[마이리뷰] 역사는 재미난 이야기라고 믿는 사람들을 위한 역사책

역사는 재미난 이야기라고 믿는 사람들을 위한 역사책 ㅣ 재미난 이야기 역사책
정기문 지음 / 책과함께 / 2018년 9월

역사는 재미를 주는 것, 그 이상도 이하도 아니다.

이런 생각을 가진 나는 때때로 훌륭한 사람이 되기 위해서가 아니라 재미난 이야기를 찾기 위해 책을 읽는다. 그러다가 발견한 재미난 이야기가 있다. 인류의 사촌인 피그미침팬지의 수컷은 고기와 과일을 암컷에게 주고 그 대가로사랑을 허락받는다고 한다. 책에서 이 문장을 읽는 순간 인간은 어떨까 궁금해졌다.
- P11

역사 속에는 기괴한 일이 많다. 그러나 시대적 배경과 행위자들의 마음을 읽어내면 그 일은 ‘지극히 정상적인 것‘이된다. 이 과정을 수없이 반복하는 게 역사 학습이다. 이를통해 우리는 과거 사람들과 대화하고 우리의 본성을 찾아낼 수 있다.
- P105

이 말은 비시민들에게 관심을 두지 않았던 로마인들의특징을 잘 보여준다. 율리아누스는 기독교가 이 점에서 자기들의 관습 제도와 다른, 새로운 시대를 열고 있음을 인정하고 있다. 그의 말대로 기독교는 사람들을 시민과 비시민이 아니라 부자와 가난한 자로 나누었다. 물론 가난한 자의 출신 지역이나 그가 시민권을 갖고 있는가의 문제는 아무런 의미가 없었다. 심지어 그가 기독교 신자인가 아닌가도 크게 문제 되지 않았다. 이렇게 기독교는 시민과 비시민으로 사람을 나누던 고대의 기준을 무너뜨리고 가난한 자와 부자라는 새로운 기준을 제시했으며, 부자들에게는 가난한 자들을 구제할 의무를 부여했다. 바로 이 점이 기독교가 놀라운 생명력을 가졌던 비결이다. 덕분에 고대 세계가막을 내리고 중세라는 새로운 시대가 열릴 수 있었다.
- P121

[마이리뷰] 오늘부터 걷기

오늘부터 걷기 - 소박하게 먹고, 적당히 자고
김진영 지음 / 민리 / 2020년 11월

걷기는 활기찬 하루의 완성이다. 자는 동안 휴식을 취하고 있던근육, 관절 등이 걷기라는 예열 동작을 통해 깨어나고, 뇌 역시 부지런하게 하루를 맞이할 준비를 하게 되는 것이다.
- P19

걷기가 위장에 좋은 점

1. 복부 비만을 개선하고 체중 감량으로 복부 압력을 낮춘다.
2. 모든 병의 원인인 스트레스를 줄여 준다.
3. 오랜 시간 앉거나 누우면 중력 반대 방향이어서 역류가 발생하는데자연스럽게 위장관 운동이 되도록 돕는다.
4. 몸에 에너지 흡수를 촉진시킨다.
5. 걷기도 일종의 명상이어서 부교감 신경을 항진시켜 소화를 돕는 호르몬 배출을 돕는다.

[마이리뷰] 하버드 회복탄력성 수업

하버드 회복탄력성 수업 - 우울, 불안, 번아웃, 스트레스에 무너지지 않는 멘탈 관리 프로젝트
게일 가젤 지음, 손현선 옮김 / 현대지성 / 2021년 5월

회복탄력성 계발

1. 내 마음 다스리고 챙기기
2. 스스로에게 관대하기
3. 긍정적인 마음 갖기
4. 다른 이들과 교류하기
5. 고난은 늘 있고, 모든것은 변하며, 삶의 매순간이
    내가 주인공이 될순 없다
6. 다른 이들과 비교하지 말기
7. 자기 스스로를 돌보는 시간 갖기

[마이리뷰] 곁에 두고 읽는 인생 문장

곁에 두고 읽는 인생 문장 - 거장의 명언에서 길어 올린 38가지 삶의 지혜
김환영 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2020년 2월

"모든 결정의 순간에서 최선은 올바른일을 하는 것이다. 차선은 잘못된 일을하는 것이다. 최악은 아무 일도 하지 않는것이다."
"In any moment of decision, the best thing youcan do is the right thing, the next best thing is thewrong thing, and the worst thing you can do isnothing."
- 시어도어 루스벨트

"겸손은 윗사람에게는 의무,
나와 동등한 사람에게는 예의,
아랫사람에게는 기품이다."
"To be humble to superiors is duty, to equals,
courtesy, to inferiors, nobleness."
- 벤저민 프랭클린

"오랜 경험으로 내가 발견한 것은, 아무도신뢰하지 않는 사람은 누구의 신뢰도 받지못하는 사람이라는 것이다."
"In long experience I find that a man who trustsnobody is apt to be kind of man nobody trusts."
- 모리스 맥밀런

요한 볼프강 폰 괴테Johann Wolfgang vonGoethe, 1749-1832는 이렇게 말했다.

"인간은 우주의 문제에 대한 해답이 아니라 무엇을 해야하는지를 찾기 위해 태어났다. 그리고 그가 이해할 수 있는 범위 내에서 스스로를 자제하기 위해서다(Man is not born to solvethe problem of the universe, but to find out what he has to do; and torestrain himself within the limits of his comprehension)."

솔루션의 원천은 독서, 전문가, 생각이다.

문제가 제대로 제시되면 그다음 할 일은 무엇일까. 미국의 기업인이자 작가 짐 론im Roho, 1930~200은 스스로 세 가지 질문을 하라고 권했다.

"어떤 문제든 해결하려면 스스로에게 세 가지 질문을 해야 한다. 첫째, 나는 무엇을 할 수 있는가. 둘째, 무엇을 읽을 수있는가. 셋째, 누구에게 물을 수 있을까(To solve any problem, hereare three questions to ask yourself: First, what could I do? Second, whatcould I read? And third, who could I ask?)."

존 F. 케네디John Fitzgerald Kennedy, 1917-196.3도 이렇게 말했다.

"변화는 삶의 법칙이다. 과거나 현재만 바라보는 사람들은 미래를 놓치기 마련이다(Change is the law of life. And thosewho look only to the past or present are certain to miss the future)."

러시아 소설가 톨스토이 Lev NikolayevichTolstoy, 1828-1910는 한탄조로 이렇게 표현했다.

"누구나 세상을 바꿀 생각을 하지만 아무도 자기 자신을바꿀 생각은 하지 않는다(Everyone thinks of changing the world,
but no one thinks of changing himself)."
변화는 개인과 세계를 연결하는 고리다. 변화한 개인은세계를 바꿔야 하며 또 바꿀 수 있다.

법구경에 나오는 부처님의 말을 이어받듯, 미국 신학자트라이언 에드워즈(iryon Edwards, 1809~1894는 이렇게 말했다.

"행동은 습관을 형성하고 습관은 성격을 결정한다. 성격은 우리의 운명을 굳힌다(Actions form habits; habits decidecharacter; and character fixes our destiny)."

습관이 강한 이유는 습관이 오랜 세월을 통해 뿌리내리기때문이다. 

"지식은 말하지만 지혜는 듣는다 (Knowledge spcaks, butwisdom listens)."

미국 음악가 지미 헨드릭스 Jimi Hending, 1942~1970가 한 말이다.

사랑해야 사랑받는다. 신뢰해야 신뢰받는다.

 영국 총리를지낸 모리스 맥밀런 Maurice Harold Macmillan, 1894~198% 은 이렇게 말했다.

"오랜 경험으로 내가 발견한 것은, 아무도 신뢰하지 않는사람은 누구의 신뢰도 받지 못하는 사람이라는 것이다(In longexperience I find that a man who trusts nobody is apt to be kind of mannobody trusts)."

[마이리뷰] 하버드 회복탄력성 수업

하버드 회복탄력성 수업 - 우울, 불안, 번아웃, 스트레스에 무너지지 않는 멘탈 관리 프로젝트
게일 가젤 지음, 손현선 옮김 / 현대지성 / 2021년 5월

긍정적인 것을 거듭 생각하면 신경 회로가 더 긍정적인 변화를 향해 확장된다는 말이다. 염려, 두려움, 불안과 관련된 신경 회로는 덜 사용할수록 위축된다. 그러므로 현대 신경과학은 잘되는 일에 일부러 집중하는 것이 중요하다고 강조한다. - P33

사실 사람은 회복탄력성이라는 잠재력을 가지고 태어나지만, 살아가는 과정에서 이 잠재력이 여기저기 부딪혀 마모된다. 사회적 조건화 Londitionian 도 마모의 원인이 된다. 성별에 따른 기대치, 인종, 사회적 지위 등 압박과 스트레스를 야기하는 여러 요인이 사회적 조건화를 만든다. 사회적 관습에 순응하든 안 하든 가족, 스트레스, 편견, 빈곤, 트라우마, 폭력 등이 전반적으로 작동해 역경에 반응하는 방식을 결정한다.
하지만 회복탄력성을 습득하는 길은 무수히 많다는 사실이 여러 연구를 통해 밝혀졌다. 쌍둥이를 대상으로 연구한 결과, 한 사람의 회복탄력성에서 유전적 요인이 차지하는 비중은 30퍼센트 정도로 밝혀졌다. 달리 말해, 회복탄력성의 상당 부분은 비유전적 요인에서 비롯된다는 것이다 (로즈와 앨리사의 사례가 후자에 해당한다). 가족, 공동체의 지원, 자기성찰, 소속 단체, 상담, 마음챙김, 신앙, 영성 같은 외적 조건이 회복탄력성 형성에 결정적 요소가 될 수 있다.
- P38

우리의 내면을 신뢰와 지지로 채우면 인지적, 심리적, 신체적 유연성이 커지고 내적 자원이 확장된다. 역경과 실패를 성장과 배움의 기회로 여긴다. 긍정적 관계는 장애물 앞에서도행복과 사랑과 자신감을 바탕으로 회복탄력성을 키운다. 이회복탄력성은 더 많은 긍정적 관계를 불러온다.
반대로 인간관계가 결여된 경우는 참 암담하다. 연구 결과외로움과 고립은 고혈압, 면역 저하, 심장병, 뇌졸중에 악영향을 미친다는 사실이 밝혀졌다. 의사들은 외로움을 심장병을유발하는 여섯 가지 요인 중 하나로 꼽는다. 외로움은 흡연만큼이나 위험하다. 인터넷과 디지털 세계에 빠져 사람과의 대 - P49

나쁜 일은 늘 일어나기 마련이다. 힘든 일은 일어나서는 안된다고 생각하고 있다면 생각을 바꾸자.

고통은 삶의 일부분일 뿐 계획이 어긋난 게 아님을 명심하자.모든 것은 변한다. 내가 지금 힘든 처지에 있더라도 상황이늘 똑같지는 않다는 것을 기억하자.

내가 주인공이 아니다. 십 대 자녀가 최신 컴퓨터게임을 사주지 않는다고 지상 최악의 부모라고 말할 때 난 상처받지 않는다. 십 대들은 원래 그런 식으로 막말을 할 때가 가끔씩 있다.
- P82

‘잠시 멈춤‘은 유용하다. 어려운 대화나 상황을 앞두고 있거나 힘든 결정을 해야 할 경우, 잠시 시간을 내서 천천히 세번 심호흡하라. 해야 할 일이 너무 많을 때도 잠시 멈춤‘을 하라. 그 순간의 차분함에 주목하라. 나도 무언가에 압도당하는느낌이 들 때 ‘잠시 멈춤‘을 수행한다. 그러면 정신이 돌아오고 실제 상황은 감당할 만하다는 깨달음이 생긴다.잠시 멈춤‘은 대인관계에서 더욱 힘을 발휘한다. 가까운사람일수록 감정의 방아쇠가 쉽게 당겨지는 경향이 있다 - P147

다른 우선순위가 있잖아. 

맞다. 당신은 바쁘고 맡은 일도많다. 어릴 때부터 더 많이 희생할수록 더 많이 성공한다는 신념을 가지고 자랐다. 하지만 몸과 마음을 돌보지 않으면 결국에너지는 고갈되고 만다. 회복탄력성이 약해지면 목표 달성과 임무 완수는 더욱 어려워진다. 반대로 스스로에게 투자하면 그만큼 다른 우선순위들도 수월하게 감당할 수 있다.
- P178