모션 테이핑

모두를 위한 모션 테이핑 - 약한 근육을 찾아서
한국모션테이핑학회 지음 / 대경북스 / 2023년 6월

도수치료와 재활치료에 관심이 많다. 보드가 취미기에 부상 방지와 보호를 위해 무릎과 발목의 테이핑은 기본적으로 알고 있던 터였다. 이번에 '모션 테이핑'이라는 새로운 접근법을 접하게 되었다. 모션 테이핑이란 약해진 근육으로 인해 움직임에 제한이 있을 때 근육과 같은 정도의 탄력을 가진 테이프를 붙임으로써 근육의 기능을 정상화시켜 본래의 움직임을 회복시키는 방법이다.

한눈에 봐도 스포츠 테이핑과는 결이 전혀 다르고, 얼핏 키네시오 테이핑과 유사한 듯 싶지만 역시 좀 다른 차이점을 보인다. 가령 무릎 테이핑의 경우 보통 서너 가지 테이프를 쓰는데, 여기서는 한 가지 테이프를 써서 약한 근육의 단일 가동범위 교정을 돕는 식이다. 또한 테이핑을 불일 때에도 테이핑 대상 근육은 최대한 늘리지만 테이프는 늘리지 않고 원래 길이 그대로 자연스럽게 붙이는 식이다.

이 책은 신체의 기능에 관여하는 관절과 근육을 대상으로 누구나 쉽게 약한 근육을 찾아서 모션 테이핑을 적용하는 방법을 사진과 함께 소개한 모션 테이핑 기법 매뉴얼이다. 모션 테이핑은 약화된 근육을 찾아내는 방법으로 관절가동범위(Range of motion) 테스트, 즉 ROM 테스트를 크게 강조한다. 뼈나 관절에 구조적인 문제가 생겨서 교정치료를 받는다면 치료 후 모션 테이핑을 적용하면 치료 효과가 더 오래 지속된다.

테이핑 기법 자체는 쉽다. 모션 테이핑을 하기 전 피부상태에 대한 주의할 점과 모션 테이핑을 하면서 따라주어야 할 사항들도 알려준다. 이를테면, 가렵거나 불편하다면 즉시 떼어낸다. 잠을 자면서도 통증이 있을 경우는 테이핑을 한 상태로 취침을 해도 된다고 하는데 원칙적으로는 주간에 테이핑을 하고 취침 시에는 떼어내는 게 좋다.

책의 구성은 크게 상체 테이핑과 하체 테이핑으로 나뉜다. 목관절부터 가슴허리관절까지 다룬 상체 테이핑에 대한 내용이 전체의 칠할이라면, 엉덩관절부터 엄지발가락관절까지 다룬 하체 테이핑에 관한 내용은 삼할 정도다. 나는 하체 테이핑에 관심이 많기 때문에, 무릎관절과 발목관절에 대한 내용을 주의깊게 살폈다.

무릎관절은 굽힘이 안 될 때는 뒤넙다리근(슬괵근)이 문제고, 폄이 안 될 때는 넙다리네갈래근(대퇴사두근)이 문제다. 무릎 테이핑으로 Y자형 테이핑을 쓰는데, 시작점이 각각 궁둥뼈 결절과 위앞엉덩뼈가시라서 테이프가 꽤 긴 편이다. 한편, 발목 테이핑은 발등굽힘이 안 될 때는 앞정강근, 발바닥굽힘이 안 될 때는장딴지근과 가자미근, 안쪽번짐이 안 될 때는 앞정강근과 뒤정강근, 가쪽번짐이 안 될 때는 긴종아리근과 짧은 종아리근이다. 발목 테이핑은 경우에 따라 일자형과 Y자형 테이핑을 쓴다. 시작점은 발바닥인데 끝점이 대개 오금 쪽이라서 역시 길게 쓴다.

감사의 말이 패트로누스다

다정한 말이 똑똑한 말을 이깁니다 - 마음의 문을 여는 말투와 태도에 관하여
이재은 지음 / 더퀘스트 / 2023년 6월

엑스펙토 패트로눔! 방금 어둠의 방어술 주문을 썼다. 영화 〈해리포터〉에서 절망을 몰고 다니는 디멘터를 물리치는 최적의 방어술인 패트로누스 마법이다. 이 마법을 쓸 때는 가장 행복했던 기억을 떠올리며 주문을 발해야 한다. 패트로누스 마법을 정확하게 구사하면 패트로누스가 수사슴(해리)이나 수달(헤르미온느), 개(론), 말(지니) 같이 주문자에게 의미 있는 동물 형상을 한다. 수호천사급 소환수가 우울과 절망으로 흐느적거리는 괴생명체인 디멘터를 물리친다.

나 같은 머글도 디멘터를 마주할 때가 있다. 바로 막말과 막행을 일삼아 내 영혼에 상처를 입히는 이들이다. 거친 말, 가스라이팅 언어, 상대를 공격하는 언어를 일삼는 이른바 '분위기 빌런'이 바로 디멘터인 셈이다. 아님 죽음을 먹는 자들이라고 불러야 하나. 말은 마법과 같다. 언제나 이미, "진실되고 친절한 말은 세상을 변화시킨다."

MBC 간판 아나운서 이재은의 '따뜻한 말하기 수업'을 청강했다. 저자는 '다정하고 조용한 말은 힘이 있다'고 말한다. 다정한 말, 울림이 고운 말을 쓰자는 베테랑 아나운서의 '다정 예찬' 주문이 이어진다. 저자는 나 같은 머글을 위로와 응원의 말, 상대를 배려하고 공감하는 언어를 사용하는 '분위기 히어로'의 길로 잡아끈다. 특히 저자는 '감사의 말'이 가진 마법 같은 신비한 힘을 상찬한다. 공감한다. '감사합니다'란 진솔한 말 한마디는 내 마음과 상대 마음을 바꾸는 마법의 주문이다. 고맙고 행복한 마음으로 전하는 감사의 한 마디가 바로 우리 머글들의 패트로누스인 셈이다.

말과 삶은 함께 간다. 삶이 거칠면 말이 거칠고 생각도 거칠고 관계도 삐걱댄다. 반대로, 말이 고우면 생각도 곱고 관계도 원만하다. 말은 마음밭의 열매이고, 말투와 어감은 우리 생활의 질과 마음밭의 상태를 표현한다. 저자의 표현대로. "다정한 말이 지나간 자리에 좋은 관계가 남는다." 엑스펙토 패트로눔!

심플, 슬로우, 제로 웨이스트

나를 지치게 하는 것들과 작별하는 심플 라이프
제시카 로즈 윌리엄스 지음, 윤효원 옮김 / 밀리언서재 / 2023년 6월

심플이 행복을 부르고, 행복이 성공을 부른다. '심플'은 우리 삶의 강력한 리셋 버튼이다. 심플 라이프의 핵심은 정리와 비움이다. "일상이 버벅거릴 때는 주변을 정리하고 마음을 비워라." 라이프 코치인 제시카 로즈 윌리엄스의 말이다. 저자는 세계적인 정리의 마술사 곤도 마리에의 《정리의 힘》을 읽고서 미니멀리즘과 슬로 라이프의 충직한 신도가 되었다. 옷장부터 시작해서 그릇, 가전제품, 액자, 조리도구까지 최소한으로 줄이고 정리했다. 참, 추억상자나 졸업 앨범 같은 감성적인 물건은 맨 마지막에 버리는 게 좋다.

비움과 정리의 으뜸 기준은 '나다움', 즉 나만의 핵심 가치다. 나다운 것과 나답지 않은 것을 결정하기 위해서, 일테면 나는 어떤 사람으로 기억되고 싶은지, 자신만의 가치 목록 혹은 '기쁨 목록'을 작성해 볼 것을 권한다. 나의 경우엔 '도가 스타일'의 가치들이 목록 최상위에 올라가 있다. 가령 심플의 미학, 느림의 동학, 부드러움의 역학, 절제의 용기, 검소의 품격, 지속가능성의 지혜 등이다.

"미니멀리즘은 삶에 가치를 더하지 않는 모든 것을 없애는 데 도움을 주었고, 슬로 라이프는 삶의 속도를 줄여 안정되고 명료하고 여유로운 삶을 사는 데 도움이 되었다."(42쪽)

미니멀리스트는 소비지상주의에 저항하는 혁신가다. 물질적인 삶과 디지털의 삶을 대폭 정리하고 줄이기 때문이다. 미니멀리즘은 내 삶에 걸리적거리는 쓸모없는 것들과 작별하고 나에게 가장 유용하고 좋은 것들만 남기는 라이프 스타일이다. 소유하려는 욕심을 내지 않고 이미 가지고 있는 것들에 감사한 마음을 갖고 타인과 자신을 비교하지 않는 자세가 중요하다. 그리고 이런 미니멀리즘의 끝판왕은 제로 웨이스트 라이프, 즉 쓰레기를 만들지 않는 삶이다. 하지만 만사 과유불급이라고, 강박에 시달릴 필요는 없다.

심플한 삶의 기본은 버리기다. 버릴수록 자유로워지고 깔끔해지고 명랑해진다. 물건이든 관계든 생각이든 말이다. 버리기는 옷장부터 시작한다. 1년에 한 번 입는 옷에 내 공간을 내주지 마라. 옷이 많을수록 뭘 입을지 갈등만 생긴다. 다음은 잡동사니다. 잡동사니는 최대한 버려라. 청소하지 않아도 되니 시간 여유가 생긴다. 또한 잡동사니 생각도 관계도 없애라. 기분 좋은 일만 하면서 하루를 보낼 수 있다. 쇼핑 중독을 정리 중독으로 바꾸자. 하루 동안 어떤 물건을 썼는지 세어보라. 집에 있는 물건의 절반 이상은 불필요하다는 것을 알게 된다. 그리고 필요를 줄여라. 나와 남을 비교하는 데 인생의 절반을 쓰지 않으려면 말이다. 이처럼 적게 원하고 단순함을 즐기고 자신을 받아들이면 자유로워진다.

서양 미술사 수업

처음 읽는 서양 미술사 - 한 장씩 읽고 그리는 서양 미술 히스토리
이케가미 히데히로 지음, 박현지 옮김 / 탐나는책 / 2023년 6월

예술은 어둔 밤을 밝히는 가로등과 같다. 그래서 예술이 맹활약하는 시대는 태평성세가 아니라 오히려 혼란과 역경의 시대다. 전쟁과 재난이 발발하거나 역병과 기근이 전 세계를 덮칠 때, 미술 작품은 대중의 마음을 다독이는 위안의 양식이 된다. 그리고 주제나 양식, 기법 면에서 기존의 틀을 깨는 뛰어난 명작이 탄생하곤 한다. 일본의 미술사가 이케가미 히데히로에 따르면, 미술사는 미술 작품을 매개로 사람을 알고 자기 자신을 아는 학문이다. 그래서 미술사는 역사학이면서 동시에 철학의 측면도 지닌다.

미술사는 작품의 정신적 측면과 물리적 측면을 동시에 고려한다. 정신적 측면이란 작품의 의미와 내용을 살피는 것이고, 물리적 측면이란 양식과 기법, 재료 등을 살피는 것이다. 양식은 크게 개인 양식과 시대 양식으로 나뉜다. 책을 볼 때 줄거리나 내용을 한 페이지 정도로 요약하는 것처럼, 미술 작품을 볼 때도 스케치 기술과 묘사 기술을 이용해 정리한다. 작품의 약도를 그리는 스케치 기술과 말로 설명하는 묘사 기술은 미술사를 배우기 위해 익혀야 하는 중요한 기술이다. 특히 나처럼 핏속에 먹물이 흐르는 이는 묘사보단 스케치에 열중하는 것이 훨씬 좋다고 생각한다.

"진정으로 무언가를 발견하고자 하는 여행은 새로운 풍경을 바라보는 것이 아니라 새로운 눈을 가지는 것이다." 작가 마르셀 프루스트의 말이다. 미술 작품 감상에도 '새로운 눈'이 중요하다. 그럴 때 필요한 도구가 '도상학'과 '도상해석학'이다. 도상학은 그 그림이 '무엇'을 그렸는지 상징이나 속성, 알레고리가 가진 의미를 해석한다. 한편, 도상해석학은 그 그림을 '왜' 그렸는지 분석한다.

그림 해석에 사용되는 세 가지 기호 이미지인 우상(아이콘), 지표(인덱스), 상징(심볼), 그리고 사람을 이용해 추상적인 개념을 나타내는 '의인상'과 특정 메시지가 담긴 이미지인 '알레고리'도 알아두면 그림 감상에 깊이가 생긴다. 그런데 도구를 활용할 땐 도구에 갇히면 안 된다. 다시 말해, 기존의 해석 틀에 갇힌 감상이나 닫힌 해석이 되지 않도록 조심해야 한다. 열린 감상과 창조적인 해석이 보다 중요하기 때문이다.

문학이 곧 인생이다

베르베르 씨, 오늘은 뭘 쓰세요?
베르나르 베르베르 지음, 전미연 옮김 / 열린책들 / 2023년 5월

유명작가의 자서전을 읽는 것은 일거양득이다. 작가의 삶과 문학을 이해할 수 있고 글쓰기의 구체적인 노하우까지 배울 수 있기 때문이다. 내가 강추하는 작가의 자서전은 세 권이다. 니코스 카잔차키스의 『영혼의 자서전』, 스티븐 킹의 『유혹하는 글쓰기』, 그리고 베르나르 베르베르의 이 책 『베르베르 씨, 오늘은 뭘 쓰세요?』(열린책들, 2023)이다. 세 권 모두 자서전이면서 글쓰기 작법서다. 작가는 미리 이야기의 플롯을 마련하는 '플롯 작가'와 엉덩이를 붙이고 개미처럼 꾸준히 쓰는 '즉흥 작가' 두 유형으로 나뉘는데, 스티븐 킹과 베르베르 모두 즉흥 작가 스타일이다. 참고로 '베르베르 씨'는 집 근처 단골 카페에서 아침 8시부터 12시 30분까지 작업 중인 소설을 쓰는데, 분량은 '무조건 하루 열 장'이란다.

"소설 한 편을 완성하는데 대략 9개월이 걸리는데, 버전을 최소 열 개 이상은 써야 집필이 마무리된다. 물론 이전 버전을 다시 읽지 않은 상태에서 새 버전을 쓰는 게 철칙이다."(302쪽)

삶은 타로를 닮았다. “인생은 뽑아 펼쳐 놓은 타로를 닮았는지도 모른다. 각각의 아르카나가 우리가 진화하는 과정에서 거치는 단계, 즉 만남, 위기, 시련, 발견을 가리키기 때문이다.” 이 멋진 말은 『상대적이며 절대적인 지식의 백과사전』의 주인공 에드몽 웰스의 말이다. 잘 알다시피, 타로 카드는 메이저 아르카나 22장과 마이너 아르카나 56장으로, 총 78장이다.

이 책은 '바보'부터 '세계'까지 메이저 아르카나 22장을 이용해 작가 자신의 자전적 서사를 구성한다. 바보, 매달린 남자, 교황, 마술사, 힘, 은둔자, 연인 등 각 카드는 각 편의 핵심 상징을 나타낸다. 가령 0번 바보 카드는 모든 성장 서사의 시작과 마무리를 상징하고, 5번 교황 카드는 스승이나 멘토와의 만남을 상징한다. 저자는 실제로 글쓰기 강좌에서 타로를 이용해 성장소설의 서사를 짜는 방법을 가르친다고 한다. 22장의 메이저 아르카나는 데뷔 30주년을 맞은 저자 자신의 삶과 문학을 반추하고 반영하는 서사의 뼈대가 된다.

저자에게 커다란 영향을 미친 멘토들과 친구들이 있다. 여름 캠프에서 만난 친구 자크 파도바니는 라자 요가 영재인데, "욕망이 없다면 고통도 없다"는 가르침을 주고, 친구의 마스터급 지도 덕분에 난생처음 유체이탈을 경험하게 된다. 과학 전문 기자 출신인 작가는 툭하면 종교인도 아니고 신비주의자도 아니라고 말하지만, 영매 친구 모니크 파랑 바탕과 퇴행 최면 치료사 필리프 르루 덕분에 사후 세계, 유도몽과 전생 같은 특이한 신비체험이 따라붙는다.

고등학생 때 마냥개미 떼에 대한 탐사 보도를 쓰기 위해 만났던 코트디부아르의 프랑스 과학자 르루 교수는 "판단하지 말고 그냥 이해하려고 애쓰게…"라는 현상학적 연구 태도를 전수한다. 잡지 편집장 렌 실베르는 작가의 '라이프 코치'와 다를 바 없는 절친인데, "다른 사람이 네 행복을 좌지우지하는 순간 너는 불행해져"라는 삶의 철칙을 알려준다. 또한 인공지능을 전공하는 대학생 프랑시스 프리드만 덕분에 필립 K. 딕의 열혈 추종자가 되는데, 저자의 초창기에 영향을 준 글쓰기 스승은 '지성의 힘'을 보여준 아이작 아시모프, '영성의 힘'을 보여준 프랭크 허버트, '광기의 힘'을 보여준 필립 K. 딕이다.

"딕은 독자의 마음에 들게 해야 한다는 강박에서 벗어나 독자에게 놀라움을 선사하기 위해 써야 한다는 확신을 품게 해준 작가다."(128쪽)

작가의 아버지와 반려자에 대한 이야기도 빼놓을 수 없다. 베르베르의 아버지는 그에게 이야기에 대한 열정과 강직 척추염을 물려주었다. 저자는 이야기에 대한 열정과 전업 글쓰기가 결국 강직 척추염을 극복하는 치유력을 발휘했다고 고백한다. 일반적으로 작가의 연인과 반려자는 예술적 영감의 뮤즈거나 소울 메이트 관계다. 베르베르 씨에겐 카트린, 작가 베로니크 라무뢰, 아동 심리학자 이자벨, 그리고 아멜리 등이 그러했다. 이들의 회고록도 기대해본다.