《마음을 바꾸는 몸, 몸을 바꾸는 마음》 차경수, 김동희, 정유나, 송현숙, 도선영

마음을 바꾸는 몸, 몸을 바꾸는 마음
차경수 외 지음 / 라온북 / 2023년 11월

멘탈이 강한 사람이 되고 싶습니다. 멘탈이 강한 사람은 심리적인 흔들림이 적고 강한 사람입니다.

이 책 《마음을 바꾸는 몸, 몸을 바꾸는 마음》에서는 멘탈코칭이 무엇인지, 어떻게 하는 것인지 알 수 있습니다.

멘탈코칭이란 멘탈과 코칭의 합성어로 스포츠심리학에서 시작되었습니다.

개인이나 집단구성원에 대한 심신의 안정을 위한 균형을 유지할 수 있도록 지도하는 전문 과정을 의미합니다.

멘탈코칭은 개인의 심리적인 상태와 신체적인 과정을 고려하면서 멘탈코치의 조력을 받아 스스로 심리적인 잠재력을 깨우는 것입니다.

가능성을 높이고 목표에 도달하기 위한 지속적인 도전과 성장을 이루어 가는 과정을 통해 자신의 심리적 측면을 강화하려고 합니다.

멘탈코칭은 자기효능감의 수준과 신체적 에너지를 적용하여 개인이나 집단의 심리 상태와 신체적 협응력의 개선을 돕는 심층 심리 상담을 목표로 합니다.

헬스멘탈코칭은 초기에 내담자 스스로 문제의 핵심을 잘 파악할 수 있도록 충분한 시간을 갖고 의견을 나누어야 합니다.

이 과정을 통해 내담자는 자신의 문제해결을 위한 멘탈코칭 프로그램을 신뢰하며 적극적으로 동참할 수 있는 자기효능감을 갖게 되고 자기치유력으로 전환됩니다.

자기치유력은 스스로 자신의 병을 치료해서 낫게 할 수 있는 힘이라고 정의합니다. 약을 사용하지 않고 스스로를 치유할 수 있는 힘입니다.

정신적인 측면에서도 우리는 스스로를 치유할 수 있는 능력이 있다고 믿습니다. 건강한 사람은 심리상담만으로 스스로 정신의 건강을 찾을 수 있습니다.

헬스멘탈코칭은 전문가의 심층적이며 다각적인 방법에 의해 이루어지며 과거의 심리치료라고 했던 심층심리상담 단계라고 합니다.

헬스멘탈코칭을 전문가에게 받을 수도 있지만 스스로 셀프헬스멘탈코칭을 할 수도 있습니다.

자신의 몸과 마음의 건강을 위하여 나를 스스로 이해하고 향상시키기 위하여 누구에게나 필요한 것입니다.

셀프헬스멘탈코칭은 실천하면 나 자신의 몸과 마음을 지키고 향상시킬 수 있는 강력한 파워를 얻을 수 있습니다.

개인의 더 나은 삶의 질과 안녕을 추구하는 데 중요한 역할을 합니다. 전문적 심리상담과 함께 현대 사회에서 필수적인 효소 중 하나로 자리매김할 것입니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

《오늘도 내 마음에 들고 싶어서》 버들

오늘도 내 마음에 들고 싶어서 - 매일 나를 들여다보기 위해 마음의 문을 두드립니다
버들 지음 / FIKA(피카) / 2023년 12월

이 그림에세이 《오늘도 내 마음에 들고 싶어서》는 그림일기 같습니다. 그림과 에세이가 함께 있어 그림일기 같다는 느낌이 강했습니다.

그림을 잘 그린다면 이렇게 그림일기를 써 보고 싶은 욕심이 있습니다. 그림일기, 그림에세이라고 하지만 웹툰을 보는 듯하기도 합니다.

일상의 이야기에 부드럽고 편안한 그림체를 보면서 그림에세이 《오늘도 내 마음에 들고 싶어서》를 읽을 수 있습니다.

긴 겨울이 지나고 봄이 오면 하고 싶은 일들이 많아집니다. 아마도 일상에도 따뜻해지는 날씨로 마음이 가벼워지기 때문일 것입니다.

전보다 훨씬 활기가 돌기도 하고 새로 시작할 수 있다는 마음도 생깁니다. 산뜻하게 요가를 하기도 하고 환기를 시키고 이불을 털어보기도 합니다.

날씨가 좋아 문을 열어두면 맞바람이 불어 시원하기까지 합니다. 뭔가 보송보송한 느낌도 들면서 몸과 마음이 살균이 되는 느낌입니다.

하지만 매일 이렇게 밝은 마음으로 살아가는 것은 아닙니다. 가끔 그늘이 느껴지는 날엔 일부러 나가 걸어봅니다.

별이 있는 곳에 가서 잠시 눈을 감고 앉아 있으면 몸과 마음이 달라집니다. 햇빛 같은 사람을 만나기도 하고 좋아하는 장소를 일부러 찾아가기도 합니다.

마음에 곰팡이가 생기지 않게 제때제때 그렇게 합니다. 이 마음의 곰팡이라는 말이 좋았습니다.

누구나 마음에 어둠이나 걱정거리, 무거운 짐이 생길 수도 있습니다. 그런 마음에 곰팡이가 핀다는 표현이 마음에 들었습니다.

어떤 때엔 운동을 하더라도 땀을 흘리고 나면 시원하기도 합니다. 땀흘리며 하는 운동하는 것은 몸에 근육을 쌓기 위해서도 있지만 마음의 근육도 쌓기 위함입니다.

마음의 근육이라는 것이 근육이 잘 붙는 운동처럼 시간이 지나 잘 되면 좋겠지만 마음의 근육은 그렇게 쉽게 생기지 않습니다.

몸이 건강하면 건강한 정신에 건강한 육체라는 말처럼 마음에 상처를 입더라도 조금 더 쉽게 털어버리지 않을까 생각합니다.

이 그림에세이 《오늘도 내 마음에 들고 싶어서》는 편안하게 읽을 수 있는 그림에세이였습니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

《하루 10분 초등교과 가로세로 낱말퍼즐: 입문》 이미선

하루 10분 초등교과 가로세로 낱말퍼즐 : 입문 ㅣ 하루 10분 초등교과 가로세로 낱말퍼즐
이미선 지음, 루루 그림 / 미래주니어 / 2024년 1월

아이들이 좋아하는 책은 종류가 정해져 있습니다. 학습만화나 퍼즐, 미로찾기 등 공부와는 거리가 좀 있지만 재밌는 책들입니다.

이 책 《하루 10분 초등교과 가로세로 낱말퍼즐: 입문》은 가로세로 퍼즐로 재밌게 공부할 수 있는 학습용 낱말퍼즐입니다.

초등에도 학년별로 알아두어야 할 어휘나 용어들이 있습니다. 그런 것들을 알기 쉽게, 재밌게 이해하고 기억할 수 있게 낱말퍼즐로 만들었습니다.

《하루 10분 초등교과 가로세로 낱말퍼즐: 입문》은 학년에 따라 입문, 초급, 중급으로 나뉘어져 하루 10분 투자로 어휘력과 문해력을 키울 수 있습니다.

초등 교과서에서 뽑은 필수 어휘와 일상생활 어휘를 엄선하여 구성하고 있어 더욱 도움이 많이 될 것입니다.

우선 이 책 《하루 10분 초등교과 가로세로 낱말퍼즐: 입문》의 장점은 입문이기에 초등학교 저학년용으로 보입니다.

초등학교 저학년의 경우 한글을 배우고 익혀 읽을 수 있고 어느 정도 이해는 할 수 있지만 아직 교과서에 익숙하지 않습니다.

그래서 문제를 읽고 푸는 것이 어려울 수 있지만 입문용은 그런 아이들을 위해 우선 가로세로 낱말퍼즐의 답을 적는 칸이 아주 큽니다.

그만큼 문제의 개수도 많지 않습니다. 가로 3문제, 세로 3문제로 가로세로 낱말퍼즐을 완성할 수 있습니다.

가로열쇠와 세로열쇠의 문제는 아주 간단하게 단어를 설명하거나 예시 문장이 있어 쉽게 풀 수 있습니다.

하지만 아직 초등학교 저학년에게 어려운 단어가 될 수 있습니다. 예를 들면 '죽순'이라는 단어는 대나무의 순을 말하는데 어려운 단어일 수도 있습니다.

그러나 가로세로 낱말퍼즐의 특징이 문제 하나의 답을 몰라도 다른 문제를 풀면서 자연스럽게 답을 찾을 수 있게 합니다.

또 낱말퍼즐을 다 풀고나면 수수께끼 문제가 있습니다. 이 수수께끼는 주변에서도 쉽게 접할 수 있는 넌센스나 재밌는 수수께끼여서 더욱 재밌게 합니다.

매일 10분으로 가로세로 낱말퍼즐을 풀 수 있는 낱말퍼즐이 56개나 있습니다. 매일 낱말퍼즐을 풀다보면 하루에 2개도 할 수 있을 것 같습니다.

《하루 10분 초등교과 가로세로 낱말퍼즐: 입문》의 낱말퍼즐을 꾸준히 풀다보면 중반쯤엔 낱말퍼즐이 쉬워지면서 재미가 없을 수 있습니다.

그런 단점을 보완하기 위해 중반부터는 가로열쇠와 세로열쇠의 항목이 늘어나 좀 더 많은 낱말퍼즐의 문제를 풀 수 있습니다.

아이들과 함께 《하루 10분 초등교과 가로세로 낱말퍼즐: 입문》를 풀어보면서 부모도 어휘력과 문해력을 키울 수 있을 것 같습니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

《말 잘하는 리더? 잘 말하는 리더!》 민승기

말 잘하는 리더? 잘 말하는 리더! - 스피치 기술을 넘어서 품격을 올리는 리더의 언어
민승기 지음 / 나비의활주로 / 2024년 1월

이 책 《말 잘하는 리더? 잘 말하는 리더!》는 말을 잘하는 리더에 그치지 말고 잘 말하는 더 좋은 리더가 되어야 한다고 말합니다.

사회의 리더 위치에 있는 사람이라면 잘 말해야 합니다. 조직의 상사, 정치인을 비롯한 사회의 지도층, 성직자 등 잘 말해야 하는 책임감을 가져야 합니다.

조직의 흥망은 결국 리더의 역할에 달려 있습니다. 조직의 성과를 위해 리더가 가져야 할 진짜 자질에 대해 명확히 알아야 합니다.

가끔 행사에서 인사말을 하는 리더 중에 임팩트 없는 말을 유난히 길고 지루하게 합니다. 생각보다 많은 사람들이 복잡하고 어렵게 말하는 경향이 있습니다.

짧게 표현하면서도 의미를 명확하게 전달하는 훈련을 해야 합니다. 횡설수설하지 않는 사람은 대체로 쉽게 말합니다.

비유와 사례 중심으로 말하고 구조화된 틀 안에서 말합니다. 말이 많은 리더는 자기 자랑을 늘어놓는 것입니다.

자신감을 보여주는 것은 좋지만 대부분의사람은 자기 자랑에 열을 올리는 사람은 손절각입니다.

상대방의 말에 무관함히게 반응하는 것도 멀리해야 합니다. 때로는 본인 입장에서 특별히 관심이 안 가는 주제의 이야기가 나올 수 있지만 반응과 리액션은 필요합니다.

무례하거나 저속한 표현을 사용하면 안 됩니다. 나와 친근하다는 이유로 혹은 격의 없이 친해지고 싶다는 이유로 저급한 언어를 사용하면서 본인은 즐겁다고 분위기를 몰아가는 것은 자신의 품격을 떨어뜨리는 행동입니다. 호감을 높이는 말을 하려면 어떻게 할까 생각하기 이전에 먼저 하지 말아야 할 것을 먼저 생각합니다.

어디서나 자기가 최고하는 독선을 빼고 말하는 시간을 독점하지 않는 것만으로도 기본 이상의 호감도를 얻게 될 것입니다.

리더는 하게 만들어야 할 때도 있지만 하고 싶게 만들 수도 있어야 합니다. 관리와 리더십을 대립 관계로 인식하지 말고 보완 관계로 활용하는 것이 현명합니다.

업무를 관리하는 것은 리더의 의무입니다. 사람과의 관계는 리더십으로 이끌어야 합니다. 관리는 나쁘고 리더십은 좋은 것이라는 생각도 옳지 않습니다.

리더의 위치에 있으면서 자신과 다름을 받아들이지 못한다면 리더로서 결격 사유가 되는 세상입니다. 지금은 다양성의 시대이니까요.

다양성을 인정하지 않으면 혐오가 되고 폭력이 되는 것을 알아야 합니다. 리더의 언어에서 다양성을 수용하는 말이 많아져야 합니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

《집으로 돌아가는 가장 먼 길》 송진선

집으로 돌아가는 가장 먼 길 - 임성순 여행 에세이
임성순 지음 / 행북 / 2023년 12월

해외여행에도 유행이 있는 것 같습니다. 얼마전까지 TV 여행 프로그램에서 러시아 횡단열차를 타는 여행기를 많이 봤습니다.

그래서 버킷리스트에 러시아 횡단열차 여행을 넣기도 했습니다. 이 책 《집으로 돌아가는 가장 먼 길》은 여행작가의 출장기(?)입니다.

여행작가라고 하면 대부분의 사람들이 참 부러워하는 직업이라고 합니다. 하지만 이런 직업을 가진 작가에겐 여행이 여행이 아닌 일입니다.

요즘 많은 여행 유튜버도 처음엔 여행으로 시작했지만 구독자가 늘어나면서 점점 여행이 즐겁지 않은 곤혹스러운 일이라고 합니다.

자신이 좋아서 시작한 일이지만 일이 즐겁지 않고 업무로만 느껴질 때가 있습니다. 여행작가 역시 여행을 떠났지만 글로 여행기를 써야 합니다.

그렇다보니 여행이 출장과 같아지게 되는 것입니다. 여행기는 출장기가 됩니다. 그런 여행작가의 고충이 있습니다.

이 여행기 《집으로 돌아가는 가장 먼 길》은 오토바이를 타는 작가가 동해에서 러시아 블라디보스토크로 가서 다시 시베리아 횡단 열차를 타고 여행을 시작합니다.

오토바이를 기차에 먼저 태워 보내고 기차 안에서 먹을 음식을 사고 꼬박 일주일을 기차에서 보내며 모스크바로 한 방에 가기로 합니다.

모스크바에 도착하고 미술관에 갑니다. 모스크바에서 오토바이가 도착하기를 기다리며 시간이 남아 미술관에 가게 된 것입니다.

미술에 대해 잘 알지도 못하지만 여행에서 몇 군데 미술관에 더 갑니다. 러시아 미술이 흥미로웠고 지하철역에도서도 미술을 감상할 수 있었습니다.

오토바이와 함께 하는 여행이지만 화물칸으로 보냈던 오토바이가 도착하지 않아 상트페테르부르크를 방문합니다. 플랜B였습니다.

여행의 계획을 완벽하게 세우고 시뮬레이션을 한다하더라도 여행에서는 언제나 변수가 발생합니다.

오토바이가 오지 않으니 다른 계획을 세우고 행동으로 옮깁니다. 기차를 타고 상트페테르부르크로 가 여행을 합니다.

다행으로 다시 모스크바로 돌아왔을 때 오토바이가 도착했고 찾을 수 있었습니다. 겨우 만난 오토바이와 라트비아로 여행을 떠납니다.

라트비아까지 430km로 오토바이로는 꽤 먼 거리였습니다. 부지런히 달리기 시작합니다. 오토바이를 타고 달리면 날씨에 영향을 받기도 합니다.

비가 오는 날에도 비를 맞으며 오토바이로 여행을 합니다. 액션캠으로 영상을 찍기도 하는데 코펜하겐에 입성하는 순간부터 영상이 나오지 않았습니다.

방수가 된다던 카메라였지만 침수로 고장이 난 것입니다. 또 스위스로 가고 이탈리아, 크로아티아, 스페인, 파리까지 오토바이와 함께 여행합니다.

어느 여행이든 만만한 여행은 없습니다. 예상 못한 일이 비일비재하게 일어나는 것이 여행이고 여행의 매력입니다.

작가는 여행 또한 현실이라고 하며 여행기지만 담담하게 여행에서 있던 이야기를 적어두어 읽을 수 있습니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다