-
-
나쁜 감정 정리법 - 고민과 불안으로부터 나를 지키는 연습
에노모토 히로아키 지음, 이유라 옮김 / 21세기북스 / 2019년 5월
평점 :

“어떻게 하면 이 걱정에서 벗어날 수 있을까?”
부정적인 마음에서 자유로워지는 13가지 심리 기술
누구나 가끔씩 우울해지거나 부정적인 감정에 휩싸인다.
그러나 어떤 사람은 일상생활이 제대로 안 될 만큼 우울하거나 부정적인 생각에 빠지곤 한다.
이런 기분은 당사자의 잘못이나 다른 사람 때문이 아니다.
사람마다 인지 방식이 다르기 때문에 같은 사건과 상황을 겪어도
누군가는 우울해지지만 또 다른 누군가는 아무렇지 않을 수 있다.
사건과 상황을 어떻게 인지하느냐에 따라 기분이 달라지는 것이다.
이 책은 내 마음속의 우울함, 질투심, 외로움이나 자기혐오 등 사람들이 자주 겪는
나쁜 감정이 발생하는 심리 기제를 살펴봄으로써 자신의 마음이 어떻게 움직이는지 알려준다.
그리고 나쁜 마음의 습관을 파악하는 데서 그치지 않고,
자신의 상태를 글로 써보면서 무엇을 어떻게 해야 하는지 구체적인 문제 해결법을 배울 수 있다.
이 책에 나오는 13가지 WORK를 통해 상담자에게 자신의 고민이나 생각을 털어놓는다는 마음으로
신경 쓰이는 상황이나 사건을 생각하다 보면, 내 안에 숨어 있는 ‘마음의 습관’의 나쁜 패턴도 발견하게 될 것이다.
이런 과정을 통해 자신의 인지 왜곡과 그 개선법을 찾을 수 있다.
*
이런 책들은 많이 읽으면 읽을수록 단련이 되는 기분이라 그런지 좋다!
저자가 일본인이라 약간 문체가 딱딱하고 짧게 끊어지는게 단점이지만,
그걸 감안하고 읽으면 나쁜 감정 추스리는데 도움이 된다.
[ 작은 일로 끙끙 앓아눕는 나를 바꾸고 싶다.
나를 좀먹는 나쁜 감정에서 벗어나고 싶다. ]
이런 생각을 하는 사람들이 의외로 많다.
특히 인간관계에 너무 많은 신경을 쓰다보니 다른 사람을 대할 때마다 지치고 힘들다.
이런 사람들은 누구하고나 쉽게 친구가 되는 사람들이 부럽다.
친해지고 싶지만 마음만 앞설 뿐 선뜻 친해지지 못한다는 사람도 적지않다.
이때 사람의 감정과 행동에 영향을 미치고 있는 심리기제를 이해하면
가장 나답게 인간관계를 맺는 법을 알게 된다.
여기서 중요한 점은 우리가 겪은 사건이나 상황이 고민과 우울을 부르는 것이 아니라는 것이다.
예를 들어 당신이 실수를 하여 상사가 화를 낼 때 당신은 어떤 기분이 드는가?
고민을 많이 하는 성향의 사람은 충격을 받아 큰 우울감을 느낄 수 있다.
하지만 같은 일을 겪어도 마치 아무일도 없었던 것처럼 담담히 자기 할일을 하는 사람도 있다.
이렇게 사람에 따라 반응이 다른 것은 어떤 사건 자체가 우울함을 불러일으키는 것이 아니기 때문이다.
여기에 나쁜 감정에서 벗어나는 방법이 숨어있다.
그리고 또 하나, 확실히 짚고 넘어갈 중요한 사실은 '마음의 습관' 에는
제각각 바람직하지 않은 패턴이 있다는 것이다.
이 마음의 습관을 자각하지 못하기 때문에 계속해서 나쁜 패턴이 반복되는 것이다.
이를 고치기 위해서는 그 나쁜 패턴을 알아야 한다.
자기통제는 자신을 아는 데에서 시작하는데,
어떤 마음의 습관이 문제인지 알면, 나쁜 감정을 정리할 수 있다.
지금 사는게 너무 힘들고 지치는데,
심리상담소를 찾기에는 조금 거부감이 드는 사람들을 위한 책이다.
이 책에서는 그런 사람들을 위해 자기 자신을 이해하고,
바람직하지 않은 마음의 습관을 바로잡을 수 있는 방법을 소개한다.
마음의 습관을 알아볼 수 있는 질문에 스스로 답할 수 있도록 구성했으며,
이 책을 통해 연습하면서 하루를 기분 좋게 보낼 수 있는 실마리를 찾을 수 있을 것이다.
신경쓰이는 상황이나 사건을 생각하면서 적다보면 깨닫는 점이 있을 것이다.
이런 쓰기 치료에는 정화 효과와 자기명확화 효과가 있다.
감정의 응어리를 표출하는 과정을 통해 마음을 상쾌하게 하고 자신의 문제점을 파악할 수 있다.
* 리앤프리 서평단으로 선정되어 작성된 리뷰입니다.