명상맛집

명상맛집 - 세계 최고 명상가들의 25가지 명상 레시피
강민지 지음 / 불광출판사 / 2024년 8월

<명상맛집> 세계 최고 명상가들의 25가지 명상 레시피

21세기에 탈종교화한 명상은 다양한 분야에서 적용되면서 대중적으로도 통용되는 언어가 된 것 같습니다. 명상에 관련된 책을 읽어보지만, 한참 후에는 제 자리로 되돌아가 있는 것 같았습니다. 이제 맛집 탐방처럼 자신이 선호하는 음식을 찾듯이, 독자에게 알맞는 명상을 찾도록 이 책에서 안내해줍니다. 저명한 명상가들의 명상 이론과 실천이 아무리 훌륭하다고 해도 스스로에게 맞는 음식처럼, 명상맛집을 찾아나가도록 이 책에서 안내해주고 있습니다.

신체의 성장과 건강을 위해 음식과 운동이 필요하듯, ‘명상은 마음의 건강과 성장에 필요한 에너지를 줍니다.’(p.10) 스트레스를 해소하거나 심리치료법으로 활용이 되는 것은 명상과 음식이 일맥상통하는 점이 있습니다. 이 책은 명상이 어렵고 오랜 훈련이 필요하다고 느낄 수 있는 일반 독자에게 명상이 재미있고, 쉽고 즐겁게 실천할 수 있다는 자신감을 줍니다.

제1~4수준의 명상들이 있습니다. 깊이와 넓이로 설명할 수 있어요. 1수준은 깨달음과 해탈을 추구하는 순수명상파이며, 2수준은 종교와 문화가 아닌 탈문화 명상파이며, 3수준은 건강이나 심리 치료에 명상을 활용하며, 4수준은 더 쉽고 접근성을 높인 명상 앱이나 기업용 명상교육 같은 ‘대중적 명상파’로 나뉩니다. 제1~4수준의 명상들을 조금씩 이해하고, 자신에게 맞는 명상법을 찾아나갈 수 있습니다.

신체에 필요한 음식처럼, 처음 명상을 실천해보고 싶은 독자를 위해서 저자는 세계적으로 저명한 명상가들과 그들의 명상법을 이 책에서 소개해주고 있습니다. 어떤 점이 다른지, 어떠한 상황에서 도전하면 좋을지 설명해줍니다. 저자는 잭 콘필드, 타라 브랙, 앤디 퍼디컴과 같이 세계적으로 신뢰할 수 있는 명상가들과 그들의 대표 명상법을 소개하면서, 어떤 사람이 어떤 상황에서 어떤 명상법을 실천하면 좋을지 친절하게 설명합니다.

*이 책에서 처음 해본 명상은 ‘2분간 호흡에 주의 두기’입니다. 2분동안 호흡을 인식하고 다시 주의를 호흡에 돌리는 것입니다. 생활속에서 자주 짧은 명상을 해보기에 좋은 내용이었어요.

*MBSR 명상가 안희영님의 명상(p.53 QR코드) 안내음성도 들을 수 있었습니다.

*뉴로 다르마의 저자 ‘릭핸슨’의 시그니처 명상은, ‘신경계에 더 많은 긍정 경험 남기기’입니다. 즐겁고 유익한 경험이 신경계에 더 많은 흔적을 남기게 하는 것입니다.

*에크하르트 톨레(p.204)의 시그니처 명상 ‘지금 이순간을 살아라’는 가장 멋진 명상맛집이라고 생각합니다. 현재라는 찰나의 순간에 일어나고 사라지는 현상을 정확히 봄으로써 마음과 세상의 본질을 알아차리고 이해하는 명상입니다. 시간과 에고는 마음의 창작물일 뿐, 그것의 실체가 없다는 것을 알게 되었습니다.

<명상맛집> 이 책에서 세계 최고 명상가들의 25가지 명상 레시피를 만날 수 있습니다. 순서에 상관없이 관심이 가는 것부터 읽거나 실천해보면서 독자에게 알맞는 명상법을 찾을 수 있습니다. 개인적으로는 호흡법과 MBSR. 에크하르트 톨레의 지금이 순간에 현존하기가 알맞게 느껴져서, 틈틈이 단 몇 분만이라도 고요한 장소에 앉는 연습부터 시작하면서 명상으로 초대받는 책입니다.

그림과 함께 풀어쓴 천자문

그림과 함께 풀어쓴 천자문
정은영 엮음 / 아이템하우스 / 2024년 8월

<그림과 함께 풀어쓴 천자문> 무척 재미있고 신나는 한자를 스토리로 배울 수 있는 책입니다. 표지를 보면 어린이를 위해 출판된 책일 것이라고 생각이 들지만, 이 책의 천자문은 연령에 상관없이 어린이에서 어른까지 누구나 배우고 공부할 수 있도록 안내해줍니다. 이 책의 중반 이후로는 잘 모르는 글자가 나와서 지금부터라도 이 천자문을 다 알고 습득을 한다면 독서와 대화에서 좀 더 빛나는 소통과 어휘력을 습득할 수 있을 것입니다.

천자문의 유래를 보면, 저자는 양나라의 문인 주흥사이며, 중국 황제 무제가 1천자를 골라 서 주흥사에게 글을 만들도록 하여 오늘날의 천자문이 되었다고 합니다. 왕희지의 글씨에서 황제의 마음에 드는 글자를 골라서 문장을 만드는 어려운 일을 이루어, 오늘날 많은 사람들에게 회자되면서 천자문은 외우고 알아야, 한문을 이해할 수 있게 되었습니다.

이 책은 그림과 함께 천자문을 풀어주면서 독자의 이해를 돕고 있는데요, 이번에 이 책을 펼쳐보면서 놀라운 점들을 알게 되었습니다. 저자 주흥사가 얼마나 진리에 통달해 있는 사람이었는지 천자문 속에 놀라운 진리가 들어 있었어요. 어린 시절부터 읊조리던 ‘하늘천 따지 검을현 누를황~~’ 이 네 글자를 보면, ‘하늘은 그 빛이 검고 땅은 누렇다.’ 라고 해석이 나오는데요, 하늘은 그 빛이 깊고 대지는 오곡백과가 풍성하다 라는 생각이 들자 천자문이 무척 재미있고, 일상의 진리를 오롯이 드러내주고 있음을 알게 되었어요.

이렇게 차근차근 이 책을 공부하면, 4언 절구를 컬러 삽화로 재미있게 풀이해주면서 한문 실력을 향상할 수 있을 것입니다. ‘집우 집주 넒을홍 거칠황’ 두 번째 구절의 해석은, 우주는 한없이 넓고 커서 끝이 없다는 뜻은, 생명의 세계는 끝없이 이어지고 무한하여 마음의 행복 또한 차고 넘칠 것이라는 생각을 해보았어요. 문장을 이해하고 어휘력을 향상하기에 무척 좋은 그림과 함께 풀어쓴 ‘천자문’으로 재미있는 한자 공부를 할 수 있습니다.

<출판사에서 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다>

신독, 혼자 있는 시간의 힘

신독, 혼자 있는 시간의 힘 - 당신은 혼자 있는 시간을 무엇으로 채우는가?
조윤제 지음 / 비즈니스북스 / 2024년 7월

<신독, 혼자 있는 시간의 힘> 고전 연구가 조윤제 작가님이 독자에게 건네는 새로운 화두는 신독입니다. 다산 시리즈 이후에 어떤 신간으로 대중에게 동양 고전의 맑은 샘물 같은 깨우침을 담아낼까 무척 궁금했습니다. 신독이라는 말이 내면을 가리키면서 한 걸음씩을 천천히 내어 딛게 하는 힘으로 다가옵니다.

디지털이 주도하는 21세기를 살아가면서 24시간 열려있는 소셜 미디어와 날마다 쏟아지는 광고와 뉴스는 현대인을 세계시민으로 살아가게도 하지만, 지치는 마음을 동시에 느끼기도 합니다. 스마트폰은 항상 내 곁에서 온갖 정보를 가져다줍니다. 홀로 있는 시간이 전혀 없이 살면서 그것이 당연하게 여겨졌습니다.

다시 이 책, 신독으로 혼자 있는 시간의 힘, 내면에 가까이 다가가봅니다. 무엇인가를 하려고하기보다는 멈추고, 자신의 내면과 마주한다면 그보다 더 귀한 시간은 없을 것입니다. 저자는 어떤 일이든 마음을 다해 오직 한 가지에 전념하는 것이 인생의 목적을 이루는 비결이라고 합니다. 즉 도덕경의 독립불개(홀로 서서 흔들리지 않는다)와 맹자의 전심치지(온 마음을 다해 뜻을 이룬다)는 ‘혼자됨의 시간, 오직 한 가지에 집중하면 반드시 뜻을 이룬다.’는 동양 철학의 진수를 말해줍니다.

인류사에 혁명적인 일을 이룬 인물들 중에서 스티브 잡스와 빌 게이츠, 다산 정약용은 독립불개와 전심치지를 연결하여 뜻을 이루었습니다. 인생을 바꾸는 혼자됨의 시간, 나는 무엇을 단 하나의 신독으로 삼을지에 대한 답을 이 책에서 발견할 수 있었습니다. 염두에 두어야할 것은 지금 이순간은, 오직 단 하나에 집중해야 한다고 저자는 조언하며, 이 책에서 7가지를 제시합니다.

제1장. 신기독야愼其獨也 혼자일 때 더욱 삼가라.

제2장. 반구저기反求諸己 먼저 나 자신을 돌아본다.

제3장. 지자자지知者自知 나를 알고 나를 사랑한다.

제4장. 절차탁마切磋琢磨 배움에 마침은 없다.

제5장. 지지능득知止能得 멈출 줄 아는 자는 바라는 것을 얻는다.

제6장. 오우아吾友我 나 자신을 벗 삼는다.

제7장. 지천명知天命 하늘의 뜻을 깨닫는다.

신독, 이 책은 혼자 있는 시간을 어떤 의미로 채울 것인가에 대한 스스로의 되돌아봄입니다. 여유와 휴식입니다. 창의와 통찰이 생겨나는 인생의 전환점을 찾을 수 있는 시간이 되어줍니다. 저자는 혼자 있는 시간에 스스로를 단단하게 하는 지혜를 2천년의 세월을 지나온 동양 고전의 명문장을 이 책에서 혼자됨의 수업으로 안내해주고 있습니다. 쉼없이 달려서 성취하려는 마음을 깊이 들여다보고 신독으로써, 삶의 방향성을 찾을 수 있도록 이 책에서 이끌어줍니다.

시니어 힐링 컬러링북 : 만다라에 물들다 (스프링)

시니어 힐링 컬러링북 : 만다라에 물들다 (스프링) - 마음에 색을 입히는 명상의 시간, 힐링 배경 음악 제공 QR코드 ㅣ 시니어 힐링 컬러링북
베이직콘텐츠랩 기획 / 베이직북스 / 2024년 7월

<만다라에 물들다>

시니어 힐링 컬러링북을 소개해 드리겠습니다.

표지를 넘기면 스프링으로된 컬러링북이에요. 책은 52쪽으로 235*317*15mm 사이즈로서, A4보다 2.5cm 이상 큰 크기입니다. 베이직콘텐츠랩 기획으로 베이직북스 출판사에서, 시니어를 위한 세 번째 힐링 컬러링북입니다.

시니어 힐링 컬러링북 <만다라에 물들다>는 만다라 채색을 통한 정서적 안정과 스트레스 해소를 위한 미술 치료 활동입니다. 이 책에는 숫자, 도형, 도안을 활용한 총 35개의 만다라 작품과, 채색 도안 35개가 실려 있어요.

Prologue

전통 만다라와, 시니어의 인지 개선과 뇌 활성화에 특화된 숫자와, 도형 만다라가 있습니다. 이 책의 안내를 받으면서 명상하며 색칠하는 만다라는 미술 치료와 예술 활동을 통해 심리적, 정서적, 신체적 치유를 도모하는 치료법입니다.

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이 책의 사용법

35점의 만다라 작품을 통하여 색칠 연습하기를 하면서 채색 도구로 연습해봅니다. 만다라의 난이도가 있으므로 독자분께 알맞는 도안을 선택하셔서 QR 코드의 배경 음악을 들으면서 차분한 마음으로 만다라를 색칠하는 즐거움을 누려보시길 바랍니다.  

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* 차례 (35점의 만다라를 볼 수 있어요)

*채색 연습하기; 선 면 혼합 색칠하기를 다양한 미술재료로 연습해 본후에 마음에 드는 색연필을 골라 컬러링을 하면 됩니다. 도안은 주로 색연필이 적합하며, 마카 등 다른 미술 재료를 활용할 수 있어요. 만다라를 그리기 위한 특별한 기법이 없습니다. 책에서 안내하는 QR 코드의 음악을 들으면서 그냥 자유롭게 색칠을 하면 됩니다. 

<이제 만다라의 도안들을 소개해 드리겠습니다>

*숫자 만다라 : 숫자 만다라는 도안 안에 기록된 숫자에, 해당하는 색으로 컬러링하는 것입니다.

* 도형 만다라 ; 제시된 조각의 색을 도안에 색칠하는 방법입니다.

*전통 도안 만다라를 소개해 드립니다.

지치고 힘들 때 마음의 위로를 받고 싶다면, 컬러링북의 QR코드에 담긴 음악과 함께 만다라에 색을 입히다 보면 시간은 멈추고 마음에는 평온함이 찾아올 것입니다.

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*만다라에 물들다 (시니어 힐링 컬러링북)의 체험작 2점을 소개해드립니다.

미술재료는; 프리즈마 48색과 캘리 트윈 마카 등 다양하게 사용하였어요. 

전체 소감;

만다라 색칠하기는 스트레스를 줄이는 뇌의 디톡스가 되고 힐링의 좋은 방법이라고 합니다. 만다라 35점을 통해 예술활동과 치료로 활용되고 불안장애, 우울증 등의 치료에서 효과적이라고 합니다. 원화의 만다라를 해석해도 되고, 해석할 필요 없이 QR코드의 음악을 들으면서 색칠하는 명상, 만다라에 물들어가면 시니어 아티스트의 예술 활동에 무척 좋은 컬러링북입니다..

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힐링 컬러링 카페와,

베이직북스 출판사와, 베이직콘텐츠랩기획 작가님께 감사드립니다.

​​​<이 서평은 출판사에서 도서를 제공 받아 직접 체험하고 작성했습니다>

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한여름의 휴식 컬러링북

한여름의 휴식 컬러링북 - 색칠할수록 행복해지는 ㅣ 색칠할수록 행복해지는 컬러링북
전선진 지음 / 마음책방 / 2024년 6월

<한여름의 휴식 컬러링북> 색칠할수록 행복해지는 여름 꽃과, 귀여운 동물들이 함께하는 컬러링북입니다. 전선진 작가님의 ‘봄날의 햇살 컬러링’부터 ‘냥이들의 가을소풍 컬러링’에 이어 ‘한겨울의 햇살 컬러링북’을 지나 ~ 마지막은 여름의 주제를 담은 컬러링북으로 4계절 시리즈가 완성되었어요. 이 컬러링북은 더욱 화려하고 아름다운 여름 꽃들과 더불어 신나고 즐거운 여름을 보내는 귀여운 동물들이 함께 하고 있어서 매우 기분 좋은 컬러링북입니다.                               

                                      (연꽃 과정샷입니다)  

‘색칠할수록 행복해지는’ 시리즈 여름 편 ‘한여름의 휴식 컬러링북‘에는 태양빛을 닮은 찬란하고 아름다운 꽃들이 활짝 펼쳐져 있어요. 늦은 봄부터 여름철 내내 피는 꽃들의 원화가 총 30종이 담겨 있고요, 원화 옆에 도안이 있어서 꽃과 자연과 동물을 좋아하고, 색칠을 좋아하는 독자들의 마음을 행복하게 해줄 것입니다. 그리고 꽃 그림 사이사이에 즐거운 여름을 상징하는 파도와 물결, 해초, 물고기가 그려져 있어서 시원한 바다를 느껴볼 수 있답니다.

                                     (연꽃 완성작) 

그리고 이 컬러링북은 현대적인 감각과 어우러지는 한국적인 멋스러움도 곁들여 있어요. 한옥이나 사슴, 소나무, 해와 달, 버섯... 곳곳에 한국인의 정서에 맞는 소재들을 찾아보는 재미와 귀여운 동물들을 색칠하면서 즐거워집니다. 활짝 펼친 아름다운 꽃들의 축제 사이에서 놀고 있는 천진난만한 동물들을 보면서 일상을 더욱 즐겁게 해주고, 또 즐거운 여름휴가를 만끽하는 컬러링북입니다.

                                       (천일홍 과정샷)

컬러링북은 64쪽이며, 크기는 210*270*7mm이며, 30장의 원화와 도안으로 이루어져 있습니다. 장미 연꽃 모란 해바라기 천일홍 칼라 백일홍 나팔꽃... 등 더위에 지친 마음을 시원하게 해주는 꽃의 축제에는 시원한 파도가 함께 하고 있어요. 뜨거운 여름에 더욱 찬란하게 피어나는 꽃들의 풍경과 함께 여름의 추억을 만들어가는 ‘한여름의 휴식컬러링북’ 입니다.

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