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노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다 - 미국 수면의학위원회 ABSM 공인 전문가 마이클 브루스 박사가 25년간 연구한 건강 루틴
마이클 J. 브루스 지음, 김하린 옮김 / 페이지2(page2) / 2025년 8월
평점 :
❝ 잠° 물° 숨만 잘 챙겨도
늙는 속도가 달라진다! ❞
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『노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다 』
지은이 : 마이클 브루스
옮긴이 : 김하린
출판사 : 페이지2북스
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“ 하루 5번 3 가지씩 3주만
실천하면 어제보다 젊어진다. ”
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이 책 저자가 말하길,
하루에 다섯 번 루틴을 반복하면
몸이 점점 회복하는 방향으로 반응하기 시작한답니다.
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언제냐면,
아침에 일어나자마자,
오전 중반, 점심 먹고 나서,
저녁 먹기 전, 그리고 자기 직전이래요.
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이 다섯 시점이 몸과 뇌의 리듬이
바뀌는 중요한 순간입니다.
그때마다 수면, 물 마시기, 호흡 같은
간단한 실천을 반복하면 되는 데요.
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예를 들어,
아침엔 일어나자마자 물 500ml 마시고
햇빛 좀 쬐고, 점심 먹고 나선 가볍게
산책하면서 식곤증을 날려버리고,
자기 전엔 4-7-8 호흡법으로 긴장을 풀며
뇌를 ‘종료 모드’로 바꾸는 거지요.
보기엔 복잡할 것 같지만,
사실 하나도 어렵지 않고 무료입니다.
그냥 꾸준히 반복하는 게 핵심이지요.
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수면, 수분, 호흡은 따로 있는 것처럼
보이지만 사실 서로 연결되어 있습니다.
하나만 잘해도 나머지 두 가지가
자연스럽게 좋아지는 구조에요.
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잠을 깊게 자면 몸이 갈증을
더 잘 느끼게 되고, 물을 충분히
마시면 코나 목 점막이 촉촉해져서
숨 쉬기 편해진다고 해요.
또 심호흡을 하면 자율신경이 안정돼서
잠도 잘 오고, 몸이 물도 더 잘 활용하게 됩니다.
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이 세 가지를 꾸준히 실천하면
몸이 스스로 회복하는 방법을 기억하고,
저속 노화를 손쉽게 할 수 있습니다.
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일상 속에서 충분히 할 수 있다는
기쁜 소식을 전해드려요.
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피드에 크로노타입별 에너지 수준
확인하시고 권장 수면패턴 참고해주세요.
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저는 인바디 체크하면 늘 수분부족이라고 나오더라고요.
물 마시는 것도 정성을 다해야하는 ㅎㅎ
그래도 할머니 소리는 최대한 늦게 듣고 싶은 마음.
우리 모두 같은 마음이죠 😉🩷
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💧물 마시기 챌린지 해볼까융
#도서협찬 #수면과학 #건강 #저속노화
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