나는 101세, 현역 의사입니다

나는 101세, 현역 의사입니다 - 은퇴를 모르는 장수 의사의 45가지 건강 습관
다나카 요시오 지음, 홍성민 옮김 / 한국경제신문 / 2021년 8월

덕담 중에 '무병장수(無病長壽)'라는 말이 있다. 병 없이 건강하게 오래 산다는 의미인데 이렇게 나이들어도 무병하며 장수하는 것도 큰 복이라고 할 수 있다. <나는 101세, 현역 의사입니다>를 통해 무병장수할 수 있는 비결을 알 수 있다. 인간은 오래전부터 장수하고 싶어했다. 오래 살고 싶은 것은 인간의 욕망일 수도 있겠지만 현재는 백세시대라고 해서 평균수명이 점점 길어지고 있다. 장수의 비결이라고 하면 각 나라마다 그 비결이라고 하는 것들이 있다. 대부분 몸에 건강한 음식을 먹고 적당한 운동을 하고 즐겁게 사는 것이다. 101세의 현역의사는 자신의 생활을 장수의 비결로 생각하는데 이렇게 움직이고, 이렇게 먹고, 이렇게 피하고, 이렇게 병을 퇴치하고, 이렇게 마음을 먹는다는 비경을 알려준다.

101세 현역의사는 제일 먼저 규칙적인 산다고 한다. 몇 년간은 그 규칙이 계속된다고 한다. 규칙적인 생활이 건강에 좋다는 건 의학적으로도 근거가 있는 얘기이다. 매일 15분 일광욕을 하고 30분 산책을 한다. 일광욕은 몸과 마음의 건강에 필수적이고 가벼운 산책은 일에서 쌓인 피로를 풀어주어 몸이 가벼워진다. 과한 운동은 하지 않지만 매일 아침 하체 체조를 한다. 몸을 움직이는 것은 건강에 매우 중요한데 운동만큼 먹는 음식도 중요하다. 매일 15종류 이상의 채소를 먹고 채소를 통해 활성산소를 줄인다. 또 매일 먹는 것들이 있다. 매일 고기와 발효식품을 먹는다. 고기나 생선에서 단백질원도 많이 섭취해야 한다. 발효식품이 우리의 건강에 좋다는 것은 널리 알려져 있고 요구르트나 치즈, 발효 마늘 같은 발효식품을 매일 빠뜨리지 않고 먹는다. 건강에 좋은 음식을 먹으면 피해야 하는 음식도 있다. 단것을 먹지 않고 과다한 염분 섭취를 피해야 한다. 트랜스지방산을 피하고 가공식품은 먹지 않는다.    

나이가 들면 점점 아픈 곳이 많아진다고 한다. 그래서 자신의 몸이 아픈 신호가 온다면 자신의 몸을 더 꼼꼼하게 확인해야 한다. 자신의 몸을 위해서는 서양의학과 동양의학을 함께 사용하기도 하고 자연 치유력도 활용한다. 질병의 경미한 신호에도 주의를 기울여야 한다. 이런 육체적인 건강과 함께 정신적인 건강도 신경 써야 한다. 마음 건강이 곧 몸 건강이라는 것이다. 웃음이 건강에 좋다는 것은 잘 알려져 있고 웃음이 면역세포를 활성화시키고 몸의 저항력을 높이는 효과가 있다. 면역세포를 활성화는 노화를 예방하는 효과가 있다. 매일 3분이라도 웃는 연습을 하고 지속해야 그 효과가 있다. 또 뭐든 적당히 해야 한다. 현대인들은 식욕에 굴복해 단것과 기름진 음식을 많이 먹고 간식까지 먹으면서 위장이 쉴 시간을 주지 않는다. 자기 식사량의 80퍼센트만 먹는 것이 몸에 좋다고 한다.

※출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다※  ​ 

알아두면 쓸데 있는 유쾌한 상식사전

알아두면 쓸데 있는 유쾌한 상식사전 5 : 최초·최고 편 ㅣ 가리지날 시리즈 5
조홍석 지음 / 트로이목마 / 2021년 8월

'박학다식(博學多識)'이라는 말이 있듯 널리 배우고 많이 알아서 견식이 풍부한 사람을 가리키는 말이기도 하다. 현대어로는 '알아두면 쓸데 있는 유쾌한 상식'이라고 할 수 있을 것 같다. 이 유쾌한 상식을 한 권으로 책으로 모아둔 것이 <알아두면 쓸데 있는 유쾌한 상식사전 5>시리즈이다. 이미 일상생활, 과학 경제, 언어 예술, 한국사에 이어 다섯 번째 시리즈로 '최초, 최고'편이다. 우리가 알고 있는 상식들 중에 최초와 최고의 사실들을 모아두었다.

미스터리 소설을 좋아하는 사람들에게 '에드거 앨런 포'는 유명 소설가이다. 그런데 에드거 앨런 포가 '최초'로 한 것이 있다. 에드거 앨런 포가 소설로 쓴 주장르는 공포소설이나 추리소설이라고 하는데 혹시 호러소설이나 추리소설을 창시한 것은 아닐까 싶지만 소설과는 크게 상관이 없는 과학적인 사실을 최초로 주장했다는 것이다. 과연 무엇일까? 그것은 바로 '빅뱅 이론'을 주장한 사람이 에드거 앨런 포였다. 에드거 앨런 포는 사망하기 1년 전에 '유레카'라는 수필집을 통해 우주의 창조와 파괴에 대한 본인의 주장을 남겼다고 한다. 당시 당대 최고의 위대한 사상가로 추앙받을 것이라고 생각했지만 출판사는 원고를 보고 경악하며 헛소리라고 했다. 그래서 수필집은 완전히 망했지만 지금 그 수필집을 보면 과학적 근거는 기술하지 않았지만 상당히 놀라운 혜안을 가지고 있다고 한다.

옛부터 우리나라 특산물이라고 하면 인삼을 최고로 생각한다. 고려인삼은 지금까지도 한국의 브랜드로 여겨질 정도로 인삼은 한국의 특산물이자 자랑이라고 할 수 있다. 인삼 중에서도 고려 인삼은 최고의 품질을 가지고 있다고 하는데 세계에서 한국 인삼은 5%의 생산량을 차지한다고 한다. 나머니 93%의 생산은 의외로 미국이나 캐나다에서 재배된다고 한다. 아메리칸 진생이라 불리는 미국산 인삼은 중화권에선 서양삼으로 불리는데 우리나라 인삼에 비해 향은 많이 나지 않지만 가격이 싸서 인기가 많다.

우리의 일상을 빼앗아간 코로나19는 팬데믹이라는 현상을 일으키면서 우리에게 큰 고통을 주고 있다. 코로나19는 신종 감염병으로 20세기 최대의 팬데믹은 스페인 독감이었다. 당시 사망자는 제1차 세계대전 사망자보다 더 많았다고 한다. 초창기 인류 문명은 바이러스를 통한 전염병 확산이 어려웠던 건조 지대에서 시작했고 바이러스가 인류 문명에 지대한 영향을 끼친 건 사실이다. 알 수 없는 역병이 아테네에 퍼지면서 결정적인 타격을 입게 된다. 당시 해상 무역을 주도하던 아테네인들이 항구로 들어온 배에서 전파된 알 수 없는 역병에 수많은 시민이 사망하게 된다. 당시엔 알 수 없는 역병이었지만 여러 증세를 보면 페스트였을 것이라고 분석한다. 동양에서는 페스트보다 천연두가 더 극성이었다. 천연두는 유럽에서도 유행했고 아메리카에서 가장 큰 재앙이 되었다. 다른 세계와 전혀 교류하지 않아 천연두에 대한 면역성이 없던 중남미 대륙의 아메리카 인디언들은 천연두에 감염되어 90% 이상 사망했다고 한다.

케빈 더브라위너

케빈 더브라위너 ㅣ 선수 시리즈 1
홍재민 지음 / 브레인스토어 / 2021년 8월

바르셀로나에서 뛰던 리오넬 메시가 프랑스로 이적했다. 엄청난 화제를 몰고온 이번 이적에서 메시는 프랑스 생제르맹 FC에 간 첫 날 유니폼을 한화 1200억 원이상 팔았다고 한다. 아직 경기도 뛰기 전인데 엄청난 효과이다. 프로 축구선수들은 이렇게 엄청난 파급력을 가지고 있는데 2021년 가장 눈에 띄게 경기에서 존재감을 행사하는 선수가 있다. 득점과 별개로 경기 결과에 가장 큰 영향을 끼치는 선수를 꼽으라면 '케빈 더브라위너'라고 할 수 있다. 더브라위너는 벨기에 출신으로 현재 맨체스터 시티 FC(맨시티) 소속이고 벨기에 국가대표이다. 맨시티와 벨기에 국가대표팀의 플레이는 더브라위너를 중심으로 돌아간다고 한다. 경기 90분 풀타임을 뛰고 더브라위너는 경기 전체를 지휘한다. 경기의 속도를 높이거나 떨어트리고 플레이의 방향을 정하기도 한다.

케빈은 영국인 어머니와 벨기에 아버지 사이에서 태어난 아이로 어렸을 때부터 축구에 몰두했다. 평소엔 수줍음 많고 말수도 적지만 TV에서 축구 중계를 하면 넋을 잃고 화면에서 눈을 떼지 못했다고 한다. 축구공만 있으면 축구 이외에는 아무것도 하지 않고 축구만 했다. 집안 전통에 따라 리버풀 팬이었고 모든 선물은 리버풀 클럽 상품이었다. 8살 때 부모에게 축구를 배우고 싶다며 헹트로 가고 싶다고 한다. 케빈은 헹트 팀에서 실력은 뛰어났지만 내부적으로 의사소통에 문제가 되는 아이였다. 그래도 17세에 프로로 데뷔한다.  

2015년 여름 유럽 빅클럽들은 미드필더 한 명을 놓고 경졍을 벌렸다고 한다. 분데스리가 단일 시즌 최다 도움 신기록을 작성한 케빈 더브라위너였다. 결국 케빈은 맨체스터 시티 FC로 이적하게 된다. 더브라위너의 몸값은 잉글랜드 축구 역대 2위에 해당했다. 그리고 두시즌 연속 PFA(잉글랜드 프로축구 선수협회) 올해의 선수로 선정되었다. 현역 미드필드 중 최고의 기량을 발휘하는 선수인 것이다. 더브라위너의 장점이라고 하면 엄청난 슈팅력과 환상적인 패스를 꼽는다.

영어 공부머리 change up

영어 공부머리 Change Up - 영어로 생각하고 말하는 초등 아이들의 일류 영어 비법
김진희 지음 / 라온북 / 2021년 8월

요즘은 영어 공부하는 방법이 다양하다. 어학연수도 짧은 기간이라도 방학을 이용해 경험할 수 있고 매일 원어민과 영어로 통화하는 방법도 있다. 다양한 방법으로 영어를 공부할 수 있는데 어떤 방법이 제일 효과적인 방법일까? 영어 공부에 대한 열정은 오래전부터 우리 사회에 있어왔고 조기교육이라는 이름으로 영어 유치원도 있다. 부모들이 영어 유치원에 보내는 이유는 아마 어렸을 때부터 원어민 선생님과 영어를 공부하면 발음이나 말하기에 있어 도움이 될 것이라고 생각할 것이다. 원어민 선생님은 초등학교에서도 경험할 수 있는데 원어민 선생님이 무조건 좋다고는 할 수 없다. 제2의 언어로 영어를 학습해본 사람이 최고의 선생님이 될 수 있다. 또 미국에선 어차피 영어가 모국어이기 때문에 모든 사람이 영어로 말은 잘한다. 하지만 영어 학습에 있어 말만 배우는 것이 아닌 영어 학습 과정을 도와줄 수 있는 사람이 더 나을 수도 있다. 좋은 영어 선생님의 기준은 여러 가지가 있을 수 있지만 <영어 공부머리 Change up>에서는 다섯 가지로 설명한다. 첫째, 영어 구사력에 있어서 유창성과 정확성을 갖춘 선생님 좋은 영어 선생님이 될 수 있다. 둘째는 모를 수 있다는 것을 이해하는 선생님이다. 본인에게 쉽다고 모두에게 쉬울 수는 없다. 셋째는 스스로 구조화가 잘 되는 선생님이다. 어떤 지식을 받아들일 때는 간단하게나 마인드맵이 그려져야 한다. 넷째, 학생 개개인에게 관심을 가지는 선생님이다. 아이들은 자신을 좋아하고 관심을 가져주는 사람에게 호감을 가지고 그 사람 말을 경청한다. 다섯째는 애정으로 혼내는 선생님이다. 성실하지 않거나 학습 태도가 바르지 않는 학생은 혼낼 수 있다.  

아이들마다 공부하는 학습법이 다르다. 우리아이에게 맞는 학습 스타일을 찾아야 한다. 영어 학습자의 스타일을 파악해서 약한 부분을 보완하고 강점을 극대화할 수 있는 방법을 알려주어야 한다. 아이의 학습 유형을 파악하면 학습 전략을 세우는 데 도움이 된다. 장독립형은 전체적인 맥락을 파악하는 것보다는 세부 내용을 논리적으로 분석하는 능력이 뛰어나기 때문에 정보를 분해해 본인만의 방식으로 재구성할 수 있는 유형이다. 장의존형은 장독립형의 반대로 대상을 전체적으로, 직관적으로 파악하는 유형이다. 좌뇌형은 논리적이고 분석적으로 대상을 파악하는 사고유형으로 장독립형 학습 환경에 적합하다. 우뇌형은 감성적이고 직관적이고 상상력이 뛰어난 유형으로 통합적으로 정보를 처리하는 장의존형 학습 환경에 적합하다. 숙고형 학습자는 체계적이고 논리적인 사고를 통해 학습하기 때문에 좌뇌형 및 장독립형 학습자들의 특성과 같다. 충동형 학습자는 직관적으로 특정 대상으로 파악하고 문맥을 통해 유추하기 때문에 우뇌형 및 장의존형 학습 유형과 비슷하다. 부모의 할 일은 아이의 스타일을 파악해서 그에 맞는 학습 전략을 세워주는 것이다.

[100자평] 유하다요의 10시간 일본어 첫걸음

유하다요의 10시간 일본어 첫걸음 ㅣ 10시간 외국어
전유하 지음 / 길벗이지톡 / 2021년 2월

일본어 기초를 탄탄하게!