괴롭힘은 어떻게 뇌를 망가뜨리는가를 읽고

괴롭힘은 어떻게 뇌를 망가뜨리는가 - 최신 신경과학이 밝히는 괴롭힘의 상처를 치유하는 법
제니퍼 프레이저 지음, 정지호 옮김 / 심심 / 2023년 4월

괴롭힘 및 학대 치유 전문가이자 베스트셀러 작가인 제니퍼프레이저 의 책 < 괴롭힘은어떻게뇌를망가뜨리는가 >을 읽으며 소름이 오소소 돋았다. 괴롭힘과 학대가 뇌에 미치는 영향이라니.. 끔찍한 트라우마가 삶에 좀 먹게 한다는 것은 알았지만, 막상 뇌를 망가뜨린다고 생각하니 평소보다 훨씬 더 끔찍한 일로 여겨졌다.

사람들은 보복을 두려워하고 일이 커지는 것을 두려워하고 알리는 방법을 몰라 두려워한다. 가해자들이 판을 칠 수 있는 이유는 사람들이 침묵하기 때문이고, 사회적으로 목소리를 내는 데 두려움이 조성되기 때문이다. -폴 페르티에

괴롭힘을 당해도, 그것에 대해 저항하기에 보복이 두려워서 참을 때가 있다. 이는 괴롭힘 사건 전문가인 폴 레프티에의 말을 통해 실감할 수 있었다. 나아가 나뿐만 아니라 많은 피해자들이 비슷한 이유로 괴롭힘을 참고 있다는 것을 알게 해주었다. <괴롭힘은 어떻게 뇌를 망가뜨리는가>는 무엇이 괴롭힘인지, 왜 괴롭힘을 참고 견디는지 등을 알려주며 나아가 괴롭힘이 망가뜨리는 시스템을 훌륭하고 능숙하게 치유할 수 있도록 길잡이 역할을 한다.

괴롭힘의 패러다임에 세뇌되면 자신의 뇌에 변화하고 창조하는 역량이 있다는 것을 망각한다. (p384)

스트레스를 받았을 때, 괴롭힘을 당했을 때, 실패했을 때 등 그런 부정적 상황에서 가장 무서운 점은 내가 나를 믿을 수 없게 된다는 점 같다. 나 또한 좋지 않은 일을 겪으며 회복하는 기간 내내 '내가 정말 해낼 수 있을까?' 수없이 나를 의심하곤 했다. 하지만 <괴롭힘은 어떻게 뇌를 망가뜨리는가>를 읽으며, 그런 착각에서 빠져나와 재빨리 운동을 통해 새로운 패러다임을 형성해야 한다는 것을 깨달았다. 나쁜 사람이 나를 좌절시키게 두기엔 내 삶은 너무도 소중하다.

책은 두꺼운 편이다. 하지만 오히려 벽돌이라 다행이라는 생각이 들 정도로 괴롭힘과 상처로부터 벗어나 나를 어떻게 지켜낼 것인가 심리, 과학적으로 알려주는 체계적인 도서였다.

책을 제공 받아 솔직하게 작성한 글입니다

피드백을 요청했는데 아무런 답을 받지 못하는 경우도 미묘한 공격이고, 누군가와 온라인상에서 대화를 나누는 도중 답을 하지 않고 당신을 유령 취급하는 것도 미묘한 공격이다. 이러한 의도적인 행위는 별것 아닌 것처럼 보이지만 뇌에 상처를 주기 때문에 괴롭힘의 패러다임의 주춧돌 역할을 한다. - P27

괴롭힘의 패러다임에 세뇌되면 자신의 뇌에 변화하고 창조하는 역량이 있다는 것을 망각한다. - P384

인생에서 반복적이고 의도적이며 목적이 있는 연습에 매진할 때, 우리는 뇌 속의 신경망을 강화하는 것이다. ~ 연습이란 어떤 활동에 시간과 에너지를 반복적으로 쏟는 것을 의미한다. 처음에는 우리 뇌가 저항할 가능성이 많다. ~ 그러나 일단 우리 뇌가 타성과 저항을 극복했다면 당신이 구축하고 싶은 습관이 꽃을 피우도록, 또 자신에게 해를 가하거나 발목을 잡는 습관이 사라지도록 뇌가 이런 습관의 신경망을 정리할 때까지 자신에게 격려의 말을 건네보자. - P151

지금 느끼는 감정과 실패 의식에 도덕적 꼬리표를 붙이고 싶은 유혹을 견뎌라. 대신 뇌 관점에서 자신의 어려움을 평가할 필요가 있다. - P187

뇌에게 깜짝 놀랄 자극을 줘라. 새로운 것을 시도하라. 독립, 기쁨, 힘을 경험하는 연습을 일상처럼 반복되는 지루한 방법으로 하지 마라. 우리 뇌는 신선하고 새로운 것을 훨씬 적극적으로 연결한다. - P200

마음 챙김은 성찰 능력, 관계, 회복탄력성을 향상시킨다. - P327

지속적인 활동을 통해 학습을 하면 우리 뇌에 지도가 깔린다. 고통스럽거나 더 이상 도움이 되지 않는 지도는 폐기 처분할 수 있다. 또한 마음 챙김 훈련으로 우리는 몰입감을 얻을 수 있다. - P331

스트레스로 지쳐 있거나 최악의 상황을 상상하거나 공포와 불안에 찌들어 있을 때, 우리가 해야할 일은 스케이트화나 승마 부츠, 스키화를 신거나 스파이크 운동화, 오리발, 등산화를 신고 운동을 하면서 현재로 돌아와 평온한 마음 상태를 유지하는 것이다. - P382

괴롭힘과 학대는 피해자에게 자신이 느끼는 자기혐오 또는 수치심, 공포를 투영하는 반면, 공감은 상대가 경험하고 느끼고 보고 생각하고 의도하는 것을 경청한다. 괴롭힘은 자신이 겪은 과거의 트라우마를 덜기 위해 피해자에게 자신의 과거를 투영하는 반면, 공감은 상대의 지난날을 듣고, 그것이 이들의 현재에 어떤 영향을 끼쳤는지 상상한다.
- P403

[100자평] 챗GPT : GPT 노마드의 탄생

챗GPT : GPT 노마드의 탄생
반병현 지음 / 생능북스 / 2023년 4월

새로 다가오는 기회를 잡고 싶은 사람들을 위한 책

챗GPT : GPT 노마드의 탄생을 읽고

챗GPT : GPT 노마드의 탄생
반병현 지음 / 생능북스 / 2023년 4월

디지털 노마드 키워드를 들은 게 엊그제 같은데, 이젠 GPT노마드 라니! 2023년 준비된 자에게 찾아온 빅찬스를알려줄 < 챗GPT : GPT 노마드의 탄생 >을 만났다. < GPT노마드의탄생 >은 챗GPT을 활용해 돈벌이를 하고 싶은 독자들을 위한 도서이다.

​​​​챗GPT가 글을 10초에 한 개씩만 뽑아줘도 하루 30분 정도만 투자하면 블로그의 최대 발행량을 달성할 수 있습니다. (p71)

정말 챗GPT없이는 안 되는 세상이 도래 중인 거 같다. 아직 관련 영상과 책만 보고 있는데, 더 빠르게 활용해야 할 거 같다는 압박감이..

챗GPT은 블로그 글도 주제와 관련된 정보를 제공한 뒤 글을 써달라고 하면 끝이라고 한다. 앞으로 블로그를 비롯한 노마드들의 장소가 챗GPT을 얼마나 잘 활용하느냐에 따라 빈부격차가 생기지 않을까 그런 생각이 들었다.

IT 비전문가도 인공지능 기술을 활용하여 새로운 수익창출을 할 기회를 열고 있다. 기존에 알고 있던 직업 외에 새로운 직업이 등장하고, 발전한 사회엔 필요한 인재상이 바뀐다. GPT에 관해 조금 알게 되었다면, GPT을 활용해 블로그, 유튜브, 책 출간, 투자 등에 더 깊이 다가갈 수 있는 <GPT 노마드의 탄생>을 읽고, 나만의 길을 창출해보는 것도 도움이 되지 않을까 생각이 든다. 부록엔 GPT 부업 시 세금 처리 방법 등도 담겨 있다.

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13일만에 급하게 만들어진 챗GPT는 출시 두 달 만에 1억 명의 사용자를 모았으며, 전 세계의 신문 헤드라인을 뜨겁게 달궜습니다. - P16

전문지식을 갖춘 사람이 챗GPT를 잘 길들이는 방향으로 대화를 주고받으면, 챗GPT는 대화 내용을 기반으로 조금씩 성장해나갑니다. 그 결과 일반인을 압도하는 전문성을 갖춘 정확한 답변을 만들어낼 수 있고요. - P39

챗GPT와 함께라면 번역도 두렵지 않을 것입니다. 그렇다면 자연스럽게 한국보다 훨씬 넓은 해외시장에 관심이 가기 마련이죠. - P155

GPT를 투자에 활용하려는 경우 종목의 추천이나 단기투자를 위한 전략보다는, 다양한 금융공학적 지식과 이론을 토대로 하여 투자의 방향성과 전략을 설계하는 용도로 활용하는 것이 좋습니다. - P201

만약 블로그나 유튜브 수입이 2,400만 원을 넘었다면 ‘내년에는 사업자등록을 해야겠구나.‘라고 생각해야 합니다. - P215

[100자평] 니콜라스 니클비

니콜라스 니클비 ㅣ S클래식 : 찰스 디킨스
찰스 디킨스 지음, 루도빅 살레 그림, 윤영 옮김 / 스푼북 / 2023년 3월

어른도 아이도 함께 읽기 좋은 최고의 명작!

니콜라스 니클비를 읽고

니콜라스 니클비 ㅣ S클래식 : 찰스 디킨스
찰스 디킨스 지음, 루도빅 살레 그림, 윤영 옮김 / 스푼북 / 2023년 3월

스푼북에서 나온 S클래식-찰스 디킨스 시리즈.  < 두도시이야기 >, < 어려운시절 >, < 위대한유산 >에 이어 <니콜라스 니클비>를 읽었다.

찰스 디킨스는 누구?

빅토리아 시대를 대표하는 영국 소설가

1812년 2월 7일 포츠스에서 태어나 1870년 6월 9일 켄트주에서 사망

주요 작품 : 올리버 트위스트, 크리스마스 캐럴, 데이비드 코퍼필드, 어려운 시절 등

빅토리아 시대의 빈곤과 사회 계층에 대한 신랄한 비평가

초록 언덕과 해변이 있는 마을 데본에서 자란 주인공 니콜라스 부모님과 케이트와 함께 행복하게 살고 있었다. 하지만 남매가 겨우 십대일 때, 아버지가 세상을 떠난다. 남겨진 돈이 없는 상태였기에 니클비 부인과 이이들은 런던으로 이사간다.

이때 니클비 부인은 남편의 형인 랄프에서 도움을 요청한다. 하지만 랄프는 돈을 좋아하는 사람으로 먹고살기 힘든 사람들에게 돈을 빌려주고 억지로 이자를 많이 붙이는 악덕한 사람이었다.

니콜라스를 마음에 들어하지 않았던 랄프는 요크셔에 있는 두더보이즈 홀이라는 학교로 그를 보낸다. 고작 5파운드를 주는 곳으로.

두더보이즈 홀에 도착한 니콜라스는 그곳이 끔찍하고 형편없는 곳이라는 것을 금방 알게 된다. 서른 명 정도의 학생들은 누더지 같은 옷을 입고 변변치 않은 음식으로 생활하고 있었다. 게다가 교육 또한 제대로 받지 못하는 상태였다. 대부분 아이들은 부모가 집에서 내쫓은 아이들이었다. 런던과 단절된 곳에서 아이들은 아예 없는 존재가 되어버린 채 방치되었다. 심지어 아이들은 입맛이 떨어져야 한다는 이유로 쓴 약을 먹곤 했다.

니콜라스는 스마이크라는 아이와 친해진다. 스마이크는 다른 아이들보다 나이가 많았고, 청년에 가까운 아이였다. 아주 오래전부터 두더보이즈 홀에서 지냈으며학교 주변에서 발생하는 잡다한 일을 하고 있었다. 니콜라스는 학교에 있는 아이들 중 스마이크를 가장 안쓰럽게 여겼다.

어느 날 아침, 스마이크가 두더보이즈 홀에서 도망쳤다. 하지만 금방 잡혔고, 모두가 보는 앞에서 스마이크는 벌을 받았다. 니콜라스가 학대를 막았고, 결국 스마이크와 함께 두더보이즈 홀을 떠났다. 며칠 후 두 사람은 런던에 도착하게 된다.

니콜라스가 런던을 떠나기전 랄프에게 어머니와 여동생을 잘 보살펴 주리라 약속 받았지만, 현실은 전혀 달랐다. 여동생인 케이트는 니콜라스가 떠난 후 재봉사의 가게에서 비참하게 살고 있었다.

니콜라스와 만난 랄프는 두더보이즈 홀에서의 이야기를 듣고, 니콜라스에게 화를 낸다. 니콜라스는 곧 스마이크와 함께 포츠머스로 떠날 준비를 한다. 포츠머스로 가는 길 빈센트 크럼스라는 남자가 운영하는 극단에서 '로미오와 줄리엣' 연기를 하며 행복한 나날을 보낸다. 하지만 그 행복도 잠시, 여동생인 케이트의 슬픈 소식을 듣는다. 랄프가 그녀를 사업 광고 목적으로 이용하고 있다는 소식이었다. 이에 니콜라스는 랄프를 다시 찾아간다.

결국 랄프와 싸우고 니콜라스는 가족들을 데리고 랄프를 떠난다. 일자리를 구하던 그는 명랑한 신사를 만나 친해진다. 그렇게 치리블 형제와 친해진 니콜라스는 그들의 도움을 받는다.

친분을 쌓으며 치리블 형제의 조카인 프랭크 치리블도 케이트와 감정을 공유하게 된다. 그러던 어느 날 저녁, 니콜라스에게 복수하기 위해 랄프가 찾아온다. 갑자기 등장한 스놀리는 스마이크에게 아들을 찾으러 왔다며 억지로 데리고 가려고 한다. 스마이크를 데려가려는 랄프의 복수 계획을 알아차린 니콜라스는 데본으로 그를 데려가기로 결심한다. 안 그래도 몸이 약한 스마이크였기 대문에 평화롭고 조용한 시골에서 지낼 수 있기 바라는 마음이었다. 하지만 안타깝게도 데본에서 지내던 스마이크는 세상을 떠난다. 결국 런던으로 돌아온 니콜라스는 스마이크의 진짜 아빠가 랄프라는 것을 알게 된다. 랄프 또한 자신의 전부인이 아이를 몰래 낳은 사실을 몰랐기에 큰 충격을 받게 된다.

후에 니콜라스는 매들린 브레이와 사랑에 빠지고, 케이트는 프랭크에게 청혼받는다. 몇 년 후, 니콜라스는 치리블 회사의 사업 파트너가 된다. 많은 변화가 찾아왔지만 니콜라스는 스마이크를 기억하며 여생을 보낸다.

<니콜라스 니클비>를 읽으며 <크리스마스 캐럴>과 달리 개과천선하지 못하는 캐릭터에 눈이 머물렀다. <크리스마스 캐럴>의 스크루지가 돈보다 소중한 것을 깨닫고 선한 인물로 변하는 캐릭터라면 <니콜라스 니클비>의 랄프는 끝내 자신을 파멸로 몰아 넣는다. 돈에 눈이 멀어 조카를 이용하고 미워한 랄프가 제 친아들도 알아보지 못하고 결국 죽음으로 몰게 되는 모습이 참 답답하면서도 씁쓸했다.

찰스 디킨스 작품은 물질, 돈을 넘어선 사람에게 진정으로 중요한 것이 무엇인가를 알게하는 매력이 담겨 있는 것 같다. <니콜라스 니클비>를 읽으며 아무리 어려운 상황 속에서도 악과 타협하지 않는 주인공이 어떻게 가족과 우정을 지키며 성장하는가를 배울 수 있었다. 아이들을 위한 짧은 내용이었지만, 이 짧은 내용 속에서도 찰스 디킨스가 전달하고자했던 전체적인 메시지가 잘 전달되는 거 같았다. 이렇게 또 읽고 싶은 소설이 하나 생겼다.

더글러스 맥그라스 감독이 2002년에 만든 영화 <니콜라스 니클비>의 원작은 찰스 디킨스의 소설인 < 니콜라스니클비 >이다. 찰리 헌냄(니콜라스 니클비 역), 제이미 벨(스마이크 역), 앤 헤서웨이(매들린 브레이 역) 등이 출연했는데, 기회가 되면 원작 소설과 더불어 영화로도 보면 좋을 거 같다.

책을 제공 받아 솔직하게 작성한 글입니다(#도서제공)

랄프는 런던 한가운데 있는 골든 스퀘어의 멋진 집에 살았단다. 다른 부자들과 마찬가지로 그 역시 세상 무엇보다 돈을 좋아했지. - P7

런던에서 요크셔에 있는 두더보이즈 홀까지는 너무 춥고 긴 여정이었어. - P28

니콜라스는 약속대로 랄프 삼촌이 어머니와 여동생을 잘 보살펴 주리라 믿었지만, 실제로는 그렇지 않았어. - P52