혈당의 배신

혈당의 배신 - 살찌는 체질이란 없다
박지인(어떤약사) 지음 / 모티브 / 2026년 9월

혈당의 배신 - 박지인(어떤약사)

*본 도서는 출판사로부터 제공받았습니다.*

작가는 현직 약사로 약국에 근무하기 전 실시한 건강검진에서 공복혈당이 116이 나왔다고 한다. 바로 당뇨병 판정은 아니지만, 당뇨전단계다. 그런데도 바쁜 일상과 업무에 밀려 자신을 잘 돌보지 못했단다. 그렇게 4년이 지나고 연속혈당측정기를 착용하면서 자신의 혈당수치에 대해 공부하기 시작한다.

혈당을 나 역시 기저질환 때문에 관리하고 있다. 며칠 전 피검사 수치가 나왔는데, 열심히 다이어트 한 보람이 있게 당화혈색소 5.6 정상치가 나왔고, 공복혈당은 97 역시 정상으로 턱걸이했다. 그래서 나 역시 <혈당의 배신>을 통해서 강력한 다이어트와 절식 대신 어떤 방법으로 좀 더 오래 갈 수 있을지 같이 고민하며 읽었다. 나 역시 빠르게 도움을 받고 싶은 부분이 있어서 지금까지 내가 팔면서도 특별하게 여기지 않았던 <차전자피>를 샀다. 그냥 다이어트약 변비약이라고 치부해왔던 것의 기전을 책에서 상세히 설명해줬기 때문이다. 분말로 타먹는 종류와 베지캡으로 삼킬 수 있는 제품 두 가지를 샀다. 이는 회사에서 티나지 않게 영양제처럼 소분해서 밥 먹기 전에 식물성 식이섬유를 섭취하기 위해서다. 차전자피는 물을 흡수해서 부풀면서 끈끈한 젤을 만든다. 이 젤이 음식물과 섞이면 소장속 내용물이 걸쭉해진다고 한다. 소화효소가 전분에 닿는 과정이 느려지고, 전분에서 분해된 포도당이 소장 표면까지 이동해 흡수되는 속도도 완만해진다. 그렇기에 탄수화물을 먹기 전에 꼭 식이섬유를 먼저 먹어야 하는 것이다. 먼저 먹기가 어렵다면 최소한 같이라도 먹어야 한다고 한다!

탄수화물을 먹는 순서만큼 식이섬유 섭취 순서도 중요하다. 나는 이번에 처음 도전하는 만큼 제대로 순서를 지켜서 먹어볼 생각이다.

책에서는 특히 먹는 순서만 바꿔도 혈당이 빠르게 치솟는 것을 막을 수 있다고 말한다. 순서는 채단탄이다. 채소를 먹고, 단백질을 먹고, 마지막으로 탄수화물을 먹는 것이다. 얼마나 좋은가 앞서 말한 차전자피처럼 돈을 쓰지 않아도 바로 실천할 수 있는 방법이다.

그래서 오늘 점심 메뉴는 순대국밥이었다. 원래는 탄수화물인 당면으로 가득찬 순대만 들은 순대국밥을 먹는 편이었다. 그렇지만 오늘부터는 혈당관리를 위해서 고기가 들어간 국밥을 먹었고 당연히 국에 밥을 말아서 먼저 한 술 뜨지 않았다. 억지로라도 깍두기와 양파와 부추를 한입씩 먹었다. 그리고 국에 있는 고기들을 건져서 먹고, 밥을 제일 마지막으로 먹었다. 매식을 하는 입장에서 나트륨까지 저염인 식단을 고르면 좋겠지만 나로서는 최선을 다했다고 생각한다.

이외에도 작가가 위고비를 2주간 경험했던 내용, 무리하게 다이어트를 했던 경험, 같은 메뉴를 다른 방법으로 먹으며 혈당의 업다운과 느꼈던 피로나 공복감 등에 대해 자세히 적어두었다. 결국 한가지를 제한하는 강력한 방법은 오래가지 못하지만, 데미지가 덜 오게하는 방법으로 혈당관리를 꾸준히 해야함을 느꼈다.

관절 팔팔

관절 팔팔 - 정형외과에서 가장 많이 하는 진짜 질문 TOP 88
주용태 지음 / 매일경제신문사 / 2026년 10월

관절 팔팔 - 주용태

*본 도서는 출판사로부터 제공받았습니다.*

겨울이 다가오면 관절염이 있는 사람들은 두렵다. 근육도 수축하고, 추운 날씨 때문에 조조강직이 더 심해지기 때문이다. <관절팔팔> 그 얼마나 숙원하는 이름이던가. 부제는 <정형외과에서 가장 많이 하는 진짜 질문 TOP 88>이다. 작가인 주용태 원장님은 인천 계양구에서 <더포스타365정형외과의원>에 계신다고 하니 도움이 필요할 때 찾아가보면 좋겠다. 이름 그대로 언제나 찾아갈 수 있는 쉬는날이 없는 병원이었다!

책은 어깨, 목, 손, 허리, 골반과 고관절 순으로 궁금증을 담아내고 있다. 일단 어깨통증은 밤에 유난히 아픈 야간통이 특징이다. 나의 경우 오십견도 회전근개에 석회도 있다보니 맞아맞아 하면서 읽었다. 자면서 똑바로 자기도 하지만 옆으로 자게 되면 혈류 흐름이 줄고 압력이 올라간다. 잘 때 통증 때문에 고민이라면 작은 수건이나 베개를 받쳐서 어깨를 조금 올려주면 도움이 된다고 한다.

그리고 책을 통해서 몇 년 전에 교통사고로 인해 굉장히 오랫동안 받았던 <프롤로 주사>에 대한 성분과 기전을 정확하게 알게 되었다. 프롤로 주사는 스테로이드가 아닙니다 라는 벽면광고만 봤지, 뭐 내가 궁금해하면 알겠어 하는 생각으로 그냥 넘기고 치료만 받아왔었다! 주사 약물은 고농도의 포도당 용액이었다. 이것을 손상된 힘줄 부위에 주사하는 것이었다. 나의 경우 요추와 경추에 여러번 치료를 받았었다. 특히 다치고 얼마 안되어서 얼마나 아팠던지 끔찍해 했던 기억이 난다. 몸이 포도당 자극을 받으면 손상이 있다고 생각해서 자생할려고 한단다. 이런 기특한 반응을 통증이라고 오랜 시간 오해했었는데, 덕분에 오해가 풀렸다. 그리고 계속 이 치료만 고집하셔서 한동안 이 병원을 불신했는데, 이것 또한 오해였던 것으로. 스테로이드 주사와 달리 조직을 약화시키지 않는 치료였다.

이외에 처음 언급했던 조조강직 때문에 고민하는 부위는 손이다. 터널증후군과 헤버든결절이 같이 있다. 몇 년 전 통증이 극심해서 류마티스를 의심하고 정형외과를 여러군데 순례한 경험이 있다. 손가락 통증이 있다면 단순한 퇴행성 관절염인지 류마티스 관절염인지에 따라 치료 방법이 달라지므로 꼭 혈액검사를 권한다.

앞으로 하게될지 모르는 노년의 고관절 대체 <인공관절>에 대해서도 알 수 있는 기회가 되어 좋았다. 전에는 10~15년 정도의 수명이었던 인공관절이 현재는 소재가 좋아져 20년 정도까지 쓸 수 있다고 한다. 티타늄과 함께 마모가 적은 고급 폴리에틸렌과 세라믹을 함께 쓴다고 한다. 뼈와 인공관절이 만나는 접합부가 오랜 시간 충격을 받으면 헐거워지는 과정으로 수명을 다한다고 한다. 그렇기에 체중관리를 엄격히 해서 인공관절에 과도한 부하를 줄여주고, 생활습관 (쪼그려 앉지 않기)등을 조절하면 조금 더 오래 사용할 수 있다고 한다. 고관절에는 중둔근이 제일 많이 관여하니 사이드 레그레이즈와 힙브리지 등을 통한 중둔근 강화훈련을 해야한다.

사는 게 왜 이런지 부처님께 물었습니다

사는 게 왜 이런지 부처님께 물었습니다 - 인생의 굴레마다 찾아온 뜻밖의 해답
우인 지음 / 서울문화사 / 2026년 9월

사는 게 왜 이런지 부처님께 물었습니다 - 우인

*본 도서는 출판사로부터 제공받았습니다.*

최근 다시 베스트셀러에 오른 <싯다르타>도 그렇고 불교를 토대로 한 책들이 다시 핫한 것 같다. 나도 최근 부쩍 더 많이 읽고 있기도 하다. 지난번에는 일본 선종 스님이 쓰신 불교에 관한 책을 읽었다. 이번에는 13년차 직장인인 우인 작가가 불교 교리와 직장인들의 현생고민을 접목한 책을 읽었다.

3일간의 꿀 같은 연휴가 끝나고 나서 말이다. 오전8시부터 회의를 거듭하고, 다음날 도 협력사 회의가 잡혀있었다. 야근하고 왔고, 배는 고프고, 그래도 사는게 뭐라고 마음의 양식을 꺼내 들었다. 늘 일요일 오후 4시가 되면 마음이 월요일에 가있는 사람 누구냐고? 바로 나다. 원래는 일요일 오후 9시에 극심하게 다음날 할 일을 떠올린다. 시키는 일만 하는 사람이 아니라면 다음주에 아니, 일어나서 월요일 아침에 전투적으로 뭘 해야 할지는 생각하지 않나? 싶었다. 불교에서는 이것을 <도거(掉擧)>라고 한다. 아직 오지 않은 일을 미리 끌어다 걱정하는 들뜬 마음인 것이다. 아직 오지 않은 것은 접어두고 일요일의 오후를 망치지 말라고 한다. 걱정하는 시간도 다시 돌아오지 않고, 월요일의 문제가 해결된 것도 아니니까 말이다. 완벽주의거나 책임감이 강하면 이런 경향이 강하다는데, 아무튼 나도 그렇다. 조금씩 미래의 불안보다 현재를 더 누릴 수 있도록 의식적으로 노력해봐야겠다.

최근 살을 빼려고 열심히 노력중이다. 매번 20kg 정도의 체중 증가와 감량을 번갈아 겪어왔다. 일생에 한 번도 이런 변화가 없는 사람도 많은데, 나는 왜 몇 년 마다 이래야 하는가에 대한 고민이 많이 있다(올해의 뜨거운 감자다). 먹는 것을 좋아하는 것도 <탐식>이라서 경계해야 할진데, 거기에 남들이 가진 <날씬한 몸매>에 대한 갈망까지 같이 녹아서 나를 좀먹는다. 왜 나만 이렇게 힘들어야 하는가에 대한 고민은 앞으로도 계속될 것 같다. 이걸로 스트레스를 받으면 충동구매라는 소비의 굴레로 이어진다. 특히 나는 내가 맥시멀리스트라는 것을 알아서 쇼핑의 갈애에 갈급한 것을 너무나 잘 안다. 그렇기에 더 반복되어 왔다. 그렇지만 이것을 단박에 끊어내라고 하기보다 고통을 달랠 다른 출구를 잃어버린 삶의 구조 때문이라고 해주어서 위안이 되었다. 그렇다고 이 행위를 정당화 하는 것은 아니었지만. 돈을 쓰지 않고도 마음을 달랠 수 있는 나와 다른 사람을 위한 다정한 시간을 가져보란다. 친구와의 대화, 나 혼자 사부작 걸어보는 산책(이건 몸과 정신 모두에게 좋다) 등이다.

언제나 삶은 고통이 기본값이지만, 열반까지는 아니더라도 조금 더 나은 삶을 나에게 선물하기 위한 노력 정도는 괜찮지 않을까.

달린다고 인생을 바꿀 수는 없겠지만

달린다고 인생을 바꿀 수는 없겠지만 - 의사 가운 입은 러너가 말하는 달리기 너머의 인생
남혁우 지음 / 유노북스 / 2026년 9월

달린다고 인생을 바꿀 수는 없겠지만 - 남혁우

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남혁우 의사 선생님의 책은 두 번째 만남이다. 역시 달리기와 불가분의 관계이신 덕에 전작 <마라톤, 저 뛰어도 될까요?>와 같이 달리기에 관한 책이다. 전작은 굉장히 의학적 관점 및 달리기 기간 내 완성 프로그램(4주‧8주‧10km‧하프‧풀코스)이었다. 그러나, <달린다고 인생을 바꿀 수는 없겠지만>은 러너로서 달리기를 만나기 전과 후의 삶에 더 비중이 높은 이야기로 이루어져 있다.

총 4장으로 구성되어있고, 1장은 진료실에서 만난 다양한 러너들의 이야기부터 시작한다. 달리기를 시작한 사람이 완주를 목표로 하게 되는 시작부터 들어간다. 숨차서 못 달리던 나에서 변화하여 이제 어느 정도의 거리를 달릴 수 있게 된 시점부터다. 남들과 비슷한 시기에 시작했다면 펀런에서 기록과의 전쟁으로 마인드가 변하게 되는 점을 잘 그려냈다. 혼자 달리다가 사람들과의 교류를 통해서 리어풋 착지에 대한 말을 많이 듣고, 무릎 부상 입을 수 있다는 말에 프론트풋으로 바꿨다가 몸의 무리가 온 이야기가 제일 인상 깊었다. 달리기를 하는 사람이라면 부상에 대해 걱정하지 않을 수 없다. 그러나 지금까지 안정적으로 달렸다면 남들의 조언’만‘ 듣고 몸이 원하지 않는 방향으로 바꿀 필요는 없다는 것이다. 울퉁불퉁한 길에서 달린다면, 자신도 모르게 코어가 향상될 수도 있고 말이다. 다쳤다고 해도 달리기 대신 근력운동을 병행한다면 재활과 운동량 모두를 채울 수 있다는 점도 말이다.

달리기를 만나기 전 의사 선생님도 부상 입은 러너들을 만나면 짧게 달리지 말라고 조언했던 적도 있다고 하였다. 그때는 그게 최선이었지만, 지금은 달리고자하는 마음을 누구보다 잘 이해하기에 지금은 다른 처방을 내릴 것이라고 말한다.

맨 처음 춘천마라톤 풀코스를 달렸을 때 에너지젤은 허벅지에 발랐다는 이야기는 정말 재미있는 에피소드였다. 얼마나 혼자서 달리신 것인가. 그리고 일 이외에 달리기 연습만 하셨나보다 생각했다. 그리고, 부상이 다 회복되지 않은 상태에서 보스턴 마라톤에 참가한 이야기는 확실히 달리기를 통해 더 빨라지는 것 보다 강한 (마인드와 육체의) 러너가 되는 것이 어떤 것인가에 대한 울림이 전해졌다.

보스턴까지 가서 완주를 못할 것 같은 불안감과, 바쁜 일정을 뺀 몸의 피로, 부상에서 덜 회복된 몸 상태 그렇지만 보스턴의 열띤 응원과 걷건 뛰건 몸을 달래가며 완주했다는 그 풀 스토리가 절실하게 느껴졌다.

나 역시 마라톤을 했을 때 기록 욕심까지는 아니더라도 전보다 더 뒤처지는 느낌이 들면 나를 자책하곤 했었다. 물론 풀코스 러너에 비할 바는 아니지만, 초보 러너들도 다 나름의 계획이 있으니 말이다. 그러나 역시 빨라지는 것보다 어제의 나보다 더 강해지기 위해 달렸던 것이 아닐까 한다.

돈의 흐름을 읽는 최소한의 경제 공부

돈의 흐름을 읽는 최소한의 경제 공부 - 돈의 본질과 흐름을 꿰뚫은 단 하나의 경제 수업
김선율(김멘사) 지음 / 리미트리스 / 2026년 9월

돈의 흐름을 읽는 최소한의 경제 공부 – 김선율(김멘사)

*본 도서는 출판사로부터 제공받았습니다.*

경제공부는 늘 해야지 하면서도 쉽지 않다. 핑계를 대자면 일단 어렵다는 것이 첫 번째다. 초보 경제서를 계속 읽는데도 완벽히 이해하지 못한 것들이 계속 등장한다. 그리고, 돈이 있어야 빈곤에서 벗어나는데도 불구하고 돈을 만들기 위한 등가교환(노동)을 해야해서 시간이 부족하기도 하다. 그러나 이 시간 부족이라는 이유 때문에라도 노동으로 인한 급여, 사업소득을 제외한 금융소득을 만들어야 한다. 인플레이션을 이길 수 있는 것은 결국 투자 뿐이니 말이다.

9월이 지나면서 투자한 여러 종목들에서 배당이 이뤄졌다. 그동안 모은 배당금으로 나는 무엇을 했는가 하면 <돈의 흐름을 읽는 최소한의 경제 공부>의 추천대로 리밸런싱을 진행했다. 초보자에게는 6개월에서 1년 내에 리밸런싱을 권했다. 김멘사의 팁으로는 분기별로 조정 가능 부분을 체크해보라고 하더라. 그래서 투자하기로 결심한 곳은 바로 배당 ETF이다. 그래서 지금까지 모아둔 배당금 전부를 투자했다. 또한 고정된 날짜에 매입하는 것을 기준으로 삼고 있기에 앞서 말한 배당 ETF를 추가로 편입했다. 나의 경우 책에서 말한 것처럼 코어 ETF는 QQQ(Invesco QQQ Trust) ETF로 빅테크주이다. 금융주를 제외한 상위 100개 우량 기업에 투자하는 나스닥 지수 추종 ETF다. 이외에 위성 ETF는 배당ETF, 코카콜라, 팔란티어 등 소량의 종목으로 이루어져 있다. 결국 초보자는 지수추종을 기반으로 꾸준한 적립식 투자를 통해서 복리를 이뤄나가라는 이야기를 꾸준히 한다.

만약 레버리지나 인버스 ETF에 관심이 있다면 하루수익률을 기준으로 하는 것이니 오랜 시간을 들여 투자하지 않기를 권하고 있다.

ETF에 투자하고 있지만, 책을 통해 처음 알게된 개념은 괴리율(Disparity Rate)이다. ETF의 실제 가치(순자산가치, NAV)와 시장세서 거래되는 가격(시장가격) 사이에 벌어진 차이를 나타내며, 1%이상이라면 숙고해보자. ETF의 진짜 내재 가치가 떨어진다고 보면 되니까 말이다. 내가 투자한 배당ETF의 경우에는 괴리율이 0.1%미만이었다.

이외에도 금 리사이클을 더 공부한 후, 좀 더 안정형으로 포트폴리오를 분산할 <채권 ETF>를 매수해보려고 한다. 기준금리 인상기 (금리 상승기)에는 채권 가격이 떨어지므로, 채권 ETF의 주가 자체는 하락 손실을 볼 수 있다고 한다. 회사채 판매까지 기웃거리다가 자본금이 없어서 백스텝 했지만, 채권 ETF는 도전해볼만 한 것 같다.