장벽의 시간

장벽의 시간 - 결국 현명한 자는 누구였을까
안석호 지음 / CRETA(크레타) / 2021년 4월

베를린, 그린라인, 휴전선 많은 곳의 단절 : 장벽의 시간 - 안석호

*본 도서는 출판사로 부터 제공받았습니다.*

해외에서 한국 사람이라고 하면, 나이든 사람들은 유머로든 진짜 궁금해서든 남한인지 북한인지 묻는 사람이 있었다. 우리는 그냥 여기서 살고있으니 크게 와닿지믄 않지만 남북관계가 긴장되면 밖에서는 곧 전쟁이 일어날 것처럼 보이는지 너네나라 괜찮냐고 묻는 사람도 많았다. 그도 그럴것이 베를린 장벽이 무너진 이후 분단된 국가는 우리가 유일하지 않은가.

장벽의 시간에서는 정치적이든 경제적이든 필요에 의해서든, 전쟁 때문이든 각 나라에 둘러지게 된 각각의 장벽에 대해서 다루고 있다.

제일 먼저 언급한 것은 유명한 베를린 장벽이다. 동독과 서독의 체체 분리로 인해 급격하게 세워진 베를린 장벽은 지금은 무너졌지만 (그 무너진 시멘트를 기념품으로 팔았다는 것에 무척이나 놀랐다) 지금도 섞였지만 차별받는 동독 시민들에 대한 내용이 인상 깊었다. 개인적으로 통일이 된다면 독일과 비슷한 순서를 밟지 않겠는가 하고 예상하고 있다. 지금도 탈북한 주민들의 불만이 많은 것으로 알고있는데, 지금 독일도 이등시민의 문제로 골머리를 앓고 있다고 하니 어떻게 풀어나가는지 예의주시 해야할 것이다. 그리고 동독 군인이면서 베를린 장벽을 넘은 사진으로 유명해진 ‘콘래드 슈만’의 사진과 이야기는 널리 알려진 대로 자유를 향한 발걸음으로 많이 선전된 것을 알 것이다.

그리고, 두 번째로 다룬 것은 이스라엘과 팔레스타인 사이의 그린라인이다. 실제로 가자지구에 대한 말은 많이 들었고, 유대인과 팔레스타인들 사이의 거주와 땅에 대한 지배의 배경이 각각 다름을 들어서 알고 있었다. 그렇지만 지금도 여전히 일어나는 이스라엘의 그린라인을 통한 장벽봉쇄가 팔레스타인을 경제적으로 빈곤하게 하고, 노동시장의 비탄력을 그린라인 출입 허가증으로 규제하면서 서서히 목을 조르는지는 모르고 있었다. 이스라엘쪽에서는 값싼 노동력을 받아들이는 것은 허용하면서도, 사람들이 그 장벽을 지나는 것에 대해서는 무장세력과 테러에 대한 위협 방지라는 이름 하에 서서히 고사시키고 있는 것이다. 전후 분할 지도와 지금 정착촌까지 생기고 그린라인을 설치한 지도를 봤을때는 가히 충격적이었다. 지구촌의 어떤 곳에서는 다 다른 일이 일어난다. 밖에서 보면 우리가 전쟁날 것 같아도 내전으로 싸우는 곳은 여전히 많다.

그리고 휴전선이자 아주 강력한 장벽으로 둘러쌓인 한국에 대해서도 다룬다. 미국과 멕시코의 국경 관련해서도 노동시장과 마약과 자유무역의 이야기까지 폭넓게 다루며 미국의 영토확장과 멕시코에서 이를 묵인하게 된 이유도 서로의 관점은 다르겠지만 중립적인 시선으로 잘 표현했던 것 같다.

세계사와 무역사 그리고 평화에 관련한 이슈를 좋아하는 사람이라면 <장벽의 시간>을 읽으면서 현재 진행중인 이야기들과 없어진 장벽 그리고 앞으로 어디선가 또 어떤 국가의 이익 때문에 들어설지 모르는 분리와 규제에 대해 생각해 보면 좋을 것이다.

기초 영문법 7일 만에 끝내기

기초 영문법 7일 만에 끝내기 - 만화로 쉽게 배운다! ㅣ 기초 영문법 7일 만에 끝내기
사와이 고스케 지음, 박원주 옮김, 세키야 유카리 만화 / 성안당 / 2021년 3월

만화로 쉽게 배우는 성안당: 기초 영문법 7일 만에 끝내기 - 사와이 고스케

*본 도서는 출판사로 부터 제공받았습니다.*

영어를 잘하는 사람은 너무나 많다. 그러나 영어를 잘하고 싶어 하는 사람은 그보다 더 많다. 우리말과 어순이 제법 반대라 영어 작문의 실력은 문법이 중요하다. 그래서 예전부터 영문법 책은 꽤 많이 봐왔는데 매번 조동사와 현재분사에서 미끄러져서 완독을 못했던 것 같다. 특히, 읽는 것은 하겠는데 문법이 틀릴까봐 말을 못하는 것은 주입식 교육으로 더욱 그런 것 같다. 드디어 완독한 기초 영문법 책이 있었으니, 바로 이번에 읽은 <기초 영문법 7일 만에 끝내기> 이다. 기초라고 무시하지 마시라 명사부터 시작하고, 2형식 주어+동사, 다양한 전치사, 조동사 파트, 수동태와 현재 진행형, 그리고 현재 완료형까지 재미있게 배울 수가 있었다. 딱 7일만 투자하는 컨셉이었기에 진도에 욕심내지 않고 하루에 딱 한 챕터씩만을 공부했다. 유리씨의 질문과 대답하는 시간에는 나도 같이 오답을 말하기도 했다. 첫날 공부내용은 가산명사와 불가산명사 그리고 복수형을 만드는 것들을 다시 공부했다. 늘 복수나 짝으로 된 사물의 경우 s를 붙이는 것은 기초적으로 알고 있으면서도 뭔가 머릿속에 영어적 개념과 우리말의 개념이 달라서 기초 중에 기초지만 흔들렸던 부분이었다.( 양말 소취 는 es) 그리고 오래간만에 종이사전을 이용하라는 이야기와 셀수 있는 명사에는 C표시가, 그리고 셀 수 없는 명사에는 U표시가 되어있다는 점을 알 수 있었다. 그리고 셋째날 공부한 전치사에 대해서는 해당 전치사가 붙는 <느낌>을 그림으로 직관적으로 표시해주어서 공부하기에 좋았다. in the evening 의 경우의 in은 점심과 밤의 가운데 폭을 의미하는 느낌이라는 것이다. 그리고 같은 ‘~에‘를 의미할 때도 말하고 싶은 내용이 <틀(테두리) 안> 인지 <점>인지에 따라서 in을 쓸지 at을 쓸지 구분하는 점을 시원하게 가르쳐주고 있다. ex) at 4:50 (4:50분에= 4시 50분이라는 시점) 영어로 말을 할 때는 단어가 갖는 이미지를 포착해서 쓰는게 포인트라고 한다.

수동태와 현재완료는 조금 더 익숙해지기 위해서는 작문을 많이 연습해봐야 할 것 같지만 특히 현재분사의 경우 개념잡기가 만화라서 훨씬 수월했다. 선생님도 현재완료는 어려워하는 파트라고 말씀해주시니 감사. 완료/경험/계속 에 대한 예도 자세히 들어주고 있어서 조만간 현재완료 구문도 작문해볼 수 있을 것이다.

짧은 시간 안에 필요한 영문법의 기초내용을 배울 수 있어서 좋았고, 난 영문법 몰라 알고 싶지 않아! 라고 해도 만화를 읽으면서 자꾸 대답하게 되는 나를 발견할 수 있을 것이다. 영어문법 공부를 다시 시작하거나 처음 시작하는 분들이 보면 좋을 책이다.

나의 식사에는 감정이 있습니다

나의 식사에는 감정이 있습니다 - 내 삶을 옥죄는 다이어트 강박에서 벗어나기 위한 심리 수업
박지현 지음 / 에디토리 / 2021년 4월

나의 경우 스트레스성 폭식이 문제 : 나의 식사에는 감정이 있습니다 - 박지현

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3월 22일부터 운동을 시작하면서 또 몇 번째인지 모를 다이어트를 시작했다. 목표는 앞자리를 바꾸는 것. 실패했냐고 물어본다면 2주 만에 7키로를 빼서 앞자리를 바꿨다. 그리고, 회사에 나가면서 일반식을 먹고, 스트레스로 야식을 먹고, 기름진 음식을 먹었더니 다시 3킬로가 쪄버렸고, 목표했던 앞자리는 삼일천하처럼 허망하게 되돌아 왔다.(지긋지긋한 요요) 내가 다이어트를 한 이유는 기저질환에서 해방되기 위해서였다. 그런데 앞자리를 바꾸고 나니, 더 과도하게 칼로리를 제한하고 싶었고, 그 반대급부는 2주 뒤 폭식으로 나에게 되돌아왔다. <나의 식사에는 감정이 있습니다>를 읽으면서, 나는 과도하게 남들의 기준에 맞추려는 것도 아니고, 그냥 살찐 것 뿐이야 라고 생각했었다. 폭식편을 읽기 전까지는. 챕터의 소제목은 <짜증나면 먹는 걸로 풀어요>라는 만성 스트레스를 폭식으로 푸는 환자의 이야기였다. 확실히 내가 식이장애의 요소를 가지고 있구나 라는 것을 느끼는 계기가 되었다. 금요일 퇴근길에 2+1하는 과자 세봉지와, 튀긴 고로케, 단음료, 그리고 오징어나 쥐포같은 씹을거리라는 루틴을 계속해왔다. 금요일과 토요일에 아삭거리며 과자를 먹지 않으면 큰일이 날것처럼 먹었었고, 과자가 아니라면 금요일엔 치맥이지 라는 생각으로 튀긴 음식에도 빛을쫓는 곤충처럼 달겨들었다. 그런데, 심리적으로 불안정한 상황에 먹는 걸로 스트레스를 푸는 행위는 그것을 제대로 풀어내지도 못할 뿐 아니라 먹는 행위 때문에 다시 스트레스를 받아서 ‘만성 스트레스’가 된다고 한다. 그리고 이 만성 스트레스로 기인하여 다이어트의 무한 굴레에 빠지게 하는 거라고. 일회성 외부 자극에 의한 스트레스나 급성스트레스라면 일시적으로 식욕이 줄어들다가 곧 정상 패턴으로 돌아온다. 반면 만성스트레스는 외로움이나 고질적인 관계로 등장하고, 스트레스 호르몬인 코티솔이 과도하게 분비되어, 식욕이 증진된다. 코티솔 호르몬은 식욕을 억제하고, 지방분해를 촉진하는 효소인 렙틴 호르몬의 활성을 억제하기 때문이다.

만성 스트레스성 폭식의 대표적 증상은 다음과 같다.

- 특정 음식에 대한 갈망이 일상을 지배할 때가 많다

- 음식을 먹으면서 죄책감을 느끼면 스트레스가 더욱 증폭된다

- 맛이 아닌 식감을 즐기며 (바삭함, 쫄깃함) 2시간 이상 단 것을 계속 먹는다

- 배가 부른 상태에서도 불쾌한 감정이 완전히 해소될 때까지 계속 먹는다

만성스트레스를 조절하기 위해서는 스트레스에 효과적으로 대처하는 네가지 실천법을 강조하고 있다. 해당문제에 대해 생각 멈추기, 심호흡하기, 어떤일이든 적극적으로 몰두하기(ex.좋아하는 일), 극단적 다이어트에서 건강한 다이어틀로 변경하기 등이다.

식사 관련해서 다이어트를 하더라도 하루감정일지를 적어보면서 나의 기분을 파악하는 것이 좋다. 그리고, 먹는 것을 파악하기 위해서는 자기 관찰 일지를 작성해서 1~2개월 정도는 나를 관찰하는 관찰자가 되는 것이 좋다. 자기관찰 일지에서는 섭식장애가 일어나는 빈도. 누구와 뭘 먹었고 먹으며 어떤 감정이었는지 등을 적는다. 이런 노력에도 불구하고 계속된 다이어트로 인한 불안이나 거식, 폭식 등의 일상생활에 지장을 주는 정도의 강박이 계속된다면 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋겠다.

남에게 보여주기 위한 목적이 아니라 나를 위한 나로 살아가는 것이 제일이다.

클린 Clean

클린 Clean - 나쁜 감정은 씻어내고 좋은 감정을 채우는 마음 혁명
구사나기 류슌 지음, 류두진 옮김 / 비즈니스북스 / 2021년 4월

탐욕, 분노, 망상 걷어내기 : 클린 - 구사나기 류순

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개인적으로 다혈질인 성격 때문에 성격을 차분하게 바꿔보고자 노력하는 중이다. 타고난 기질을 바꾸기란 여간 힘들지 않은데, 다혈질이라 작은일에도 크게 분노하는 것이 몸에 베어 있어서 그 기운을 다스리는 것이 제일 개조의 큰 목표이다. 저자인 구사나기 류순은 일본의 스님으로서 불교를 단순한 종교가 아닌 삶을 개선하는 마음 수련법으로의 노력을 하고 있는 분이다. 책의 내용중에 자신과의 인연을 ‘먹튀’로 배신한 불량배가 나오는데, 그가 앉은 자리에서 이야기를 나누다가 내빼는 장면에서도 수도승 답게 자기에게 닥친 시련쯤은 깨달음을 얻게 하는 에피소드 정도로 마무리 한다. 가진돈이 있어서 사태를 수습하는 것에서 그치지 않고, 자기가 가진 것에대해 무소유를 실천해야 함들 뒤돌아 보더라.

클린에서 주창하는 바는 마음을 바꾸는 것이 나에게 일어난 일의 시각을 바꾸는 가장 신속하고도 자기 주도적으로 할 수 있는 일이라는 것이다. 나쁜 감정은 씻어내고 자신에게 좋은 감정을 채우는 일이 계속 해야 할 일이라는 것이다.

그러면 내가 계속해서 ‘망상’을 할 때 어떻게 해야하느냐. 먼저 망상이야 말로 인간을 고뇌에서 벗어나지 못하게 하는 최대 원인이고, 이로 말미암아 탐욕, 분노가 생기므로 이 망상을 끊어내는 연습을 해야한다. 내가 마음속을 잡생각이 들 때마다 ‘라벨링’을 통해서 마음 멈추기를 시작하는 것이다. 마음의 움직임을 멈추고 내가 분노하고 있다. 탐욕스런 생각을 한다. 라는 것을 통해 제어하는 방법을 익힌다. 그리고 ‘사티‘ (알아차림)을 수행한다. 사티는 호흡으로도 할 수 있고, 천보선이라는 방법으로 걸으면서 1부터 1,000까지 세며 걸어가는 방법이 제시되었는데, 천보선을 실행해보고 싶은 마음이 생겼다. 왜 화가나도 3번을 참으면 살인도 면한다는 말이 있듯이. 나의 마음을 순간 돌아보고, 명상과 차분함을 주는 행동으로 고요한 나를 만드는 것이다.

특히, 책에서 탐욕 관련해서 뭔가를 사들이고 물건으로 나를 채우려고 하는 것을 발견했다. 굳이 없어도 되는 것을 바라며 망상하는 태도는 마음의 병이라는 문구를 발견하고 사찰당한 것 같은 기분이었다. 그렇게 오늘부터 쇼핑 중독도 조금씩 고쳐보려고 한다. 마음도 몸처럼 주기적으로 디톡스가 필요하다, 위에 말한 천보선으로 나의 마음을 조금씩 의식적으로 개선하고, 알아차리기를 해보자.

가까운 사람이 경계성 성격 장애일 때

가까운 사람이 경계성 성격 장애일 때 - 다정하고 단호하게 나를 지키고 그를 돕는 법
우도 라우흐플라이슈 지음, 장혜경 옮김 / 심심 / 2021년 3월

감정기복이 심하고, 충동적이고, 불안정한 사람이 주변에? : 가까운 사람이 경계성 성격 장애일 때 - 우도 라우흐플라이슈

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경계성 성격 장애는 성격 장애 중 가장 흔하지만 잘 알려지지 않은 질환이다.

책을 읽고 나서 느낀 점은 아무래도 죽끓듯 변하는 기분이나 감정변화가 심하기는 하지만 그냥 하나의 <성격>정도로 치부되는 경향이 있어서인 듯하게 보인다. 최근 많이 힘들게 하는 사람 중 한명이 진짜 성격 업다운이 너무 심해서 마음고생이 많았었다. 문제는 그 사람이 상사였다는 사실. 그냥 좀 이상하다고 치부하기에는 고통스러운 관계에 놓여있는 수직관계가 더 힘들었었다. 회사에는 다들 또라이 질량 보존의 법칙이 있다고 하지 않는가.

경계성 장애의 주요한 증상은 다음과 같다.

△ 죽 끓듯 변하는 기분 (정서적 불안정)

△ 충동적인 행동

△ 화를 잘 내고 충동적인 행동을 자제하지 못한다

△ 정체성, 자기인식, 자아상이 불안정하다

△ 만성적인 공허감

△ 강렬하지만 오래가지 못하는 인간관계

△ 자해 행동, 자살 충동

<가까운 사람이 경계성 성격 장애일 때>는 경계성 성격 장애를 앓는 당사자가 아닌, 그들과 함께 살아가는 가족, 친구, 직장동료, 연인에게 초점을 맞추고 있다. 주변에 이런 사람이 있을 때, 주위사람들이 데미지를 가장 적게 받으면서도 파괴적인 관계의 소용돌이에 휘말리지 않게 해주는 법을 알려주고 있다. 어떻게 하면 스트레스를 덜 받을 수 있을지, 어떻게 도움을 줄 수 있는지, 그리고 하지 말아야 할 일을 알려준다. 경계성 성격 장애라고 생각되는 사람에게 조기 진단이 중요하므로 병원으로 가볼 수 있도록 조언을 하는 방법을 택하고 있는데, 결과적으로 일찍 말해준 사람 덕에 치료를 받을 수 있는 것은 좋지만 사실상 말하기 어려운 일이라는 것이 제일 큰 걸림돌 같다. 주변인의 도움과 함께 대상자가 병을 인지하고 치료를 받겠다고 마음먹는 것이 제일 큰 병의 치료 방법이기 때문이다. 일반인의 경우 약 1~2%는 발생하는 흔한 질환이다.

특히 문제가 발생하면 과도하게 흑백논리를 들이대는 경우가 많으므로, 내편 아니면 적 이런 이분법적 사고를 많이 하는 타입이다. 어떤 땐 주위사람을 무시하고 자기 잘난 맛에 살다가, 어느 날은 갑자기 내부적으로 화살을 돌려 모든게 본인 책임이라고 하는 듯 양극적이다. 이런 경우 극단적 감정변화로 괴로운 사람들 중에 본인을 지키는 것이 1순위이고 그 다음 대상자와 대화로 문제를 나누어야 한다. 유대관계를 가져서 상대가 비판적이지 않도록 하고, 대상자가 보이는 태도 때문에 나도 상처 입는다는 사실을 주지시키는 것이 중요하다.

사람이라면 누구나 남 탓을 하지만 대상자는 그 정도가 심한 사람이기 때문에

치료가 필요한 사람이다. 전문가의 도움을 받아서 치료를 받을 수 있도록 하는 것이 제일 중요하겠다.