100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기

100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기 - 부상 없이, 지치지 않고 두 다리로 내 삶을 단단하게 지탱하는 법
김병곤 지음 / 웨일북 / 2026년 4월

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

누구나 운동이 몸에 좋다는 사실을 안다. 특히 걷기와 달리기는 특별한 장비나 시설, 경제적인 투자 없이 할 수 있는 일상에서 가장 쉽게 실천할 수 있는 전신 유산소 운동이다. 하지만 무턱대고 걷거나 달리면 건강은커녕 자칫 몸에 무리를 줄 수 있다. 우선 걷기와 달리기 중 내 몸에 맞는 걸 선택하는 게 먼저다. 걷기나 달리기는 겉으로 비슷해 보여도 여러 면에서 다른 운동이다.

이 책은 국내 최고의 스포츠의학 박사이자 퍼스널 트레이너. 애슬레틱 선수 트레이너로 25년 넘게 현장에서 활동하며 운동과 재활, 퍼포먼스 트레이닝을 지도해온 김병곤 저자가 ‘어떻게 움직이느냐’가 삶의 질을 결정하는 100세 시대에, 가장 기본적이면서도 강력한 운동인 걷기와 달리기를 과학적·기능적 관점에서 재정립한 건강 지침서이다.

저자는 무작정 많이 걷는 것보다 ‘제대로’ 걷는 것이 중요하다고 강조한다. 단순히 발을 내디디는 행위가 아니라, 발바닥의 아치가 지면을 밀어내고 척추가 곧게 서며 팔의 흔들림이 조화를 이루는 체계적인 메커니즘을 설명한다. 이는 텃밭에서 작물을 키울 때 토양의 성질을 먼저 이해해야 하듯, 우리 몸이라는 바탕을 이해하고 관리하는 법을 가르쳐준다.

저자는 많은 이들이 운동을 시작했다가 부상으로 포기하는 이유를 분석한다. 특정 근육이 약해지면 다른 근육이 대신 일하며 발생하는 '통증의 악순환'을 끊는 법을 제시한다. 100년 동안 써야 할 몸이기에 무리한 목표 설정보다는 현재 자신의 가동 범위와 체력에 맞는 보폭과 속도를 찾는 법을 상세히 안내한다. 이는 복잡한 기술이 난무하는 시대에 가장 기본이 되는 ‘나 자신의 하드웨어’를 관리하는 핵심 기술이 된다.

걷기와 달리기가 단순한 육체노동이 아님을 저자는 역설한다. 올바른 자세로 걷는 행위는 뇌의 혈류량을 늘리고 인지 기능을 강화한다. 이는 독서와 기록으로 지적 자산을 쌓아가는 분들에게, 사고의 명료함을 유지해 주는 최고의 ‘두뇌 활동 보조제’가 된다. 일정한 리듬으로 발을 구르는 행위는 스트레스 호르몬을 줄이고 심리적 회복탄력성을 높인다. 서재에서의 사유가 내적인 정돈이라면, 밖으로 나가 걷는 것은 외적인 정돈이자 확장이다.

저자는 특별한 장비나 장소 없이도 지금 당장 시작할 수 있는 걷기의 효율성을 극대화하는 법을 제안한다. 드라이브 여행 중에 만나는 고즈넉한 산책로나, 정성껏 가꾼 텃밭 주변을 걷는 시간조차 체계적인 운동이 될 수 있다. 저자의 가이드를 따르면 일상의 모든 움직임은 건강을 비축하는 소중한 자산이 된다.

이 책은 내 몸을 대하는 겸손한 태도를 일깨워준다. 저자의 친절하고도 과학적인 조언을 따라가다 보면, 걷는다는 것이 얼마나 숭고하고 정교한 생명 활동인지 새삼 깨닫게 된다.

지식의 깊이를 더하고 삶의 궤적을 기록하는 지혜로운 이들에게, 이 책은 그 지적인 여정을 끝까지 완주할 수 있도록 돕는 튼튼한 하체를 선물해 줄 것이다. 튼튼한 두 발로 서서 세상을 관조하고 기록하는 삶이야말로 가장 건강하고 우아한 인생의 모습이다.

모두의 노션 AI

모두의 노션 AI - 초보자도 바로 써먹는 노션 입문서
임대균.오가연 지음 / 생능북스 / 2026년 4월

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

오늘날 업무, 학습, 개인 프로젝트 관리에 있어 효율성을 높이는 디지털 도구들이 쏟아져 나오고 있지만, 분산된 정보와 도구들 사이에서 효율적인 관리가 어려운 점도 여전하다. 문서 관리 앱, 일정 앱, 프로젝트 관리 소프트웨어를 따로 이용하다 보면 오히려 정보가 흩어져 혼란이 가중되고, 이로 인해 생산성이 떨어지기 쉽다. 이런 문제를 해결하기 위해 최근 주목받는 도구 중 하나인 ‘노션(Notion)’에 대해 관심을 가지고 이 책을 읽게 되었다.

이 책은 현재 AI 기반 스타트업을 직접 창업하여 Agent 개발에 힘쓰고 있으며 종종 기업 강의를 하고 있는 임대균, 노션 공식 앰배서더이자 노션 템플릿 크리에이터 오가연 두 공동 저자가 기록과 협업의 혁신적 도구인 ‘노션(Notion)’에 인공지능이 결합되었을 때, 우리의 일상이 얼마나 체계적이고 창의적으로 변할 수 있는지를 보여주는 실전 활용서이다.

과거의 노트가 단순히 정보를 저장하는 창고였다면, 노션 AI는 그 정보를 가공하고 새로운 통찰을 제안하는 똑똑한 비서이다. 저자들은 노션이라는 빈 페이지에 AI를 불러와 글의 초안을 잡고, 긴 글을 요약하며, 복잡한 표를 생성하는 과정을 친절하게 안내한다. 이 책은 방대한 기록물을 한눈에 관리하게 해주는 든든한 설계도가 된다.

저자들은 노션 AI를 제대로 활용하기 위해 ‘어떻게 명령할 것인가’에 집중한다. 읽은 책의 내용을 노션에 적고 “이 내용을 바탕으로 전쟁이 일어난 이유와 교훈을 작성해줘”라고 명령하거나, “어려운 용어를 70대 눈높이에 맞춰 쉽게 설명해줘”라고 요청하는 법을 배울 수 있다. 또한 책에서 얻은 지식들을 데이터베이스화하여 읽은 날짜, 장르, 별점 등을 체계적으로 관리하는 기능은 지적인 수집가들에게 큰 만족감을 준다.

이 책은 노션의 가장 큰 장점인 ‘자유도’를 AI와 어떻게 결합할지 설명한다. 뇌과학이나 미래 기술에 대한 공부 내용을 노션에 축적하면, AI가 이전에 작성한 글들 사이의 연결 고리를 찾아주기도 한다. 텃밭 일기부터 가족 여행의 기록, 그리고 신앙적인 묵상까지, 인생의 다양한 조각들을 하나의 디지털 서재에 담고 AI의 도움을 받아 체계화하는 과정은 노년의 삶을 더욱 풍요롭고 선명하게 만들어 준다.

저자들은 기술이 인간을 대체하는 것이 아니라, 인간의 생산성을 극대화해주는 도구임을 강조한다. 노션 AI가 문장을 다듬어줄 수는 있지만, 그 문장에 담길 삶의 연륜과 깊은 통찰은 오직 사용자만이 채울 수 있다. 아들에게 디지털 도구 활용법을 배우며 소통하는 즐거움에 더해, 이제는 노션 AI를 활용해 자녀와 손주들에게 전할 인생의 지혜를 한 권의 전자책처럼 엮어보는 도전도 가능해진다.

이 책은 단순한 매뉴얼을 넘어, 우리의 지적 활동을 어떻게 시스템화할 것인가에 대한 답을 제시한다. 이 책을 통해 노션을 익히는 것은 단순히 새로운 소프트웨어를 배우는 것이 아니라, 평생 쌓아온 지혜를 가장 현대적인 방식으로 갈무리하고 전수하는 법을 익히는 것이다. 매일 성실하게 기록하고 사유하는 분들에게 노션 AI는 세상에 하나뿐인 ‘지능형 서랍’이 되어줄 것이다.

나는 화가다 그럼에도, 그렸다

나는 화가다 그럼에도, 그렸다 - 일제강점기에서 전쟁까지, 한국 근대미술 대표 화가 40인 40선
박영택 지음 / 심통 / 2026년 3월

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

나는 프랑스 엑상프로방스를 여행하면서 세잔의 그림에 관심을 가지게 되었다. 폴 세잔은 현대 회화의 아버지라 불릴 만큼 19세기와 20세기 미술의 가교 역할을 한 인물이다.

이 책은 10여 년간 금호미술관에서 큐레이터로 일했으며, 1999년부터 현재까지 경기대학교 교수로 재직 중이며, 한국 현대미술, 작품 분석, 전시 기획, 전시 분석 등을 강의하고 있는 박영택 저자가 화려한 명성에 가려진 예술가의 고뇌가 아니라, 이름도 없이 사라져간 혹은 묵묵히 자기 자리를 지킨 화가들의 생애와 작품을 통해 ‘그리는 행위’의 숭고한 본질을 추적하는 감동적인 예술 에세이이다.

우리는 흔히 화가를 영광스러운 전시회나 고가의 낙찰가로 기억한다. 그러나 저자는 이 책을 통해 화가의 화려한 앞모습이 아닌, 물가에 젖은 붓을 들고 고독과 싸우는 그들의 ‘뒷모습’을 비춘다. 저자가 호명하는 화가들은 때로 가난하고, 때로 잊혔으며, 때로 신체적·정신적 고통에 신음했다. 40여 년의 직업적 소명을 마치고 삶의 여백을 마주하는 은퇴자의 시선에서 볼 때, 이들이 남긴 작품은 단순한 그림이 아니라 한 인간이 세상에 남기고자 했던 가장 정직한 ‘생존의 증거’로 다가온다.

이 책의 제목에 포함되어 있는 ‘그럼에도’라는 부사는 이 책을 관통하는 가장 핵심적인 정서이다. 돈이 되지 않음에도, 알아주는 이가 없음에도, 몸이 부서져 감에도 그들은 그렸다. 저자는 화가들이 왜 그토록 처절하게 캔버스 앞에 서야 했는지를 평론가의 냉철함이 아닌, 한 인간의 따뜻한 공감으로 풀어낸다. 이는 텃밭의 돌을 골라내고 낡은 울타리를 고치는 일상의 노동이 삶을 지탱하는 힘이 되듯, 화가들에게 그리기는 곧 숨 쉬는 일이었음을 보여준다. 시련 속에서도 묵묵히 자신의 길을 가는 이들의 이야기는 인생의 풍파를 겪어온 이들에게 깊은 위로와 동질감을 선사한다.

저자의 문장은 그림을 설명하는 데 그치지 않고, 그림 속으로 독자를 끌어들인다. 저자는 작품의 기법이나 유파를 나열하기보다 그 그림이 탄생한 시대적 배경과 화가의 내밀한 심리를 연결한다. 일제강점기의 비극, 전쟁의 상흔, 혹은 개인적인 이별의 고통이 어떻게 색채와 선으로 승화되었는지를 세밀하게 묘사한다. 책을 읽다 보면 독자는 어느새 이름 모를 화가의 화실 구석에 앉아 그들의 고뇌를 함께 호흡하게 된다. 이는 지식으로서의 미술이 아니라, 마음으로 느끼는 예술의 참맛을 일깨워주는 지적인 경험이다.

이 책에 등장하는 노화가들의 이야기는 특히 노년의 독자들에게 큰 울림을 준다. 시력이 흐려지고 손이 떨리는 순간에도 붓을 놓지 않았던 그들의 집념은, 나이가 든다는 것이 쇠퇴가 아니라 본질에 가까워지는 과정임을 웅변하고 있다. 저자는 예술이 특별한 재능을 가진 이들의 전유물이 아니라, 자신의 삶을 정직하게 기록하고 표현하고자 하는 의지만 있다면 누구나 화가가 될 수 있음을 시사한다. 매일의 단상을 기록하고 서평을 남기는 행위 역시 넓은 의미에서 ‘인생이라는 캔버스’를 채워가는 예술적 행위임을 깨닫게 한다.

이 책은 예술 지식의 갈증을 채워주는 동시에 삶의 태도를 교정해 주는 거울 같은 책이다. 저자의 다정한 안내를 따라가다 보면, 비극적인 삶 속에서도 아름다움을 길어 올린 화가들의 용기가 우리 자신의 삶을 긍정하게 만드는 힘으로 전이된다.

직장이라는 거대한 조직을 떠나 이제는 오롯이 자신만의 시간을 일구어가는 이들에게, 이 책은 묻는다. “당신은 무엇으로 당신의 오늘을 그리겠는가?” 거창한 작품이 아니어도 좋다. 텃밭의 채소를 가꾸고, 가족을 위해 기도하며, 한 편의 글을 남기는 그 모든 ‘그럼에도 불구하고’ 계속되는 행위가 바로 우리 삶의 걸작임을 이 책은 아름답게 증명하고 있다.

나의 200살 할머니

나의 200살 할머니
이인 지음 / 향기책방 / 2026년 3월

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

지금은 장수 시대이다. 옛날에는 60세만 살아도 오래 살았다고 회갑 잔치를 베풀었다. 지금 60세는 청년이다. 회갑 잔치는 없어졌고 70세에 진갑을 차려 먹는 것도 별로 없다. 오래 산다는 것은 건강함을 뜻한다. 영양 섭취가 좋아졌고 건강을 위한 배려가 많다. 노인병이 많았는데 지금은 노인들도 건강하다.

이 책은 삶을 사랑하는 마음으로 글을 쓰며, 인문학 강연과 글쓰기 강의를 하는 이인 저자가 ‘노화’와 ‘장수’라는 테마를 의학적인 관점에 가두지 않고, 인류학적 통찰과 생생한 현장 취재를 통해 ‘나이 듦의 진짜 의미’를 탐구한 인문학적 보고서이다.

인공지능과 첨단 의학이 수명 연장을 약속하는 시대에 저자는 장수는 ‘재앙인가’, ‘축복인가’라는 근본적인 질문을 던진다. “단순히 오래 사는 것이 목적이라면, 우리는 무엇을 위해 그 시간을 채워야 하는가?” 저자는 전 세계 장수 마을과 그곳을 지키는 노인들의 삶을 추적하며, 장수의 비결이 특정한 영양제나 기술에 있는 것이 아니라 ‘관계’와 ‘역할’, 그리고 ‘삶에 대한 태도’에 있음을 밝혀낸다.

이 책의 제목에 등장하는 ‘200살 할머니’는 실제 나이가 아니다. 그것은 한 개인이 살아온 세월과 그 선조들로부터 물려받은 기억, 그리고 그가 속한 공동체의 역사가 합쳐진 ‘지혜의 깊이’를 상징한다. 저자는 노인을 사회의 부양 대상이나 쇠락해가는 존재가 아닌, 수세기의 지혜를 몸소 증명하는 ‘살아있는 도서관’으로 정의한다.

이 책은 뇌과학과 유전학이 밝혀낸 노화의 비밀을 인정하면서도, 그 수치를 넘어서는 ‘인간의 의지’에 주목한다. 홀로 고립된 100세보다 이웃과 차 한 잔을 나누며 소통하는 80세가 뇌과학적으로 훨씬 젊다는 사실을 사례로 보여 주며, 디지털 기기가 흉내 낼 수 없는 노년의 직관과 통찰이 어떻게 다음 세대에게 영감을 주는지 세밀하게 묘사하고 있다.

저자는 노년을 수동적으로 받아들이는 퇴화기가 아니라, 일생을 통해 축적한 경험을 바탕으로 ‘나라는 존재’를 완성해가는 가장 창의적인 시기로 바라본다. 매일 책을 읽고 문장을 고르며 자신의 생각을 기록으로 남기는 행위는, 저자의 표현을 빌리자면 ‘자신의 역사를 집대성하는 숭고한 편집 작업’과 같다. 이 책은 그러한 지적 성실함이 신체적 노화의 속도를 늦추고 삶에 생동감을 불어넣는 실질적인 동력임을 강조한다.

이 책은 장수를 두려움의 대상이 아닌, 인간만이 누릴 수 있는 고귀한 성취로 재정의한다. 저자의 다정한 시선을 따라가다 보면, 노화는 무언가를 잃어가는 과정이 아니라 오히려 불필요한 것들을 덜어내고 삶의 본질만을 남기는 ‘투명해지는 과정’임을 깨닫게 된다.

인생의 깊은 가을날, 서재에서 세상의 논리를 탐구하며 평온을 찾는 이들에게 이 책은 든든한 동반자가 되어줄 것이다. 비록 몸의 시계는 멈추지 않으나, 지혜의 시계는 더욱 정교해질 수 있다는 확신을 심어주는 이 책은 가장 우아한 장수를 위한 완벽한 지침서라고 할 수 있다. “생물학적 나이를 이기는 것은 결국 마음의 호기심과 기록의 힘이다.”

예제가 가득한 제미나이 길라잡이

예제가 가득한 제미나이 길라잡이
이승우 지음 / 정보문화사 / 2026년 4월

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

요즘 집에 혼자 있어도 심심하지 않다. 제미나이에게 궁금한 것을 물어보고 칼럼도 써 달라고 해서 읽어 본다. 문자로 검색하다가 음성으로도 대화하며 비서 하나를 둔 것처럼 즐겁다. 하지만 아직도 너무 모르는 것이 너무 많다. 그래서 제미나이 활용에 대해 좀 더 알고 싶어 하던 차에 이 책을 읽게 되었다.

이 책은 현재 서울도시과학기술고등학교에서 근무 중인 18년 차 교사로, AI와 에듀테크를 교육 현장에 융합하기 위한 실험과 노력을 지속하고 있으며, 또한 AI로 코딩하는 ‘취미형 개발자’를 꿈꾸며 꾸준히 자기개발을 이어가고 있으며, 현재 한국교원연수원에서 ‘챗GPT와 챗봇을 통한 AI교사 업무 자동화’ 온라인 강의를 진행중인 이승우 저자가 구글의 최첨단 인공지능 ‘제미나이(Gemini)’를 이론적으로 설명하는 데 그치지 않고, 풍부한 실무 예제를 통해 누구나 일상과 업무에서 AI를 능숙하게 다룰 수 있도록 돕는 친절한 실용 지침서이다.

인공지능의 원리를 설명하는 책은 많지만, 막상 화면 앞에 앉으면 무엇을 물어야 할지 막막할 때가 많다. 저자는 이러한 사용자의 가려운 곳을 정확히 긁어준다. 책 제목처럼 ‘예제가 가득한’ 구성을 통해, 질문의 한 끗 차이가 결과물의 질을 어떻게 바꾸는지 생생하게 보여준다. 7삶을 통해 축적된 지혜와 직업적 연륜을 가진 독자들에게, 이 책은 그 방대한 내면의 데이터를 디지털 세상으로 끄집어낼 수 있는 가장 효율적인 도구가 되어줄 것이다.

저자는 제미나이가 단순한 검색 엔진이 아니라, 사용자의 맥락을 이해하는 파트너임을 강조한다. 평소 써오던 글을 제미나이에게 학습시키고 “이 글들의 핵심 키워드를 뽑아줘” 혹은 “이 칼럼들을 엮어 한 권의 책 목차를 만들어줘”라고 요청하는 법을 배울 수 있다. 또한 텃밭의 채소 사진이나 아내의 그림을 제미나이에게 보여주며 “이 그림에 어울리는 짧은 시를 지어줘”라고 말하는 즐거움도 이 책의 예제들을 통해 현실이 된다.

이 책은 제미나이가 텍스트뿐만 아니라 이미지, 영상, 코딩까지 이해하는 ‘멀티모달’ 기능에 특화되어 있음을 상세히 다룬다. 뇌과학이나 생물학 같은 난해한 과학 서적을 읽다가 이해되지 않는 도표가 나올 때, 제미나이에게 사진을 찍어 물어보는 식의 ‘입체적 독서’가 가능해진다. 저자의 가이드를 따라가다 보면, 인공지능은 더 이상 정복해야 할 대상이 아니라 내 지적 탐구를 무한히 확장해주는 든든한 동반자가 된다는 것을 알 수 있다.

저자는 AI 활용 능력이 결코 젊은 세대만의 전유물이 아님을 강조한다. 오히려 풍부한 어휘력과 삶의 맥락을 가진 시니어들이 제미나이에게 더 깊이 있는 질문(프롬프트)을 던질 수 있다. 아들에게 디지털 기능을 묻던 수동적인 입장에서 벗어나, 이제는 제미나이가 생성한 결과물을 함께 논하며 새로운 대화를 주도할 수 있게 된다. 이 책은 기술을 통해 세대와 세대를 잇는 다정한 가교 역할을 자처한다.

이 책은 AI 시대라는 낯선 길을 걷는 이들에게 건네는 튼튼하고도 세련된 지팡이역할을 한다. 이승우 저자의 명쾌한 설명과 바로 따라 할 수 있는 예제들은 막연한 기술적 두려움을 지적인 설렘으로 바꿔놓는다.

매일의 단상을 기록하는 분들에게, 제미나이는 그 소중한 기록들을 더 빛나게 다듬어줄 최고의 조력자가 될 것이다.