(...) 자명종이 울린 다음 바로 일어나지 말고 5분 동안 옆으로 누운 채 눈을 뜨고 있어보자. 아침에 약한 사람의 대다수는 ‘5분만, 10분만이라도 더 자고 싶다‘고 생각해서 눈을 감아버린다. 그것을 조금 참는 것이다. 세로토닌을 합성하는 데에는 햇빛이 필요하다. 2500럭스의 빛을 5분 이상 쬐면 세로토닌 합성이 시작된다.
<아침을 활기차게 시작하는 최고의 방법 中>
- P105
낮잠에 대해서는 다양한 연구가 있지만, 20~30분이 효과적인 낮잠 시간이라고 한다. 30분을 넘으면 효과가 서서히 악화되고 1시간을 넘는 낮잠은 뇌의 효율이나 건강 측면에서도 악영향을 미친다. (...)
낮잠이 건강에 미치는 영향을 보면, 하루 30분 이하의 낮잠은 알츠하이머의 발병 위험을 1/5로 줄인다는 연구가 있다. 그러나 1시간 이상의 낮잠은 알츠하이머의 발병 위험을 2배로 증가시킨다.
<뇌를 회복하는 낮잠의 기술 中>
- P127
(...) 41만명을 8년간 추적한 연구 결과에 따르면 하루 15분의 운동으로 (...) 형균 수명이 1002일, 약 3년 늘어난다고 한다.
여기에서 평균 수명에 대한 운동의 투자 효율을 대강 추산해보자. 15분의 운동을 8년이나 하면 총 30일이 된다. 그에 따라 1002일이나 수명이 늘어난다면 시간 투자의 효율이 33배나 된다. 즉 15분 운동하면 8시간이나 수명이 늘어난다.
<운동으로 제2의 골든타임을 회복하라 中>
- P153
자신의 즐거움을 아는 사람은 자유 시간에 즐거움을 할당하기만 해도 즐거움이 무한 증식한다. (...) 자신의 즐거움을 모르는 사람은 가끔씩 우발적으로 일어나는 즐거움을 계속 기다리는 수밖에 없다. 그것은 일주일에 한 번일지도 모르고, 한 달에 한 번일지도 모른다.
<인생을 바꾸고 싶다면 지금을 즐겨라 中>
- P233
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