우울탈출법 - 평정과 휴식으로 이끄는 7가지 마음 기술
함영준 지음 / 북스톤 / 2025년 7월
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이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

 

기술의 발달은 편리함을 가져오지만, 반면에 해로움도 함께 한다. SNS를 통한 끊임없는 비교와 성과지향적 사회 구조는 자존감을 깎고 감정적 피로를 누적시키며, 이것이 곧 우울로 이어지는 경로가 된다고 말한다. 게다가 휴식 없는 업무 환경과 감정 표현을 금기시하는 문화도 악영향을 미친다.

 

직장에서의 실직 후 자존감이 무너지고 사회적 고립과 불면증, 식욕저하 등을 겪다가 결국 자살 시도까지 이어진 사례도 있다. 그는 도움을 청하지 않았고, 주변인들도 그의 침묵을 ‘성격 탓’으로 오해했다. 이 사례는 우울이 ‘보이지 않는 병’이기에 더욱 위험하며, 반드시 조기 개입과 사회적 인식 개선이 필요함을 강조한다.

 

저자는 이 책을 통해 우울증이 단지 마음이 약해서 생기는 병이 아니며, 누구에게나 찾아올 수 있는 생물학적·심리적 질환이라는 점을 강조한다. 그는 "우울은 인생의 그림자"라고 표현하며, 이를 피하거나 부정하기보다 인정하고 조절하는 태도가 중요하다고 말한다. 또한 회복의 길은 결코 단순하거나 일직선이 아니며, 각자의 속도와 방식에 맞게 설계되어야 함을 일관되게 전한다.

 

이 책의 가장 큰 차별점은 이론과 실천의 균형이다. 많은 심리학 서적이 우울증의 원인과 증상에 대한 설명에 치중하거나, 혹은 반대로 ‘긍정적으로 생각하라’는 피상적인 실천법만 나열하는 데 비해, 『우울탈출법』은 정신의학적 관점과 뇌과학적 지식을 바탕으로 하면서도 명상, 운동, 식습관 등 다양한 회복 방법을 구체적으로 제시한다. 또한 약물 치료에 의존하지 않고 비약물적 치유법에 무게를 두는 점도 일반 심리서와의 차별성을 만든다.

 

기억에 남는 내용을 정리하자면,

 

운동이 우울증에 미치는 긍정적 영향

책에서는 유산소 운동이 뇌 속 세로토닌과 도파민, 엔도르핀 분비를 촉진시켜 우울감 완화에 효과적이라고 강조한다. 특히 매일 30분 이상의 규칙적 운동’은 항우울제와 비슷한 수준의 효과를 낸다고 밝히며, 걷기·수영·요가와 같은 접근 가능한 운동들을 추천한다. 단순히 몸을 움직이는 것이 아닌, 몸과 마음의 연결을 인식하게 하는 경험으로 제시한다.

 

집중 명상과 마음챙김 명상의 효과

명상이 생각의 흐름을 객관화하는 데 도움이 된다고 말한다. 집중 명상은 사고를 하나의 대상으로 좁혀 몰입하게 하고, 마음챙김 명상은 현재 자신의 감정·신체감각·호흡 등을 알아차리는 연습이다. 이 과정은 우울의 늪에서 빠져나오는 '내면의 훈련법'으로 기능하며, 과거의 상처나 미래에 대한 불안을 비우고 현재에 집중하도록 돕는다.

 

우울증은 재발할 수 있음을 인식해야 한다

회복 후에도 재발 가능성이 높다는 현실을 명확히 지적한다. 많은 사람들이 치료 후 ‘완치’라고 오해하지만, 우울증은 고혈압·당뇨처럼 관리해야 하는 만성질환’의 성격이 있다. 저자는 자기 관리, 정기적인 상담, 일상생활의 루틴 관리 등을 통해 다시 우울의 패턴에 빠지지 않도록 대비할 것을 당부한다.

 

기억에 남는 문장은 “당신은 우울한 사람이 아니라, 우울을 ‘겪고 있는’ 사람일 뿐이다.” 우울감을 자기 정체성으로 착각하고 자책하는 사람들에게 분명한 위로이자, 존재를 다시 바라보게 하는 시선 전환의 출발점이 된다. 우울은 ‘내 일부’일 수 있지만 ‘나 전체’는 아니라는 사실을 일깨워주는 강력한 문장이다.

 

『우울탈출법』은 다정하지만 냉정한 시선으로 우울을 해부하고, 동시에 따뜻하게 독자를 끌어안는 책이다. 단순한 위로나 자기계발적 조언이 아닌, 경험과 과학, 실제 상담 사례에 근거한 명확한 조언들은 독자로 하여금 자신의 상태를 객관적으로 바라보게 만든다. 저자의 진심 어린 문체는 마치 오래 알고 지낸 상담사가 곁에서 조용히 손을 잡아주는 느낌을 준다.

 

#우울탈출법 #함영준 #북스톤 #김경일교수추천 #평정과휴식 #7가지마음기술 #자기돌봄의지혜 #실용적인회복의기술


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생각의 주도권을 디자인하라 - AI를 도구를 넘어 무기로 만드는 질문의 힘
박용후 지음 / 경이로움 / 2025년 7월
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이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

 

저자는 이 책에서 “생각의 주도권을 가진 자만이 미래를 선도할 수 있다”고 말한다. 정보와 기술이 넘쳐나는 시대일수록, 남의 생각을 답습하지 않고 스스로 질문하고 본질을 파악하는 힘이 중요하다는 점을 강조한다. 특히 빠르게 진화하는 인공지능과 기술 중심 사회 속에서 인간만의 사고, 통찰, 기획 능력을 유지하려면 ‘생각하는 방식 자체’를 재설계해야 한다고 주장한다. 단순히 정보를 잘 아는 사람이 아니라, 의미를 재구성하고 주도적으로 의제를 설정하는 사람이 되라고 조언한다.

 

다양한 미래예측서나 기술 관련 책들이 단편적 트렌드 소개에 그치는 반면, 『생각의 주도권을 디자인하라』는 기술을 바라보는 ‘생각의 관점’ 자체를 전환시키는 데 초점을 맞춘다. 저자는 단순히 AI, 메타버스, 증강현실 등의 개념을 나열하지 않고, 기술을 인간 중심의 사고 프레임 안에서 어떻게 재구성할 것인가를 묻는다. 정보 중심이 아닌 의도 중심의 사고 디자인, 기술 해석보다 기술 활용을 위한 철학적 기반을 강조하는 점이 다른 책들과의 가장 큰 차이점이다.

 

기억에 남는 내용을 정리하자면,

 

기술을 말하기 전에 ‘이해’가 먼저다

, “기술에 대한 평가와 비판은 기술 이해에서 시작되어야 한다.” 저자는 기술을 찬양하거나 비판하기 전에, 먼저 기술의 구조와 목적, 본질을 정확히 이해해야 한다고 강조한다. 겉으로 드러난 결과만 보고 섣불리 판단하는 것은 기술의 가능성을 제한하는 일이며, 진정한 활용은 이해로부터 시작된다고 말한다.

 

AI 시대, 인간의 역할은 줄어드는가?

AI가 점점 인간의 일을 대체해가는 상황에서, 저자는 오히려 인간 고유의 판단력과 맥락 해석 능력이 더욱 중요해진다고 주장한다. 특히 감성, 관계, 상황 맥락을 읽는 능력은 AI가 아직 따라오지 못하는 영역이다.---

 

증강의 본질은 외부 기술이 아니라 내면의 확장이다

증강의 진정한 완성은 인간의 본질적인 능력이 확장될 때 비로소 이뤄진다. AR, XR 등의 기술은 외부 감각을 확대해주는 도구지만, 저자가 말하는 ‘증강’의 본질은 내면 인식의 확대, 즉 생각의 깊이와 상상력의 확장이다. 기술은 수단일 뿐이며, 궁극적으로 증강되어야 할 대상은 인간의 사고 구조라는 점을 강조한다.

 

기억에 남는 문장은 “주도하지 않는 생각은, 결국 누군가의 의도 속에 소비되는 도구가 된다."

이 문장은 책 전체를 관통하는 핵심 통찰을 담고 있다. 생각은 수동적으로 따라가는 것이 아니라 의도를 가지고 방향을 설계해야 할 대상이며, 그렇지 않으면 타인의 틀 속에서 끊임없이 반응만 하게 된다. 생각의 주도권은 결국 자율성과 자기 철학을 가진 인간의 필수조건임을 일깨운다.

 

『생각의 주도권을 디자인하라』는 읽는 내내 단순한 기술 설명서가 아닌, 생각의 방식에 대한 철학적 안내서처럼 다가왔다. 인공지능 시대를 살아가는 사람으로서, 기술에 휘둘리는 느낌을 받았던 나에게 저자는 “무엇을 아느냐보다 어떻게 해석하느냐”가 더 중요하다고 말해주었다.

 

특히 기업 기획자나 창의적인 기획을 고민하는 사람에게 큰 도움이 된다. 저자가 던지는 질문들은 단순한 호기심을 넘어서, 스스로 ‘기술을 바라보는 사고 구조’를 돌아보게 만든다. AR, AI 같은 개념을 어렵게 느꼈던 독자라면, 이 책은 기술을 인간 중심으로 이해하는 데 매우 훌륭한 안내자가 될 것이다.

 

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대화의 법칙 - 일, 관계, 인생에 자신감이 생기는 말하기 기술 40가지
신경원 지음 / 유노북스 / 2025년 7월
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이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

 

스마트폰과 SNS의 발달로 언제 어디서나 연결되어 있는 듯하지만, 정작 진짜 대화는 점점 사라지고 있다. 식탁 위에서도 각자 휴대폰을 들여다보며, 감정은 텍스트와 이모티콘에 갇혀버린다. 얼굴을 마주하고 나누는 말 한마디의 힘이 약해지면서, 사람들은 점점 타인과의 ‘실제 관계’를 불편해하는 분위기마저 만들어지고 있다.

 

일본에서는 대인 관계에 대한 불안과 회피로 ‘히키코모리’라는 사회적 현상이 문제시되고 있다. 주로 10대 후반부터 30대까지의 젊은 층이 집 밖으로 나오지 않고 방에 스스로를 가둔다. 이는 단순히 게으름이 아니라, 타인과의 대화에서 오는 피로감과 실패 경험이 누적된 결과로 이해된다. ‘말 한마디’의 실패가 삶 전체를 움츠리게 만드는 단적인 사례다.

 

저자가 이 책을 통해 전하고자 하는 핵심 메시지는 명확하다. “말은 단순한 소통의 도구가 아니라, 사람의 운명을 바꾸는 힘이다.”

 

우리는 매일 수많은 대화를 주고받지만, 그 대부분이 의식 없이 흘러간다. 저자는 이 책을 통해 어떻게 말해야 내 마음이 제대로 전해지고, 상대의 마음을 얻을 수 있는지를 구체적인 원칙으로 풀어낸다. 특히 공감, 관찰, 타이밍, 감정 조율 같은 섬세한 요소들을 강조하면서 ‘잘 말하는 법’이 아니라 ‘잘 다가가는 법’을 중심에 둔다.

 

많은 대화법 책들이 프레젠테이션, 협상, 스피치 같은 상황 중심으로 접근하는 반면, 『대화의 법칙』은 일상 속 모든 관계에 적용 가능한 실전형 대화 지침서이다. 특히 언론인으로서 오랜 경험을 가진 저자는 단순한 화술 스킬보다는 인간 관계의 본질과 언어의 심리적 작용을 꿰뚫는다. 또한 적과의 대화, 자신을 낮추는 언어 습관, 아침 인사의 힘 등 생활 밀착형 사례들이 실제 독자에게 즉시 적용 가능한 실용성도 높다.

 

기억에 남는 내용을 정리하자면,

 

하루를 여는 인사에 미소와 관심을 더하라

저자는 대화의 시작을 ‘하루의 방향을 결정짓는 의식’으로 본다. 무표정하거나 의무감으로 건네는 인사는 상대에게 아무런 감동을 주지 못한다. 반면, 따뜻한 눈빛과 진심 어린 인사 한 마디는 관계의 시작을 여는 열쇠가 된다. 이는 단순한 예의범절이 아니라, 상대의 존재를 인정하는 첫걸음이다.

 

적을 내 편으로 만들려면 꺾지 말고 무력화시켜라

갈등 상황에서 많은 사람들은 상대를 ‘논리로 꺾는 것’을 목표로 삼는다. 그러나 저자는 진정한 대화는 상대를 이기려는 게 아니라, 상대의 저항을 무력화시키는 데 목적이 있어야 한다고 말한다. 이를 위해 필요한 것은 말의 칼날이 아니라 유연함과 인정의 말투, 그리고 한 걸음 물러설 줄 아는 여유다. 이 장면은 특히 조직 내 갈등 해소나 고객 응대에 강력한 통찰을 준다.

 

나를 낮추는 말 대신 나를 빛내는 말만 하라

겸손함과 자기비하는 분명히 다르다. 저자는 한국 사회에서 흔히 쓰이는 자기 깎아내리기식 화법이 관계의 진정성을 흐리고, 결국 스스로에 대한 믿음까지 해친다고 지적한다. 대신, 진실한 말투로 자신을 당당히 드러내는 말 습관이 관계와 성장을 동시에 이끈다고 강조한다. “제가 뭘요” 대신 “감사하게 생각합니다”로 말할 줄 아는 태도가 바로 그것이다.

 

기억에 남는 문장 “말은 칼이 아니라 빛이어야 한다. 찌르기보다 밝혀주는 것이 관계를 오래 간직하는 힘이다.” 말은 공격의 수단이 아니라 이해와 연결의 수단이어야 하며, 상대를 꺾기보다 함께 밝히는 방식으로 사용할 때 진짜 힘을 발휘한다.

 

이 책은 화려한 말솜씨보다는 진심을 전하는 태도와 말의 철학을 먼저 가르친다. 읽다 보면 "내가 지금까지 얼마나 무심하게 말을 했는가", "내 말이 누군가에게 상처가 되지 않았을까" 하는 반성과 함께, 소통을 더 따뜻하게 만들고 싶다는 의지가 자라난다. 특히 대화가 단절된 시대, 말을 통한 연결이 얼마나 중요한지를 새삼 느끼게 만든다. 매일 아침과 저녁, 그리고 갈등의 순간마다 펼쳐보게 될 책이다.

 

#대화의법칙 #신경원 #유노북스 #컬처블룸 #컬처블룸리뷰단



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창업이 막막할 때 필요한 책 - 하루 10분 액션 플랜으로 시작하는 창업 교과서
이건호.강주현 지음 / 한빛미디어 / 2025년 6월
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이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

 

최근 기업들은 빠르게 인력을 줄이고 있고, 조기퇴직은 더 이상 예외적 사례가 아니다. 정년이 50대 초반으로 앞당겨진 가운데, 경력을 살릴 곳이 없는 중장년층의 재취업 문턱은 더욱 높아졌다. 정규직 일자리는 줄어들고, 계약직이나 단기 일자리만 남은 현실에서 ‘창업’은 피할 수 없는 생존 전략이 되어가고 있다.

 

많은 이들이 창업을 통해 자유로운 시간 관리, 경제적 독립, 자기만의 브랜드 구축을 꿈꾼다. 현실은 녹녹치 않지만, 직장 생활로는 결코 얻을 수 없는 보람과 의미를 찾고자 창업에 도전한다. 창업은 더 이상 도박이 아니라, 제2의 커리어와 자아실현의 기회로 받아들여지는 시대다.

 

이 책은 “창업은 특별한 사람만의 일이 아니라, 누구나 도전할 수 있는 선택지”라는 관점에서 출발한다. 저자는 단순한 기술이나 지식 전달을 넘어, 현실적인 방법론과 창업자의 내면을 돌보는 태도까지 함께 제시한다. 특히 막연한 창업의 두려움을 실질적인 행동 계획과 함께 줄여주며, 독자가 ‘막막함’을 ‘가능성’으로 바꾸도록 돕는 데에 집중한다.

 

일반적인 창업 서적들이 대단한 성공 사례나 이론 중심의 방법론에 집중한다면, 이 책은 지금 당장 자본이 없거나 특별한 아이템이 없어도 시작할 수 있는 작고 유연한 창업의 길을 안내한다. 저자들은 실제 창업 컨설팅 현장에서 겪은 다양한 사례를 바탕으로, 현실 밀착형 조언을 건넨다. 특히 ‘심리적 거리 좁히기’와 ‘관계 중심의 창업’을 강조하는 점이 실용성과 차별성을 더한다.

 

기억에 남는 내용을 정리하자면,

 

신뢰 관계 형성과 시간 활용이 창업 성공의 열쇠

성공적인 창업의 핵심은 거창한 전략이 아니라, 작지만 진심이 전해지는 관계 형성과 시간의 효율적 운용이다. 저자는 고객과의 신뢰가 단골로 이어지고, 단순 반복 업무 대신 중요한 일에 시간을 집중해야 지속 가능한 사업이 가능하다고 강조한다. 이 부분은 ‘일 잘하는 법’ 이전에 ‘사람과 잘 지내는 법’을 창업의 출발점으로 삼는다.

 

경쟁사의 속사정을 듣기 위한 티타임 시나리오

창업자는 정보 수집 능력도 갖춰야 한다. 책에서는 경쟁사의 진짜 상황을 파악하기 위해 비공식적인 티타임을 활용한 정보 교류법을 소개한다. 이 시나리오는 단순한 스파이 활동이 아니라, 업계 관계자들과 자연스럽게 소통하며 ‘질문을 통해 본질을 듣는 법’을 가르쳐준다. 결국 이는 업계 안에서 겸손하지만 주도적인 자세로 관계를 확장하는 전략이다.

 

소자본 또는 무자본으로 가볍게 시작하는 방법

많은 사람들이 창업을 망설이는 이유는 ‘자본 부족’이다. 그러나 저자들은 처음부터 큰 돈이 없어도 가능한 사업 아이템과 실행 전략을 구체적으로 제시한다. 예를 들어, 본인의 시간과 재능을 상품화하거나, 공간이 아닌 온라인을 기반으로 한 사업 모델을 활용하면 초기 부담을 낮출 수 있다고 조언한다. 이는 ‘작게 시작해 크게 키우는’ 창업의 미덕을 강조한다.

 

기억에 남는 문장은 “창업은 실패를 피하는 게임이 아니라, 실패를 견디는 힘을 기르는 과정이다.” 창업에 대한 두려움을 낮춰주며, 도전 자체의 의미와 성장을 함께 바라보게 만드는 시선을 담고 있다. 창업을 결심하기까지의 갈등을 겪는 이들에게 큰 위로와 용기를 준다.

 

이 책은 말 그대로 ‘막막함’을 안고 있는 초보 창업자들에게 꼭 필요한 안내서다. 자본, 인맥, 경험이 부족한 이들에게도 창업의 가능성을 열어주며, 현실적인 접근과 따뜻한 격려를 동시에 담아낸 점이 인상적이다. 특히 반복적으로 강조되는 ‘신뢰 중심의 창업’, ‘일상의 관찰을 통한 아이템 발굴’, ‘실패를 받아들이는 마음가짐’은 단순한 비즈니스 책을 넘어 심리적 지침서처럼 읽힌다.

 

#창업이막막할때필요한책 #이건호 #강주현 #한빛미디어 #컬처블룸 #컬처블룸리뷰단



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세계사를 바꾼 와인 이야기 세계사를 바꾼 시리즈
나이토 히로후미 지음, 서수지 옮김 / 사람과나무사이 / 2025년 6월
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이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

 


현대인에게 와인은 단순한 음료가 아니라, 자신이 누구인지, 어떤 문화를 즐기는지를 표현하는 수단이 되었으며, ‘느긋한 삶’, ‘취향 있는 소비’, ‘글로벌 감각’을 내포한 하나의 문화 코드로 작동한다. 또한 와인은 스토리가 있는 음료이기에, ‘마신다’는 행위는 곧 ‘읽는다’는 체험이 된다.

 

요즘 열광하는 위스키와 다른 점은 와인은 포도라는 자연 재료 그대로를 발효시키는 데 반해, 위스키는 곡물을 증류하여 만들어진다. 즉, 와인은 자연을 있는 그대로 담는 술이라면, 위스키는 인간의 기술이 담긴 술이라 할 수 있다.

 

이 책에서 저자가 독자에게 전달하고자 하는 핵심 메시지는“와인은 단순한 음료가 아니라, 인류 역사와 권력, 문화, 경제를 형성해온 핵심 도구”라는 점이다. 나이토 히로후미는 와인을 단순한 취미나 식도락의 대상으로 보는 관점에서 벗어나, 시대를 뒤흔든 정치적 결정과 국제 관계의 흐름 속에서 와인이 어떤 역할을 했는지를 다양한 사례와 함께 조망한다. 이 책은 결국 "와인을 이해하는 것은 세계사를 새롭게 읽는 일"이라는 명제를 설득력 있게 풀어낸다.

 

많은 와인 관련 도서가 맛, 품종, 생산지, 테이스팅 방법 등 실용적인 정보를 중심으로 구성되어 있는 반면, 이 책은 와인을 통해 역사적 사건을 해석하는 방식을 취한다. 특히, 각 시대와 지역에서 와인이 어떤 상징이었고, 어떤 정치적·문화적 영향력을 발휘했는지에 초점을 맞춘다. 단순한 역사서도 아니며, 단순한 와인 서적도 아닌 이 독특한 조합은 ‘지적인 유희’를 제공하는 동시에 ‘음료 이상의 와인’이라는 철학적 울림을 전한다.

 

기억에 남는 내용을 정리하자면,

 

교황과 아비뇽, 와인의 정치적 위상

14세기 아비뇽 유수 기간 동안, 교황청이 로마에서 프랑스로 옮겨간 사건은 단지 종교적 사건이 아니라 와인의 정치적 위상 변화를 이끈 계기가 된다. 아비뇽 주변에서 생산된 와인은 교황청의 후원을 통해 유럽 전역으로 퍼졌고, 와인은 신성성과 권력의 상징이 되었다. 이 장면은 ‘누가 마셨는가’가 곧 ‘누가 권력을 가졌는가’를 설명해주는 사례이다.

 

나폴레옹 3세와 보르도 와인의 격상

1855년, 나폴레옹 3세는 파리 만국박람회를 계기로 보르도 와인에 공식적인 등급 체계를 부여한다. 이는 프랑스 와인을 단지 지역 특산물 수준이 아니라 ‘국가 브랜드’로 격상시킨 사건이었다. 이 분류는 오늘날까지 이어지며, 와인의 상업성과 권위, 그리고 국가 간 경쟁의 본질을 보여준다.

 

파리의 심판 – 캘리포니아의 반란

1976년 ‘파리의 심판’이라 불리는 시음회에서 미국의 캘리포니아 와인이 프랑스 보르도와 부르고뉴 와인을 제치고 최고의 평가를 받는 사건이 발생한다. 이는 ‘와인의 중심은 유럽’이라는 고정관념을 무너뜨리고, 와인의 글로벌화 시대를 알리는 결정적 계기가 된다. 저자는 이 장면을 통해 전통과 혁신, 권위와 대항의 힘이 와인이라는 매개를 통해 어떻게 충돌하고 변형되는지를 흥미진진하게 그려낸다.

 

기억에 남는 문장은 “와인은 늘 권력자의 곁에 있었다. 그들이 무슨 술을 마셨는지를 보면, 그 시대의 힘의 방향이 보인다.” 와인을 단지 미식의 요소가 아닌, 역사의 증언자로 바라보는 저자의 시선을 응축한 표현이다. 독자로 하여금 와인을 마시기 전에 '역사 한 모금'을 음미하게 만드는 힘이 있다.

 

이 책은 단순히 와인의 역사에 대한 책이 아니라, 와인을 매개로 세계사의 흐름을 다시 읽게 해주는 인문학적 성찰의 도구이다. 와인을 좋아하는 사람은 물론, 역사에 관심 있는 독자에게도 깊은 통찰을 제공한다. 특히 각 사건마다 와인이 등장하는 방식이 달라서, "같은 술이지만 전혀 다른 의미를 갖는다는 사실"이 새롭게 다가왔다. 읽는 내내 입 안에 와인의 풍미가 감돌듯, 사건마다 문화와 시대의 향취가 묻어 있었다.

 

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