간식다이어트

간식 다이어트
안나카 지에 지음, 김경은 옮김 / 21세기북스 / 2018년 8월

군것질을 멈출 수 없는 사람들을 위한 다이어트 방법을 담았다.
저자는 다이어트를 위해 간식을 먹지 말라고 이야기 하지 않는다.
다만 간식의 개념을 조금 바꿔보자고 권유한다.
과자, 패스트푸드 대신 1일 간식 섭취량의 기준인 200kcal를 넘지 않는
아몬드 초콜릿과 카페라테로만 바꿔도 다이어트 성공에 가까워질 수 있다.

『간식 다이어트』에서 말하는 다이어트의 핵심은 ‘혈당’이다.
우리 몸은 체중을 자동으로 조절해 적정하게 유지하는 기능이 있다.
믿을 수 없겠지만, 사실이다. 이 기능은 선택받은 이들만 가진 특수 능력이 아니다.
그런데 내 몸은 왜 이런가 싶을 수 있다.
 그 이유는 체중 자동조절 기능을 얻기 위해 몇 가지 조건을 충족해야 하기 때문이다.

체중 조절은 렙틴이라는 호르몬의 역할이 중요하다.
렙틴이 식욕을 억제하고 지방을 활발하게 연소하는 역할을 하기 때문이다.
그러나 급격한 혈당치 상승은 렙틴의 작용을 어렵게 만든다.
우리 몸의 체중을 자동 조절해주는 기능이 둔해지면 결과적으로 우리는 살이 찐다.

단백질을 제대로 섭취하고, 8시간 수면을 취하고,
몸을 잘 움직이면 렙틴은 자기 역할을 충분히 잘 해낸다.
무리하게 다이어트를 하지 않아도 우리 몸이 가진 기능을 살려주면 자연스럽게 다이어트가 가능하다.

*

책이 참 귀엽게 디자인 되었다고 생각한다. 표지도 그렇고 내지도 

음식을 조그맣게 그림을 넣었는데 귀엽게 느껴진다 ㅎㅎ

 이 책은 뭐라고 해야할까... 음...

건강한 간식을 즐겨보라고 권유하는 도서라고 생각하면 좋을 듯 하다.

너무 어렵지 않은 선에서 

우리가 먹는 음식들의 성분, 그리고 칼로리, 당질 등을 이야기 해주면서

칼로리에 집착하지 말고 영양성분표를 살펴보고 당이 적게 들어있는 제품을

골라서 먹는 걸 추천한다.

나같은 경우에는 거의 다 알고 있지만

( 물론 알고 있다고 실천은 하지 않는다.................ㅠ_ㅠ ) 

아무것도 모르는 상태에서 간식을 끊을 수 없는 사람들에게는

좋은 도서가 되지 않을까.

건강정보와 함께 식습관을 조금 바꿔볼 수 있게 

될 수 있는 첫 걸음이 될 수 있으니 말이다! 

그리고 보통 TV에서도 강조하는 주스나 탄산음료 등에도

각설탕이 열몇개씩 들어있다고 하니... 

어지간하면 먹지 않는 걸 추천한다 ! 

끊는게 힘들다면 조금씩 줄여가는 것도 좋을 듯 하다 !

 
* 리앤프리 서평단으로 선정되어 작성된 리뷰입니다.

게을러도 괜찮아

게을러도 괜찮아 - 치열한 세상에서 유연하게 사는 법
임주하 외 지음, Grace J(정하나) 그림 / 별글 / 2018년 8월

지금껏 등 떠밀려 꾸역꾸역 노오력해온 우리,

왜 나만의 속도로 살면 안 되는 거지?

 

세 여자는 치열하고 성실하게 살아본 결과, 역시 게으른 것이 최고라는 결론에 도달하게 되었다. 

그래서 이제부터라도 가장 편한 속도로, 자신만의 방식으로 살기로 했다. 

같은 자리에서 정신없이 발만 동동 구르는 러닝머신 같은 생활에 치이기보다는, 

나무늘보처럼 조금 굼뜰지언정 사소한 기쁨을 음미하며 지내기로!

친구들과 한 번쯤 주고받았을 법한 생활밀착형 깨달음과 

사랑스러운 고양이 일러스트를 보고 있노라면, 

마지막 페이지에 닿기도 전에 어느새 고개를 끄덕이게 될 것이다. 

“그래, 게을러도 괜찮구나.” 

다른 사람보다 느리고 부족한 것 같아 초조한 마음이 든다면, 

막연한 의무감과 책임감에 시달리며 필요 이상으로 애를 쓰고 있다면, 

이 책을 통해 게으름의 미학을 되새겨보자. 

남들의 속도에 연연하지 말고, 당신에게 가장 편안한 리듬을 찾아 삶을 순항하길 응원한다.

*

귀여운 일러스트와 함께 세 여자의 이야기가 들어있다. 

뭐 꼭 빠른 속도로 가지 않아도 괜찮다는 이야기들이였는데

그냥 저냥 읽을법했다.

물론 나에게는 크게 와닿는 에피소드는 많이 없었고...ㅜㅜㅜ

( 왜냐면 나는 애초에 느리게 가는 사람이라서

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 사실 느리기만 하면 괜찮은데

그렇다고 뭐 또렷하게 한길을 걷겠다 이것도 아니였어서...흑흑...

나에게는 자극이 더필요해... )

이 에피소드가 가장 마음에 들었다. 

모든 노력을 다 하고 나서 이루어지지 않았을때,

집착이나 미련을 갖지 않고 그냥 없애버리는 것.

좋은 글귀라고 생각된다. 

어느 상황이던 적용이 가능한 글이여서 더 그럴지도 모르겠다. 

사랑... 일... 인간관계... 뭐 그런것들?ㅎㅎㅎㅎ 

중간중간 귀여운 고양이들의 일러스트가 들어가 있어서 볼만하다. 

자신의 시간에 쫓기고 있어서 마음의 여유가 없을때, 

그때 읽으면 한템포 쉬어가기에 좋을 책이라고 생각된다. 

* 리앤프리 서평단으로 선정되어 작성된 리뷰입니다. 

 

이 매력적인 친구와 친해지려면 어떻게 해야 할까?

이 매력적인 친구와 친해지려면 어떻게 해야 할까? - 심지어 처음 만나는 사람들 사이에서 관계의 중심이 되는 쉽고도 놀라운 방법
김상중 지음 / 치읓 / 2018년 7월

요즘 사람들의 최대 고민거리 중 하나인 인간관계를 잘 유지하기 위해서 가장 필요한 것은 무엇일까? 

흔히들 인간관계를 잘 유지하기 위해서는 어떠한 스킬이 필요하다고 생각한다. 

이를 증명하듯 자신이 내향적이라고 생각하는 사람들은 인간관계를 위해 스피치 학원에 등록한다. 

어떤 이들은 좋아하지도 않는 노래나 악기 연주, 요리를 배우면서 ‘인간관계를 위한 스펙’을 쌓기 위해 열을 올린다. 

하지만 진짜 좋은 인간관계를 유지시키는 힘은 스킬이 아닌 자신만이 가지고 있는 고유한 매력에 있다. 

아이러니하게도, 이미 누구나 자신만의 특별한 매력을 가지고 있음에도 또 다른 기술을 익히려 애쓰는 것이다. 

우리는 자신만의 매력을 발견하는 방법을 알지 못했을 뿐이다. 

누구보다 인간관계로 큰 고충을 겪어왔던 저자가, 끌어당기지 않아도 끌어당겨지는 

인간관계를 가지게 된 노하우를 고스란히 담은 이 책은, 

사회가 만들어놓은 이미지에 갇혀 가짜 매력을 만들어내며 

헛수고를 반복했던 사람들에게 최적의 솔루션이 되어줄 것이다.

*

 정말 내향적이라고 사람들과 말하기 위해 스피치 학원에 다닌다니...!! 

 좀 놀랍다고 생각된다.

 나 또한 무언가에 대한 트라우마가 있어서 어릴 때 굉장히 소심했고

( 흠 어느정도냐고 묻는다면.... 길을 몰라도 지나가는 사람한테 물어볼 수 없는 정도?? ) 

물론 지금도 어떤 측면에 대해서는 소극적이라고 생각은 되지만

지금은 되려 낯선 사람이랑 얘기 잘만 하게 되었다!!!!

낯선 사람을 계속 만나는 직업특성 때문에 그렇기도 하지만ㅋ 

여튼, 인간관계때문에 스트레스 받는 사람들이라면 한번 읽어볼 법 하다.

솔직히 자기 매력은 본인 스스로가 가장 잘 알아야 하는데

만약 자존감이 낮아서 그렇지 못하다면 주변 지인들에게 물어보라!

뼈를 때리는 아픈(!) 말이 돌아올 수 있지만

그래도 객관적으로 바라봐 줄 수 있을테니~ 

대신, 이 책을 읽은 다음 얕고 넓은 관계를 가지고 싶어한다면 

정신차려야 할 것이다. 물론 그에 관한 내용도 있다.

챕터 원!!! 관계 끊기부터 시작할 것.

이걸 시작안하고 무턱대고 

' 난 이 책을 읽고 매력적인 사람이 되어서 인기짱이 될거야!! ' 라는 

헛된 생각을 하는 사람이 있다면.............그 생각을 당장 그만두길 바란다. 

감당할 수 있는 인간관계의 범위도 한정적일 뿐만 아니라,

우리가 뭐 연예인도 아닌데 그렇게까지 인맥을 부풀릴 필요도 없다.

그리고 누군가를 만났을때 불편하거나, 대화를 하면 할수록

안맞고 기분이 안좋아진다면 당장 끊어야 하는 관계라는거!!!! 

여튼... 지금보다 조금 더 나은 인간관계를 갖고 싶은 사람에게 추천하는 도서.

아쉬운 점이라면, 뭔가 기분탓인지도 모르겠는데

묘하게 글씨가 좀 작은 느낌이다. 

요즘 내가 읽었던 책들 중에서 제일 글씨가 작다고 느껴지는...?

보통 출간되는 책의 글씨 크기가 11이라면 이 책은 10정도 되는 거 같다.

( 최근 읽었던 책들 3권이랑 비교해봤는데 월등히 작았다. )

자세히 들여다보라는 빅픽쳐인가... 여튼 참고하시길! 

* 리앤프리 서평단으로 선정되어 작성된 리뷰입니다. 

당신은 햄버거 하나에 팔렸습니다

당신은 햄버거 하나에 팔렸습니다
김지헌 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2018년 7월

소셜미디어 시대, 소비자들의 마음속으로 파고들 핵심코드는 무엇인가?

소셜미디어 시대를 영민하게 살아가는 방법과 함께 이 시대의 민감한 소비자를 사로잡는

 다섯 가지 핵심코드를 소개하는 브랜드 심리학자 김지헌 교수의 『당신은 햄버거 하나에 팔렸습니다』. 

1인 방송이 대기업 홍보 콘텐츠보다 더 많은 조회수를 찍고, 

한국 아이돌 그룹이 미국 빌보드에 이름을 올리며, 

기업은 사소한 실수 하나만 해도 SNS상에서 회자되며 엄청난 유무형의 손실을 각오해야 하는 세상이 된 지금, 

기업에게 필요한 것은 오직 그들의 마음을 이해하고, 그 속으로 파고들 수 있는 방법뿐이다.

저자는 이 책에서 공감, 공유, 공명, 공생, 공정 등 

소셜미디어 시대의 까막눈에서 벗어나기 위한 다섯 가지 핵심코드를 자세하게 알려준다. 

저자가 제시하는 이 다섯 가지의 개념은 이미 시장과 사회 전반에 걸쳐 엄청난 변화를 가져왔다. 

소셜미디어 시대의 소비자들은 SNS를 통해 정보를 공유하고 필요해지면 일치단결해 행동한다. 

보이지 않는 곳에서 선행을 쌓아온 기업은 사회 전반에 커다란 반향을 일으켰고, 

소위 갑질을 했다가 여론의 뭇매를 맞은 기업은 이제 신상품을 낼 때마다 기업명을 감춰야 하는 지경에 이르렀다.

저자는 다양한 사례를 바탕으로 다섯 가지 코드를 제대로 활용해 

시장에서 살아남을 수 있는 방법을 우리에게 제시해준다.

*

마케팅 측면에서 굉장히 중요한 도서가 아닌가 싶다.

요즘 시장의 흐름이 어떻게 흘러가는지를 파악해야 

어떤 셀링포인트를 잡아서 어떻게 수익을 창출할 것인가- 를 

다양한 사례를 들어서 설명하고 있다.

 책 내부에 우리가 아는 브랜드들과,

 그 브랜드에서 성공적인 마케팅 사례가 된 경우,

( 그리고 당연하게도 그렇지 않은 경우도 소개하고 있다. ) 

또는 화제가 되었던 마케팅 전략과 광고영상 등등을 소개하는데

마케팅과 전혀 상관없는 일반 독자들이 읽어도 재미있고 흥미로웠다! 

가장 흥미로웠던건 책 초반에서 설명하는

일본의 이케메소 라는 공감비지니스다.

돈을 지불하면 공인 눈물치료사 자격증을 가진 미남이 와서

눈물을 흘리는걸 닦아준다던가 같이 영상을 봐준다던가 음악을 들어주면서

상대방을 위로해주는 서비스라고 한다.

넘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 신기하다!!! 

별게 다있네 라고 생각할 수 있겠지만 생각보다 시장반응이 꽤 괜찮다고 한다.

무엇보다도 눈물치료사 라는 자격증이 있다는것도 처음 알았을 뿐더러....

혼자 우는거 보다야 좀 더 낫지않을까 싶기는 한데,

일본에서 조사한 통계에 따르면 직장인의 25%가 혼자 화장실에서 운 경험이 있다고 한다.

상대방이 누구건 상관하지않고 울고 싶은 사람들이라면 요긴하게 쓰일수도 있겠다고 생각한다.

 물론 한화로 8만원 정도 하는 가격이라 부정적인 사람들도 있겠다만은

자기가 번돈 자기가 쓴다는데 뭐... 

( 물론 나라면 치킨 4마리를 먹겠지...나란 사람.... )

그리고 죠스떡볶이에서 어묵티를 만들었었다니 몰랐는데 넘 신기하다.

물에 우려먹는 티백처럼 어묵국물을 티백으로 만든건데

그냥 이런거 있으면 좋겠다~ 하고 올렸던 글이 

소비자들의 마음에 불을 지펴서(?) 만들어달라는 성원이 빗발쳤고,

 그 결과 정말로 어묵티를 출시하게 되었는데 

출시하자마자 동이 났다고 한다. ㄷㄷㄷ 

진짜 참신하고 좋은 거 같다. 역시 발상의 전환의 중요성!!! 

여튼 재미있고 기발한 마케팅들이 많으니 한번 재미로 읽어봐도 좋을 듯 하다.

물론 마케팅쪽에서 일하는 사람이람라면 좀 읽어봤음 좋겠다.

시대를 따라가야 뭘 팔던말던하지...........

(이 책 읽으면서 전직장 마케팅 팀장한테 책을 던져주고 싶은 마음이 

1000000배 정도 들었다....정말..... ㅜㅜ )

여튼 소셜미디어 시대에 발맞춰 나가려면, 이 책은 필독서라고 생각한다!!!

참신한 마케팅을 고민하는 사람들에게 추천!!!! 

* 리앤프리 서평단으로 선정되어 작성된 리뷰입니다. 

#i세대

#i세대 - 스마트폰을 손에 쥐고 자란 요즘 세대 이야기
진 트웬지 지음, 김현정 옮김 / 매일경제신문사 / 2018년 7월

“우리 세대는 진짜 사람보다 스마트폰을 더 좋아하는 것 같아요.“

X세대 엄마가 들려주는 포스트 인터넷 세대의 성장기

우리는 i세대를 얼마나 알고 있는가?  
관용적이고 평등을 추구하지만 반항적이지 않으며
그리 행복하지 않은 요즘 아이들 이야기

그들은 1995년 이후에 태어났다. 

스마트폰 화면과 함께 성장했고, 고등학교 입학 전에 인스타그램을 시작했으며,

인터넷 이전 시대는 전혀 알지 못한다. 

베이비붐 세대와 X세대는 물론, 바로 직전의 선배들인 밀레니얼 세대와도 전혀 다르다.
비교적 반항적이지 않고, 관용적이지만, 그리 행복하지 못하다.
무엇보다 완벽하게 어른이 될 준비가 되지 않았다. 느리게 성장한다. 

그들은 바로 i세대다. 우리 어른들은 i세대에 대해 과연 무엇을 알고 있을까?
이 책은 수많은 i세대의 심층 인터뷰와 수십 년 동안 미국의 1,100만 명이 넘는 응답자들로부터 얻어낸 설문조사를 활용해
여가시간 활용, 행동방식, 종교관과 성생활, 정치의식 등 여러 측면에서 새로운 세대가 출현했음을 증명하고 있다.
아울러 이들 i세대를 기르거나 가르치거나 채용하거나 이들에게 물건을 팔고 

표를 얻기 위해 우리 어른들이 무엇을 이해하고 고민해야 할지 알려준다.

*

일단 95년생 이후에 태어나지 않았으니 나는 아이세대가 아닌 걸로...

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 이 책은 아무래도 심층 인터뷰와 1,100만명의 설문조사를 통해서 그런지

도표가 진짜 자주 나온다. 

몇장 읽다 보면 계속 도표 도표 도표!! ㅋㅋㅋㅋㅋ

한눈에 알 수 있기는 한데 계속 반복되니까 읽다보면 피로감은 좀 있다. 

다만 확실한건 정말로 요즘의 20대초반 밑으로 가르치거나 기르는 사람들은

읽어야할 필요성이 있는 책이라고 생각한다.

아무래도 시대가 확확 변하기도 하고,

요즘처럼 진짜 빨리빨리의 시대인 만큼 뒤쳐지지않아야 한다는 것이다 ㅠㅠ

이제는 더이상 '나 어렸을때는 말이야~' 라고 시작하는 말로 

감당할 수 없는 갭 차이가 와버렸다고 생각한다. 

 그러고보니 우리 어렸을때에는 이렇게까지 

인터넷이 중요하지 않았어서 그냥 뛰어놀기를 더 많이 했는데

확실히 지금은 초등학생들도 휴대폰을 들고 다니면서 

실시간으로 인터넷 검색을 하거나 sns를 하고는 한다. 

그렇다보니 조금만 뒤쳐지만 바로 소외감을 느끼기 일쑤고,

누구든 볼수있고 보여지는 sns때문에 

요즘의 10대들은 더 외로움을 많이 느낀다는 연구결과도 있다.

그리고 불안감과 우울증 증세가 높아지고 있으며 

수면 시간 또한 7시간 이하로 자는 아이들이 계속 늘어나는게 한눈에 보인다.

그럴 수 밖에 없을 거 같다. 

핸드폰도 있고 컴퓨터도 있는데 게임하느라 잠 못자겠지..

친구들끼리 늦게까지 게임하고 다음날 학교가면

일찍 자느라 게임 못한 애는 소외감 느끼고 외롭겠지 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 

이것만 읽어도 벌써 뭔가 많이 다르다는걸 눈치 챘을것이다...

요즘 세대를 뿌리부터(?) 이해하기 위해서는 필수로 읽어야 하는 도서. 

* 리앤프리 서평단으로 선정되어 작성된 리뷰입니다.