자존감이 쌓이는 말, 100일의 기적

자존감이 쌓이는 말, 100일의 기적 - 100일 뒤, 어디서나 존중받는 사람이 된다
이마이 가즈아키 지음, 이주희 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2022년 9월

내과 의사인 이마이 가즈아키는 가능하면 약을 쓰지 않고 치료할 수 있는 방법으로 호흡법을 고안했다. 바로 ‘아이우베 입 체조’이다. 이에 관한 이론을 정리한 책들이 수많은 독자들에게 사랑받으면서 유명해졌다. 

저자는 의사의 말만으로도 환자의 병을 치료할 수 있다는 걸 체험한 후 전문적으로 긍정 언어를 공부했는데 그것이 바로 ‘펩 토크이다. 

이 책은 펩 토크 강사(펩 토크 보급협회가 인증하는)이기도 한 저자가 뽑은 긍정적인 펩토크 100개를 엄선해 담은 책이다. 100일 동안 하루에 한 문장씩 여러 번 반복해서 연습하다 보면 어느새 몸도 마음도 건강해지고 인간관계도 일도 훨씬 수월해질 것이라 전하고 있다.

서점에 가면 말의 힘과 긍정의 힘에 관한 책은 너무 많다. 그런 책들은 오랫동안 소비되어 왔고, 여전히 많은 사람들이 찾는다. 이것은 아마도 말과 생각의 힘이 그만큼 크다는 방증일 것이다.

이 책은 일상을 편안하게 만들면서 그와 동시에 인간관계도 원만하게 만들어주는 ’말투 교정 사전‘이다. 저자는 100일 동안만이라도 말투를 바꿔서 연습하면 독자의 세계는 크게 바뀌고 인생도 빛나기 시작할 것이라 말한다.

이 책이 ’말‘을 다룬 여느 책들과 다른 점은 내과 의사가 쓴 책이라는 점이다. 의사인 저자는 의료인과 환자 사이에 오가는 말의 내용은 정말 중요하다고 말한다. 어떤 언어를 사용하느냐에 따라 환자의 상태와 의료인의 상태가 달라진다고 해도 과언이 아니라고 한다. 

아무리 새로운 정보와 기술을 갖고 있어도, 환자 자신이 의욕적으로 치료에 임하고 긍정적인 마음으로 조언을 받아들이지 않으면 좋은 결과가 나올 수 없다. 

사람은 몸이 아프면 심리적으로 위축된다. 옴짝달싹하지 못할 정도로 몸이 천근만근 무거워져서 아무것도 할 의지가 생기지 않기도 한다. 이럴 때 환자의 기분을 이해하고 공감해 주는 의사를 만난다면 용기와 자신감을 얻을 수 있을 것이다.

자자의 호흡법 연구와 더불어 ’말‘과 ’커뮤니케이션‘에 대한 공부는 이런 생각에서 비롯되었다고 한다.

그리고 그가 연구하고 공부한 것을 총정리한 것이 바로 이 책이라고 하니 너무 신뢰된다. 많은 이론들로 좋다고 설명된 책을 읽어도 돌아서면 잊어버리게 되고, 실천하기 어렵다. 하지만 이 책은 의사의 처방이라 생각하니 약을 먹는 심정으로 실천하게 되는 것 같다. 

펩 토크는 우리가 일상생활에서 무심코 썼던 부정적인 언어를 긍정적인 언어로 바꿔서 쓰는 기법을 말한다.

특히 좋았던 점은 ’이런 말을 쓰지 말라‘ 내지는 ’이런 말을 사용하라‘는 지침이 아니라, ’이런 말 대신 이런 말을 사용하라‘고 대체 언어를 알려준다는 점이다.

하지 말라거나 꼭 해야 한다고 하면 억지로 할 수는 있겠지만 지속하기는 힘들 것이다. 하지만 대안을 제시해 주니까 거부감 없이 자연스럽게 실천할 수 있게 되는 것 같다.

더군다나 짧고 기억하기 쉬운, 라임이 맞는 말을 사용하는 펩 토크의 원칙은 펩 토크를 더 실천하기 쉽게 해준다. 

경주에 가면 책을 처방해 주는 한의원이 있다. 이 한의원은 침과 한방 치료도 하고 있지만 마음을 치료하기 위해 책 처방도 한다. 책 처방을 받은 환자는 의사와 메신저를 통해 필사를 인증하며 비대면 치료를 받는다. 

이 한의원에 대한 이야기를 듣고 나도 마음이 아프면 다른 병원이 아닌 이 병원에서 치료받고 싶다고 생각했다.

많은 병들이 자연치유될 수 있다고 생각한다. 많은 의사들이 빠른 치유보다는 느리지만 부작용 없는 자연 치료법을 우선시하면 좋겠다.

고교 독서평설 2022.10

고교 독서평설 2022.10 ㅣ 독서평설 2022년 10월호
지학사 편집부 지음 / 지학사(잡지) / 2022년 10월

초등학생인 딸이 독서평설 애독자이다. 딸이 보는 초등 독서평설을 가져다가 읽었는데 유익함은 물론이고 재미있기까지 해서 기회가 있을 때마다 읽고는 한다.

독서평설에 대한 좋은 이미지 때문에 이번에는 고교 독서평설을 읽어보기로 했다. 초등 독서평설도 수준이 낮거나 시시하지는 않았지만 그래도 고등교육을 마친 어른이니 조금 더 수준 높은(?) 책을 읽어보고 싶었다.

독서평설은 30년 역사를 자랑하는 국내 최장수 독서·학습 월간지이다. 교과서를 발행하는 지학사와 분야별 최강 필진이 만나 이룬 독서교육의 정수가 담겨 있다고 하니 책의 구성과 내용면에서는 의심의 여지없이 알차다. 특히 교과와 연계된 시기별 필수 지식과 정보를 제공한다는 점에서 학부모들에게 큰 지지를 받고 있다.

유독 가슴 아픈 소식이 많이 들려온 시기였기에 마음을 어루만지는 좋은 콘텐츠로 한 발짝 다가가고 싶었다고 남궁경원 팀장은 10월 호 편집후기를 남겼다.

안 그래도 <기록적 폭우에 온라인 ‘가짜 뉴스’도 범람>이라는 콘텐츠에 눈길이 갔었다. 

재난 상황에서는 뉴스 수요가 급증하게 되는데, 조회 수를 올리기 위해 자극적이거나 부풀려진, 심지어 조작된 게시물을 올리는 사람들 때문에 눈살을 찌푸리게 된다. 허위 정보와 가짜 뉴스를 확인하고 해명하는 데 소중한 시간을 낭비하며, 잘못된 판단을 내릴 수도 있다. 그런 가짜 뉴스가 우리 가족과 이웃의 생명을 위협하는 결과를 초래할 수도 있다는 사실을 꼭 기억하길 바라는 마음에서 10월 호에서 가장 좋았던 콘텐츠라고 생각했다.

고교생들을 위한 잡지이니 진로에 관한 콘텐츠도 빼놓을 수 없을 것 같다. 

이번 호에는 자연계열 진학 필독서로 『미생물과의 마이크로 인터뷰』라는 책이 실렸다. 딱딱하고 고리타분하게 생각됐던 과학자를 책과 함께 소개하니 뭔가에 푹 빠져서 관찰하고 연구하는 과학자라는 직업도 꽤나 매력적이라 생각하게 되었다.

학생들이 이 글을 읽으면 과학자를 꿈꾸게 될 수도 있겠다고 느꼈다.

갑자기 독서가 하고 싶어 서점 사이트에 들어가도 그 많은 책들 중에 책 한 권을 고르기란 여간 힘든 일이 아니다. 개인적으로 책을 읽는 것보다 책을 고르는 것이 더 힘들다. 그래서 그런지 독평이 주목한 책이라는 콘텐츠가 참 유용했다.

독평이 소개한 책이면 신뢰할 수 있기 때문에 청소년 자녀와 읽을 책을 구입하는데 많은 도움이 될 것 같다.

이번 호에는 『브레이킹 바운더리스』와 함께 여덟 권의 책이 소개되었다. 그중에서도 선선한 바람이 부는 가을밤에 읽기 좋은 괴담 여덟 편이 담겨 있다는 『트로피컬 나이트』는 꼭 읽어보고 싶다. 마음속에 찾아든 공허감과 외로움을 환상적인 이야기로 채워 보자는 소개 글이 가을과 사뭇 어울린다.

조금 식상하지만 확실히 가을은 책 읽기 좋은 계절인 것 같다. 창 넓은 카페에서 커피 한 잔을 앞에 두고 책을 읽는 내 모습은 상상만 해도 힐링이 되는 듯하다.

두껍고 어려운 책이 부담스럽다면 독서평설과 함께해도 좋을 것 같다.

진정한 나다움의 발견 MBTI

진정한 나다움의 발견 MBTI
김성환 지음 / 좋은땅 / 2022년 9월

같은 상황인데도 사람마다 받아들이는 것이 다르다. 예를 들어 아이가 넘어진 것을 본 주위의 어른들은 저마다 다른 생각으로 가만히 보고만 있을 수 있다. ‘알아서 일어서겠지’, ‘엄마가 일으켜주겠지’, ‘혼자 일어나는 법을 배우는 것이 좋아’, ‘다치진 않았을까?’……. 나는 이렇게 보이는 행동은 같지만 어떤 심리가 작용했는지는 다 다르다는 것이 참 흥미로웠다.

과학적인 방법으로 자신과 타인을 이해하기 위한 인간의 노력은 심리학이라는 학문을 만들었다고 한다. 특히 사람들이 소위 말하는 ‘성격’이란 개념을 연구하는 성격 심리학이라는 산물을 탄생시켰다.

심리학은 사람들이 보이는 행동과 태도 등을 일종의 과학적 틀을 가지고 보고자 했다. 이렇게 사람들의 성격을 이해하는 과학적 방법 중에 사람들의 특성을 여러 유형으로 분류하는 것이 ‘범주 유형학’이다. 범주 유형학 중 가장 대표적인 성격 이론이 바로 ‘MBTI 검사’이다. 

MBTI는 일반인들이 자신에게 적용하기 빠르고 쉬운 과학적 방법을 통해 자신을 깊이 이해할 수 있다는 점이 가장 큰 장점이다. 

성격 심리분석 전문가인 김성환은 MBTI가 대중적인 만큼 제대로 이해하고 활용하지 못하고, 오히려 오해와 오용되는 점이 많아 안타까웠다고 한다. 그래서 책을 통해 좀 더 명확하고 전문적인 수준의 MBTI에 대해 이해해 볼 수 있는 기회를 제공하고자 했다. 더불어 자신을 좀 더 깊이 이해하고 그 이해를 바탕으로 다른 사람의 마음을 끝없이 이해하는 나침반이 되길 바란다고 밝혔다.

자칫 자신이 타고난 성격의 메커니즘에 사로잡혀 자신의 행동을 합리화시키기 위한 명분으로 MBTI를 오용하는 것은 바람직하지 않은 처사임을 밝혀둔다.

나도 MBTI의 가장 큰 폐해가 바로 자기 합리화라고 생각한다. 

MBTI가 유행하면서 “나는 MBTI가 0000이라 그래!”라는 말을 들을 기회가 참 많았다. 더 나아가 MBTI가 같은 유형끼리 서로 공감대를 형성하여 다른 성향의 사람을 이해하지 못하겠다는 듯이 행동하는 사람들도 보았다. 이런 행동은 정말 지양해야만 한다고 생각한다.

저자는 MBTI는 ‘개별화된 인간’ 즉 ‘자신의 뚜렷한 정체성을 확립해 주는 이론’이며 세상의 어떤 일도 ‘자기이해’가 되지 않고는 제대로 시작할 수 없기에 MBTI는 단지 성격 이론이라 단정하기보다 인간이 자신을 이해하고 무언가를 시도함에 있어 필수적으로 알아야 할 이론이라 말한다. 혹자는 MBTI는 믿을만한 것이 못 된다고도 한다. 유명한 심리학자는 MBTI가 아침과 저녁이 다르게 나올 수도 있다고 밝혔다. 그만큼 편차가 크고 정확도가 떨어진다는 것이다. 그럼에도 MBTI의 인기(?)가 식을 줄 모르는 것을 보면 사람들이 자신의 행동 패턴 근거를 MBTI로 확인할 수 있었다는 방증이라 생각한다.

MBTI의 정확도에 대해 따지기보다는 MBTI를 이용해 자신과 타인을 이해할 수 있는 방법을 모색하려는 자세를 가지는 것이 더 바람직할 것이라 생각된다.

그러므로 재미와 흥미로만 MBTI를 알고 남용하기보다는 정확한 MBTI를 배우고 익혀 자기이해를 시작으로 타인을 이해하며 인격적인 성숙을 위해 이 책을 읽어보길 권하고 싶다.

끝내, 당신은 뭐든 해낼 겁니다

끝내, 당신은 뭐든 해낼 겁니다 - 모든 편견과 걱정을 꿋꿋이 이겨내고 있는 당신에게
메리아빈(김아빈) 지음 / 마인드셋 / 2022년 9월

직업을 고민할 때 안정적인 수입을 원하는 부모님의 압박을 받기 마련인데, 전혀 다른 시대를 살아가며 많은 돈을 벌고자 하는 내가 그런 사고방식을 따를 이유는 없다고 생각했다는 당찬 저자의 말에 충격을 받았다. 왜 부모님이나 어른들이 하는 말은 의심 없이 따라야 한다고 믿었던 것일까? 다 나 잘 되라고 하는 말이고, 경험에서 우러난 말이겠지만 시대가 바뀌고 상황이 바뀌면 사고방식도 바뀌어야 한다는 사실도 염두 했어야 했다.

현시대의 눈으로 세상을 바라봐야 한다고 믿었다는 저자의 통찰력이 오늘의 그녀를 있게 만든 원동력이었다고 생각한다.

우리나라는 사업에 대한 사회적 시선이 지나치게 과장되어 있다는 말에 동의한다. 나도 쇼핑몰을 운영 중이다. 나의 시작은 과히 충동적이었다. 책을 읽다가 나도 할 수 있을 것 같아서 그날 바로 사업자등록증을 내고 쇼핑몰을 오픈했다. 상품을 매칭하고 쇼핑몰에 올리는 것 자체가 재미있었다. 나는 도전 자체가 즐거웠고 행복했다. 하지만 사람들은 수입에만 관심이 있었다. 얼마를 버냐는 둥, 레드오션 사업이라는 둥, 겨우 그거 벌려고 그렇게 열심히 하냐는 둥……. 그런 말들을 듣다 보니 쇼핑몰 운영에 대한 열정도 식어갔고, 자신감도 떨어졌다. 

겨우 22살의 나이에 연 매출 10억을 달성한 저자는 어린 시절의 객기로 버텼던 자신의 사업도 이만큼 성장했는데, 자신보다 더 많은 지식과 경험, 인사이트를 가진 어른들이 왜 쉽게 포기하는지 안타깝다고 했다. 그래서 쇼핑몰 정보를 공유하는 유튜브 프로N잡러 메리아빈 채널을 개설했고, 쇼핑몰 창업 컨설턴트가 되었다고 한다.

저자는 성공을 ‘실패를 통해 배운 것을 끊임없이 재시도한 끝에, 단 한 번의 실수도 하지 않고 만족하면서 계속 그 일을 이어가는 것’이라 정의했다. 

어리지만 성공에 대한 철학을 확실히 가진 것을 보니 대단한 것 같다. 그에 반해 이 나이가 되어서도 성공을 한 마디로 정의하지 못하는 내가 부끄러웠다. 

이 책은 쇼핑몰 성공법을 알려 주는 책이 아니다. 한 길에서 어떤 각오로, 어떤 마음가짐으로 임해야 하는지, 시련을 극복하는 무엇인지 보여주는 책이다. 그리고 끝내 해내고야 말 거라는 응원의 메시지이다.

하루 한 점 아트 테라피

하루 한 점 아트 테라피 - 오늘을 위로하고 내일을 응원하는 명화들
수지 호지 지음, 김세진 옮김 / 미술문화 / 2022년 9월

월요일이 공휴일이었다. 주말과 이어진 연휴는 직장인에게는 정말 달콤하다. 달콤한 것이 매력적이지만 위험한 것처럼 달콤한 연휴 끝에 여지없이 후유증이 찾아왔다. 

유난히 일어나기 힘들었고, 무거운 몸을 이끌고 출근하자마자 산적해 있는 업무를 보니 한숨밖에 나오지 않았다. 아침부터 업무를 지시하는 상사 얼굴을 보니 출근하자마자 퇴근하고 싶다는 말이 절로 나온다.

이렇게 극심한 스트레스 때문에 폭발하기 직전일 때 ‘스트레스를 풀어주는’ 그림을 보았다.

조지아 오키프의 <회색 선들과 검정, 파랑, 그리고 노랑>은 그러데이션의 채색이 부드러우면서도 강렬하다. 중간에 어두운 부분은 왠지 나를 끌어당기는 듯한 느낌인데, 그 속을 가만히 들여다보고 있자니 마음이 조금 편안해지는 기분이 들었다.

장 미셀 바스티아의 <격분하는 남자>는 마치 폭발하기 직전의 나의 기분을 옮겨놓은 듯하다. 다른 사람 눈에 내가 이렇게 보일지도 모른다고 생각하니 피식 웃음이 새어 나왔다.

저자는 미술이 단순히 시각을 자극하는 차원을 넘어 인간을 치유하고, 희망을 품게 하며, 신념과 태도를 바꾸거나 회복하고, 자기성찰을 촉진하며, 어쩌면 본인도 잊었을지 모를 가치를 되새기게 하는 힘이 있다고 말한다.

뭔가 거창하게 들리지만 문장을 끊어서 해석해 보니 다 맞는 말이라 수긍할 수밖에 없다.

영국의 신경과학 교수 세미르 제키는 미술작품을 앞에 두었을 때 인간의 뇌에서 나타나는 현상을 밝히는 실험을 했다. 그 결과 “작품을 바라보는 순간 (…) 뇌에서 즐거움에 관여하는 부분이 활발하게 움직인다. (…) 이런 반응은 즉시 나타난다."라고 말했다. 제키 교수의 연구 결과에 따르면, 미술작품을 접하면 몸을 긴장시키는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치는 낮아지고, 쾌락을 주는 호르몬인 도파민 수치가 증가한다는 사실을 알 수 있었다고 한다.

이 책은 독자의 기분과 상황에 맞는 그림을 자유롭게 찾아 감상할 수 있도록 해준다. 명화를 개인적인 기분에 맞춰 마음대로 감상할 수 있으니 어렵고 멀게만 느껴졌던 예술이 가깝게 느껴졌다.

나는 먼저 나름대로 그림을 마음껏 느껴본 후에 친절한 해설을 읽고 다시 그림을 보니 그림이 또 다른 느낌으로 보이는 것도 재미있었다.

제목처럼 오늘을 위로하고 내일을 응원하는 명화들을 보며 아트 테라피 즐길 수 있는 책이었다.