모두를 위한 모션 테이핑

모두를 위한 모션 테이핑 - 약한 근육을 찾아서
한국모션테이핑학회 지음 / 대경북스 / 2023년 6월

모두를 위한 모션테이핑 - 한국 모션테이핑 학회

*본 도서는 출판사로 부터 제공받았습니다.*

내가 모션테이핑에 관심을 가지게 된 계기는 마라톤을 시작할 때 였다. 통증이 있는 무릎이나 종아리 등에 부상방지 혹은 근육을 잡아주는 용도로 많이 사용했었다. 이후에는 코로 호흡하는 밴드로 활용해보기도 하고(접착제 알레르기만 없다면 활용해보길 추천한다), 고질적인 손목과 손가락 관절염 때문에 늘려서 한 번 감아주는 것만으로도 도움이 되어 자주 이용하고 있다. 이를 모션테이핑이라고 하는데, 약해진 근육 때문에 움직임에 제한이 있을 때 근육과 유사한 탄성을 가진 테이프를 붙임으로써 근육의 기능을 정상화 시켜 본래의 움직임을 회복하는 것을 말한다. 근육에서 구축이나 경직이 일어나는 것 또한 신체 균형을 유지하기 위한 보상적 현상이므로, 이 부분에 대한 대비책으로 개인이 익혀둔다면 훨씬 유익한 건강보조법이라 하겠다. 필요한 것은 붙이는 방법과 테이프 뿐이니까 말이다. 개인적으로 자주 통증이 있는 부위에 물리치료를 받고 나서 모션테이핑을 하면 훨씬 더 안정적인 느낌이 들어서 침을맞거나 근육주사를 맞고도 이용했다. 책에서도 물리치료 후 사용하면 더 효과적이라 하니 그동안 야매였지만 맞는 방향으로 구사해왔구나 싶었다. 특히 아픈 부위에서도 목부분은 특히 어떻게 붙여야 하는지에 대한 자세한 안내법이 나와 있어서 좋았다. 물론 등 같은 후면의 일부의 경우에는 혼자서 테이핑하기 어려운 부분도 있다. 이것은 독거인이 혼자 등에 파스붙이기 미션처럼 어려운 것이므로 2인 1조로 시행하는 것이 좋겠다. 특히 현대인에게 추천하고 싶은 테이핑 부위는 대흉근(큰가슴근)과 소흉근(작은가슴근) 테이핑이다. 특히 말린어깨와 목이 잘 아픈 사람들에게 효과있는 부위가 소흉근이다. 이는 테이프의 시작점을 쇄골과 어깨뼈의 사잉에서 시작하여 붙이고자 하는 쪽의 팔을 들고 숨을 들이마셔 흉곽을 팽창시킨다. 그로과 시작면에서 테이프 반을 갈라 ^ 모양으로 붙여준다. 오른쪽 모서리가 유두 외측면 쪽으로 오게 하고 왼쪽 모서리는 가슴근육 안쪽으로 가주게 만든다. 책에서는 해부학 그림과 각근육의 설명 그리고 지배신경과 기능에 대해 정보를 제공하고, 오른쪽 페이지에 해당 근육에 정확하게 테이핑 하는 기법이 사진으로 실려있어서 직접 따라해보기 어렵지 않았다.

테이핑을 할 때 주의할 점으로는 피부를 수분기 없게 한다. 확실히 접착면을 깨끗하게 해야한다. 그리고 알러지성 체질을 확인해야 한다. 장시간 붙이는 것을 대비해서 얼굴이나 피부가 약한 부분은 선행해서 알러지 테스트가 필요하다. 가렵거나 불편한 감이 있다면 지체 없이 떼어내야 한다. 테이핑을 할　때는 붙여야 할 근육은 최대한 늘리고, 테이프는 최대한 늘어나지 않은 원래길이 상태 그대로 붙여야 한다. 그래서 어깨부터 팔 상완이라고 치면 목부터 어깨가 솟지 않은 이완의 상태로 최대한 잰 다음 테이핑 하도록 해야 한다. 테이프를 떼어낼때는 테이프에서 피부를 떼어낸다는 느낌으로 한손은 테이프를, 다른 한손은 피부를 누르면서 떼어내는 것이 좋다.

책에서는 상체와 하체로 나누어서 부위별로 목, 어깨, 가슴, 팔, 손목 등의 순서로 진행된다. 특히 내가 불편을 느끼는 부위에 대해서 롬 테스트(range of motion) 라고 해서 관절의 가동범위를 확인해 보고 실시하기를 권하고 있다. 꼭 재활이나 통증치료가 아니더라도 내가 가지고 있는 관절가동범위도 체크해볼 수 있는 유익한 시간이었다. 지금 배우는 운동을 통해서 의외로 늘 통증을 가지고 있던 부위 말고 몸의 중심인 골반의 통증이 새로 추가되었다. 특히 골반안의 근육들은 속근육들이라 고통은 있지만 눈에 보이는 교정을 하기 힘들었다. 특히 관절 가동의 양쪽 차이를 보이는 부분이 이상근(궁둥구멍근) 이었는데 이번 모션테이핑에서 배운 엉덩위 뒤쪽부터 엉치뼈(천골)까지 붙이는 방법으로 많이 통증이 개선되었다.