티머시 골웨이 外-하루에 한 걸음씩 행복해지기

하루에 한 걸음씩 행복해지기 - 불안을 가라앉히고 행복에 다가서는 마음의 힘
티머시 골웨이.에드 한젤릭.존 호턴 지음, 송보라 옮김 / 나비스쿨 / 2023년 5월

현대인들을 괴롭히는 만병의 근원인 스트레스는 이제 우리 삶에 떼려야 뗄 수 없는 질병 중 하나가 되었다. 언제부터 시작되었는지, 어디서부터 왔는지 이유도 알지 못한 채 이제는 당연시되어 오히려 없으면 허전하다고 말하는 사람도 있을 정도다.

스트레스는 만성 피로를 야기하고 각종 질환을 불러와 신체적, 정신적으로 다양한 증상을 일으키는 것은 물론, 우리 삶 전반에 영향을 끼친다. 이것이 해소되지 않으면 무한 반복되어 악순환을 불러오는데, 그렇다면 어떻게 해야 이 악순환의 고리를 끊어낼 수 있을까?

이 책에서는 이런 스트레스를 유발하는 '불안'에 대한 모든 것을 확인해 볼 수 있는데, 불안이 생성되는 원리와 신체적으로 나타나는 증상을 비롯해, 이것을 효과적으로 해결할 수 있는 다양한 방법을 다루고 있다. 특히 외부에서 찾는 방법이 아닌, 내부에서 찾는 방법을 활용하고 있어 꽤나 혁신적이고 획기적이다. 

삶 곳곳에 고루 퍼져있는 불안이란 무엇이고, 또 무엇이 나를 불안하게 하는지, 불안을 통해 촉발되는 신체반응과 불안을 촉진하는 내 안의 또 다른 나에 대해서도 알기 쉽게 설명하여 이해를 돕는다.

또 불안을 해결하기 위한 다양한 방법들을 소개하는 페이지에서는 재미있는 일러스트와 함께 실제 임상실험을 통해 효과를 입증한 팁과 활용방안, 그리고 코칭 후 따라 해볼 수 있는 과제도 함께 담겨있었다. 

이를 통해 즉각적이며 효과적으로 해결을 볼 수 있는 솔루션도 있었고, 나쁜 습관에서 벗어나 보다 건강한 일상을 영위할 수 있는 방법도 확인해 볼 수 있었다.

베스트셀러 저자이자 살아있는 코칭계의 전설 티머시 골웨이와 두 명의 의학박사가 합심하여 쓴 이 책을 통해 다양한 일상생활의 불안과 긴장, 스트레스의 상황에서 어떻게 벗어날 수 있는지 지금부터 살펴보자. 실제 이 책을 쓴 두 명의 의학박사 역시 이 책에 담긴 12년의 세월 동안 인생이 바뀌었다고 하니 어쩐지 더 궁금해진다. 그들이 말하는 '마음의 힘'은 무엇이고 얼마나 강력한지 책 속으로 들어가 보자.

우리는 살면서 여러 가지 역할을 동시에 해낸다. 그러면서 그 역할이 바로 나 자신이라고 착각한다. 사람들이 바라보는 나와 있는 그대로의 나는 분명히 다르다. 불안에서 벗어나는 과정은 그 둘을 구분 짓는 데서 시작된다. 그것을 해낼 수 있으면 스스로를 밝히는 빛을 금세 찾을 수 있다. 이제부터 이것을 구분하고 찾아가는 방법을 본격적으로 살펴보자!

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1장. 몰려오는 불안을 알아채는 법
우리 몸이 행복하고 균형 잡힌 삶을 필요로 하듯이, 마음도 마찬가지다.
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불행한 사실을 언급하자면, 불안은 줄어드는 법이 없다. 일단 이런 상황에 놓으면 행복은 어디론가 사라져버리고, 쉽게 화를 내는 상태가 된다. 불안은 우리를 압박하고, 그런 상태는 긴장을 가져온다. 그리고 그것에 익숙해진 나머지 압박과 긴장을 삶의 일부라 여기게 된다.

19페이지 中
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불안이 성공의 일부로 여겨질 수도 있는데, 그것이 위험 신호다. 우리의 몸은 행복하고 균형 잡힌 삶을 필요로 한다. 마음도 마찬가지다. 불안은 몸과 마음을 해친다. 일의 능률도 떨어뜨린다. 성과와 불안이 별개라는 사실을 이제는 깨달아야 한다.

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더 많은 기대가 더 좋은 결과를 낳는다고 다들 착각한다. 성공하기 위해서는 압박감이 필수라는 근거 없는 믿음에 우리는 떠밀려 간다. 하지만 압박은 어떤 경우에도 도움이 되지 못한다. 스스로 밀어붙이기를 멈출 때 우리는 행복해지고, 비로소 실력을 발휘할 수 있다.

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여기서 중요한 것은 '압박'과 '도전'을 구분하는 것이다.

22페이지 中
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어쩌면 '압박'과 '도전'을 구분하지 못하는 것에서부터 우리의 불안이 시작된 것은 아니었을까? 적절한 스트레스가 오히려 도움이 된다는 이야기를 많이 들어봤을 것이다. 그러나 이 책에서는 어떤 경우에도 도움이 되지 못한다고 말한다. 대다수가 떠밀리듯 그렇게 살고 있기에 어쩌면 불안감 속에서 허우적대며 살고 있는 것은 아닐까 생각하게 하는 문장이다.

우리가 하는 일이 압박이 아닌 도전이 되어야 하는 이유는 뚜렷하다. 도전을 할 때 우리는 집중할 수 있고, 포기하지 않으며, 행복을 만끽할 수 있다. 물론 압박을 느낄 때도 열심히 할 수 있으나 금세 치지고, 제대로 능력을 발휘하기 힘들다. 불안이 몸과 마음을 뒤흔들기 때문이다.

압박이 아닌 도전을 위해서는 마음의 힘을 이끌어내는 것이 무엇보다 중요한데, 지금보다 한층 행복해지기 위해서는 다음 두 가지를 기억해야 한다.

하나, 우리에겐 생각 이상으로 훌륭한 마음의 힘이 있다.
둘, 마음의 힘을 가로막고 있는 것은 바로 나 자신이다.

마음의 힘을 이끌어내기 위해서는 기본적으로 사람들의 마음속에 존재하는 '두 개의 나'를 먼저 살펴볼 필요가 있다. '두 개의 나'를 저자는 '판단하는 나'와 '지켜보는 나'라고 이름을 붙여 주었다.

내 안에 있는 '판단하는 나'는 일일이 간섭하고, 옳고 그름을 따지고, 이런 건 할 수 없다고 스스로를 깎아내린다. 그와 달리 '지켜보는 나'는 뭐든 자연스럽게 익히고, 집중을 잘 하며, 실수를 하더라도 별로 신경 쓰지 않는다.

사실 판단하는 나는 불안의 주범으로, 건강을 위협하고 마음의 평안을 깨뜨리는 상황에서 멀어지기 위해서는 우리 안에 존재하는 훌륭한 마음의 힘, 즉 지켜보는 나를 찾아내는 연습이 반드시 필요하다.

우리는 긴 시간 판단하는 나의 목소리를 들으며 살아왔다. 그리고 스스로를 이렇게 판단하는 데 익숙해져 버린 우리는 아무런 저항도 없이 판단하는 나의 목소리를 받아들인다. 그리고 믿는다. 그게 전혀 사실이 아님에도 불구하고.

판단하는 나는 최악의 상황을 예상하는 데 매우 능숙한데, 그래서 판단하는 나에 비중을 크게 두고 있는 사람들은 늘 불안과 긴장, 스트레스에 취약할 수밖에 없다. 이렇듯 '판단하는 나'에 사로잡힌 환자들에게 저자 중 한 명인 존 호턴 박사가 읽어주는 시가 있다고 해서 옮겨와 봤다.

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<슬픔의 게임>

스스로에게 던지는
돌을 거둬라.

자기 자신에게 던지는 돌은
값진 자부심을 파괴하고
다른 이들이
당신을 함부로 대하게 만든다.

그들이
아무 자격도 없는 얼간이라 해도,

친해하는 이여,
이제 깨달을 시간이다.
부디 마음의 눈을 뜨길!

14세기 활동했던 페르시아의 시인 하피즈의 작품(67~68페이지 中)
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만약 긴장되고 힘든 상황에서 판단하는 나가 마음을 두드리면 어떻게 해야 할까? 그럴 땐 이렇게 말을 건네보자.

"네가 지금 걱정하는 것도 당연해. 사실 쉬운 일은 아니니까. 그래도 아마 해낼 수 있을 거야. 충분히 능력이 내 안에 있으니 말이야."

혹시 판단하는 나와 지켜보는 나의 목소리를 구분하기 어렵다면 그 기준을 '의미'에 두고 구분해 보자. 만약 그 말에 부정적인 의미가 담겨 있다면 판단하는 나의 목소리일 가능성이 크다.

불안은 사람마다 그 원인이 모두 다르고 나타나는 반응의 상태도 모두 다르다. 1장에 수록된 여러 질문과 과제들을 통해 직접 자신의 상태를 점검해 보는 시간을 가져보면 어떨까? 나에게 불안을 야기하는 원인에는 어떤 것들이 있는지 끝없는 비교에서 비롯되는지, 강력한 투쟁본능인지 혹은 또 다른 무엇에서 오는지를 살펴보고, 불안감을 느낄 때 어떤 긴장 반응이(싸움, 도망, 얼어붙기 등) 나타나는지도 함께 살펴보면 좋겠다. 또 불안을 다스릴 수 있는 제시된 방법들을(속도 줄이기, 제대로 쉬기 위한 쉼의 4요소) 실제로 적용해 보고 유용하게 활용해 봤으면 한다. 

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2장. 불안을 깨부수고 행복에 다가서기
안정감을 제대로 누리기 위해서는 인생의 주인이 되어야 한다.
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때때로 급박한 상황이 닥치면 사람들은 종종 무기력한 상태에 빠지곤 하는데, 이런 상태에서 벗어나는데 마음의 힘은 우리 마음에 자리 잡은 불안을 깨부술 수 있도록 도와준다. 다음 세 가지 행동이 '지켜보는 나'를 불러내는 데 적절하다는 결론을 얻었다고 하는데, 바로 '관, 떠, 구'로 관찰하기, 떠올리기, 구분하기를 말한다.

몸에 익은 습관은 바꾸기 힘들다. 습관을 고치려 애쓰기보다 관찰하는 것이 먼저다. 자신의 상태를 정확하게 알아채면 몸이 알아서 움직여 주기 때문이다.

"이 습관은 정말 나빠. 반드시 고쳐야 돼."

이렇게 접근하면 몸이 긴장한다. 그러면 상황이 더욱 나빠진다. 오랜 습관을 해결하고 싶다면 판단보다는 관찰이 먼저다. 어느새 시작된 변화에 스스로 놀라게 될 것이다.

거절은 당신의 안정감이 무엇보다 중요하다는 표시다. 부탁받은 일에 무조건 "네"를 외치면, 당신의 상황은 점점 나빠진다. 상대의 요구에 창의적으로 대응해 보자. 스스로 판단하기에 진행하기 어렵다고 판단된다면 구분하여 거절을 외침으로써 불안을 깨부수고 행복으로 갈 수 있다.

기억하자. 안정감을 제대로 누리기 위해서는 인생의 주인이 되어야 한다. 힘들다고 운전대를 넘겨서는 안 된다. 서툴러도 자꾸 해보는 것만이 능숙한 운전자가 되는 것이다.

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주도적인 삶을 산다는 건 회사의 경영자가 되는 것과 흡사하다. 눈앞에 닥친 일을 처리하고, 끊임없이 결정을 내려야 한다는 측면에서 말이다. 
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복잡하게 생각할 필요는 없다. 마음에 안 들면 바꿀 수 있다는 것, 그 단순함을 깨닫는 게 핵심이다.

149페이지 中
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3장. 불안에서 벗어나 제대로 행복해지기
단어에 새로운 의미를 부여하는 것만으로 마음의 평온을 얻을 수 있다.
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이 장에서는 불안한 상황에서 평온을 찾을 수 있는 여덟 가지 방법을 알아볼 것이다. 저자는 이 방법들을 마음속 도구 상자에 넣어두고 필요할 때마다 꺼내 쓴다고 한다. 쉽고 간단하며, 생각보다 효과적이라는 이 방법을 지금부터 확인해 보자.

■첫 번째 방법: 멈추기
멈춤은 '물러서기-생각하기-나아가기'의 간단한 과정을 통해 완성된다. 일단 물러서서 마음을 가라앉히고, 여유를 갖고 생각한 뒤, 올바른 방향으로 나아가는 것이다. 이 단계를 거치는 것만으로 상황은 놀랄 만큼 좋은 쪽으로 흘러간다. 

■두 번째 방법: 내가 경영자
불안한 상황에서 평온을 찾는 두 번째 방법은 '삶이라는 회사의 경영자는 바로 나'라는 사실을 깨닫는 것이다.

■세 번째 방법: 세 가지 질문
답답함을 느낄 때 다음 세 가지 질문에 스스로 답해보자. 

1. 이 상황에서 내 힘으로 어찌할 수 없는 것은?
2. 이 상황에서 내 힘으로 바꿀 수 있는 것은?
3. 아직까진 못했지만 앞으로 달라질 수 있는 것은?

세 가지 질문에 답을 하다 보면 내가 어찌할 수 없는 것은 외부적 요인이고, 내 힘으로 가능한 건 내부적 요인임을 문득 알게 된다. 지금 처한 상황 때문에 꼼짝없이 갇힌 느낌이 든다면 세 가지 질문을 던져 보자.

■네 번째 방법: 새로운 마음가짐
불안한 상황에서 평온함을 찾는 다른 방법은 새로운 마음가짐을 갖는 것이다.

■다섯 번째 방법: 마법 연필
빈 종이와 필기도구만 있으면 이 방식은 언제나 쓸모가 있다. 편안한 마음으로 마법 연필을 손에 들어보자. 나는 이 시간을 '지켜보는 나의 글쓰기'라고 부른다.

1. 고민스러운 상황을 떠올려 본다. 
2. 일반적인 생각을 적어보자. '판단하는 나'의 목소리를 옮겨 보는 것이다.
3. 잠시 쉬었다가 다시 펜을 들고 내 안에 있는 '지켜보는 나'의 목소리를 종이에 담아본다. 

이를 통해 판단하는 나와 지켜보는 나의 생각을 뚜렷하게 구분할 수 있다.

■여섯 번째 방법: 입장 바꿔 보기
불안하고 긴장된 상황에서 편안을 찾기 위한 다른 방법을 '입장 바꿔 보기'다. 이 방법은 사람과의 관계에서 매우 쓸모가 있다. 나와 남, 누구를 막론하고 말이다.

방법은 간단하다. 자신이 다른 사람이 되었다고 상상하며 다음 세 가지 질문을 던져 보는 것이다.

·지금 나의 생각은?
·지금 나의 기분은?
·지금 내가 원하는 것은?

상대가 무슨 생각으로 그런 말과 행동을 했는지 짐작할 수 있어 대화의 폭이 넓어진다. 이것을 통해 왜 그런 생각을 하는지 이해하려는 노력은 어떤 경우에도 긍정적인 결과를 가져온다.

■일곱 번째 방법: 새로운 의미
우리 모두는 자신의 경험과 세상을 바라보는 눈에 따른 각자 방식의 고정관념을 가지고 있다. 우리가 만나는 단어도 마찬가지다. 다들 자신만의 모양으로 단어를 재단한다.

불안을 벗어나기 위한 방법으로 중요하게 생각하는 단어에 새로운 의미를 부여하는 것만으로 마음의 평온을 얻을 수 있다. 예를 살펴보면 다음과 같다.

단어: 잘못
내가 생각하는 의미: 남들에게 비난받는 나쁜 행동
새로운 의미: 깨우치고 교정할 수 있는 실수

단어: 두려움
내가 생각하는 의미: 무서워하고 불안해하는 연약한 감정
새로운 의미: 나의 안전을 지켜주는 경고 신호

■여덟 번째 방법: 배-성-즐 삼각형
마음의 힘이 실제로 하는 일은 다음 세 가지를 가능하게 해준다. 배우고, 성과를 얻고, 즐거워지는 것이다. 이 세 요소를 간단히 설명하면 다음과 같다.

배움: 주어진 상황에서 얻는 깨달음
성과: 배운 것을 실천하는 행동
즐거움: 행동을 통해 깨닫는 기쁨

마음의 힘은 우리에게 올바른 삶의 방식을 알려준다. 눈앞의 안정에 얽매이지 않고, 더 큰 도전을 사랑하도록 해주는 것이다. 이러한 삶을 추구하기 위해서는 중요한 것에 집중하려는 노력이 필요하다.

마음의 힘을 찾는 것은 인생이라는 큰 선물을 기꺼이 즐기는 과정이다. 우리는 놀라운 잠재력을 지니고 태어난다. 기억하자. 매 순간 우리가 해야 할 일은 셀 수 없이 많은 능력들을 하나하나 꺼내어 기쁘게 사용하는 것뿐이다.

이 책에서 말하는 핵심을 한마디로 말하자면, 스스로가 인생의 주인이 되어야 하며, 불안이라는 스트레스 요인을 해결하는 방법은 결국 내 마음에 달려 있다는 것이다. 이 책의 많은 사례들을 통해 증명했고 또 확인했듯이 생각해 보면 불안 요소들의 대부분은 환경적 요인이나 외부적 상황에 휘둘려 자신을 잃어버리게 되면서 결국 시작된다. 근거 없는 부정적 생각들은 결국 그렇게 나를 좀먹어 정신적, 신체적인 부분에까지 영향을 미친다. 

세 명의 저자는 그런 부분에 있어 다양하고 많은 사례를 충분히 활용하고 있는데, 이 사례들만 보아도 불안의 파급력이 얼마나 큰지, 이것을 극복함으로써 삶의 얼마나 많은 것들이 즉각적이고 혁신적으로 변화할 수 있는지 보여준다.

사람들에게 이야기하고 싶다. 어느새부턴가 성과를 이루기 위해서 당연하다고 생각했던 스트레스라는 압박을 이제는 그만 내려놓고, 즐거운 도전을 이어나가자고. 이것은 그동안 스스로 그어놓은 한계를 극복함과 동시에 새로운 나를 발견하는 계기가 될 것이라고.

이제 스스로를 자세히 살피고 관찰하는 것으로, 불안을 조장하는 '판단하는 나'를 접어두고, '지켜보는 나'를 통해 세상을 바라보자. 혹여 살면서 부정적인 감정이 다시금 떠오를 때면 이 책에 소개된 여러 가지 방법들을 활용해 세상을 바라보는 관점을 바꾸는 시도를 해보자. 분명 행복으로 가득한 일상으로 하루하루를 채워나갈 수 있을 것이다.

서평을 마무리하며, 개인적으로 이 책에 대한 매력을 이렇게 정리하고 싶다. 새삼 놀라운 '마음의 힘'의 위력에는 감탄을, 셀프 코칭법을 통해 일상을 바꿀 수 있다는 것에는 박수를, 내면에 숨겨진 잠재력에 대해서는 궁금증이 이는 책이었다.

마음을 다르게 먹는 것 하나로 이렇게나 놀라운 변화를 가져올 수 있다니 어쩐지 득템한 기분이다. 당장 실천해 볼 수 있는 방법 중에 일단 멈춰 숨 고르기, 삶의 경영자는 바로 '나'임을 자각하기, 내부적 요인에 집중하기, 입장 바꿔 생각해 보기, 단어에 새로운 의미 부여해 보기를 실천해 봐야겠다. 행복으로 가는 첫걸음, 지금 바로 시작!!