당신이 잘 잤으면 좋겠습니다

당신이 잘 잤으면 좋겠습니다 - 매일이 피곤한 당신을 위한 숙면 처방
김경철 지음 / 세종(세종서적) / 2024년 1월

당신이 잘 잤으면 좋겠습니다 – 김경철

*본 도서는 출판사로 부터 제공받았습니다.*

예전에는 수면장애라고 하면 힘든 육체 노동을 하지 않는 사람들의 투정 정도로 치부한 적이 많은 것 같다. 지금도 불면증을 앓고 있다고 밝히면 겉으로 내색하지는 않아도 농사 지어 봐라, 육아 해봐라, 택배 상하차 해봐라 얼마나 금방 잠이 는데 등등의 어깃장을 놓는 사람이 많다. 나만 해도 작년에 (벌써 작년이 되었네..) 엄청난 불면증에 시달리면서 잠을 자기 위해 엄청난 노력을 했다. 이 노력에는 수면제를 처방받은 것도 포함된다. 나의 경우 충격을 받은 일 때문에 결과적으로 6개월 이상은 수면부족과 체중감소가 심각했다. 예로부터 건강은 잘 먹고 잘 자는 것이라는 이야기가 있는데 이는 100% 진리다. 수면 부족이 시작되자 예민함이 증가하고, 거기에 피곤함으로 일상생활 영위가 힘들다. 그런데 역시나 밤이 되면 잠을 잘 수가 없으니 미칠 노릇이었다. 이제는 어느 정도 치료해서 다행이라고 생각한다.

내가 효과를 본 경우는 요가와 명상, 라텍스 베개 바꾸기, 암막커튼, 밤 10시 전후로 잠들려고 노력하기, 오후4시이후 커피 안마시기 등이 있다. 나의 경우 책에서 말하는 대로 교감신경이 더 발달한 경우라서 요가와 명상이 효과가 있었는지 모르겠다. 그렇지만 확실히 인요가나 사바사나 시간에 머릿속을 엄청 빙빙돌던 생각이 조금씩 잠잠해지는 것을 느꼈다. 처음에는 누워서 요가 끝나면 뭘하고, 이일을 하고, 저걸 하고, 자료를 보내주고 짧게 남아있는 저녁시간의 계획을 짜기 바빴다(파워 계획형). 그런데 명상도 3개월 넘게 하다보니 결국 릴랙스 하는 시간에는 머리를 훨씬 더 비울 수 있게 되더라. 나처럼 온갖 계획과 빠듯함으로 머리가 복잡한 사람들은 멍때리기나 반가부좌로 명상을 해보길 권한다. 매일매일 하다보면 어느샌가 아무 생각도 하지 않는 신기한 지점이 찾아오더라.

특히 잠들기 힘든 타입의 수면장애를 겪는 사람들은 입면장애에 좋은 졸피뎀 성분의 약이 효과적이다. 제품명은 보통 스틸녹스가 있다. 나의 경우에도 스틸녹스도 처방받아봤다. 부작용으로 깨어나서 음식을 막 먹거나 돌아다니거나 하는 사람도(단기기억상실) 간혹 발견된다. 입면장애를 겪는 사람들은 내가 먼저 말한 호흡과 명상을 인지행동 치료로 추천하고 있다.

반대로 잠은 쉽게 드는데, 자주 깨는 스타일의 수면 유지장애가 있다면 길게 작용하는 클로나제팜 성분의 약이나 알프라졸람 성분의 약이 도움이 된다. 확실히 수면제의 도움을 받는 사람들은 많을 텐데 치매가 온다, 수면제에 중독 증상으로 끊지 못한다 등의 부작용이 우려되서 수면제의 처방을 꺼리는 사람들이 있는데 물론 전문의와 상담해야 하지만, 내가 먹는 수면제가 어떤 타입인지 알게 되고 어떤 기전이 있는지 전문적으로 알려줘서 좋았다.

불면증상 때문에 약을 처방받으면 수면제나 항불안제보다 항우울제를 처방해준다. 이는 만성 불면증에 우울증이 동반되는 경우가 많고 장기적으로 사용할 때 인지 기능이 저하될 위험이 있는 벤조디아제핀 계열의 항불안제보다 상대적으로 부작용이 적기 때문이다. 그러니 왜 수면제가 아니라 항우울제를 주는지 궁금해하지 않기를 바란다.

또 내가 해봤던 방법중에 베개바꾸기가 있다. 책에서는 목의 c커브를 완벽하게 지지해주는 베개는 없다고 하더라. 그렇지만 나의 경우에는 물결 모양의 베개로 도움을 받았다고 생각한다. 지금은 떨어질 수 없는 나의 인생베개가 되었다. 라텍스의 경우에는 열이 발산되지 않는 구조이므로 통풍이 잘 되는 소재의 베개를 추천하고 있다. 의외로 수면 환경에서 중요한 점은 실내온도와 자세 조명이라고 한다. 실내온도의 경우 지금 겨울 기준 18~22도 정도가 적당하다고 한다. 전기장판을 사용한다면 제일 낮은 온도나 취침 모드로 사용해야 한다. 심부체온이 높으면 뇌가 숙면을 취하기 어렵기 때문이다.

그리고 누구나 수면습관을 위해 잠들기 전까지 휴대폰을 멀리해야 하는 것을 안다. 그렇지만 잘 놓지 못할 것이다. 그렇다면 최소한으로 암막커튼까지는 사용해보자. 과도한 빛을 차단해주어 밤이 확실히 되었다고 몸을 인지시키는데 좋다. 나의 경우에는 확실하게 효과를 봤다. 멜라토닌을 합성하는 시간이라고 알려주는 느낌이라고 할까. 혹시라도 수면등이 꼭 필요하다면 붉은 계열의 등이 좋다.

음식으로 보충하고 싶다면 멜라토닌 합성에 도움이 되는 체리류가 좋다. 특히 신맛이 많이 나는 타트 체리가 유의미하다고 한다. 그래서 갑자기 체리를 두 팩이나 샀다. 요 며칠 연말이다 하면서 수면습관이 틀어졌는데 맛도 좋고 꿀잠에도 도움이 되는 식품이라니 일석이조 아닌가. 저녁에 꼭 친구들과 만나야 한다면 잠을 위해서 커피가 아니라 캐모마일 차로 티타임의 습관을 잠에게 양보해보자. 녹차도 은근히 숙면에 도움이 된다고 하는데, 실제 도움이 되는 성분은 생 녹차 잎에 많으므로 말차 등을 마시는 게 더 낫다고 한다. 천연 아미노산인 엘 테아닌이 녹차에 풍부하다. 너무 많은 양은 집중력을 깨워주니 적당량!

명탐정 코난처럼 생각하라

명탐정 코난처럼 생각하라 - 코난의 사건 해결 사례로 익히는 맥킨지식 로지컬 씽킹
우에노 쓰요시 지음, 안선주 옮김 / 현익출판 / 2023년 12월

명탐정 코난처럼 생각하라 – 우에노 쓰요시

*본 도서는 출판사로 부터 제공받았습니다.*

개인적으로 좋아하는 애니매이션 중에 <명탐정 코난>이 있다. 실제로는 매번 살인사건이 등장해야만 하는 험악한 내용들이지만 기승전결이 뚜렷해서 좋아한다. 거기에 늘 제한된 소재로도 척척박사처럼 사건을 해결하는 코난과 늘 헛다리만 짚는 자칭 명탐정 모리 코고로가 쌍벽을 이루는 것을 보는 재미가 있다. 물론 코믹과 잘못된 가설로 모리가 나서고, 수면마취침으로 명탐정님을 재우고 코난이 매번 문제를 해결하는 식이지만 말이다. 오늘은 또 어떤 것에 꽂힐까를 보는게 재미있고, 또 의외로 그럴 수도 있겠다 라고 생각하게 된다.

작가인 우에노 쓰요시는 코난처럼 생각하는 로지컬 씽킹의 5단계를 제안한다. 순서대로 이슈를 설정하기 >> 구조 만들기 >> 초기 가설 세우기>> 초기 가설 검증 & 진화 >> 결론내리기의 순서이다. 세계 1위 경영컨설팅 회사 맥킨지사에서 활용하는 방법이며 명문대인 하버드와 스탠퍼드 등에서도 이런 로직을 배운다고 한다. 간단히 말하면 어떠한 근거를 바탕으로 주장 및 결론을 이끌어내는 사고방식이 바로 로지컬 씽킹이다.

앞서 등장인물 소개에서처럼 3단계인 초기 가설 세우기에서 모리 코고로와 코난은 매우 차이가 있다. 이슈 설정은 행동하기 전에 무엇을 생각할지 확인하는 것이다. 이슈를 설정하면 예상 밖의 실수나 시간 낭비를 줄일 수 있다. 다만 진정한 핵심에서 벗어나지 않도록 매우 주의해야 한다.

구조 만들기에서는 근거를 들면서 (가능하면 3가지씩) 많은 해결책이 나오도록 로직 트리를 구성하는 것이다. 3가지의 이유를 들게 되면 본인도 이해하기 쉽고 하나의 테마를 누락 없이 중복 없이 생각하기 위해 여러 요소로 분해하며 다각도로 생각해 본다. 제일 재미있었던 챕터인 코난은 왜 늘 맞추는가에 대한 것이었다. 코난의 로지컬 씽킹의 비결은 사건이 어떻게 일어났는지를 이슈로 설정하기 때문이다. 이후 클루 찾기, 어떤 점을 발전시켜서 해결에 다가가야 하는지를 설정한다. 또한 자기가 받아들일 수 있는 근거들로만 짜맞추기 하지 않는다. 결과적으로 코난처럼 명쾌한 추리를 내세우기 위해서는 해결해야 하는 이슈(팩트) 위에 제대로 지은 집 같은 가설이 얹어지기 때문이다. 중간 중간 초기 가설이 옳은지를 검증해야 하는 복잡함이 있지만 각각의 결론에 합당한 이유가 붙으며 이를 인정할 수 있어야 한다. 이 연습은 로지컬 씽킹을 습관화 해서 얻을 수 있는 장점 중 한가지인 다른 사람에게 자신의 생각을 전달하기 수월해진다. 언제나 사람들과의 대화나 설득에서 이유가 부족하다는 이유로 리젝 당한 경험이 많다면 몸으로 체득해보길 권한다. 모든 일에서 연역적 사고를 하는 것은 쉽지 않다 그렇지만, 머리를 식히는 동안 짧은 코난의 한 에피소드를 보면서 저렇게 생각한 이유가 뭘까 나라면 어떻게 생각했나. 혹은 코난이 추리한 것에 100% 동의하게 된 이유는 무엇일지 생각해보며 리프레쉬 해보는 것은 어떨까. 결론은 단 하나니까.

자본주의 사회에서 남성으로 산다는 것

자본주의 사회에서 남성으로 산다는 것
스기타 슌스케 지음, 명다인 옮김 / 또다른우주 / 2023년 12월

자본주의 사회에서 남성으로 산다는 것 - 스기타 슌스케

*본 도서는 출판사로 부터 제공받았습니다.*

자본주의 사회에서 남성으로 산다는 것이 어떤 것인지는 모른다. 주어진 성별이 다르고 역할적으로도 그렇게 키워지지 않았으니까. 다만 여성인권이 훨씬 더 바닥이라고 여겨지는 일본에서 굳이 베타메일들에 대한 항변을 하는 것은 무슨 이유가 있지 않을까 궁금했다. 꼭 알파와 베타를 구분하는 것은 아니고 주류 남성 사회에도 섞이지 못하는 남성들이 분명 있다는 것을 작가는 말하고 싶은 것 같다. 생각보다 사회현상을 영화나 문학작품에서 가져와서 비교하므로 단순하게 이 상황은 어떤 것에 기인했다 라는 케이스로만 다루지는 않는다.

책을 통해서 작가인 스키타 슌스케도 여성을 혐오하는 인셀(비자발적 싱글)이 될 수 있다는 불안감을 고백했다. 물론 지금 국내의 삼포세대처럼 연애와 결혼 출산이 <보통 사람>의 범주에 들면 하기 힘들기에 포기해버린 사람들이 늘어난 것과 비슷한 것 같다. 결과적으로 사회구조가 나를 이렇게 만들었다는 논리에 숨어버리면 편하기에 <약자 남성>들이 안티나 인셀에 빠지게 쉽다는 이야기다. 젊은 사람들에 대한 이야기보다 나이대가 비슷하고 해당하는 고민을 간간히 들어본 2장의 중장년 남성들에게 고독이라는 것이 의미하는 바를 풀어낸 장이 마음에 들었다. 늘 회사에서 자신은 애들 키우는데 들어가는 돈만을 벌고있는 ATM이라서 얼른 은퇴하고 자신만을 위해서 살고 싶다고 노래를 부르는 사람이 있었기 때문이다. 남성 특권이 있는데도 왜 남성이 더 불행할까에 대한 책의 의견으로는 방송에서 소집한 남성의 소리에서 남성들이 행복감을 느끼는 비중이 여성에 비해 낮았다는 이야기를 한다. 퇴직하거나 정규직 고용에서 밀려나면 남성들은 불행해질 리스크가 더 커진다는 것이다. 이것에 대해 결혼이라는 1차 장벽 및 더 저임금 일자리로 밀려나는 여성이 보기에는 조금 배부른 소리 같았다. 일단 정년까지 나를 써주지를 않는데 그깟 행복이야...

가정 내 성별 격차에서는 결국 외벌이에 대한 부담감을 토로한다. 물론 외벌이로 가정경제를 혼자 짊어져야 하는 것은 외롭고 힘든 일이다. 결국 집안일과 가정내 육아 돌봄에서 자기 일을 찾아 하는 사람들은 잘 사는데, 그렇지 못한 약자 남성들은 괴리감을 느끼고 있다는 뜻 인거다. 결국 대전제에서 일단 결혼까지도 못 오는데, 이미 사회 구조상 미리 결혼한 나이든 약자 남성은 이런 변화의 바람에 적응하지 못했다는 거다. 근데 이 정도는 좀 어리광이 아닌가 싶다. 가정이외의 곳에서 의존할 만한 곳을 찾지 못한다는 내용에서는 남성사회가 수직계열화 되어있어 확실히 더 어려움을 느낄 수 있다는 것에는 동의한다.

약자 남성들이 취해야 할 자세는 남자니까 다 이겨내야 한다보다는 감정 나눔과 자신의 취약점 인정이다. 굳이 다른 사람들을 적으로 만들지 말고 서로 다 둥글게 살자. 약자면서 더 약자 괴롭히는 나쁜 사람들 잘 듣기를.

외로움의 습격

외로움의 습격 - 모두, 홀로 남겨질 것이다
김만권 지음 / 혜다 / 2023년 12월

외로움의 습격 - 김만권

*본 도서는 출판사로 부터 제공받았습니다.*

단순하게 감정으로 느끼는 외로움에 대한 이야기일 것으로 생각했다. 그렇지만 빅데이터와 크라우드 노동 거기에 기본소득과 기초소득에 대한 정치적 대안 제시까지 팩트와 미래를 함께 그린 책이라고 생각한다.

개인적으로 1인 가구로서 점점 더 나이가 들어갈수록 가족 이외에 만나거나 소통할 수 없는 사람들이 줄어들 것을 안다. 거기에 경제적인 위기까지 겹지면 사회적 만남은 거의 할 수 없게 되어버린다. 그래서 요새는 회사를 다니는 이유 중 하나가 나와 다른 세대 간의 만남을 할 수 있어서 라는 장점도 있다. 보통은 젊은 세대와 윗세대를 동시에 만나게 되는데 직업이 경제적인 측면 말고도 거의 사람과의 교류가 없는 이들에게는 절대적인 만남의 장이 되기도 한다. 그렇기 때문에 실직이나 직장내 트러블이 생기면 훨씬 더 심각하게 고민하게 되는 것 같다.

책에서 요새 젊은이들이 유독 외로움을 많이 느끼는 이유가 특히 능력주의가 팽배한 한국 사회와 무어의 법칙을 진작에 넘어서는 발전 속도 때문이라고 밝힌다. 먼저 기술과 빅데이터 관련해서 상당히 많은 사람들이 인공지능의 빅데이터를 위해 수동으로 일하고 있다는 것을 알게 되었다. 실제로 인공지능 비서라고 해놓고 거기에 서로 약속을 잡는 미팅서비스를 실제로 사람이 한다던가 하는 일이다. 거기에 젠더문제까지 곁들여진다. 왜 비서서비스들은 처음에 거의 다 여성 목소리였는지, 지금도 인공지능 비서에게 성추행을 하면 똑부러지게 말을 못하는지. 그리고 생각보다 인공지능이 판사를 하거나 면접을 보게되면 그 누구보다 공정할 것 같지만 기존 사람들의 인식을 녹여내는 방법으로 습득하게 되기 때문에 사람보다 더 보수적으로 기존의 선입견을 그대로 녹여낼지 모른다는 이야기였다. 사람이 일일이 개와 있는 케네디 대통령, 자동차, 삼륜차 등등의 수기 코멘트를 달아서 여전히 인공지능을 공부시키고 있다는 것이다. 디지털의 발전으로 생각보다 기계는 사람을 배려하지 않고 무자비하게 일을 시키고 있다. 게다가 사람을 감시하고 보고하는 체계는 이미 만들어져 있다. 10분에 한 번씩 스크린샷을 찍어서 어떤 화면을 보고 있는지. 모니터를 보고 있는 근로자는 무엇을 하는지, 타이핑은 치고 있는지까지 확인 할 수 있다. 워크스마트라는 프로그램으로 이미 예전에 개발되었다고 한다. 단순하게 달려있는 CCTV만 걱정할 게 아니었다. 결과적으로 이렇게 컨시어지 경제가 생기고 굴러가면서 기업들은 노동자들에게 최소한의 임금을 주며 기계보다도 못한 저급의 일자리만을 양산하고 있다.

이외에도 능력주의가 계급의 사다리를 걷어차게 하고, 자신이 이룬 능력주의를 자녀들에게 엄청난 자본과 플로우로 세습시키고 있다. 이는 이미 많은 것들을 가진 사람들이 능력을 핑계 삼아 철저하게 물려주고 더 많이 가져가는 시스템을 공고히 하도록 하는 현실을 도덕적으로 용인해주고 있다. 사람이 노력해서 안되는 게 어디 있어. 노력하면 다 잘 살 수 있어. 저 사람이 가난한건 노력하지 않아서야 등으로 가난이 도덕성이라는 잣대까지 침범해버린다. 최근 너무나도 많이 언급되는 노력과 무기력에 대한 비난이 이런 세태 때문에 불편했었구나가 느껴졌다.

결국 이런 세상에서 더 필요한 것은 사회적 시스템을 보완하고 서로 보듬으며 사람들끼리 돕는 것이다. 경청하고 더 만나야 한다. 늘 비대면이 스마트하고 더 사람들을 위한다고 생각했었는데 아날로그적 만남이 사람간의 외로움을 타개할 유일한 창구이다.

혼자여도 괜찮아

혼자여도 괜찮아
한창욱 지음 / 정민미디어 / 2023년 12월

혼자여도 괜찮아 – 한창욱

*본 도서는 출판사로 부터 제공받았습니다.*

읽고 바로 재독하는 책은 별로 없는 편이다. 그렇지만 이 책이 나에게는 재독을 이끌어냈다. 많은 책을 접하지만 읽으며 작가의 독서량이 방대하다고 느낀 몇 안 되는 작가인 것 같아서다. 책에는 물론 혼자여도 괜찮은 요즘 어른들을 위한 혼자 있는 시간의 힘과 그 시간을 어떻게 보내면 좋을지에 대한 작가의 방안이 나온다. 그래서 작가의 전작인 <나를 변화시키는 좋은 습관>과 <기분이 습관이 되지 않게>도 찾아서 읽어보려 한다.

책의 서두에 먼저 외로움과 고독을 정의한다. 외로움은 의지와는 상관없는 관계의 단절을 의미하고, 고독은 자발적인 고립을 의미한다고 한다. 그러니 외로움을 자발성의 기회로 삼아서 수동적인 뇌에서 기회의 시간으로 만들어야 한다는 것이다. 고독은 자기 수련의 시간이자 미래의 새로운 기회를 잡을 수도 있는 무궁무진한 시간이다.

연말이고 무의식적으로 <아 외로워>란 말을 달고 살았다. 자발적인 기회의 시간인 카이로스의 시간으로 다가온 빈 시간을 계획해봐야겠다.

책에서 혼자 있는 시간의 장점으로 여러 가지 예를 들었다. 내가 누군지 알 수 있으며, 현재 생활을 객관적으로 파악할 수 있다. 집중해서 좋아하는 일을 할 수 있으며, 숨겨진 재능을 발견하게 될 수도 있다. 커피숍에서 죽치며 글을 써서 성공한 작가들을 예로 들며 독서와 글쓰기를 세트로 꼭 실행해보라고 이야기한다. 혹시라도 창조에 자신이 없다면 제일 좋아하는 책을 필사하면서 자신의 문장력을 올려보는 계기로 삼아도 좋다고. 대가로 알려진 서머싯 몸도 필사를 했다고 한다. 좋은 문장을 체득하고 자신의 필력에 부족함을 객관적으로 볼 수 있게 해준다.

내가 알고 있지만 읽지 못했던 고전들에 대해서도 작가의 줄거리와 느낀점으로 새롭게 다가왔다. 돈키호테의 작가 세르반테스가 외팔이였던 사실은 몰랐다. 생각의 힘을 기르기 위해서는 책과의 만남도 중요하지만 거기서 더 나아가 고요하게 사색하고 명상하는 시간도 필요하다. 혼자 있는 시간을 즐기는 방법중에 제일 액티브한 것은 바로 여행하기다. 그리고 시간도 여유도 부족하다면 상상해보기라는 즐겁고 쉬운 방법도 있으니 실천해보길 바란다. 나의 경우에는 <관찰하기>가 끌렸다. 어떤 글을 쓸려면 재료가 있어야 하고 인간이든 상황이든 경험했던 것을 여러 가지 방면으로 관찰해보고 다른 시각으로 해석할 수 있는 능력을 기를 수 있기 때문이다. 결국 혼자의 시간을 잘 보내면 인생의 변화를 이끌어 낼 수 있다는 것이 이 책의 핵심이다. 그러므로 내 적극적인 고독의 시간을 어떻게 보낼지 잘 계획해보자. 그리고 새해맞이로 많은 독서를 계획했다면 이 책을 또 추천한다. 고전을 비롯 영화까지 알고 싶어지는 소재들이 무궁무진하다. 이제 나도 누가 물으면 혼자여도 괜찮다고 내 고독의 시간을 열심히 갈고 닦고 있다고 이야기할 수 있을 듯하다.