더 웨이

더 웨이 - The way
바이즈 지음 / 바른북스 / 2023년 6월

더 웨이 - 바이즈

*본 도서는 출판사로 부터 제공받았습니다.*

옛날 노자의 가르침 5000자가 도덕경이고, 사람이 어떻게 살아야 하는지에 대한 깨달음을 얻은 자의 조언이라 할 수 있다. 도덕경은 이름처럼 <도>즉 길이라는 것처럼 인생이 계속 순환되는 과정이라는 것을 말한다. <덕>은 쌓는다는 의미로 덕은 도를 체득하기 위한 실천 방법이다. 그 과정 중에 자신의 내면을 열심히 살펴보는 것이 해당한다. 그것을 명상이라는 이름으로 사람들은 지금도 열심히 들여다보고 있다. 나도 최근에 요가를 시작하면서 앞뒤로 상당히 짧은 시간이지만 내 마음을 들여다보는 시간을 가지고 있다. 책에서도 알려주듯이 기의 흐름을 잘 느낄 수 있는 자세가 서거나 눕기보다는 앉는 자세이다 보니 앉아서 수련을 많이 하게 된다. 그리고 그 역동적인 움직임이 배꼽(단전)에서 시작해 회음부에서 커지며 척추를 따라 돌다가 몸의 전면으로 흐르며 퍼저나가는 느낌을 받게 된다고 하며, 그 느낌을 잘 느낄 수 있는 자세가 가부좌가 되겠다. 나의 경우는 가부좌보다는 아직 반가부좌에 수인을 곁들인 자세가 편하다. 엄지와 검지를 붙인 지나나 무드라를 만드는 게 가장 오랜 시간 앉기 편하고 익숙해진 자세가 되었다. 아직까지 기의 흐름이 용솟음치는 것은 아직 체득하지 못하였다. 최근 읽은 다른 명상책에서도 한번 그 기운을 맛보고 나니 다른 사람이 된 것 같은 생각이 든다는데, 언젠가는 한 번 경험해보고 싶을 정도다.

명상의 효과란 마음을 무위로 되돌리는데도 탁월하다. 특히 긴장하거나 불쾌감을 갖게되는 일련의 과정이 매우 빠르게 일어난다는 점에서 긴장하거나 생각의 발생과 불쾌한 감정이 같이 들지 않도록 나를 단련해야 한다는 점에 생각이 미쳤다. 아무렇지 않은 중도의 마음을 가지는 것보다도 지금 받고 있는 많은 생각들 중에 내 마음을 짓누르거나 긴장하게 하여 팽팽하게 당기고 있는 것이 무엇인지 알아내야 한다. 그것을 덜 하는 것만으로도 나만의 자연 즉 무위로 돌아가는 길이 훨씬 빨라질 것이라고 생각한다. 남을 씹어제끼고, 부정적인 말들을 하면 할수록 자연스러운 상태인 침묵의 상태에서는 멀어진다. 긴장을 이완하기 위해서는 외부의 상황을 의식으로 인식하고 인식된 상황이 지각에 의해 좋고 나쁨으로 판별된다. 그 몸에서 느껴지는 느낌에 대해 알아채지만 반응하지 않고 관찰할 수 있는 의식을 만드는 것이다. 이것이 무상이며, 감각이 변한다는 것을 인지하고 마음을 들여다봄의 새로운 경험이 될 것이다. 

정신과 의사 TOMY가 알려주는 1초 만에 고민이 사라지는 말

정신과 의사 TOMY가 알려주는 1초 만에 고민이 사라지는 말 - 일, 생활, 연애, 인간관계, 돈 고민에 대한 마음 치료제
정신과 의사 TOMY 지음, 이선미 옮김 / 리텍콘텐츠 / 2023년 7월

정신과 의사 TOMY가 알려주는 1초 만에 고민이 사라지는 말 -정신과 의사 Tomy

*본 도서는 출판사로 부터 제공받았습니다.*

1초 만에 고민이 사라지는 말이 있냐구요? 제 경우에는 이 책을 읽으면서 정신과 의사라서 그런지, 개인적으로 토미도 아버지의 죽음과 파트너의 죽음을 겪고 나서 떠나보내는 것에 대한 내용이 많이 와 닿았습니다. 저 개인적으로도 떠남에 대한 이슈가 몸과 머릿속을 가득 채우고 있어서인지도 모르겠네요. 일, 연애, 인간관계, 돈 고민에 대한 마음치료제가 될 만한 고민지침서가 바로 <1초만에 고민이 사라지는 말> 입니다. 책은 총 221가지의 조언을 한쪽에 간단하게 실어놓은 형식입니다. 위에는 일본에서 캐릭터화 된 토미의 익살스런 표정의 마스코트가 함께해요. 저는 책을 읽으며 이 캐릭터가 뭐지? 본인을 개그캐릭터로 표현한 건가 하고 검색해 봤는데, 원저에서 본인 캐릭터로 선정해서 밀고나가는 것 같습니다. 처음엔 저의 정서가 아니라 좀 거북했지만, 그래도 활발하고 미소짓고, 그래서 보다보니 정들었습니다. 그래 이런거라도 보면서 웃자 그러면서요. 뭔가 보다보니 토미선생님이 나를 보면서 조언해주는 것도 같고요. 개인적으로 시리즈물로 나오는 책 중에서 스트레스에 관련된 100가지 조언도 조만간 발매되었으면 합니다. 고민에는 그것에 해당하는 스트레스가 원인일테니까 말이죠.

<시차>에 대한 조언에서는 뭔가가 싫어졌을 때 정말 그게 싫다기보다는 기분 나쁘다는 감정이 먼저 있고, 그걸 뭔가에 대입하고 있을 수도 있습니다. 다른 말이 좋았습니다. 내가 하는 일이나 좋아서 하는 일에도 어떤 불편함이 하나 꽃히면 이게 싫은 건지 상황이 싫은 건지 알 수 없을 때도 많잖아요. 그러니 시간을 두고 차분히 살펴보면 가려진다는 것입니다. 늘 불같이 활동할 필요는없다는 것. 성급하게 싫고 좋고를 따지기만 하는 것도 좋은 일이 아니라는 점.

개인적으로 최근 내 상황을 보고있는거 아닌가 하고 여겼던 <괜찮음> 파트.

스트레스 받을 때는 지금까지 이겨낸 더 힘든 시기를 떠올려 보라고 했다. 그렇게 어려웠는데도 괜찮았다면 이번에는 더 괜찮을 거라고. 나만 해도 괴롭히는 사람의 반이 나갔고, 한 사람은 필요에 의해서지만 다른 사람을 내보내기 위해 당분간은 잘 대해주는 것처럼 보이지 않는가. 두 명일 때도 견뎠는데 한명이고, 그리고 노하우가 생겼으니 좀 더 잘 견딜 수 있지 않나 생각해본다. 늘 그사람이 하는 말에 대해서는 토미의 조언처럼 말만 통하는 외계인인가 보다 하고 생각해보려고 한다. 어차피 관점이 너무 다른데다, 부하직원이 일을 더하냐 마냐에는 관심이 1도 없고, 공만 가로채는 사람이라 외계인이구나 하고 생각하련다. 이미 그 사람 밑에 휘하에서 진심으로 따르는 사람은 한명도 없다는 거 본인이 더 잘 알 테니까. 각 장이 끝나면 조금 심각한 조언에 대한 장문의 조언과, 내가 아주 잘 받아들인 만화로 이루어진 고민상담 해결 파트가 있다. 상사의 말에 언어만 같은 외계인이라고 생각하라는 것. 그런 생각을 속으로 하니 어차피 저 사람은 이해 못할 것 이라고 속편하게 생각하게 되었다. 일은 그대로 더 열심히 해야 하지만. 실증나는 게 나쁜게 아니라고, 삶의 의미같은건 살게 된 이상 살아내는 것 뿐이라고. 실증나는 일상이 매일이 반복되어 그렇다고 하지만, 내 일상을 지탱시켜주는 고마움이라고 나도 요새 여기고 있다. 토미의 말처럼 누군가를 잃는다는 게 정말 보편적인 것인가 하는 생각도 들고, 누구나 이런 아픔 하나씩은 있겠지 생각하니 조금은 고민이 해결된다. 다들 비슷한 고민을 하고 있을 테니까. 답답한 마음이 드는 사람이라면 어디가서 털어놓기 힘들다면, 토미와 함께 고민해결 시간을 가져보시길.

살리는 맛

살리는 맛 - 식탁과 세상을 연결하는 비건 살림의 세계로 초대합니다
이라영.전범선 지음 / 동녘 / 2023년 6월

살리는 맛 - 이라영, 전범선

*본 도서는 출판사로 부터 제공받았습니다.*

최근 내 식생활을 보면 2/3 정도는 베지테리언이나 푸르테리언 같다. 점심은 남들과의 식사에서 튀지 않는 행동을 보이느라 특별히 고기를 가리는 것은 아닌 정도를 실천하고 있달까. 특별히 신념이 있어서 채식위주를 하는 것은 아니고 어쩌다보니 속이 편해져서 채소를 많이 찾아먹은 게 습관이 되어버렸다. 과일이야 워낙 좋아하기도 하고.(비싸서 그렇지) 이 책은 비거니즘과 동물권에 대해 두 작가가 일년 동안 한 달에 한번 씩 편지를 주고받은 내용이다. 그 내용에는 살리고자 하는 소 6마리에 대한 내용도. 음악 연주도, 비거니즘도, 환경도 세계 평화도 모두 나온다. 인제에 구조된 소 6마리가 아직도 <신월리 달뜨는 마을>에서 잘 지내고 있는 것 같아 안심이 되었다. 인제에서의 슬로건이 비거니즘과 더불어 환경을 사랑하는 사람들에게 먼저 어필할 수 있기를 바래본다. 나도 비인간 동물에 대한 부채의식을 가지고 있는가에 대해서도 생각해보게 되었다. 나는 모든 사람들이 채식해야 한다고는 생각치 않는다. 뜻하지 않게 작가 처럼 빈혈 판정을 받을 수도 있다. 가까이 지내는 사람 중에 비슷하게 3년간 완전 채식을 한 사람이 극성 빈혈에 시달리고 몸이 돌아오지 않는 것을 봐서 그럴 수도 있다. 그리고, 나 자체도 채식을 조금만 엄격하게 하면 어지럼증이 심해진다. 나 같은 경우는 기간의 문제인데 그래서 2주 이상 완전채식은 지향하지 않고 있다. 섞어서 먹기 그것이 나 나름대로 찾은 방법이다.그래서 틈틈히 철분제를 먹지만, 육식이 없이는 살아가기 힘든 육신중에 하나다. 대신 책을 읽으며 비거니즘과 환경과 탄소배출에 대해서도 더 생각했다. 탄소배출량을 줄이기 위해 이동도 신경써야 하고, 이 모든게 지구의 온도를 더 높이지 않고 인간들이 살아가기 위한 방편이라는 것을 생각하면 아찔하다. 한쪽은 이렇게나 신경쓰고 있고, 다른 한 쪽은 엄청나게 무신경하다는 것. 책을 읽으며 불필요한 비닐봉투를 받지 않는 것, 빨대 없이 먹을 수 있는 컵에서는 빨대를 거절 한 것 등 생활 속에서 실천할 수 있는 살리는 행동을 조금 더 해보게 되었다. 보통 채식은 샐러드 등으로 간편하게 먹는 편이지만, 책에서 소개된 방울토마토 딜 초절임은 정말 먹음직스러워 보여서 조만간 해볼 예정이다. 제철 채소로 만드는 지삼선도 불앞에 있을 용기만 있다면 (최근 기온 33도) 충분히 나정도의 요리 실력으로도 가능해 보였다.

언제나 목소리를 높여온 사람들의 리드 없이는 변화는 어려워 보인다. 이만큼 더 신경 써야 한다고, 서로 살기 위해서 이만큼은 양보해야 한다는 목소리를 더 듣고 싶다. 

초보 운전, 서툴지만 나아지고 있어

초보 운전, 서툴지만 나아지고 있어
리더인 (Leader in) 지음 / 스토리위너컴퍼니 / 2023년 6월

초보운전, 서툴지만 나아지고 있어 – 리더인

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운전 3년차 이지만 이제 막 10,000km를 주파한 아직 나는 새내기 운전자다.

3년 동안 만키로 갔으면 1년에 3천키로밖에 안탄 정말 차를 소중히 아끼는 사람 같지만, 출근시간이 편도 10분 거리다. 그나마도 차 안 가져갈 때도 많고. 초보운전 스티커는 귀차니즘에 아직 붙이고 있다. 이쯤 되면 얼추 운전하는 거 같은데? 하고 뗄까 싶다가도 교차로에서 뒷차들이 달려오는 감을 못 잡아서 깜빡이만 켜고 하염없이 기다렸던 저번 주의 나를 생각하면 아직 초보운전이 맞긴 한 것 같다. 리더인 작가는 회사가 가까운 곳에서 운전으로도 한 시간 20분 걸리는 곳으로 이전하게 되어 회사에서 무려 차량 지원까지 해주는 파격 대우를 받은 덕분에 운전을 시작했다고 한다. 회사에서 신임을 받는 터라 운전을 못한다고 말할 수 없었다고. 뭔가 데드라인이 정해진 길을 만나고 나서 밀어붙여야 하는 그 심정이 어느 정도는 이해되었다. 심지어 운전 연수하는 강사도 한 달 만에 그 코스를 마스터하는 건 무리라고 했다니 얼마나 빡센 길일지 짐작되었다. 우리 동네라면 월요일의 강변북로 출근길 정도 될까. 나는 코로나에 병원 다니려면 차가 있어야겠구나 싶어서 부랴부랴 마련했다. 그리고, 운전을 시작한 것을 최근 인생에서 제일 잘 한 일 중에 하나가 되었다. 물론 경제적 관점에서 보면 수리비에, 보험비에, 차 할부에 나가는 곳은 수도 없이 많다. 차는 그냥 굴러가지 않으니 유가에도 관심을 갖게 되었다. 작가가 말한 6개월 차의 소회처럼 내가 좋아하는 사람과 바람도 쐬러 가고, 시간과 장소에 구애받지 않고 움직일 수 있다는 것이 얼마나 인생의 선택권을 넓혀주는지에 대한 이야기를 전하고 싶다. 예전에는 가고 싶은 곳이 있어도 아무리 같은 경기도권이라도 버스로 3시간이 넘으면 가고 싶은 마음을 접는 쪽에 가까웠다. 그렇지만, 지금은 조금 일찍 출발하더라도 3시간이고 4시간이고 가보기로 하는 쪽으로 변화하였다. 나도 전에 다니려던 회사에 연수를 일주일 이상 받고, 결국은 입사 포기한 곳이 있는데, 낮이고 밤이고 자동차 전용도로를 끼어들고, 빠져나가고, 눈치껏 비보호 좌회전까지 해야 하며, 근처에 학교들이 즐비한 곳이었다. 최근 일년 지나서 근처 길을 지나갈 일이 있었는데, 초보여서 식은땀을 흘렸던 것이지 지금은 어느 정도 길을 보는 눈이 생겨서 괜찮아졌더라. 작가처럼 견인을 당해본 적은 없지만, 사고라면 나도 여러 번 일으켜 봤다. 연석에 휠 갈은 것은 여러 번이요. 휀스에 뒤 부딪히기, 앞에 시멘트 낮은 장애물 못 보기 등은... 이루 말할 수 없다. 최근에는 잘 돌린다고 차를 돌렸는데, 다가오는 차를 못 본적도 있었다. 옆에 상사까지 태우고 있었는데, 둘 다 너무 놀란 것은 비밀이다. 그래도 나라도 안정한 척 해야 운전을 계속할 수 있을 것 같아서 짐짓 괜찮은 척 했다.

확실히 길에 나가있는 시간을 들여야 나아지는 게 운전 같다. 오늘의 나도 다른 사람들도 내일과는 다르고 어제와도 다르다. 그렇지만, 경험을 쌓아나가게 된다. 내 친구 중에도 다시 운전 시작하기 겁내하는 친구가 있는데, 얼른 차를 사고 운전했으면 하는 바람을 가져본다. 작가 같은 사람도, 나 같은 사람도 결국은 길에서 남들의 보호 속에 잘 배우고 있다는 것을 알려주고 싶다. 

모두를 위한 모션 테이핑

모두를 위한 모션 테이핑 - 약한 근육을 찾아서
한국모션테이핑학회 지음 / 대경북스 / 2023년 6월

모두를 위한 모션테이핑 - 한국 모션테이핑 학회

*본 도서는 출판사로 부터 제공받았습니다.*

내가 모션테이핑에 관심을 가지게 된 계기는 마라톤을 시작할 때 였다. 통증이 있는 무릎이나 종아리 등에 부상방지 혹은 근육을 잡아주는 용도로 많이 사용했었다. 이후에는 코로 호흡하는 밴드로 활용해보기도 하고(접착제 알레르기만 없다면 활용해보길 추천한다), 고질적인 손목과 손가락 관절염 때문에 늘려서 한 번 감아주는 것만으로도 도움이 되어 자주 이용하고 있다. 이를 모션테이핑이라고 하는데, 약해진 근육 때문에 움직임에 제한이 있을 때 근육과 유사한 탄성을 가진 테이프를 붙임으로써 근육의 기능을 정상화 시켜 본래의 움직임을 회복하는 것을 말한다. 근육에서 구축이나 경직이 일어나는 것 또한 신체 균형을 유지하기 위한 보상적 현상이므로, 이 부분에 대한 대비책으로 개인이 익혀둔다면 훨씬 유익한 건강보조법이라 하겠다. 필요한 것은 붙이는 방법과 테이프 뿐이니까 말이다. 개인적으로 자주 통증이 있는 부위에 물리치료를 받고 나서 모션테이핑을 하면 훨씬 더 안정적인 느낌이 들어서 침을맞거나 근육주사를 맞고도 이용했다. 책에서도 물리치료 후 사용하면 더 효과적이라 하니 그동안 야매였지만 맞는 방향으로 구사해왔구나 싶었다. 특히 아픈 부위에서도 목부분은 특히 어떻게 붙여야 하는지에 대한 자세한 안내법이 나와 있어서 좋았다. 물론 등 같은 후면의 일부의 경우에는 혼자서 테이핑하기 어려운 부분도 있다. 이것은 독거인이 혼자 등에 파스붙이기 미션처럼 어려운 것이므로 2인 1조로 시행하는 것이 좋겠다. 특히 현대인에게 추천하고 싶은 테이핑 부위는 대흉근(큰가슴근)과 소흉근(작은가슴근) 테이핑이다. 특히 말린어깨와 목이 잘 아픈 사람들에게 효과있는 부위가 소흉근이다. 이는 테이프의 시작점을 쇄골과 어깨뼈의 사잉에서 시작하여 붙이고자 하는 쪽의 팔을 들고 숨을 들이마셔 흉곽을 팽창시킨다. 그로과 시작면에서 테이프 반을 갈라 ^ 모양으로 붙여준다. 오른쪽 모서리가 유두 외측면 쪽으로 오게 하고 왼쪽 모서리는 가슴근육 안쪽으로 가주게 만든다. 책에서는 해부학 그림과 각근육의 설명 그리고 지배신경과 기능에 대해 정보를 제공하고, 오른쪽 페이지에 해당 근육에 정확하게 테이핑 하는 기법이 사진으로 실려있어서 직접 따라해보기 어렵지 않았다.

테이핑을 할 때 주의할 점으로는 피부를 수분기 없게 한다. 확실히 접착면을 깨끗하게 해야한다. 그리고 알러지성 체질을 확인해야 한다. 장시간 붙이는 것을 대비해서 얼굴이나 피부가 약한 부분은 선행해서 알러지 테스트가 필요하다. 가렵거나 불편한 감이 있다면 지체 없이 떼어내야 한다. 테이핑을 할　때는 붙여야 할 근육은 최대한 늘리고, 테이프는 최대한 늘어나지 않은 원래길이 상태 그대로 붙여야 한다. 그래서 어깨부터 팔 상완이라고 치면 목부터 어깨가 솟지 않은 이완의 상태로 최대한 잰 다음 테이핑 하도록 해야 한다. 테이프를 떼어낼때는 테이프에서 피부를 떼어낸다는 느낌으로 한손은 테이프를, 다른 한손은 피부를 누르면서 떼어내는 것이 좋다.

책에서는 상체와 하체로 나누어서 부위별로 목, 어깨, 가슴, 팔, 손목 등의 순서로 진행된다. 특히 내가 불편을 느끼는 부위에 대해서 롬 테스트(range of motion) 라고 해서 관절의 가동범위를 확인해 보고 실시하기를 권하고 있다. 꼭 재활이나 통증치료가 아니더라도 내가 가지고 있는 관절가동범위도 체크해볼 수 있는 유익한 시간이었다. 지금 배우는 운동을 통해서 의외로 늘 통증을 가지고 있던 부위 말고 몸의 중심인 골반의 통증이 새로 추가되었다. 특히 골반안의 근육들은 속근육들이라 고통은 있지만 눈에 보이는 교정을 하기 힘들었다. 특히 관절 가동의 양쪽 차이를 보이는 부분이 이상근(궁둥구멍근) 이었는데 이번 모션테이핑에서 배운 엉덩위 뒤쪽부터 엉치뼈(천골)까지 붙이는 방법으로 많이 통증이 개선되었다.