100세 관절 - [건강 추천 도서]

100세 관절 - 부부한의사의 평생 관절 사용 설명서
김경태.김선민 지음 / 체인지업 / 2026년 2월

<네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다>

건강 수명 100세를 바라보는 지금, 무엇부터 실천해야 할지 알려주는 책이다. 이 책은 건강한 장수를 위해 100세까지의 관절 건강과 통증 관리를 알려주는 평생 관절 사용 설명서이다. 건강한 관절을 위한 생활과 운동의 실천, 지압법, 식습관을 알 수 있다. 

관절은 사용할수록 강해지지만 사용하지 않으면 퇴화되는 신체의 핵심 구조이며 중요성을 알 수 있다. 100세에도 건강한 관절을 잘 사용하기 위해 운동을 시작해보고자 이 책을 읽게 되었다. 20년 동안 의료 현장에서 환자들을 통해서 검증된 내용이라고 한다.

이 책 ‘백세 관절’에는 신체의 가장 중요한 허리와 어깨, 그리고 다리를 원활하게 움직이는 무릎을 비롯해서 몸의 중심이 되는 척추와 전신의 관절 통증이 있을 때 할 수 있는 운동이 담겨 있다. QR코드로 테니스엘보 영상을 보니 신체의 구조를 설명하고, 따라할 수 있도록 안내하고 있었다. 

작가님들이 안내하는 회복을 돕는 운동과 통증을 예방하는 법을 통해서 평생 관절을 잘 쓰기 위한 운동으로 건강을 비축해두는 것이 좋다고 생각한다. 몸을 움직이는 핵심 구조 관절에 대한 중요성을 알게 되었다.

한의학과 근골격계, 운동 재활 분야에서 전문성을 인정받고 있는 부부 한의사 김경태, 김선민 작가님은 유튜브 채널을 통해서도 건강 정보를 전하고 있다. 관절을 무리하게 사용하거나 갑작스런 통증이 발생할 때 치료만으로는 부족하고, 치료 이후에 관리와 올바른 운동이 병행되어야 관절이 좋아질 수 있다. 

운동이 담긴 영상은 유튜브를 통해서나, 책 속의 QR코드를 통해서도 볼 수 있다. 복잡하거나 어려운 운동이 아니라 간단한 운동을 반복해주면 좋다고 한다.

이 책은 크게 3파트로, 평생 쓰는 관절을 잘 유지하고 치료하는 법, 건강한 노년을 위한 운동, 또 몸의 연료가 되는 식사 습관에 대해 알려준다. 총 12챕터에서 신체 각 부분의 관절에 대한 설명과 운동, 영양관리를 실천할 수 있다. 가장 눈여겨 본 것은 운동 영상이다. 

또 관절과 근육 건강을 위해 단백질 중심의 음식 선택법과 소화기를 부담 없이 지키는 식사 원칙을 알 수 있고, 신체의 관절에 따른 핵심 운동이 있다. 100세 관절 건강을 위한 바이블, 건강과 행복하게 살기위한 실천으로 관절에 대한 안내서이자 백과사전이라고 할 수 있는 책이다.

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억만장자의 낡은 수첩

억만장자의 낡은 수첩 - 위기의 순간마다 다시 펼쳐본 삶의 문장들 ㅣ AcornLoft
마테호른 지음 / 에이콘온 / 2026년 1월

<네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다>

21세기에 접어들어 자기계발, 마인드셋, 동기부여 라는 용어가 대중에게 친근하고 익숙하게 다가왔다. 실제로 일상에 스며들어 변화와 성공적인 삶으로 안내하기도 한다. 이 책에서 사회적, 직업적 롤모델 가운데 억만장자는 어떻게 성공의 지점에 도달했는지, 낡은 수첩 속에 무슨 글이 쓰여 있는지 정말 궁금했다. 

성공한 억만장자가 역경 속에서도 스스로를 단단히 붙들어 성공에 도달하는 문장이 무엇인지 독자의 궁금증에 대한 해답이 담긴 책이다.

억만장자의 수첩 속에는 짧게 반복되는 문장이 있다. “포기하지 마라” “지금 이 순간을 살아라” “자신을 믿는다” “감사해라” 누가 보아도 알 수 있는, 진부하기까지 한 문장들 속에 황금률이 들어있다고 생각한다. 

이 말들이 사라지지 않고, 뻔한 말을 다시 수없이 수첩에 쓰는 이유는, 외부의 압박과 삶의 풍랑 속에서 이미 알고 있는 기준이 자신을 흔들리지 않게 해주기 때문이다. 지금 이 순간에 무엇을 선택해야 하는지를 붙잡아주는, 짧고 단순한 문장들이 평범한 문장들이어서 매우 놀라웠다.

이 책에는 시대의 아이콘이라 불리는 인물들의 문장이 소개되어 있다. “사람은 한 번 더 버티는 힘으로 성장한다.” 미국 NBA의 전설, 코비 브라이언트의 문장이다. “사무실이 아니라 현장에 해답이 있다” 월마트 창업주, 샘 월턴의 문장이다. 노트5에는 “이 선택은 사회에 도움이 되는가?” 일본 파나소닉 창업주, 마쓰시타 고노스케의 문장도 멋지다고 생각한다.

그 외에 세계적인 명사나 기업가들, 오프라 윈프리, 스마트폰의 대중화를 이끌어 세상을 바꾼 스티브 잡스, 또 인류 역사상 최고의 부자라고 불리는 존 D 록펠러가 석유회사로 거대한 부를 모았지만, 재산의 50%를 사회에 기부한 일은 닮고 싶다.

‘억만장자의 낡은 수첩’이 무척 흥미롭고 재미있었다. 인생의 롤모델이 되어주는 26명의 낡은 수첩을 들여다보고 마법의 문장들을 알게 되어 삶에 적용해야겠다는 생각이 들었다. 

억만장자나 다양한 분야에서 성취를 이룬 사람은, 어떤 일에 직면했을 때 실패와 불안을 느낄 수는 있지만, 마음 속 문장이 힘의 원천이라는 것을 알게 되었다. 기법이나 이론이 없이 반복적으로 쓰는 짧고 단순한 문장들. 독자에게 자신이 원하는 성공의 지점으로 안내해주는 멋진 문장들이 담긴 책이다.

명상록

명상록 - 삶과 죽음을 고뇌한 어느 철학자 황제의 가장 사적인 기록
마르쿠스 아우렐리우스 지음, 그레고리 헤이스 해제, 정미화 옮김 / 오아시스 / 2026년 1월

<네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다>

이 책은 마르쿠스 아우렐리우스가 남긴 명상록이다. 고전 해설의 최고 권위자 그레고리 헤이스의 완역본이라 무척 기대가 되었다. 청소년 시절부터 명상록은 고전 필독도서였고, 새로운 번역으로 다시 읽고 싶었다. 저자의 내면의 성찰과 삶의 초연함을 흠모하고 배울 수 있는 기회이다. 최근에 명상록이 초역이나 완역으로 재조명이 되는 것은 디지털 세상 속에서 고전으로의 회귀라는 생각이 들어 무척 반갑다. 행복한 느낌으로 이 책을 펼쳐들었다.

명상록이 탄생한 시대적 배경이 사색에 젖어들게 했다. 1900년의 아득한 시간을 거슬러 만나는 아우렐리우스(AD121~180)는 로마제국의 제16대 황제로, 오현제(황금기) 중 마지막 ‘철인황제’로 불린다. 치세 당시에 이민족의 침입과 반란과 전염병이 유행하여 많은 도전을 받았다. 철학자였지만 황제가 된 인물, 끊이지 않는 고난 속에서 남긴 내면의 자화상과도 같은 명상록은 오랜 세월동안 꾸준히 고전으로서 사랑받았다. 저자가 평생 동안 수행해온 마음 훈련의 결과물이다.

명상록은 총 12권으로 이루어져 있는데, 철학적 깊이와 세계에 대한 통찰이 무척 돋보였다. 놀라웠던 것은 이 책이 경전과 비교해도 손색이 없을 정도로 삶의 본질을 꿰뚫고 있는 것을 알게 되었다. 다시 읽어보니 완전히 새로운 책이구나 싶었다. 특히 정미화 번역가님의 유려한 번역에 감탄했다. 아우렐리우스가 남긴 글 중에서 눈길이 머문 문장은,

“황제의 위엄에 취하는 일이 없도록 하라. 철학이 만들고자 했던 그 사람이 되도록 노력하라.” (명상록 제2권 30절)

“깊이 파고들어 가라. 물, 즉 선함은 저 아래에 있다. 그리고 네가 계속 파는 한, 그것은 계속 솟아오를 것이다.” (7장 59절)

“먼 길을 돌아 네가 이루려고 하는 모든 것을 바로 지금 이 순간에도 이룰 수 있다.” (제12권 1절)

스토아 철학자이고 평화주의자였던 아우렐리우스가, 50대의 10년을 전쟁터에서 치열한 시간을 보내면서 막사에서 쓴 철학 일기라는 점에 독자로서 놀라웠다. 저자는 아침과 저녁에 명상을 하면서, 스스로에 대한 성찰과 사색의 글을 기록하였다. “나는 왜 여기에 있는가?” “앞으로 어떻게 살아가야 하는가?” 권력과 명예의 정점을 살아가면서 자신에게 끊임없이 질문하고 마음을 성찰한 저자의 사색에 감동을 느낀다.

명상록은 2천년의 세월동안 검증되어 온 고귀한 내면의 결정체이며, 저자의 날카로운 통찰력을 엿볼 수 있었다. 또한 철학자로서의 지혜가 담긴 문장들에서 깊은 사색으로 안내받는 느낌이 들었다. 한 장씩 읽으면서 내면의 성장을 이룰 수 있다고 생각한다. 1900년의 세월을 단숨에 건너와 고전의 위대함을 느끼게 해준 철인 황제 마르쿠스 아우렐리우스는 지금도 독자 곁에 와 있는 느낌이 든다.

선미자의 맛

선미자의 맛 - 미자언니네 계절 담은 집밥 이야기, 개정판
선미자 지음 / 조선뉴스프레스 / 2026년 1월

<네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다>

이 책은 선미자 요리 연구가님의 인기 요리책이다. 최근에 요리 경연이 대중의 관심을 받으면서 요리와 메뉴에 관심을 갖게 되었다. 평범한 식재료가 요리라는 새로운 변신을 하는 것을 보고서 감탄했다. 

이 책에서 140품의 미자언니네 인기 레시피를 보고 요리에 서툰 독자들도 평범한 집밥부터 명절이나 손님을 초대하는 특별한 날의 상차림까지 배우고 만들어볼 수 있는 한식 백과사전이라고 표현할 수 있는 요리책이다.

한두 가지의 재료와 책에서 안내하는 조리과정으로 입맛을 사로잡을 수 있는 비법이 담겨 있다. 장인은 자신의 오랜 노력과 전문성을 독보적으로 간직할 수 있는데, 선미자 요리 연구가님은 아낌없이 공개한 점이 매우 존경스럽다. 

20년 동안 요리의 한 길을 걸어와 독자에서 건네는 레시피가 정말 궁금했고, 나의 서툰 요리 솜씨를 업그레이드할 수 있는 좋은 기회가 바로 이 책이다.

이 책은 7개의 챕터로 이루어져 미식의 세계를 한껏 펼쳐놓았다. 표준 계량컵과 스푼의 기준으로 2~4인분의 음식량으로 소개되어 있어 만들기가 쉽도록 안내하고 있다. 프롤로그에서 요리는 ‘소통’이라는 말에 공감한다. 사회적 유대와 마음의 나눔이 음식으로 표현되어지는 것을 자주 느낀다. 

저자는 생활 속의 요리를 가장 익숙하게, 한국인에게 적합한 한식으로 보여주고 있다. 이 책에서는 미각뿐만 아니라 시각과 마음도 함께 즐거운 푸드 스타일링까지 더하여 요리 사진으로 보여준다.

영양밥과 매일의 반찬, 몸과 마음이 든든한 국과 찌개, 빠지지 않는 김치 종류들, 다양한 세대에서 즐길 수 있는 맛깔난 분식과 간식들, 함께 모여 정을 나누는 명절 음식들, 현대인들의 입맛을 고려한 퓨전요리와 최고의 일품요리까지 기본재료와 만드는 과정을 상세하게 소개하고 있다. 

‘선미자의 맛’ 이 책을 보면서 요리에 대한 즐거움이 무척 커졌다. 레시피를 활용하여 계절에 나오는 신선한 재료와 풍부한 영양으로 누구나 맛있는 집밥과 다양한 요리를 손수 만들어볼 수 있다. 신체와 마음까지 건강해지는 ‘미자언니네 계절 담은 집밥 이야기’ 요리책이다.

기분을 바꾸는 왼손 필사

기분을 바꾸는 왼손 필사 - 익숙한 손을 바꾸면, 마음의 잠금이 풀린다
서선행.이은정 지음 / 페이지2(page2) / 2026년 1월

<네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다>

왼손 필사책이 무척 새롭고 참신해서 필사해보고 싶었다. 오른손의 사용으로 왼손은 항상 거들 뿐이었는데, 왼손이 필사의 주인공이 된다는 것이 무척 기분이 좋고, 생각의 전환과 두뇌 트레이닝이 되어줄 것 같았다. 

새로움은 뇌를 변화시키고 즐거움이 솟아나게 한다. 일부러 낯선 경험을 반복적으로 해보는 문장 필사는 뇌와 신체에 좋은 자극이 되고, 고정된 생각이나 뇌의 기존 회로를 새롭게 바꾸어 생각이나 삶의 방향에 변화를 일으킬 것이다.

오른손잡이의 왼손 필사로 안내하는 이 책은, 자음과 모음, 문장을 연습한 후에, 피카소와 헤밍웨이, 한용운 등 왼손을 선택한 예술가와 페르시아 시인 루미와 홍자성의 채근담, 에머슨, 김소월 시인 등 명문장들을 써 볼 수 있다. 

처음에 몇 줄을 먼저 목표로 정한 후에 글자를 쓰는 것이 효율적이다. 미세조정이 어려운 왼손 필사는 ‘더 크게 더 느리게’를 지침으로 삼으면 좋다. 당연히 비뚤거리겠지만 왼손의 결과물을 자연스럽게 받아들이는 것도 마음의 성장을 이루는 것이라고 생각한다.

수많은 베스트셀러를 기획했던 작가님들의 완손 필사라는 새로운 기획은 독자에서 호감과 유쾌한 경험으로 안내해준다. 어린 시절에 글자를 익히던 때처럼 문자를 처음 만나는 듯한 새로운 호기심이 솟아났다. 또 필사는, 손을 움직이며 마음을 느끼고 알아차리는 명상으로 이어질 수 있다. 

디지털 시대에 인공지능이 생활의 전반을 주도하고 있어서 편리함을 누리는 지금, 유행과 익숙함을 버리고 낯선 경험은 내면을 더욱 성장하게 해준다고 생각한다.

이 책은 180도로 활짝 펼쳐져 필사하기에 좋은 실 제본이며, 왼손이 책 페이지를 넘기도록 우철제본이다. 표지가 오른쪽에 위치하고 있다. 빠르고 효율적인 방법과 편안함에 길들여진 뇌와 손을 일부러 불편하게 또 천천히 왼손으로 필사를 해보았다. 

획을 긋는 것이 흔들려서 상당한 몰입과 집중을 하였다. 왼손 필사의 장점과 효과를 알 수 있었다. 아름다운 문장들을 읽고 왼손필사를 하면서 현재에 집중하는 두뇌 트레이닝과, ‘기분을 바꾸는 왼손 필사‘책이다.