[100자평] 완전한 다이어트

완전한 다이어트 - 건강한 다이어트를 위해 놓치지 말아야 할 모든 지식
이종형 지음 / 노토스 / 2024년 10월

잘못된 상식을 바로 잡고 제대로 된 다이어트를 가능하게 하는 책입니다.

완전한 다이어트

완전한 다이어트 - 건강한 다이어트를 위해 놓치지 말아야 할 모든 지식
이종형 지음 / 노토스 / 2024년 10월

평생 다이어트. 누군가에게 언젠가 들어 본 소리다. 우리는 어쩌다 보니

다이어트 광품에 휩싸여 있다. 누가 봐도 안 뚱뚱함에도 본인의 만족을

위해 다이어트를 하는 사람, 살과의 전쟁을 위해 다이어트를 하는 사람,

건강을 위해 다이어트를 하는 사람등 우리 주변에서 다이어트를 하는

이들을 쉽게 발견할 수 있다. 저자는 이런 우리에게 효과적인 다이어트를

소개하며 몸의 변화, 건강수칙등을 지킬 것을 조언한다.

'건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다'(mens sana in corpore sano)는

고대 로마 시인 유베날리스( Decimus Iunius Iuvenalis)가 쓴 시의 한

소절처럼 신체가 건강해야 정신적인 활동도 유연하게 해 나갈 수 있다.

해서 요즘은 신체의 건강과 더불어 전신 건강도 중요시 여긴다.

저자는 본인이 직접 10kg 이상 체중을 감량한 경험을 토대로 이 책을

저술했다.

황제 다이어트, 간헐적 단식, 원 푸드 다이어트등 수 없이 많은

다이어트 방법들이 제시되고 유행에 따라 이런저런 방법들이 나왔지만

최근 발표된 연구 결과에 의하면 체중감량을 위해 특별히 더 효과적인

방법은 없다고 한다. 오히려 체중을 관리하려는 의지와 지속적으로

몸의 상태를 파악하고 조절하려는 마음이라고 한다. 역시나 '

지속성'이다. 무엇을 하던지 꾸준히, 계속해야 한다.

인슐린 저항성. 췌장의 β세포에서 분비되는 인슐린은 호르몬의 일종으로

혈당의 적절한 소비와 유지를 돕고 지방세포의 분해를 억제하고, 말초

조직의 중성지방 흡수를 촉진하며, 간에서의 중성지방 생산을 억제하는

기능을 한다. 과도한 에너지 섭취로 혈당이 급격히 상승이 빈번해지면

인슐린의 민감성이 떨어져 더 많은 인슐린이 분비되게 되는 '인슐린

저항성'이 생기게 되고 고지혈증을 유발하게 된다. 주로 나타나는 증상은

자주 허기가 지고 목이 마르거나, 식후에도 배가 고프고, 자주 소변을

보고, 손발끝이 아린 증상이 있고, 평소보다 심한 피로감을 느낀다.

저자는 체중 관리에 인슐린 민감성을 유지하는 것이 좋고 이를 위해

공복에 탄수화물(당) 섭취하지 않기와 풍부한 섬유질-> 단백질->

탄수화물 순으로 식사하기와 식후 가벼운 운동하기를 제시한다.

저자의 바람이자 두리 모두의 비림이다. '이상적인 몸을 되찾으시길

바라면서 적정 체중 도달과 유지' 다이어트는 몸이 아니라 뇌가 하는

것이라는 말을 기억하며 뇌부터 세뇌 시켜야겠다. 인플루엔서들의

경험담은 실질적인 도움이 많이 된다.

출판사로부터 도서를 제공 받아 정독 후 진솔하게 작성한 리뷰입니다.

잠 못들 정도로 재미있는 이야기 임상심리학

임상심리학 ㅣ 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기
유쿠미 에이시 감수, 이영란 옮김 / 성안당 / 2024년 9월

사실 임상심리학에 대해 잘 모른다. 임상 심리학(臨床心理學, clinical

psychology)은 심리학의 한 분야로 인문학, 사회학 등 인접 학문에서

연구된 이론을 부적응 문제 및 진단 치료에 적용하는 학문으로

정신의학에서 치료 방법으로 사용된다. 제2차 세계 대전 당시 군인들이

다양한 심리적, 정신적 스트레스에 시달리면서 참전 가능 군인들을

선별하기 위한 방법으로 시작되어 지금은 지능, 성격, 개성 등 많은

부분을 파악하고 실제 신경증이나 정신증, 스트레스를 치료하는 것을

주 목적으로 사용 된다.

사실 이 부분이 전문 분야라 조금 어렵다. 다행히 저자는 이런 우리를

위해 많은 그림과 쉬운 설명으로 진입 장벽을 낮춰주었다. 요즘 많이

접하게 되는 '틱 장애(tic disorder)'는 의외로 많은 아이들이 힘들어

하는 증상이라 한다. 틱은 아이들이 특별한 이유 없이 자신도 모르게

몸을 움직이거나 소리를 내는 것을 말한다. 눈을 계속 깜박거리거나,

머리를 흔들거나 어깨를 실룩거리는 것처럼 신체의 한 부분에서 틱이

발생하는 것을 운동틱이라고 하고 킁킁거리는 소리, 기침 소리처럼

소리를 내는 것을 음성틱이라고 한다. 심한 음성틱은 욕설이나 야한

이야기를 반복적으로 하는 경우도 있다. 운동틱과 음성틱을 모두

경험하는 것을 뚜렛(Tourette’s Disorder)이라고 한다. 뚜렛병 아동은

주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD), 학습 장애, 강박증 등을 동시에

갖고 있는 경우도 있고 불안, 스트레스, 피로 등으로 더 악화될 수 있어

주의를 요하며 초기에 방치하지 말고 전문의와의 상담을 요한다.

저자는 이 책에서 '공인심리사(우리는 임상심리사, 심리상담사라고

부른다)'를 소개한다. 정신과 의사와는 결이 조금 다른데 정신과

의사들은 진찰, 진단, 약물을 처방하는 의료행위를 한다면 공인심리사는

'심리 요법'을 사용하여 마음의 병을 안고 있는 사람의 심리 상담을

통한 마음 건강 회복을 지원한다.

이 책은 전문 의학 서적은 아니지만 임상심리학이나 공인심리사에

관심이 있는 이들이나 아이들의 질병에 대한 지식이 필요한 이들과

현대인이 겪고 있는 문제들에 대한 전반적인 지식이 이해하기 쉽고

편리하게 나와 있다.

출판사로부터 도서를 제공 받아 정독 후 진솔하게 작성한 리뷰입니다.

하루 세 번 주기도문으로 기도하기

하루 세 번 주기도문으로 기도하기
안관현 지음 / 두란노 / 2024년 9월

​주님은 하나님 아버지는 우리가 구하기 이전에 이미 우리의 필요를

아시므로 p47

하나님을 가까이 하라 그리하면 너희를 가까이 하시리라 p135

온전한 기도를 드리고 싶다면 주기도문으로 기도하라. 이 문장 하나로

이 책은 설명된다. 예수께서 '이렇게 기도하라'고 말씀하신 그대로 하는

기도가 가장 온전한 기도인 것은 아는데 뭔가 모자른것 같아 더 붙이고

싶고 뭔가 더 해야 할것 같은 우리의 강박은 자꾸 중언부언하게 만든다.

저자는 이러한 우리에게 주님께서 가르쳐 주신 하나님이 기뻐하시는

기도, 하나님 나라와 의를 구하는 기도에 대해 전하며 이렇게 기도할

것을 조언한다.

기도는 주문이 아니다. 그럼에도 우리는 주문처럼 기도를 사용한다.

분명 기도가 바뀌면 삶이 달라지는것을 배우고 알면서도 우리의 기도는

늘 그 자리에 머물러 있다 마치 주문의 한자라도 틀리면 그것이

이루어지지 않는다고 믿는 그들처럼 10년전이나 지금이나 기도의 토씨

하나 틀리지 않고 똑 같은 경우를 흔하게 본다. 물론 전적으로

잘못됐다고는 할 수 없지만 기도의 지경이 넓어진다면 기도의 폭이

확장된다면 기도의 깊이가 달라진다면 분명 우리의 기도도 바뀌어야

할텐데 말이다. 저자는 이러한 모습을 ;습관적 기도'라고 말한다. 그냥

습관처럼 외우던 주문을 그대로 반복하는 그런 기도 말이다. 저자의 그때

마다 임하시는 주님의 이름을 달리 부르는 방법은 좋은 예가 된다.

여호와라파, 여호와로이, 여호와닛시, 여호와샬롬, 임마누엘 등과 같이

그때 가장 마음으로 부르고 싶은 하나님의 이름을 부르며 기도하면 분명

내용도 달라질 것이다. 엔드류 머레이는 '하늘에 계신 우리 아버지여'라는

문장은 하늘의 문을 여는 열쇠와 같다고 말했다. 사도 바울은 감히

하나님을 아버지라 부를 수 없는 존재였던 우리가 하나님을 아버지라

부흫 수 있게 되었고 이것은 은혜라고 말한다.

저자는 이 책에서 '일용할 양식'에 대해 강조한다. 저자는 일용할 양식을

구하라고 하신 것은, '주기도문이 하나님 나라와 의를 구하는 기도이기에,

우리의 먹을 것이나 필요를 구하라고 하신 것이 아니라 하나님 나라를

임하게 하기 위한 말씀과 하나님의 의인 말씀을 구하라고 하신 것으로

보는 것이 옳습니다'라고 말한다. 맞다. 후안 까를로스 오르티즈의 글처럼

'우리의 기도의 대부분은 하늘나라에서 잡동사니 우편물처럼 취급당한다'.

제대로 구하지 않기 때문이다. 사실 신앙을 하면서 본질과 비본질의

사이에서 갈팡질팡하는 이들을 너무 많이 보아왔다. 말로는 하나님 나라와

그의 의를 안다. 하지만 삶이 없다. 때문에 믿음은 점점 퇴색하고 신앙은

힘을 잃어 갔고 지금의 우리가 되었다. 이런 우리에게 저자는 처음으로

돌아가 '주기도문'으로 시작하라고 조언하며 이렇게 말한다. '암송으로

이 기도를 사용하지 말고 정말 하나님과 대화하면서 나아가길 바랍니다'

주기도문은 우리를 위한 기도다. 하나님의 이름이 짓밟힌 곳에서는

우리의 인생도 짓밟히고 아버지가 존경받지 못하는 곳에서 그 자녀들도

업신여김을 당하는 것은 당연하다. 그러나 평화이신 아버지의 이름이

높임받는 곳에는 평화가 임할 것이고 그 평화는 우리를 자유케 한다.

사랑이신 아버지의 이름이 높임받는 곳에는 사랑이 임할 것이며 아버지의

이름이 존중받는 그곳에서 그리스도인들도 행복할 수 있는 것이다.

이 책은 우리 청년들과 함께 나누고 싶다. 도무지 기도의 갈피를 잡지 못하고

여전히 헤매고 있는 청년들과 함께 공부하며 노력하며 만들어 나가고 싶은

책이다.

출판사로부터 도서를 제공 받아 정독 후 진솔하게 작성한 리뷰입니다.

[100자평] 안과 의사가 경고하는 눈 건강에 치명적인 습관 39가지

안과 의사가 경고하는 눈 건강에 치명적인 습관 39가지 - 시력 저하, 녹내장, 백내장, 노안까지 예방하는 방법
히라마쓰 루이 지음, 황성혁 옮김 / 인라우드 / 2024년 9월

눈 건강에 대한 제대로 된 정보를 얻은 것 같습니다. 이제부터라도 실천해 봐야겠습니다.