[100자평] 회복탄력성 (15만부 기념 리커버)

회복탄력성 (15만부 기념 리커버) - 시련을 행운으로 바꾸는 마음 근력의 힘
김주환 지음 / 위즈덤하우스 / 2019년 3월

진짜 행복을 위한 필독서

회복탄력성을 읽고

회복탄력성 (15만부 기념 리커버) - 시련을 행운으로 바꾸는 마음 근력의 힘
김주환 지음 / 위즈덤하우스 / 2019년 3월

[도서만협찬] 뇌과학 연구로 입증된 긍정적 사고습관을 체계적으로 만들어주는 책

[추천 독자]
-요즘 힘든 일이 많아서 멘탈 관리가 절실하게 필요한 사람
-자기계발서를 많이 읽었지만 실질적 변화를 경험하지 못한 사람
-스트레스와 우울감을 과학적이고 체계적으로 극복하고 싶은 사람
-인생의 큰 변화나 위기 상황을 겪고 있는 사람
-단순한 위로보다는 구체적인 실행 방안과 훈련법을 원하는 사람


행복의 기본 수준을 높이려면 과학적으로 입증된 방법을 사용해야 한다. -p217

김주환 교수의 《회복탄력성》을 처음 접했을 때 가장 인상 깊었던 것은 제목부터 과학적이라는 점이었다. 흔한 자기계발서처럼 "긍정적으로 생각하면 된다"는 식의 추상적인 조언 대신, '회복탄력성'이라는 구체적인 개념을 제시한다.


2011년 국내 최초로 소개된 '회복탄력성'이란 개념이 이제는 우리 일상에서 자연스럽게 쓰이는 용어가 되었다는 사실 자체가 이 책의 영향력을 보여준다.


《회복탄력성》의 가장 큰 강점은 단순한 정신승리가 아닌 과학적 근거에 기반한 접근이다. 저자는 뇌과학, 심리학 연구를 통해 "마음도 근육처럼 훈련을 통해 키울 수 있다"는 점을 실증적으로 입증한다. 특히 교통사고로 전신마비가 된 서울대 교수, 하반신 마비가 된 스트리트 댄서 등 실제 극한 상황을 극복한 사람들의 뇌파를 분석한 결과를 제시하여 설득력을 높인다.


무엇보다 실용적인 것은 한국형 회복탄력성 지수(KRQ-53) 진단 도구다. 53개 문항을 통해 현재 자신의 상태를 객관적으로 파악할 수 있고, 어떤 부분이 부족한지 구체적으로 알 수 있다. 막연히 "멘탈이 약하다"고 느끼던 것을 수치화해서 보여주니 개선 방향이 명확해진다.

《회복탄력성》에서 제시하는 구체적인 훈련법들도 실천 가능한 수준이다. '뒤센 미소 짓기', '긍정적 스토리텔링', '감사 습관 만들기' 등은 일상에서 바로 적용할 수 있는 방법들이다. 특히 "감사하기와 규칙적인 운동을 3개월 병행하면 부정적인 뇌도 긍정적으로 바뀐다"는 구체적인 기간 제시가 희망적이다.


개인적으로 가장 도움이 된 부분은 '스토리텔링의 비밀' 장이었다. 같은 상황이라도 어떻게 해석하고 의미를 부여하느냐에 따라 우리의 감정이 달라진다는 점, 그리고 그 해석 방식을 의도적으로 바꿀 수 있다는 점이 인상 깊었다. 단순히 "긍정적으로 생각하라"는 게 아니라, 왜 그래야 하는지와 어떻게 하는지를 과학적으로 설명해준다.

요즘 힘든 상황이 많아서 멘탈 관리가 절실한 분들, 자기계발서를 많이 읽었지만 실질적 변화를 경험하지 못한 분들에게 특히 추천한다. 15만 독자가 선택한 이유가 있다. 마음도 근육처럼 키울 수 있다는 희망적인 메시지와 함께, 그 방법을 과학적으로 제시하는 드문 책이다.

AI 캡컷을 읽고

AI 캡컷 - 매일매일 쓰는 올인원 AI ㅣ 매일매일 AI 시리즈 1
민지영.문수민.앤미디어 지음 / 생능북스 / 2025년 9월

[도서만협찬] 복잡한 영상 편집 프로그램 대신 캡컷 하나로 숏폼부터 유튜브까지 완성하는 책

[추천 독자]
-SNS나 블로그 운영하면서 퀄리티 높은 콘텐츠를 쉽게 만들고 싶은 사람
-소상공인이나 창업자로서 마케팅 비용 절약하며 홍보 영상을 직접 만들고 싶은 사람
-유튜브나 숏폼 콘텐츠 제작에 관심 있지만 편집 프로그램이 어렵게 느껴지는 사람
-부업이나 사이드 프로젝트로 콘텐츠 제작 분야에 도전해보고 싶은 사람
-AI 도구를 활용해 창의적인 작업을 시작하고 싶지만 어디서부터 시작할지 모르는 사람


AI 생성 기술은 기획부터 제작, 편집, 퍼블리싱까지 영상 제작 전 과정을 자동화하며, 텍스트나 키워드만으로 이미지, 영상, 내레이션 등 다양한 미디어를 생성할 수 있습니다. 제작 경험이나 전문 인력없이도 고품질 콘텐츠를 손쉽게 제작할 수 있으며, 캡컷과 같은 플랫폼은 이렇나 흐름을 대표하는 올인원 AI 크리에이티브 도구로 자리 잡고 있습니다. -p16

영상 제작의 시작은 콘셉트와 메시지에 부합하는 시각 자료를 마련하는 것에서 출발합니다. 이는 단순히 보기 좋은 이미지를 모으는 작업을 넘어, 타깃 사용자의 관심을 동시에 사로잡을 수 잇는 비주얼 전략 수립 과정이라고 볼 수 있습니다. -p26

AI 콘텐츠 제작, 정말 누구나 할 수 있을까?


《AI 캡컷 - 매일매일 쓰는 올인원 AI》를 펼치기까지 고민하는 사람이 많을 것 같다. AI라고 하면 복잡한 코딩이나 어려운 용어들이 가득할 것 같고, '나도 정말 할 수 있을까?' 하는 의구심이 생기기 때문이다. 나름 AI에 익숙하다고 생각하지만, 나도 여전히 배워야 할 기술이 많고 생소한 기능들이 많다.


다행히도 이 책을 첫 페이지부터 읽어보니, 그런 걱정들이 기우였다는 걸 확인할 수 있었다. 이 책의 핵심 장점은 "한글로 말하듯이 쓰면 된다"는 접근 방식이다. 예를 들어 "예쁜 카페에서 라떼 마시는 여자"라고 입력하면 정말 그런 이미지가 만들어진다. 프로그래밍 언어를 배울 필요도 없고, 복잡한 설정을 건드릴 필요도 없다. 그냥 평상시 말하듯 한글로 적으면 끝이다.

《AI 캡컷 - 매일매일 쓰는 올인원 AI》의 구성을 살펴보면 실용적 관점에서 체계적으로 짜여 있다. 특히 숏폼 제작에 관심 있는 초보자라면 PART 05가 가장 유용할 것이다. 인스타그램 릴스나 유튜브 쇼츠 제작 과정을 스마트폰 하나만으로 단계별로 보여주기 때문이다.


저자들의 설명 방식도 초보자 중심으로 잘 구성되어 있다. "이건 당연히 알겠지?"라는 식으로 건너뛰는 부분 없이, 캡컷 설치부터 첫 프로젝트 완성까지 모든 과정을 상세히 다룬다. 실제로 따라하면서 읽을 때 마치 개인 튜터가 옆에서 가르쳐주는 것 같은 느낌을 받았다. 특히 인상적이었던 건 각 단계마다 "왜 이렇게 해야 하는지"에 대한 설명도 함께 제공한다는 점이다. 단순히 따라하기만 하는 게 아니라 원리를 이해하며 진행할 수 있어서 응용력도 기를 수 있다.


이론적 이해보다 중요한 건 직접 실습이다. 《AI 캡컷 - 매일매일 쓰는 올인원 AI》는 읽으면서 단 하나라도 스스로 콘텐츠를 만들어보면 큰 효과를 볼 수 있도록 구성되어 있다. "진짜 내가 만든 게 맞나?" 하는 성취감이 쌓이다 보면 점점 더 많은 콘텐츠를 만들고 싶어질 것이다. 실제로 책에서 제안하는 예제들을 따라해보면서 느낀 것은, 기술적 장벽보다는 창의적 아이디어가 더 중요하다는 점이었다.

AI 기술이 어렵다고 생각했던 분들, 숏폼 콘텐츠는 만들고 싶지만 시작점을 찾지 못한 분들에게 이 책은 실용적인 해결책을 제시한다. 더 이상 "나는 안 돼"라고 포기하지 말고, 일단 시작해보기를 권한다. 실제 난이도는 예상보다 훨씬 낮고, 결과물의 만족도는 기대보다 훨씬 높을 것이다. 무엇보다 한번 익혀두면 앞으로 계속 활용할 수 있는 실용적인 기술이라는 점에서 투자 가치가 충분하다.

브레인 매니지먼트를 읽고

브레인 매니지먼트 - 무의식을 내 편으로 만드는 궁극의 뇌 사용법
아키마 사나에 지음, 오시연 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2025년 9월

[도서만협찬] ‘브레인 매니지먼트’로 무의식을 내 편으로 만드는 뇌 사용법을 배우는 책

[추천 독자]

-변화가 필요하다는 건 알지만 막상 실행이 막막한 사람

-무기력·체념 같은 ‘뇌의 습관’에 자꾸 발목 잡힌다고 느끼는 사람

-뷰카 환경에서 주체성과 독자성을 키우고 싶은 사람

-구체적 프레임워크(깨닫기·작용하기·체현하기)로 자기 변화를 다루고 싶은 사람

-팀·조직 차원의 소통·환경·가치 변화를 함께 만들고 싶은 사

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지금까지의 연장선산으로는 안 된다!는 위기의식이 감도는 현장에는 놀라울 만큼 유사한 구조의 과제가 존재하는데, 그 과제는 '많은 사람이 자신이나 타인에 대해 무의식적인 시선을 던지고 있으며, 극서이 결과를 하늘과 땅만큼 극적으로 바꿔버린다'는 사실이었다. -p8

'지금까지'의 방식이 더 이상 통하지 않는다는 걸 알면서도 우리는 무의식적으로 익숙한 과거에 끄렬다닌다. 게다가 '앞으로는 이렇게 접근해야 한다!'는 이야기를 자주 들어서 느낌상으로는 익숙하지만, 막상 실천하려고 하면 마음처럼 쉽지 않은 현실과 마주한다. -p27

변화해야 한다는 건 알지만, 막상 몸이 먼저 멈출 때가 있다. 『브레인 매니지먼트』는 그 답답함을 “의지가 약해서”가 아니라 뇌의 습관 때문이라고 짚는다. 변동성과 불확실성이 일상인 뷰카(VUCA) 환경에서 뇌는 본능적으로 절전 모드를 택해 익숙한 방식으로 돌아가고, 우리는 “어차피 난 안 돼” 같은 자동 생각에 발이 묶인다. 저자는 20여 년의 현장·이론을 바탕으로 이 자동 반응을 다루는 브레인 매니지먼트를 제안한다. 핵심은 세 단계다. 먼저 뇌가 내보내는 부정 신호를 깨닫고, 작은 질문과 행동으로 방향을 작용시킨 뒤, 나만의 자질과 진정성을 일·관계·일상에 체현하는 흐름이다.

책은 뇌가 지닌 7가지 무의식적 특성도 알기 쉽게 풀어준다. 주체성을 가질수록 퍼포먼스가 오르고, 언어·이미지·스토리에 움직이며, 신체와 환경, 주변과의 공명에 강하게 반응한다는 점을 이해하면 “왜 나는 멈췄는가”가 선명해진다. 중요한 것은 억지로 쥐어짜는 노력이 아니라, 경직된 뇌를 유연한 뇌로 바꾸는 설계다. 개인 차원을 넘어 팀과 조직에서의 소통 방식, 공간과 환경 만들기, 가치 창조까지 확장하는 방법을 제시하는 점도 실용적이다. “지금 당장 할 수 있는 것부터 시작하자”는 안내처럼, 거창한 결심보다 실행 가능한 한 걸음을 권한다.

『브레인 매니지먼트』는 무의식을 내 편으로 돌리는 뇌 사용법에 관한 안내서다. 무엇을 배울지 고민하기 전에, 뇌를 어떻게 다룰지부터 정리해 주는 책. 변화 앞에서 체념·무력감이 올라올 때, 절전 모드에서 자가발전 모드로 전환하는 구체적 프레임워크가 필요하다면, 이 한 권이 든든한 출발선이 되어 줄 것이다.

이터널 메모리 기억을 캐는 의사들을 읽고

이터널 메모리 : 기억을 캐는 의사들
박민 지음 / 이른아침 / 2025년 3월

[소정의 원고료와 책을 받고 작성한 주관적인 글입니다.] 환자의 기억을 읽어 생사를 결정하는 의사의 윤리적 딜레마를 그린 책

[추천 독자]
의료 드라마를 좋아하고, 깊이 있는 윤리적 고민을 원하는 사람
SF 소설을 통해 현실적인 사회 문제를 생각해보고 싶은 사람
생명윤리나 의료윤리에 관심이 많은 사람
케이스 스터디 형식의 구성으로 몰입감 있게 읽고 싶은 사람
한국 SF 문학의 새로운 시도와 가능성을 탐구하고 싶은 사람


** 초여름의 어느 무덥고 습한 밤. 텔레비전에서는 연신 지구 온난화로 인해 남그의 빙하가 녹고, 해마더 더 많은 비가 쏟아진다고 걱정하는 내보내고 있었다. 정말로 그래서인지 이날 따라 하늘에 쏟아지는 빗줄기는 더욱 거세기만 했다. -p39

박민 작가의 《이터널 메모리: 기억을 캐는 의사들》은 우리가 언젠가 마주할 수도 있는 미래를 가정하며 시작된다. 뇌수술로 의식 없는 환자의 기억을 동영상처럼 재현하는 BVS 기술. 이 설정만으로도 충분히 흥미롭지만, 작가는 여기서 멈추지 않고 더 본질적인 질문을 던진다.


과연 누가 살 가치와 죽을 권리를 판단할 수 있을까?


신경외과 전문의 유라는 이 신기술을 통해 환자들의 과거를 들여다보며 연명치료의 필요성을 판단하기 시작한다. 하지만 그녀의 선택은 점점 위험한 경계선을 넘나들게 되고, 이를 지켜보는 애인 정우진의 시선을 통해 독자들도 함께 윤리적 갈등에 빠져든다.


이 소설의 가장 큰 강점은 8가지 구체적인 임상 사례를 통해 추상적인 윤리 문제를 생생하게 구현해낸 점이다. 각각의 케이스는 단순히 의학적 사례를 넘어서 한 인간의 삶 전체를 조명한다. 가정폭력에 시달린 여성, 치매로 고통받는 노인, 사회적 편견에 상처받은 소수자... 이들의 기억 속에서 드러나는 진실들은 때로는 충격적이고, 때로는 가슴 아프다.

작가는 SF적 상상력을 빌려 현재 우리 사회가 직면한 의료윤리 문제들을 날카롭게 파헤친다. 무의미한 연명치료, 존엄사의 권리, 의료진의 윤리적 책임... 이 모든 것들이 BVS라는 가상의 기술을 통해 더욱 극명하게 부각된다.

인상적인 것은 정답을 제시하지 않는 작가의 태도다. 유라의 선택이 옳은지 그른지, 환자들의 죽음이 정당한지 아닌지에 대해 독자가 스스로 판단하도록 여백을 남겨둔다. 이런 열린 결말이 오히려 더 깊은 생각을 하게 만든다.


의료 드라마를 좋아하지만 뻔한 스토리에 지쳤다면 SF 소설을 통해 현실적인 문제를 고민해보고 싶다면 또는 생명윤리에 대한 관심이 있다면 이 책을 권한다. 다만 일부 의료 상황과 환자들의 기억이 상당히 무겁고 충격적일 수 있으니 마음의 준비는 필요하다.


읽고 나서도 오랫동안 머릿속을 맴돌 질문들을 안겨주는 그런 소설이다.