반응에서 잘 드러난다. (p11)

매일 커피 한 잔의 여유, 종류별로 비축해둔 파운드와 머핀,쿠키, 파이 등. 집에 달달한 음식들이 많다. 커피도 쓴 커피 못 마셔서 한때는 믹스 커피+설탕 두 숟갈이 기본이었다.(지금은 설탕을 추가하지 않는다.) 먹는 것에 비해 덜 찌는 것도 작년까지 정도였다. 요즘엔.. 먹는대로 찌는 기분이랄까. 왜 감정와 음식이 맞물리는 걸까. 그것도 매번 스트레스를 핑계로. 미하엘마흐트 는인간은 본성상 스트레스를 받으면 먹으려는 성향이 있다고 했다. 이외에도 다양한 이유가 있겠지만 나의 경우 스트레스 받는다=단 거 먹음 풀린다 이 공식이 10대때부터 이어져 루틴처럼 고착화가 되어 있었다. 감정상 조금 손해를 본다 싶으면 당 충전으로 해결을 한 것...(위험) 저자의 표현처럼 위기에서 벗어날 마지막 출구를 음식으로 여긴 것이었다. 아아, 먹는 걸 포기하는 건 괴롭지만 건강을 생각해서 줄이긴 줄여야 한다.

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실제로 고도 비만인 사람의 뇌에서는 중독 질병을 앓는사람과 비슷한 각성 패턴을 찾을 수 있다. (p142)

사람이 왜 배가 고픈지를 그 원인을 시작으로, 먹고 싶은 감정이 생기는 이유, 감정과 음식의 관계, 초콜릿의 중독성에 관해, 왜 스트레스를 받으면 먹는지, 섭식 장애 등에 관해 어렵지 않게 잘 설명이 되어 있다.심리학 교수이자 심리 치료사인 저자는 과학적이면서도 사람의 심리를 잘 파악해 이 책을 서술했다. 결론 부분에 먹고 싶은 감정을 조절할 수 있는 방법도 나와있다. 

다이어트를 하는 사람, 먹는 걸로 스트레스를 푸는데 멈추고 싶은 사람들이 참고하기 좋은 도서였다.

첫 단계 - 먹고 싶은 감정을 관찰하기

배고픔, 포만감, 그 밖에 식욕을 일으키는 모든 요일에 주목하기. 음식이 가져오는 감정적 변화에도 주목하기.

두 번째 단계 - 먹고 싶은 감정에 저항하기

무엇 때문에 먹고 싶은지 구분하기 : 신체적인 배고픔 / 외부 상황 / 스트레스 등

세 번째 단계 - 다른 방법으로 스트레스 푸는 방법 찾기

책만을 제공 받아 진솔하게 작성한 글입니다

[100자평] 켄 블랜차드 리더십 수업

켄 블랜차드 리더십 수업 - 1주일 1가지, 한 권으로 끝내는
켄 블랜차드.랜디 콘리 지음, 모윤희 옮김 / 서울경제신문사 / 2022년 10월

서번트 리더십이란 무엇인가부터 어떻게 행동해야 하는지 일목요연하게 잘 알려주는 도서!

켄 블랜차드 리더십 수업을 읽고

켄 블랜차드 리더십 수업 - 1주일 1가지, 한 권으로 끝내는
켄 블랜차드.랜디 콘리 지음, 모윤희 옮김 / 서울경제신문사 / 2022년 10월

서번트 리더십(servant leadership) : 리더가 팀원의 목표를 성취할 수 있도록 돕는 것

올바른 리더십이란 무엇일까? 여왕벌 놀이를 리더십으로 생각하는 사람을 만난 적이 있다. 힘든 시간이었지만 그때 이후로 '진정한 리더십이란 무엇인가'를 생각했다. 여전히 그 해답을 100% 확신하진 못하지만, 꾸준히 리더십에 관해 공부하고 그 역량을 키우는 것의 중요성을 느낀다. 작은 모임을 하나 만들고 싶어도 리더십이 없다면 흐지부지해지기 마련이니까. 미라클모닝 모임을 만들어 볼까하다가도.. 리더십의 부재로 망설이게 되는 건 안 비밀..

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리더는 도움을 주는 사람이지 평가하는 사람이 아니다. (p38)

운 좋게 세계에서 가장 영향력 있는 리더십 전문가이자 켄 블랜차드 컴퍼니의 CSO인 켄블랜차드 의 < 리더십수업 >을 만났다. 단순하지만 확실한 지혜가 무려 52가지나 담긴 이 도서는 서로 믿고 함께 돕는 조직을 만드는 방법을 알려주는 책이다. 이 책을 통해 #서번트리더십 에 관해 새로 알게 되었다.

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사람들은 뭔가 하라는 말을 들었을 때 자신도 모르게 거부감을 느낀다. (p105)

모임에 들어가 일원으로 활동하다보면 종종 갑질을 이렇게 하는 구나, 느낄 때가 있다. '왜 명령하고 윽박부터 지르지?' 이해할 수 없었는데, 내가 보통 사람이라 그랬구나를 새삼 깨달았다. 리더와 팀원의 관계는 주인과 노예의 관계가 아니다. 이런 구세대적 사고로 팀을 이끈다면 그 사람 주변에 과연 몇 명이나 남을까.

꼭 커다란 기업을 경영하지 않더라도 SNS에서 작은 모임을 만들어 보고 싶은 사람, 1인 기업가가 되고 싶은 사람들에게 도움이 되기에도 충분했다. 혹은 나 셀프 리더로 내가 내 목표를 이루어 갈 때 어떤 부분을 보완하며 나를 이끌어야 하는가도 돌아볼 수 있었다. 나아가 내가 현재 관계 맺고 있는 리더는 서번트 리더인지 아닌지 돌아 보고 싶은 사람도 참고하면 도움이 되리라 생각한다.

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SMART 목표 세우기

Specific(구체성) : 목표는 무엇이 향상돼야 하는지, 좋은 성과는 어떤 것인지 명확해야 한다.

Motivating(동기부여) : 사람들은 자신이 하는 일이 어떤 변화를 이끌어내는지 알고 싶어한다.

Achievable(달성 가능성) : 사람들은 어느 정도 도전적이면서도 불가능하지 않은 목표를 좋아한다.

Relevant(연관성) : 목표는 성과 전체에 변화를 이끌어내야 한다.

Trackable(추적 용이성) : 정기적으로 성과를 측정하려면 기록 관리 시스템이 필요하다.

책만을 제공 받아 진솔하게 작성한 글입니다

리더십이란 어떤 지점을 행해 가는 것이다. 만일 리더와 구성원들이 어디를 향해 가는지 모른다면, 리더의 리더십은 아무런 의미가 없다. - P41

일부 리더들은 신뢰를 형성하는 일에 별 관심이 없다. 그저 성급하게 팀의 전략을 개발하고 목표를 세울 뿐이다. 그러나 신뢰는 성공적이고 건강한 관계의 토대이다. - P136

맹목적으로 신뢰하지 마라 : 그것은 어리석은 짓이다. - P146

무슨 일을 할 것인지 말하는 것만으로는 명성을 쌓을 수 없습니다. -헨리 포드 - P171

리더는 다른 사람들의 말에 쉽게 분노하거나 공격적이 되지 않을 만큼 강인해야 한다. - P220

우리는 리더섭이란 직업 그 너머의 것이라고 믿습니다. 이것은 소명이기 때문입니다. - P228

[100자평] 아기자두와 아기호두의 시

아기자두와 아기호두의 시
맹현 지음 / 핌 / 2022년 9월

엄마와 아이들, 가족애가 퐁퐁 느껴지는 아름다운 동화 같은 책

순수한 여정 - 아기자두와 아기호두의 시

아기자두와 아기호두의 시
맹현 지음 / 핌 / 2022년 9월

여자 어른자두, 남자 어른호두, 두사람의 아기호두와 아기자두의 이야기가 담긴 < 아기자두와아기호두의시 >를 만났다. 육아가 무엇인지 아직 알진 못하지만, 이런 책을 만날 때마다 나는 어떤 부모가 되고 싶은지, 내 부모님을 어떤 시선으로 바라볼지 등 다양한 생각을 하게 된다.

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아기호두 : 그럼 엄마가 지구를 만들었냐? (p16)

아기호두가 엄마에게 엄마가 지구를 들었냐고, 돈도 많이 없다고 말할 때 혼내지 않고 차분히 아이와 대화를 이어간 저자의 글을 보며 웃음과 놀라움이 동시에 느껴졌다. 꾸중을 들어 마음이 상한 아이의 말을 의연하게 받아준 모습에서 '나였다면 한 대 맞았을 거 같은데?'라는 생각이 들었다. 우리 부모님은 지금은 많이 달라지셨지만, 어릴 땐 많이 무서웠기에...

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자두 : 너 이노무 자식

아기자두 : 엄마가 더 이노무 자식이야.

자두 : 으악...! (p122)

분명 슬픈 내용이 아닌데도 가슴이 먹먹했다. 아이가 "왜?", "왜?", "왜?"라고 끝없이 질문해도 받아주는 모습에서 "왜는 뭐가 왜야?"라고 혼났던 기억만이... 아기 자두와 아기 호두의 모습에서 어릴 적 내 모습이 보여서 웃음이 나다가도, 잔뜩 혼났던 기억이 떠올랐다. 그러다가 저자의 생각을 읽으며 부모라는 존재가 얼마나 인내심이 많고 깊어야 하는가, 이런 생각이 들며.. 우리 부모님도 많이 힘드셨을 거 같다는 생각을 하게 되었다.

순수한 아이들은 코딱지도 단백질이라고 말하는데, 그 모습이 눈앞에 펼쳐지는 것 같아 묘한 웃음이 났다. 뗀석기를 '땐~스석기'로 듣고 춤을 추는 모습에 아기 호두의 매력. "노래가 쿵쿵쿵 하면서 심장으로 들어와. 심장이 너무 간지러워." 꼭 시인 처럼 말하는 아기 자두의 매력. 두 아가의 매력이 고루고루 느껴져서책에서 눈길을 뗄 수가 없었다.

독서하는 내내 아기 자두와 아기 호두의 목소리가 들리는 거 같았다. 육아가 정말 지치고 힘들지만, 사람들이 그럼에도 불구하고 부모가 되고 싶은 건 어쩌면 행복한 일이 하나둘씩 퐁퐁 생기기 때문은 아닐까. 아이를 낳고, 키우는 것에 대한 막연한 두려움이 조금조금 사라지는 느낌이 들었다. 이전에 드라마 < 산후조리원 >을 추천 받았는데, 격정 출산 느와르라고...하길래 차마 보기 힘들거 같아서 패스 했던 적이 있었다. <아기자두와 아기호두의 시>를 보면서 힘든 것만 보고 듣지 말고, 좀 더 밝고 아름다운 것과 함께 보면 좋겠다는 생각이 들었다. 아이들의 순수한 매력과 가족의 유대, 사랑을 느끼고 싶은 분들께 추천해주고 싶은 책이다. 언젠가 나도 육아를 하게 된다면 이렇게 아름다운 글을 남기고 싶다.

책만을 제공 받아 솔직하게 작성한 글입니다

아기가 태어난 후, 나는 거짓말처럼 다른 우주로 순간 이동을 했다. 그 우주에는 마침표도 쉼표도 없었다. - P15

아이와 정다운 대화를 나누려면 가끔은 ‘가짜 말‘도 필요하다. - P53

자두 : 응. 엄마는 마음의 길을 잃었어. 정말 어떻게 해야 할지 모르겠어.

아기호두 : 엄마, 혼자 가면 어떻해. 같이 가야지.

자두 : 하하하. 아기호두가 엄마랑 같이 가줄 거야?

아기호두 : 응! - P81

아이를 혼내야 할 때가 있다. 그런데 돌이켜보면 아이의 잘못이 컸다기보다 내 스트레스가 커서, 내 마음에 여유가 없어서, 내 마음이 편한 상태가 아니어서 화를 낸 경우가 많다. 아이의 말대로 내 마음이 건강하지 못해서다. - P113

아이의 말 속에는 부모의 언어 습관이 들어 있다.​ - P122