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유리 멘탈이지만 절대 깨지지 않아 - 상대에 따라 상황에 따라 자주 흔들리는 사람들을 잡아줄 마음 강화 습관
기무라 코노미 지음, 오정화 옮김 / 밀리언서재 / 2023년 9월
평점 :
부정적 생각으로 자기 긍정감이 낮은 사람을 일컫는 유리 멘탈은 두부 멘탈, 쿠크다스 멘탈, 웨하스 멘탈, 모래성 멘탈 등의 유사어로 불리는데, 어쩐지 손만 대도 파스스 부서질 것만 같아 보통은 부정적 이미지로 생각된다.
그런데 가만히 살펴보면, 몇몇의 멘탈 강자들을 제외하면 대부분은 비슷한 멘탈을 가지고 살아간다. 그런데 어떤 이는 멘탈 갑처럼 의연하게 불행한 상황을 잘 넘어가고, 또 어떤 이들은 무기력과 우울감에 빠져 허우적 된다.
이를 통해 막연히 멘탈이 약한 이들을 통틀어 아주 사소한 말에도 상처받고 수시로 자신감이 떨어지는 이들이라고 칭하기에는 어폐가 있어 보인다.
더불어 멘탈이 약한 이들이라고 해서 꼭 불행한 것일까 하는 의문도 함께 든다. 비슷한 멘탈을 가지고 있음에도 이들이 느끼는 행복지수가 다른 이유는 무엇인지, 또 불행을 헤쳐 나가는 방법은 무엇인지 살펴볼 필요가 있어 보인다.
이 책에서는 멘탈에 대해 우리가 잘못 알고 있는 상식과 멘탈이 약해도 행복해지는 법, 일상에서 약해진 멘탈을 관리하는 법과 회복 기술, 그리고 멘탈이 약한 사람이 알아두면 좋을 팁 등을 소개하고 있다.
평소 멘탈이 강한 사람들을 동경했거나, 타인을 심하게 신경 쓰는 사람, 분위기에 따라 감정이 잘 바뀌는 사람, 자신감과 의욕이 떨어지는 사람, 극소심한 성격으로 아주 사소한 말에도 상처받는 사람, 다른 사람들의 말과 시선에 지나치게 신경 쓰는 사람이라면 이 책을 통해 약한 멘탈을 어떻게 관리하고 행복한 일상을 되찾을 수 있는지 살펴보기를 바란다.
생각보다 어렵지 않은 방법으로 각자의 행복을 찾을 수 있을 것이다. 더불어 멘탈이 약하다는 이유로 위축되거나 자신감을 잃을 이유가 없다는 것도 확인할 수 있을 것이다.
멘탈이 약하면 약한 대로 그에 맞는 나름의 사고법을 갖추면 된다. 또한 '나의 기분을 살피는 것'은 멘탈이 약하더라도 얼마든지 할 수 있는 일이다.
정신과 상담이나 치료를 받을 정도는 아니지만 때때로 무너지는 멘탈을 잡기가 힘든 사람들을 위해 쓰인 이 책을 통해 어떻게 하면 나답게 마음 편히 살아갈 수 있을지, 정신과 전문의가 전하는 멘탈 관리 방법을 지금부터 확인해 보자.
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'멘탈'에 대한 상식 바로잡기
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1. 멘탈 수준의 차이는 '회복력' 때문이다.
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경영자나 프로 운동선수 중에는 놀라울 만큼 멘탈이 강한 사람이 있습니다. 멘탈 레벨 100 이상의 강자들이죠. 하지만 그런 사람들은 정말 극소수이고, 대부분은 멘탈 레벨이 20~40 정도입니다.
유능한 사람≠높은 멘탈
멘탈 수준은 똑같은데 사람마다 차이가 나는 이유는 바로 저마다 '회복력'이 다르기 때문입니다.
19페이지 中
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다시 말해 무조건 약한 멘탈을 키우기 보다 무너진 멘탈을 회복하는 기술이 더 중요한데, 멘탈을 빠르게 회복하는 방법으로는 크게 2가지가 있다.
■멘탈이 쉽게 붕괴되지 않는 환경을 스스로 만든다.
■멘탈을 회복할 수 있는 환경을 스스로 만든다.
이와 같이 무너진 멘탈을 회복하기 위한 환경은 클 필요 없이, 내 주변 반경 1미터 이내의 환경을 정돈하는 것이 중요하다.
그런 환경 조성을 위해 자신이 언제 즐겁고 누구와 대화할 때 소리 내어 웃는지, 또 주위의 목소리가 들리지 않을 정도로 몰입하게 되는 것은 무엇인지를 파악해야 한다. 다시 말해 자기 자신에 대해 깊이 있게 알고 있어야 가능하다.
2. 멘탈은 언제든 무너질 수 있다.
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우리의 멘탈은 혼자 있든 주변에 누가 있든 무너질 일이 생기면 무너지고 맙니다.
29페이지 中
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자신의 기분을 통제할 수 있게 되면 멘탈이 강해져서 언제라도 우울하지 않을 수 있다고 착각하는 사람이 있는데, 그건 불가능한 이야기라고 말하고 있다. 직장, 사회, 친구, 가족 등 일상에서 부딪히는 사소한 일들은 언제든 우리를 우울하게 만들고 멘탈 붕괴를 불러올 수 있다.
이때 멘탈이 강한 사람은 우울하거나 짜증 나고, 불안하거나 질투가 나는 등 멘탈이 흔들릴 때, 자신이 좋아하는 자기 모습으로 최대한 빨리 돌아갈 수 있는데, 이 회복력을 기른다면 우리도 직장이나 일상생활을 좀 더 잘해 낼 수 있는 가능성이 있다.
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안정적인 멘탈을 위한 관리법
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멘탈 안정을 위해서는 멘탈이 무너졌을 때 얼마나 빠르게 '일반 모드'로 회복할 수 있는가에 집중해야 하는데, 이왕이면 '기분 좋은 모드'가 되는 것이 중요하다. 정신과 전문의인 이 책의 저자가 전하는 방법을 활용해 나의 멘탈을 관리해 보자.
■자신의 감정에 민감해지기
자기의 감정 상태에 귀 기울이는 것이 자신을 되찾기 위한 첫걸음으로, 멘탈이 붕괴를 막으려면 우선 자신의 감정에 민감해져야 한다. 그리고 감정에 민감해지려면 '말의 목록'이 필요하다.
감정을 깨닫기 위해서는 다양한 종류의 감정을 이해하고, 그것이 어떤 기분인지 말로 표현할 수 있어야 한다.
이를 위해 일기를 쓰는 것을 추천하는데, 일기를 쓰면서 그날 있었던 일에서 어떤 감정을 느꼈는지 기록해 보면 '나는 이럴 때 즐겁다고 생각하는 구나' 혹은 '이 사람과 있을 때 기분이 좋았구나'라고 자신이 미처 몰랐던 것들을 깨달을 수 있다.
■수면을 통해 뇌를 쉬게 해주기
정신과 전문의로서 추천하는 방법은 '뇌를 쉬게 해주는 것'으로, 이는 '어떤 생각을 하지 않는 상태'를 의미하는데, 대표적으로 '수면'이 있다.
■머리를 비울 수 있는 '물건들' 활용하기
만약 자고 싶은데 잠이 오지 않을 때는 머리를 쓰지 않고 할 수 있는 다른 일들을 준비할 필요가 있다. 일단 '불필요한 생각을 하지 않아도 되는 상태'로 만들기 위해 머리를 비울 수 있는 '물건들'을 준비해 보자.
그 '물건'을 보거나 듣거나 읽고 있는 동안에는 '쓸데없는 생각이 떠오르지 않는다'든가, '왠지 모르게 말랑말랑한 기분이 되었다'라는 순간을 찾아 최대한 릴랙스할 수 있는 환경을 만들자.
이것은 마음이 울적할 때 보면 금세 기분이 좋아지는 물건이 바로 눈에 들어오도록 환경을 조성하는 것으로 멘탈을 릴랙스할 수 있게 도와준다.
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마음이 지쳤을 때는 다른 누군가 혹은 자기의 멘탈에 의지하지 말고, 가장 좋아하는 것들에서 얻은 긍정적인 감정을 기억 속에 가득 채워봅니다.
37페이지 中
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■자기 중심으로 살아가기
다른 사람의 의견은 계속 들으면서도, 지나치게 마음 쓰지 않고 살아가는 방법은 가장 먼저 타인 중심이 아닌 자기 중심으로 살아가야 한다.
■자신의 장점을 알아두기
멘탈이 약한 사람일수록 자신의 장점을 알아두는 것이 중요한데, 보통은 장점에 대해 대단히 높은 기준점을 갖고 있어 장점 찾기를 어려워하는 경우도 있다. 하지만 장점은 거창하지 않아도 되며, 사소한 것이라도 괜찮다.
일상에서 찾을 수 있는 약속 잘 지키는 것, 일찍 일어나는 것, 사소한 것에 화내지 않는 것 등 스스로 장점이라고 생각한다면 그것으로 괜찮다.
■자신을 '칭찬하는 습관' 들이기
나를 칭찬하는 것은 자신감을 선물해 준다. 칭찬하는 습관을 통해 자존감과 자신감을 높이자.
■불안감을 불러일으키는 원인과 상황에서 자신이 '할 수 있는 것'과 '할 수 없는 것'을 나누기
이렇게 구분하면 뇌에서 정보를 처리하고 보존하는 작업 기억이 작용하면서 새로운 불안이 비집고 들어올 틈이 사라진다. 불안감을 해소하는 데 있어 눈앞의 현실에 초점을 맞추는 것이 무엇보다 중요하다.
■곁에 있는 친구들과 어울리거나 일에 집중하기
자신을 둘러싸고 있는 사람들이나 공간을 소중히 여겨 최대한 주위 사람들에게 '감사'하는 마음을 잊지 않아야 한다.
■잘할 수 있는 것에 집중하기
나와 맞지 않는 것들도 있을 수 있음을 인정하고 무조건 극복해야 하는 일이라면 자신감을 살려서 마주하고, 그렇지 않은 것이라면 자신이 잘할 수 있는 것을 하면서 즐겁게 살아가야 한다.
■내가 좋아하는 것들을 늘리기
내가 좋아하는 것들을 적어봤을 때 그 수가 많을수록 한 가지에 대한 의존도가 낮아진다. 이것은 의존 대상이 사라졌을 때 멘탈이 무너지는 것을 방지해 줄 수 있는 작용을 하는데, 내가 가장 좋아하는 것들이 늘어날수록 즐거움도 배가 된다.
여기에서 무엇보다 중요한 기준은 '내가 즐거우니 함께 한다', '내가 웃을 수 있으니 한다'가 되어야 한다.
■부정적 감정 마주하고 개선책 찾기
우울, 짜증, 분노 등 부정적인 감정이 생겨날 때 사람들은 그 감정을 정리하려는 경향이 있는데, 우선 그 일이 일어나기 전에 어떤 행동을 했는지 거기에 조명을 비춰봐야 한다. 그런 다음 그 행동을 개선할 방법을 고민해 봐야 한다.
■사소한 것이라도 '성공 경험' 쌓기
'불가능'한 것들을 나열하는 것이 아니라, 사소한 것이라도 괜찮으니 '성공 경험'을 쌓아 올리다 보면 우울해지는 횟수는 줄어들고 그 기간도 짧아질 것이다.
■멘탈을 흔드는 곳은 멀리하기
SNS 등 자신의 멘탈을 흔드는 곳에 굳이 먼저 다가갈 필요는 없다.
■과거의 저주에서 해방시키기
'사실은 사실'로 받아들이고 흑역사의 기간을 거쳐 어떻게 좋은 방향으로 발전했는지, 아니면 지금부터 그 흑역사를 어떻게 활용할 수 있을지를 생각해 보고 당신을 과거의 저주에서 해방시켜야 한다.
■높은 수준의 승인 욕구 추구하기
자신을 인정해 주는 높은 수준의 승인 욕구가 낮은 수준의 승인 욕구보다 우선되어야 한다. 낮은 수준의 승인 욕구는 다른 사람의 평가를 통해 얻을 수 있고, 높은 수준의 승인 욕구는 자신을 존중함으로써 얻을 수 있다.
■억지로라도 즐거운 일을 스스로 만들어보기
사소한 일이라도 좋으니 '나만 행복한 거 아니야?'라고 생각할 수 있는 일상의 행복을 느껴본다면 좁고 어두운 시야가 넓어질 것이다.
우리 주변을 살펴보면, '죽고 싶지는 않지만, 살고 싶지도 않아.', '사는 게 재미없고, 즐거운 일도 없지만, 죽는 것도 싫어.'라고 생각하는 사람들이 꾸준히 늘고 있다.
이들을 보면 웃음도 행복도 감정도 잃어버린 채 회색도시에 갇혀 사는 영화나 소설을 떠올리게 하는데, 어쩐지 보는 사람마저 우울하게 만들어 때로 불안정한 멘탈로 이끌거나 의욕을 상실하게 만든다.
하지만 그럼에도 SNS를 통해 자신이 가지지 못한 행복을 꿈꾸는 것을 보면 여전히 즐겁게 살아보고 싶다는 열망이나 꿈은 마음 한편에 가지고 있는 듯하다.
이 책은 이처럼 즐겁게 살아보고 싶지만 약한 멘탈로 주저앉아 있는 이들에게 일상에서 바꿀 수 있는 방법을 제시한다. 성격은 쉽게 변하지 않지만, 사고는 바꿀 수 있으니 이를 통해 조금씩 변화를 꾀할 수 있다고 말하며, 일단 해보고자 하는 마음만 있다면 가능하다고 말한다.
먼저 가장 가까이에 있는 주변 환경을 바꾸고, 나를 중심으로 생각하면, 꼭 최선을 다하지 않아도 조금씩 변화하는 것만으로도 충분하며, 나이가 몇 살이든 자신이 마음 편히 지낼 수 있는 환경을 통해 얼마든지 행복감을 느낄 수 있다고 전한다.
멘탈이 약하다는 핑계로 행복을 포기하지 말자. 유리 멘탈로도 충분히 살아남을 수 있다. 그저 그에 걸맞은 사고법을 갖추고 나의 기분을 살피는 작은 변화를 실천한다면, 나를 지키고 행복도 쟁취할 수 있다.