우울에서 벗어나는 46가지 방법을 읽고

우울에서 벗어나는 46가지 방법 - 최고의 정신건강 전문가들이 알려주는 가장 과학적인 우울증 해결‘책’ ㅣ 지금당장 1
앨릭스 코브 외 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2023년 1월

부정적인 생각이 들 때 커피, 초콜릿, 빵을 찾는 1인. 감정을 음식으로 다스리는 게 최선이 아니라는 걸 머리로만 알고 있지만... 바꾸기가 쉽지가 않다. 이번 기회에 < 우울에서벗어나는46가지방법 >을 읽으며 다양한 방법을 정리해보았다.

부정적인 생각에서 벗어나는 법

1-긍정적인 생각을 선택하자

2-복식호흡을 해보자

3-선물 같은 순간을 찾아보자

4-기발한 비유를 찾아보자

5-우울한 생각은 가설로 여기자

6-우울한 마음에 속지 말자

7-지금, 현재에 집중하자

8-끈질기게 따라붙는 생각을 찾아내자

9-마음과 능동적인 관계를 유지하자

10-사로잡힌 기억과 생각들을 살펴보자

11-햇볕을 쬐어 뇌를 뒤흔들어보자

12-친구와 함께 시간을 보내자

개인적으로 12번 빼고 다 괜찮았던 거 같다. 물론 때론 사람을 만나는 게 좋은 방법이 될 수도 있지만, 요즘엔 사람 때문에 스트레스 받을 일도 많다보니 스스로 해결하고 싶은 마음이 더 클 때도 있다. 특히 선물 같은 순간을 찾아보는 방법이 참 좋았다. 단순한 감사를 넘어 그 자체가 선물이었다고 생각하니 부정적인 감정보다 특별하면서도 긍정적인 감정이 벅차올랐다.

​​​​위에 소개한 방법 외에도 기분이 가라앉을 때 빠져나오는 법 10가지,  아무것도 하고 싶지 않은 마음을 물리치는 법 10가지, 간단한 습관 변화가 큰 차이를 만든다(식생활, 회피하는 습관 고치기 등) 9가지, 마음이 힘들 때 잊지 말아야 하는 것들 5가지 등의 방법이 담겨있다.

설탕과 카페인은 모두 우울한 기분을 증대시킨다. 먹고 나면 처음에는 에너지가 향상된 것처럼 느껴지지만 혈당이 급격히 떨어지면서 몸이 둔해지고 피로감이 몰려올 수 있다.(p149)

믹스 커피와 쿠키, 빵, 초콜릿을 끊어야 할 이유...를 아주 명확하게 발견했다. 흑흑. 왜 맛있는 건 몸에 나쁠까? 간단한 식습관 변화 부터2023년에는 꼭 해내자!

21세기를 사는 사람들은 다양한 원인과 저마다의 고민으로 부정적인 생각에 빠지고, 만사를 귀찮아한다. 전체를 쭉 읽으며 당장 실천해볼 방법 1가지부터 시도하는 것도 좋지만, 목차를 보고 나에게 필요한 부분을 골라보는 것도 좋은 방법이 될 것 같다. 짧은 조언의 책이라서 실천을 꼭 동반해야 효과를 본다. 어렵지 않은 방법으로 우울함을 날리고, 긍정을 채우고 싶을 때 자주 찾기에도 적당한 도서였다. (너무 우울할 땐 긴 글은 안 읽히니까)

책을 제공 받아 솔직하게 작성한 글입니다

우리가 살아가는 매 순간, 마치 선물처럼 기다리고 있는 긍정적인 것들을 찾으려고 노력해야 한다. - P27

끈질기게 떠오르는 생각을 표현하고 그것에 별명을 붙이면 민감하게 반응하는 마음과 새로운 방식으로 관계를 맺을 수 있다. 마음에 떠오르는 생각이 제멋대로 돌아다니도록 내버려두지 말자. - P51

오늘 당장 장례식이 열린다면 듣게 될 말과 당신이 정말로 듣고 싶은 말이 다른가? 그 차이에서 우리는 중요한 정보를 얻을 수 있다. 먼저 지금처럼 살다가 세상을 떠난다면 듣게 되리라 예상되는 말들을 찬찬히 살펴보자. - P122

빛과 어둠에 노출되는 정도는 우리 몸에 영향을 준다. 수면에 영향을 주는 화학물질은 멜라토닌은 어두울 때 더 많이 생성된다. 그리고 기분에 영향을 미치는 화학물질인 세로토닌은 빛이 있을 때 더 많이 생성된다. - P190

[100자평] 행복을 담아줄게

행복을 담아줄게
나란 지음 / 북로망스 / 2023년 1월

오랜만에 ‘행복‘을 제대로 알려준 에세이

행복을 담아줄게를 읽고

행복을 담아줄게
나란 지음 / 북로망스 / 2023년 1월

요즘 행복한가? 매일 미친듯이 행복하진 않은데, 행복한 순간이 매일 하나 이상씩 존재하긴 한다. 그래도 종종 찾아오는 우울에 쭈구리가 될 때도 있는 건 안 비밀이다.

종종 나처럼 가끔 쭈구리가 되어도 마침내 내 삶 자체를 더 깊이 사랑하게 만드는 따뜻한 위로가 가득한 < 행복을담아줄게 >를 읽으며 간만에 찐 재밌는 에세이에 퐁당 빠졌다.

환경을 탓하는 일은 달리 생각하면, 나에게 맞는 환경을 찾아가는 과정이기도 하다. (p83)

생각보다 난 탓하기를 잘한다. 과거와 달라진 점이 있다면, '탓'은 남에게 있지만 '책임'은 온전히 내가 져야한다는 것을 인정한다는 점이다. 사실 인생의 다양한 사건, 사고가 내가 아무리 조심해도 빵빵 터진다. 환경을 탓할 때도 돌아보면, 남이 멋댈도 내 환경을 뒤흔들 때가 많았다. 하하. 탓 한 번 시원하게 하고 온전한 책임을 지는 어른으로 살아야 할 나이이기에.. 이 글을 보며 '나에게 맞는 환경, 상황, 사람을 찾는 과정이었구나' 이런 생각을 할 수가 있었다.

무언가를 좋아하게 되는 최초의 순간에 이유를 찾지 말자. '좋아서 좋음'의 상태. (p139)

내게 글쓰기가 딱 이렇다. '좋아서 좋음' 상태. 이유는 더는 생각하지 않기로 했다. 거창한 이유를 붙이다 보면 그 이유에 어긋날 때 혼란이 온다. 그냥 좋으니까 좋은 거. 하하. 이런 마인드도 내게 큰 빛이자 힘이 되어 준다.

간만에 마음에 드는 에세이였다. 한동안 마음에 깊이 남는 에세이가 없었는데 (특히 최근에 읽은 것 중 정말 최악이 있었다..읍읍) <행복을 담아줄게>를 읽으며 나다움의 순도를 높일 수가 있었다. 너무 발랄하지도, 너무 자랑하지도, 너무 튀지도 않지만 이상하게 잔잔한 초록 물결처럼 곁에서 다독여주는 에세이였다.

책을 제공 받아 작성한 글입니다

자존감. 우리가 이 단어 앞에서 흔히 하는 착각은 내 자존감의 근본이 ‘완벽‘에 있다는 믿음이다. - P48

산책을 마치고 돌아오는 길, 따뜻한 물속에 몸을 담그고 있는 시간, 가만히 누워 음악을 들을 때처럼 일상이 안녕할 때 행복은 원치 않아도 마음 문 앞에 서 있곤 한다. - P220

어른이 된다는 것은 몸이 자랐다고 해서, 경제적으로 독립을 했다고 해서 그치지 않는다. 우리가 삶에서 배움을 멈추지 않는 이상, 우리는 계속 어른이 된다. 아이가 자라서 어른이 되는 것처럼 어른도 자랄 수 있다. - P250

하루에도 몇 번씩 ‘빠르기‘가 바뀌는 세상에서 속도에 맞춰 나아가는 일을 기대하기는 어렵다. 그러니 안전하다고 느낄 수 있는 안전장치를 하나씩 마련하는 것도 쏠쏠한 팁이 될 수 있다. - P268

인생의 시기마다 아오는 변화를 기꺼이 받아들일 수 있다면, 우리는 날마다 새롭게 피어날 수 있다. - P270

[100자평] 오늘보다 더 멋진 내일을 만들어요

오늘보다 더 멋진 내일을 만들어요 - 멋진 미래를 위해 오늘의 지구를 살리는 어린이 기업가 12명의 실제 이야기 ㅣ 피카 인물 그림책 2
리베카 후이 지음, 안넬리 브레이 그림, 손성화 옮김, 조나 라슨 추천 / FIKAJUNIOR(피카주니어) / 2023년 1월

아이들에게 선물하고 싶은 책

오늘보다 더 멋진 내일을 만들어요을 읽고

오늘보다 더 멋진 내일을 만들어요 - 멋진 미래를 위해 오늘의 지구를 살리는 어린이 기업가 12명의 실제 이야기 ㅣ 피카 인물 그림책 2
리베카 후이 지음, 안넬리 브레이 그림, 손성화 옮김, 조나 라슨 추천 / FIKAJUNIOR(피카주니어) / 2023년 1월

멋진 미래를 위해 오늘의 지구를 살리는 어린이 기업가라니! 멋진 세상을 만드는 데 나이는 상관없다는 걸 몸소 보여주는 아이들의 이야기가 담긴 < 오늘보다더멋진내일을만들어요 >를 만났다.

미국에 사는 마야, 네덜란드에 사는 파비너, 영국에 사는 아함과 아말 그리고 이탈리아에 사는 오미드까지. 세계 곳곳의 12명의 아이들 만날 수 있는데... 한국은 없다. 중국도 있는데 말이지. 언젠가 우리 한국 이야기도 책에 소개되지 않을까 그런 생각을 해보았다. 어른들이 먼저 아이들에게 지구를 위한 기업가가 될 수 있는 세상을 선물할 수 있도록 노력해야 겠지만 말이다.

영국에 사는 형제인 13살 아한과 17살 아말은 방학 때 바다에 버려진 플라스틱 빨대를 보고 나서 직접 빨대 회사를 차리기로 마음먹었어요.

 플라스틱 사용을 줄이고는 있지만, 사실 여전히 플라스틱이 집에 많다. 당장 형광펜, 볼펜만 해도.. 플라스틱. '더 라스트 스토로 첼트넘'이라는 회사를 세운 형제가 그저 대견하기만 하다. 돌아보면 카페에서 플라스틱 빨대가 줄고 있다. 개인적으로 종이 빨대를 좋아하지 않아서 아예 빨대를 사용하지 않곤 하는데 대나무 빨대와 밀 대롱 빨대는 어떤지 궁금해졌다. 지구에서 생존하기 위해 아이들이 직접 나서고 있다. 어른들이 병들게 한 지구를아이들이 앞장서서 사랑으로 지켜주고 있다. 귀여운 삽화를 보면서 단순한 즐거움을 넘어 어른들도 이 책을 통해 아이들의 실천력을 함께 배울 수 있는 도서라고 생각했다.

바다가 산성화되면 갑각류 같은 바다 생물은 껍질이 얇아지고, 물고기는 후각을 잃어요.

사람 때문에 피해보는 존재들.. 흑흑. 난 딱히 아무것도 안 해서 피해 안 주는데? 싶은 마음이 쏙 사라진 요즘.. 가만히 있어도 먹고, 마시고, 사용하는 많은 것들에서 환경 오염의 요소를 발견하게 된다. 종종 화성으로 가고 싶어 하는 사람들을 보면.. 지구를 포기하겠다는 건가 싶기도 하고.. 아이러니한 감정을 느끼곤 하는데 이 책을 보니 지구를 포기 할 수 없는 나는 앞으로 더 적극적으로 환경을 위해 노력해야 겠다는 생각을 했다.

당연히 아이들이 읽기 좋은 책이지만, 함께 보는 어른들에게도 참 좋은 도서였다. 지구를 더 많이 사랑하기 위해 어떤 행동을 할지, 왜 지켜야 하는지 쉽고 재미있게 알 수 있었다.

책을 제공 받아 솔직하게 작성한 글입니다