아침 저녁 3분 필사 테라피

아침 저녁 3분 필사 테라피 - 불안과 걱정을 잠재우는 자기 치유의 문장들
가바사와 시온 지음, 정지영 옮김 / 비즈니스북스 / 2026년 6월

<네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다>

이 책은 ‘불안과 걱정을 잠재우는 자기 치유의 문장들’로서, 아침과 저녁에 3분 동안 필사하는 책이다. 인공지능이 주도하는 현대적 삶에서 매일 손끝에 닿아오는 것은 금속성이다. 소셜 미디어와 클릭 한 번, 음성만으로도 사물을 편리하게 운영하는 시대를 살고 있다. 

AI가 급속히 발전할수록 정서적 안정감이 필요한 시점이며, 미래에 대한 불안을 느낄 때가 많았다. 행복과 긍정, 컨디션을 관리하고 싶은 독자에게 이 책은 필사를 통한 행복 테라피로 안내해준다.

저자 ‘가바사와 시온’님은 30년 경력의 정신과 의사로서 현대인의 불안이나 스트레스, 인간관계 속의 고민을 해결하는 실질적인 도움을 주고 있다. 필사를 하면서 문장을 생각하고 마음에 새기며 글로써 쓰는 동안, 말이 주는 치유의 힘을 느낄 수가 있다. 

두 달 동안(8주) 56개의 문장으로 위로와 공감의 문장을 직접 따라 쓰는 과정을 통해 긍정의 언어들이 삶을 변화시키는 힘이 되도록 이끌어준다.

필사를 하는 방법은 무척 쉽고 간단하다. 매일 아침 3분, 또 저녁에 잠들기 전 3분 동안 한 줄로 이루어진 문장을 세 번 따라 쓰면 된다. 자기 긍정과 행복감을 느끼는 문장들로 구성되어 있고 미소가 저절로 나왔다. 

8개의 테라피는 자기 긍정, 회복탄력, 마인드풀니스, 컨디션, 스트레스 해소에 관한 내용들이다. 필사를 하는 동안 긍정의 문장들이 주는 힘이 느껴졌다. 짧고 간단한데도 무척 기분이 좋아지고 행복한 느낌이 들었다. 문장을 소리 내어 읽고 저자의 해설을 읽는 동안 즐거운 마음과 안정감이 펼쳐졌다.

현대인에게 필요한 8가지 주제로 나뉘어 있어, 독자는 현재 자신의 마음에 닿아오는 주제를 골라 필사 할 수 있다. 긍정과 행복과 감사의 깊은 사유를 담은 문장들을 바쁜 일상 속에서 부담 없이 손으로 쓰면서 마음의 명상을 해볼 수 있어 무척 좋았다. 

예쁜 필기구로 문장을 읽고 쓰면서 행복감과 치유의 테라피를 느껴볼 수 있고 체험해볼 수 있었다. 한 문장이나 자신에게 알맞은 분량을 선택하여 성공과 행복을 창조해나가는 나만의 행복 습관, 3분 루틴으로 안내하는 멋진 필사 테라피이다. 

쓰다 보면 몸에 배는 나를 변화시키는 좋은 습관

쓰다 보면 몸에 배는 나를 변화시키는 좋은 습관 - 필사책
한창욱 지음 / 빅마우스 / 2026년 4월

<네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다>

효율적인 자기계발 필사로 성공적인 삶으로 안내해주는 책이다. 이 책은 이미 독자들에 의해 검증된 베스트셀러로 알려져 있으며, 이번에 필사책으로 독자를 찾아왔다. 인공지능이 주도하는 디지털 시대를 살아가면서 좋은 습관으로 변화시킬 수 있는 저자의 해설과 세계적 명언을 소개하고 있다. 

읽고 사색하면서 필사하는 동안 마음에 새겨져 삶의 변화를 이룰 수 있다고 생각한다. 습관을 바꾸면 인생이 달라진다. 좋은 문장을 쓰면서 성공적인 삶을 성취할 수 있는 책이다.

이 책에는 18가지 핵심 주제(Week)와 126일간의 사색의 문장(Day)이 들어 있다. 세상과 연결되어 삶을 완성하는 지혜의 연금술로 안내한다. 성찰, 습관, 태도, 성장, 실행, 경제, 성공, 감사 등 인생을 살아가는 멋진 지침과 안내가 담겨 있다. 적합한 주제를 찾아서 저자의 문장과 세계적 명사들의 지혜를 발견하고 사색하는 것이 좋았다. 

필사하는 동안 내면을 아름답고 강인하게 변화시킬 수 있다. 성공이란, 거창한 것이 아니라 하루의 매 순간을 행복하게 사는 것, 마음과 신체의 조화를 이루는 것, 독자가 원하는 삶을 성취해나가는 것이 성공이라고 생각한다.

자기계발의 베스트셀러답게 이 책은 자신이 되고자하는 지점으로 안내해주는 나침반과도 같다. 마음에 새기면서 써보고 싶은 구절들을 발견했다. ‘생각은 행동의 씨앗이다.~시작하면 이미 반은 성공한 셈이다. 마음속에 성공의 씨앗을 품는 순간, 성공의 역사가 시작된다.(p.18)’ ‘속도보다 더 중요한 것은 방향이다. 때로는 걸음을 멈추고 짐을 내려놓아야 비로소 올바른 방향이 보인다.(간디 p.46)’

‘의도적으로 멈춤의 시간을 가져라. 7년마다 1년의 안식년을 갖는 것으로 유명한 세계적인 디자이너 스테판 사그마이스터는 고백한다. “내가 얻은 최고의 아이디어들은 책상 앞이 아니라, 안식년을 선포하고 발길 닿는 대로 떠났던 휴식 중에 나왔다.”(p.110)’

AI시대의 도래로 누구나 개인 브랜드와 소셜 미디어를 누리면서 살아가고 있다. 성공의 속도보다 삶의 방향이 중요한 시대라고 생각한다. 좋은 습관들은 몸에 배는 팔사를 통하여 마음에 새겨지는 것 같았다. 이 책의 장점은 180도로 활짝 펼쳐지는 사철제본 방식으로 쓰기에 편리하다. 

필사하면서 느낀 점은 다양한 세대에서 함께 필사할 수 있는 내용들이었다. 누구든지 자기 신뢰, 자기 계발로 이끌어주는 사유의 문장들을 만날 수 있을 것이다. 필사하는 동안 성공과 희망의 미래로 안내해주는 멋진 자기계발 필사책이다.

마음을 성장시키는 세계 문학 명문장 필사책

마음을 성장시키는 세계 문학 명문장 필사책 - 영원히 사랑받는 명작 소설 영어로 따라쓰기
제인 오스틴 외 지음 / 현익출판 / 2026년 4월

<네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다>

이 책은 문학성이 돋보이는 명문장을 쓰는 세계 문학 영어 필사책이다. 인공지능이 주도하는 디지털 세상에서 자칫 잃어버릴 수 있는 감성의 생기를 되찾을 수 있는 명문장에 마음이 설렜다. 23편의 고전의 샘물에서 길어 올린 115개의 명문장이 펼쳐진다. 

필사를 하는 동안 고전 속으로 설렘 가득한 여행을 떠난다니 행복감이 커졌다. 어린 시절부터 마음 설레며 읽거나 영화로 감상하던 추억이 새록새록 떠오르는 문장들이다. 레 미제라블, 안나 카레니나, 작은 아씨들, 오만과 편견, 전쟁과 평화 등 이름만 들어도 명작의 감동이 솟아난다.

독자의 찬사를 받았던 황금 같은 명문장들로서, 다양한 세대에서 즐겁게 문장을 감상하고 필사를 해볼 수 있다. 영어 문장을 외워도 좋은, 아름답고 문학성이 가득한 문장들이 시선을 사로잡았다.

특히 180도로 펼쳐져 필사하기 좋은 사철제본과, 명문장 곁에 실린 초판 오리지널 삽화는 레트로의 감성과 기분 좋은 사색의 필사를 돕는다. 무척 예쁘고 소장하고 싶은 마음이 가득한 필사책이다. 7~8줄 정도의 문장을 필사하면서 작품 설명과 줄거리 요약도 볼 수 있다.

이 책은 내면의 성장과 자기 인식, 사랑과 감정을 통한 인간의 태도, 상상과 이야기의 세계로 이끄는 4챕터로 이루어져 있다. 마음에 새기면서 써보고 싶은 구절들을 발견했다. 

‘레 미제라블’ 중에서 ‘Diamonds are found only in the dark places of the earth; truths are found only in the depths of thought. 다이아몬드는 땅의 가장 어두운 곳에서만 발견되고, 진리는 사유의 가장 깊은 곳에서만 발견된다.(p.186)’ 

코제트와 마리우스의 사랑을 표현한 ‘What a grand thing it is to be loved! What a far grander thing it is to love! The heart becomes heroic, by dint of passion. 사랑받는다는 것은 얼마나 장엄한가! 그러나 사랑한다는 것은 그보다 얼마나 더 위대한가! 심장은 열정에 힘입어 영웅이 된다.’

문학의 향기가 가득한 명문장이 마음속에 쏙쏙 스며드는 것 같았다. 영어 공부까지 할 수 있는 일석이조의 효과를 누릴 수 있었다. 필사는 마음에 새겨지듯 문장을 가장 깊이 들여다보는 방법이다. 한 글자, 한 호흡씩 쓰면서 영어 원문을 만나는 멋진 경험을 할 수 있는 필사책이다. 

어른이 되어 다시 마음 설레며 고전의 문장들을 읽고 쓰면서 새로운 감동을 느꼈다. 영어 독해나 문법, 번역을 익히며, 최고의 영어 공부를 할 수 있는 세계 문학 명문장 필사책이다.

시니어 힐링 컬러링북 : 한복에 물들다 (스프링)

시니어 힐링 컬러링북 : 한복에 물들다 (스프링) - 마음에 색을 입히는 명상의 시간 ㅣ 시니어 힐링 컬러링북
아트발란스호호(황서현) 그림, 베이직콘텐츠랩 기획 / 베이직북스 / 2026년 4월

<네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다>

이 책은 시니어의 두뇌 건강을 위한 컬러링북입니다. 우아한 한복에 다양한 색채로 정서적 안정과 행복을 느낄 수 있어요. 디지털 시대에 전통을 생각하면서 옛정서의 포근함을 느낄 수 있는 20가지의 아름다운 한복 작품이 담겨 있어요. 

요즘은 푸드와 음악 등 다양한 한국적 장르가 세계인의 마음을 사로잡는 시대에, 우리 한복의 전통미를 다시 느끼고 채색하면서 마음의 안정을 찾을 수 있는 컬러링북입니다.

아트발란스호호(황서현) 작가님이 그린 원화를 감상하면서 A4크기의 넉넉한 도안에 색칠을 할 수 있답니다. 둥근 곡선과 꽃이 그려진 한복은 무척 예쁘고 멋스러워요. 컬러링북을 펼쳐서 ‘이 책의 사용법’과 ‘채색 연습하기’를 통해 연습을 한 후에, 원화를 깊이 감상하고 도안에 색칠할 수 있답니다. 

가장 색칠하고 싶었던 도안은 ‘나비를 쫓는 꼬마’ ‘꽃비를 맞는 아기씨’ ‘머리 땋아 주는 어머니’ ‘오늘의 차림새’ 등입니다.

컬러링북 속의 전통적인 소재들, 바느질 청사초롱 부채 가야금... 등이 시선을 사로잡고, 전통적인 색채의 아름다움을 다시 발견하는 시간이었어요. 색칠하는 동안 신경가소성이 발달하여 뇌의 인지 기능을 돕는답니다. 

QR 코드를 통해서 배경 음악을 들으며 색칠을 하는 동안 안정과 힐링을 느끼는 명상의 효과를 얻을 수 있어요. 이 컬러링북의 장점은 180도 이상으로 펼쳐지는 스프링 제본으로, 공간이 넓어서 색칠하기 쉽도록 제본이 되어 있어요.

‘한복에 물들다’ 이 시니어 힐링 컬러링북은 누구에게나 즐거움을 주는 한복이라는 주제로 매우 흥미롭고 상징적입니다. 독자에게 기쁨을 주고, 행복감을 느낄 수 있게 하였어요. 도안이 커서 원하는 미술도구(색연필)로 마음껏 색칠해보니 즐거움이 퐁퐁 솟아났습니다. 

이 컬러링북은 채색을 통해서 시니어의 정서적 안정과 인지 기능 향상, 스트레스 해소를 돕고 전인적인 행복을 누리며 시니어 아티스트가 될 수 있는 멋진 컬러링북입니다.

시니어 힐링 필사 노트 : 마음글벗 - 불경 필사

시니어 힐링 필사 노트 : 마음글벗 - 불경 필사 ㅣ 시니어 힐링 필사 노트
베이직콘텐츠랩 기획 / 베이직북스 / 2026년 5월

<네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다>

부처(깨달은 존재)라고 불리는 싯다르타의 사상과 가르침을 쓰는 불경 필사책이다. 디지털이 주도하는 21세기에도 2천5백 년 전의 오래된 지혜가 새롭게 되살아나 독자에게 희망의 필사로 다가온다. 

불경은 고대 인도에서 마음을 깨달아 삶의 본질과 인간의 내면에 대해 통찰한 부처의 가르침을 담고 있다. 소셜미디어에 집중된 요즘, 이 시대를 살아가는 독자의 삶을 치유와 해방으로 안내하는 필사책이다.

이 책은 50대 이상의 시니어 독자를 위해 기획된 필사책이라고 한다. 내용은 부처의 지혜로운 말씀을 5가지 주제로 독자에게 전하고 있다. 모든 것은 마음에서 비롯된다는 것을 알려주는 ‘고통에서 지혜로’(1장)는 성냄과 욕심을 자제하라는 내용이 담겨 있다. 

‘마음을 닦는 길’(2장)은 상을 버리는 지혜의 길로 안내해준다. 그 외에도 ‘자비와 연민의 선행’(3장)과 ‘참된 행복과 자유(’5장)로 안내하는 불경의 문장들이 담겨 있었다.

법구경, 금강경, 유마경, 화엄경 등 불경에 담긴 지혜의 문구들은 AI시대를 살아가는 현대인의 마음을 삶의 지혜와 진실한 마음가짐으로 안내해준다. 온라인이 가속화되면서 분주해지고 외부의 소음에 시선을 빼앗길 때가 많았다. 

마음을 고요하고 단단하게 이끌어줄 한 줄의 문장을 매일 10분씩 마음에 새기고 필사하는 동안, 외부의 문제나 번뇌에서 벗어날 수 있다고 부처는 알려준다. 종교를 초월하여 누구나 마음깊이 이해할 수 있는 내용들이다.

이 책의 장점은 180도로 활짝 펼쳐지는 사철제본 방식으로, 줄 간격이 넓어서 쓰기에 편리하다. 예쁜 삽화가 담긴 고급용지로 구성되어 있고, 필사를 하는 동안 QR코드에 담긴 배경음악을 들을 수 있었다. 

불경을 필사하면서 느낀 점은 다양한 세대에서 함께 필사할 수 있는 내용들이었다. MZ세대, 직장인, 은퇴자, 시니어, 누구든지 흔들리는 마음을 안정적으로 이끌어주는 해방의 문장들을 만날 수 있을 것이다. 마음을 가다듬고 불경을 필사하는 동안 두뇌와 신체가 행복함으로 가득하게 될 것이다.