걱정많은 당신이 씩씩하게 사는 법

걱정 많은 당신이 씩씩하게 사는 법 - ‘당신은 힘든 상황에서 어떤 선택을 해왔나?’ 걱정에 휘둘리지 않고 씩씩하게 살아가는 행동 습관 11가지
데이비드 시버리 지음, 김태훈 옮김 / 홍익 / 2018년 11월

걱정많은 당신이 씩씩하게 사는 법

삶의 무게감 때문에 불면의 밤을 보내며 많은 생각들이 나의 하루를 짓누르고 있을 때 문제들로부터 자유로워져서, 우리에게 주어진 인생을 활기차게 살아갈 방법의 첫걸음으로는 마음의 소리를 깊게 들을 줄 아는 사람이 되어야 한다는 것이다. 이 책을 읽으며 마음의 소리를 듣는 법을 알아보도록 한다.

나는 누구인가? 이렇게 서둘러 어디로 가려는 것인가? 이 물음에 답을 찾는 일은 미래에 닥칠 문제들을 지혜롭게 감당하는 능력을 키우는데 큰 힘이 된다고 한다.

1부 당신은 힘든 상황에서 어떤 선택을 해왔나?

생각습관체크리스트

힘든 상황에 어떤 선택을 해왔고 난 얼마나 긍정적인 사람인지 체크리스트를 통해서 나는 자신에게 너무 관대한 사람이고 신중한 계획이 필요한 사람이라는 진단을 받았다. 또한 내 삶이 환경 조건에 통제당하고 있고, 보다 나은 삶을 이룰 수 있을지 답을 찾고자 한다.

마음이 보내는 시그널

심리학자 에밀 쿠에는 “삶에 대한 냉소와 회의를 멀리하고 희망의 가치, 믿음의 힘, 신념의 중요성을 키우는데는 긍정적인 자기암시만한 게 없다.”고 말하고 있다.

질병, 비극, 절망의 가장흔한 원인 중 하나가 파괴적 자기암시를 반복하고 있다.

자기 자신에게 스스로 부정적인 자기암시를 하는 습관이 있는지 점검해야 하고 자아를 지키는 방어전선을 튼튼히 구축해야 한다.

긍정적 마음가짐을 기본적인 태도로 삼아야 한다. 지속적인 긍정적 암시는 인생의 무게를 가볍게 하는 기술이라고 말하고 있다.

2부 당신만의 인생 설계도를 만들어라.

인간은 두 개의 나로 이루어져 있다. 그것은 생각하는 나와 행동하는 나다. 이 둘은 각기 다른 역할을 담당하는데, 행동하는 나는 항상 생각하는 나의 주문에 따라 움직인다. 문제는 생각하는 나가 인내심이 부족해서 항상 행동하는 나에게 제대로 기회를 주지 않는다. 성공을 충분히 생각하고 준비해서 행동할 때 찾아오는 보상이다.

착실한 계획과 지치지않는 꾸준함 그리고 시간표를 따라가는 성실함이다. 새로운 꿈을 꾸고 있다면 무엇보다 먼저 인생의 설계도를 그리는 일부터 시작하라. 이런 습관이 자기인생의 여정을 걸어나갈 수 있는 세 번째 기술이다.

헤르만 헤세

“고통이 그대를 괴롭히는 이유는, 단지 그대가 그것을 두려워하기 때문이다. 고통이 그대를 괴롭히는 이유는, 그대가 그것을 비난하기 때문이다. 고 통이 그대를 쫓아다니는 이유는, 그대가 그것으로부터 도망치려 하기 때문이다. 따라서 무조건 두려워만 말고, 그것을 사랑해야 한다. 그대 자신은 모든 것을 알고 있다. 세상에는 오직 하나의 마술, 하나의 힘, 하나의 행복만이 존재한다는 사실을 말이다. 그것은 바로 사랑이다. 그러니 이제부터 고통을 사랑하라. 고통을 거부하지도 말고, 회피하지도 마라. 그리하여 고통이 때로는 우리에게 살아갈 힘을 준다는 사실을 깨우쳐라.”

생활속에서 항상 아주 짧은 정지의 시간을 갖는 것, 그런 습관이 바로 인생의 무게를 줄이고 한 단계 높이 도약할 수 있는 네 번째 기술이다.

인생의 우선순위를 정하라.

작은 씨앗 속의 작은 설계도.

심사숙고해서 행동을 계획하면, 그 뒤로부터는 우리 몸의 신경조직들이 자동적으로 올바르게 반응하게 된다.

잠시 시간을 들여 당신의 삶에서 문제를 일으키는 일이나 상황, 인간관계 문제들을 목록으로 만들어 사전 설계 작업을 통해 하나 하나 대응하는 방법을 생각해본다. 이미지트레이닝을 통해 많은 사람들이 부정적인 감정에 길들여진 습관을 버리고 자신감, 성취, 행복을 얻는 행복패턴을 구축했다. 마음속 욕망이 계속 원하는 방향으로 작동하도록 긍정적인 습관을 만들어라. 이런 습관이 인생의 무게에 짓눌리지 않고 씩씩하게 살아가는 다섯 번째 기술이다.

3부 습관이라는 독재자를 이겨라.

“몸이 생각과 감정에 영향을 받는 것만큼 생각과 감정도 몸이 행동하는 양상에 영향을 받는다.“

”행동은 감정을 뒤따르는 것 같지만, 실은 행동과 감정은 함께 간다. 의지의 직접적인 통제를 받는 행동을 잘 조절하면 감정도 간접적으로 조절할 수 있다.“

긍정적인 방향으로 어떤 마음을 먹었다면 즉시 행동에 옮겨라. 긍정적인 방향으로 행동하면서 마음이 쫓아오도록 만들어라. 끈질기게 희망에 매달려야 성공에 이를 수 있다.

육하원칙에 충실한 삶

나만의 특별한 문제 해결법

우리가 이런 저런 걱정에 짓눌려 있을때는 엄청난 무게에 압도되지만, 하나하나 눈앞에 꺼내놓고 나열해보면 사실은 몇 개 안되는 걱정들이 서로 얽혀 무게를 더했다는 사실이다. 이때 그것들을 하나 하나를 낱낱이 적어라. 그러다 보면 뿌리를 찾게 되고 의외로 정답을 발견하게 될 것이다. 이것이 바로 육하원칙 방식의 사곡법이고 누구라도 활용할 수 있는 자유 연상법이다.

반복하라, 열정은 전염된다.

열정은 무엇보다도 자기 자신에게 전염되어 몸의 일부가 된다.

자신의 운명을 주도하는 사람

심리학에서 적응지점이란 말이 있다. 적응지점은 꿈과 현실이 만나 적절하게 악수할수 있는 지대 완충지대라 표현한다.

꿈꾸고, 행동하고, 실현하라 했는데 이제야말로 그렇게 살아야 할 때다.

게으른 몽상과 목적없는 꿈은 그만두고 펜과 종이를 들고 분명한 목록을 작성하여 적응지점에 배치하라. 그때는 반드시 이런 물음이 뒤따라야 한다.

”무엇을 원하는가? 왜 원하는가? 어떻게 획득할 것인가? 누가 도움을 줄 수 있는가? 언제 행동에 나설 것인가?“

자기 삶에서 주도적인 태도로 이끄는 사람이 되는 적극성, 타인의 말에 의해서가 아니라 자신의 의지에 따라 행동하고 결정하고 책임지는 태도, 바로 이런 습관이 인생의 무게를 줄이고 더 편안하게 살 수 있는 여덟 번째 기술이다.

4부 어느 모로 보나 당신은 운이 좋다.

절대 문제를 회피하지 마라. 이것이 바로 목적의식이 이끄는 삶의 첫 번째 선택지다.

나를 괴롭히는 문제들을 신경을 쓰되, 성숙한 자세를 취해야 한다. 감정적으로만 대응하는 태도에서 벗어나야만 마음의 평화를 누릴 수 있고, 바로 이런 자세가 차분한 마음과 균형 잡힌 신진대사의 토대가 된다.

두려움을 극복하는 방법으로는 근성이 필요 근성을 기르고 싶다면 먼저 용기가 필요한 일을 계획하고 시도하라. 실패해도 계속하라. 소심한 태도에서 과감한 태도로 바뀌는 과정은 항상 시간이 걸린다. 그러니 얼마간의 퇴보나 추락이 있어도 낙담하지 마라. 두려움을 모르는 사람은 용감할 수 없다. 용기의 바탕에 여유로운 행동 습관이 있어야 한다. 이 습관이 바로 인생의 무게를 줄이고 활기차게 살아가는 아홉 번째 기술이다.

매일같이 착실하게 미래를 꿈꾸고, 그것을 이룰 수 있다는 확신에 차서 발걸음을 내딛는 습관이 인생의 무게를 줄이고 씩씩하게 살아가는 열 번째 기술이다.

”사람은 자신의 운명을 스스로 만든다. 운명이란 외부에서 오는 것 같지만, 알고보면 자기의 약한 마음, 게으른 태도, 성급한 버릇, 이런 것들이 한 사람의 운명을 결정짓는다. 착한 마음, 부지런한 습관, 배려하는 정신, 이런 것들이야 말로 휼륭한 운명을 만드는 열쇠가 된다.

운명은 용기 있는 자 앞에서는 한없이 약하지만 비겁한 자 앞에서는 끝도 없이 강하다는 사실

자신의 걱정의 무게를 점검하게 되면 문제에 대한 두려움의 그늘이 자신의 마음 전체를 지배하고 있다는 사실을 알게 된다.

자신이 내일부터 무엇을 할지 꼼꼼히 생각하고 계획아여 준비하는 것, 이 습관이 바로 인생의 무게를 줄이고 마음 편히 살아가는 열한번째 기술이다.