이것만 따라하면 골다공증 끝 - 칼슘박사 숀리의 20년 비법 공개
숀리 지음 / 청년정신 / 2024년 2월
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칼슘이 부족하면 골다공증이 생긴다고 합니다. 골다공증은 뼈에 구멍이 생겨 뼈가 약해지는 증상을 말합니다.

뼈의 양이 줄어들어 뼈가 얇아지고 약해져 잘 부러지는 질환입니다. 사춘기에 성인 골량의 90%가 형성되고 35세부터 골량이 서서히 줄어듭니다.

50세를 전후로 폐경되면서 매우 빠른 속도로 골량이 줄어들게 되고 폐경 후 골밀도의 소실이 가장 빠르게 일어난다고 합니다.

이 책 《이것만 따라하면 골다공증 끝》을 통해 골다공증이란 어떤 병인지 알아보고 예방할 수 있는 방법을 실천합니다.

골다공증을 극복하기 위한 비법으로 칼슘의 안전한 섭취를 보장하기 위해 칼슘에 대한 천연 길항제인 마그네슘을 추가해서 먹습니다.

인간이 하루에 필요한 칼슘의 양은 200mg에 불과합니다. 하루에 200mg 이상을 섭취한다면 필요없는 양은 배설하게 됩니다.

칼슘 권장섭취량을 지켜 우리 인체가 받아들일 수 있는 칼슘의 양을 지켜야 합니다.

골다공증을 예방하고 골밀도를 정상으로 되돌리고 싶다면 우선 소화기능을 점검하고 소회기능을 회복해야 합니다.

소화기능이 원활하지 않다면 제대로 된 칼슘보충제로 부족한 칼슘을 보충하는 것입니다.

또 칼슘을 혈액으로까지 제대로 이동시킬 수 있는 수준의 비타민D 혈중 농도를 유지합니다. 자신의 키에 맞는 적정체중을 유지합니다.

뼈를 잡고 있는 인대와 근육을 강화할 수 있는 근력운동도 하고 제대로 된 식생활로 몸의 산성화를 방지합니다.

골밀도를 높이고 싶다면 골다공증 치료에 반드시 필요한 검사를 하고 자신의 골밀도 상태를 확인해야 합니다.

칼슘 부족은 골다공증만 나타나는 것은 아닙니다. 칼슘은 골격과 치아를 형성하고 칼슘은 수면의 질과 수면 시간에 관여합니다.

칼슘의 부족이나 골밀도의 감소는 이석증과 이명의 원인이 되기도 합니다. 칼슘의 부족은 우울증의 원인이 됩니다.

골다공증을 유발하는 행동으로는 과도한 알코올 섭취는 골다공증 위험을 증가시키고 화병은 염증을 만드는 병으로 스트레스를 없앱니다.

칼슘과 마그네슘, 비타민D는 가장 기초적인 골다공증 치료제입니다. 임상에서 골밀도가 나빠지면 칼슘과 비타민D가 처방됩니다.

골다공증을 치료하고자 할 때 칼슘의 중요성은 강조되지만 마그네슘의 중요성에 대해서는 간과되는 경우가 많습니다.

칼슘과 마그네슘의 작동원리를 보면 적정량의 마그네슘을 함께 공급하는 것은 매우 중요한 일이라 꼭 함께 복용하는 것이 좋습니다.

이렇게 골다공증에 대해 알게 되면서 앞으로 예방할 수 있는 방법까지 알게 되었습니다.

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퀴팅 : 더 나은 인생을 위한 그만두기의 기술
줄리아 켈러 지음, 박지선 옮김 / 다산북스 / 2024년 1월
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이 책의 제목 《퀴팅》은 그만두다의 영어인 Quitting입니다. 우리는 그만두기라는 것에 대해 부정적으로 생각합니다.

일부 사람들이 그만두기라는 말을 몹시 나약하다는 뜻으로 받아들입니다. 그러나 이 말의 뿌리는 명확한 어원은 아니지만 가라앉히다라는 뜻의 라틴어에서 왔습니다.

시간이 지나면서 멈추다, 떠나다, 포기하다라는 의미로 퀴팅을 해석하기도 합니다. 그렇다보니 부정적인 의미로 생각하게 됩니다.

퀴팅은 생존 본능입니다. 그만두면 과연 어떨까를 생각하기보다 먼저 정서적으로나 정신적으로 공허할 때조차 그만두기는 나약하고 비겁한 일이라고 생각합니다.

그만둔다는 것은 항복과 굴종의 느낌을 강하게 풍기기 때문입니다. 그만두는 것은 중도에 포기하는 것이고 경솔한 짓이라고 말합니다.

동물은 퀴팅으로 얻을 수 있는 보상, 바로 생존에만 관심이 있습니다. 그 활동이 생명 유지에 도움이 되지 않는다면 바로 그만둡니다.

열심히 일하고 계획을 철저히 지키면 무엇보다 그만두지 않으면 승리한다고 주장합니다. 그만두면 실패하는 것이기에 실패해 마땅하다는 말입니다.

퀴팅은 극단적인 것이자 최후의 수단이고 돌이킬 수 없는 지점으로 묘사됩니다. 꼭 필요해서 그만두더라도 여러 번 그만두면 실패자, 믿지 못하는 자라고 부릅니다.

퀴팅은 전원 스위치를 올리고 내리기만 하면 되는 단순한 문제가 아닙니다. 퀴팅은 지적 정서적 능력이 결합한 복합적 행위입니다.

더 나은 무언가 또는 단순히 다른 무언가를 위해 그만두는 것은 일탈이 아닌 표준이 되어야 합니다.

우리는 필요할 때 그만둘 수 있습니다. 다른 사람이 그만두어야 할 상황일 떄 그들을 비난하지 않고 그만두게 만들 수도 있습니다.

퀴팅은 이미 알고 있는 것을 받아들이고 활용해 앞으로 나아가는 방식입니다. 아무것도 없는 데서 시작하는 것은 아닙니다.

퀴팅은 망설이는 행위일 수도 있고 새로운 목표를 좇기 전에 심사숙고하는 기간일 수도 있고 잠시 멈추어 서서 방향을 전환하는 행동일 수도 있습니다.

그러니 그만둔다고 해서 모든 것을 완전히 중단할 필요는 없습니다.




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에이든 홍콩 여행지도 - 수만 시간 노력해 지도로 만든 홍콩 여행 가이드 총정리, 2024-2025 개정판 ㅣ 에이든 가이드북 & 여행지도
타블라라사 편집부.이정기 지음 / 타블라라사 / 2024년 2월
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에이든 여행지도 시리즈는 유명하면서도 인기가 좋은 여행지도 시리즈입니다.

꼭 여행을 가지 않더라도 에이든 여행지도는 소장용으로도 가지고 싶은 지도입니다.

이번 《에이든 홍콩 여행지도(2024-2025)》는 최신판으로 홍콩 여행을 준비하는 여행가들에겐 많은 도움이 될 것입니다.

《에이든 홍콩 여행지도(2024-2025)》에는 총 3종류의 여행지도와 트래블 노트가 있습니다.

트래블 노트에는 홍콩 전체 여행지 목록이 있으며 자신이 가보고 싶은 곳을 체크할 수 있습니다.

또 여행지에서 하고 싶은 '투 두 리스트(To Do List)'가 있어 하고 싶은 일을 하고 난 뒤 체크할 수 있습니다.

홍콩하면 음식도 많이 유명한데 홍콩에서 먹을 수 있는 음식을 알려주고 살 것, 즐길 것까지 알려줍니다.

트래블 노트를 재밌게 이용할 수 있게 자신이 한 일에 대해서는 깃발 스티커를 붙일 수 있게 스티커도 들어있습니다.

A1 사이즈의 지도 2장이 있는데 홍콩 전체 여행지도와 홍콩 주요지역 여행지도 총 2장입니다.

이 2장의 지도에서는 홍콩 전체를 한 눈에 볼 수 있고 가볼 수 있는 곳이나 할 수 있는 일, 맛집 등 다양한 정보들이 지도에 모두 적혀 있습니다.

지도를 가지고 여행을 해 본 경험이 있다면 알게 될 것입니다. 여행지에서 종이지도는 도움이 많이 되면서도 장시간 사용하다보면 금방 찢어지게 됩니다.

그렇다보니 《에이든 홍콩 여행지도(2024-2025)》의 A1 사이즈 지도 2장은 고가의 방수재질 종이로 만들어진 지도라 여행지에서도 맘껏 사용할 수 있습니다.

날씨에도 강하고 장시간 사용해도 찢어질 염려가 없습니다. 방수지도외에도 가이드북 크기의 지도책도 있습니다.

모두 여행에 필요한 여행지도들로 부피가 크거나 무게가 무겁지 않아 가지고 다니며 지도의 도움을 받을 수 있을 것입니다.



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센스 있는 직장인의 대화법은 1%가 다르다 - 긍정 마인드를 만드는 말투의 힘, 삶을 성공으로 이끄는 공감의 힘
김다솔 지음 / 모모북스 / 2024년 1월
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어떤 일을 하거나 인생을 살아가면서 실수를 하거나 뭔가 잘못되었다는 것을 느끼거나 후회하는 일이 있을 때 불안을 느끼고 걱정하게 됩니다.

이런 고민을 가장 잘 해결해 주는 사람은 아무래도 내 말을 잘 경청해 주는 사람일 것입니다.

조언이나 충고까지 바라진 않아도 잘 들어주는 것만으로도 어느 정도 걱정이 줄어들고 자신의 경험담을 해 주는 사람에겐 공감을 느끼면서 더욱 친밀감을 느낍니다.

이 책 《센스 있는 직장인의 대화법은 1%가 다르다》에서도 상대와의 공통점을 나누면 친밀감이 생긴다고 합니다.

공통된 경험이 있거나 공통점이 있다면 자신만 그렇다는 불안에서 해방될 수 있고 상대와의 공통점으로 친밀감을 느끼게 됩니다.

직장에서도 상대가 나와 같은 경험을 했거나 비슷한 상황의 경험으로 공통점을 가지고 있다면 아무래도 더 친밀감과 함께 동료애도 느낄 수 있을 것입니다.

직장뿐만 아니라 처음 만나는 사람도 이런 공통점이 있다는 것을 알게 되면 좀 더 마음을 열 수 있을 것입니다.

아무리 작은 공통점이라도 공통점이 있다는 사실만으로도 상대방과의 심리적인 거리가 가까워집니다.

단 하나의 공통 관심사가 호감 가는 사람으로 만들기에 충분하다는 심리효과가 있습니다. 바로 후광 효과로 일종의 편견으로 한 사람의 일부 특징만 보게 됩니다.

후광 효과는 긍정적인 편견으로 나타날 수도 있고 부정적인 편견으로 나타날 수도 있지만 공통점이 있다면 긍정적인 후광 효과의 가능성이 큽니다.

상대와 대화를 할 때 표정은 무척 중요합니다. 표정에 따라 대화 분위기가 많이 다르게 느껴질 것입니다. 표정은 대화 분위기에 큰 영향을 주기 때문입니다.

뉴스의 앵커나 아나운서가 정보를 알려줄 때는 전달력이 아주 좋습니다. 앵커나 아나운서처럼 아주 전문적일 필요는 없지만 또렷하고 전달력 있는 목소리여야 합니다.

목소리는 사람의 이미지를 만들기도 합니다. 내용이 좋고 나쁨을 판단하기도 전에 우리는 목소리만으로 더 듣고 싶은지 아닌지 판단하기도 합니다.

좋은 목소리를 만들고 듣기 좋게 다듬는 방법이 있습니다. 정확하게 발음하고 울림 있는 목소리를 만듭니다.

부드럽고 따뜻한 목소리를 위해서는 말끝의 날을 둥그렇게 갈아야 하고 말끝에 살짝 힘을 주고 높낮이만 살짝 내리는 것입니다.

또 말을 할 때는 구체적이고 풍부하게 표현하는 말 습관을 들여야 합니다. 말할 때만이 아니라 들을 때도 마찬가지입니다.

풍부한 리액션은 상대방을 기준 좋게 만드는데 표현을 풍부하게 만들기 위해 목소리 톤이나 보디랭귀지, 시각화, 감탄사 등을 사용하면 도움이 됩니다.

같은 말을 하더라도 풍부하게 음미함으로써 더 다채롭게 느끼게 되고 배려까지 있다면 상대방의 마음을 섬세하게 어루만져줄 수 있습니다.

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쇼펜하우어의 논쟁에서 압도적으로 이기는 38가지 기술
아르투어 쇼펜하우어 지음, 최성욱 옮김 / 원앤원북스 / 2024년 1월
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논쟁이라는 것은 서로 다른 의견을 가진 사람들이 각각 자신의 의견을 주장하고 논의하는 것을 말합니다.

이 책 《쇼펜하우어의 논쟁에서 압도적으로 이기는 38가지 기술》에서는 쇼펜하우어의 철학을 통해 논쟁과 토론이 이뤄지게 합니다.

쇼펜하우어는 인간의 타고난 우둔함과 추악한 허영심을 적나라하게 보여준 철학자이기도 합니다.

현대에 와서 다시 쇼펜하우어가 사람을 받는 것은 아마도 현대의 물질주의와 인간성의 상실을 느끼는 사람들이 많기 때문일 것입니다.

이 책 《쇼펜하우어의 논쟁에서 압도적으로 이기는 38가지 기술》에서 쇼펜하우어는 수단과 방법을 가리지 않고 토론에서 무조건적으로 자신의 입장을 방어하는 인간의 본능적인 술책을 적나라하게 보여주고 있다고 할 수 있습니다. 인간은 타고난 허영심을 다른 사람과 비교하며 자신의 우월함을 입증함으로써 충족합니다.

논쟁이 어렵고 형식적으로 진행되는 상황에서 자기 의견을 정확하면서도 분명하게 전달하려면 상대방에게 질문하는 태도를 취해야 합니다.

상대방의 입에서 나온 대답을 근거로 주장의 진실성을 추론해낼 수 있기 때문입니다.

논쟁을 하다보면 상대방과 나의 의견이 다르고 결론을 낼 수 없는 경우가 많아 감정이 고조되고 뜻밖의 화를 내기도 합니다.

이럴 때 그 부분을 집요하게 물고 늘어집니다. 상대방의 활르 돋우는 것이 우리에게 유리할 뿐만 아니라 이를 통해 상대의 약점을 찾아내고 추측할 수 있습니다.

이 부분을 집요하게 물고 늘어지면 상대에게 겉으로 드러난 것보다 훨씬 더 심각한 타격을 입힐 수 있습니다.

상대방이 자신의 주장 중 어떤 특정한 부분에 대해 이의를 제기해 보라고 분명하게 요구하지만 특별하게 이의제기할 것이 없을 때도 있습니다.

이런 경우 사안을 일반화하여 보편적인 관점에서 반박하면 됩니다. 인간이 알고 있는 지식의 허위성에 대해 말하고 잡다한 예시로 설명하면 됩니다.

이 책 《쇼펜하우어의 논쟁에서 압도적으로 이기는 38가지 기술》을 통해 논쟁을 하는 방법에 대한 많은 기술을 알게 되었습니다.




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