나를 내려놓으니 내가 좋아졌다

나를 내려놓으니 내가 좋아졌다
네모토 히로유키 지음, 최화연 옮김 / 밀리언서재 / 2022년 6월

“옆집 마당의 잔디가 더 푸르다(The grass is always greener on the other side of the fence)”는 영어 속담이 있다. “남의 떡이 더 커 보인다”는 우리나라 속담과 같은 의미로, 옆집의 더 파랗게 보이는(보이는에 주목) 잔디만 부러워하면 자신감을 느끼지 못할뿐더러 당연히 행복하지도 않다.

순서는

1. 나를 온전히 받아 들이기

->내 삶의 중심은 타인이 아닌 바로 나

2. 내마음 들여다보기

->나는 누구보다 가치있는 사람이다

3. 내 마음 가는 대로 행동하기

->내 마음이 허락하는 만큼 한다

4. 나를 사랑하게 되는 순간-

->마음의 틈을 만들어 행복을 채운다

성실한 사람일수록 인간관계로 고민하는 경우가 많습니다. 직장에도 창의력이 필요하거나 임기응변으로 대처해야 하는 상황에서는 어려움을 겪는 사람들이 많습니다. 책임감도 강해 서 고민을 혼자 끌어안기 쉬운 데다 뭐든 너무 완벽하게 하려다 스스로를 옥죄는 상황을 자초합니다. P. 50

자신의 매력과 장점을 찾는 과정 자체가 무가치감을 치유하는 시간이 됩니다. 그러므로 가능한 시간을 많이 들여 이 과제를 수행해 보세요. 이것이 제가 학생들에게 100개 혹은 300개라는 숫자를 제시하는 이유입니다. ‘나의 매력은 무엇일까?’라고 생각해보는 시간이 길어질수록 이런 생각이 습관처럼 익숙해집니다. 그럴 때 ‘지금 내가 완벽을 추구하고 있는지가 아니라 최선을다하고 있는지‘에 의식을 집중하면 마음이 한결 편안해집니다.‘할 수 있는 만큼 하는 수밖에 없다. 그러니 할 수 있는 만큼최선을 다하자.‘

이상주의자와 완벽주의자는 자기가 할 수 없는 일을 자신에게 요구합니다. ‘지금 하는 일에 최선을 다한다‘를 바꿔 말하면 ‘못하는 것을 인정하는 용기‘입니다. 이것을 제대로 인식하는것만으로 마음이 훨씬 가벼워집니다.P. 136

독서는 마음도 몸도 건강하게 살아가기 위한 행동이라고 생각한다. 나에게 엄격하면 성공적인 삶을 살 수도 있지만 그 반대인 경우도 있다. 엄격함 정도의 문제이기도 하지만, 내가 아닌 남의 기대에 맞추기 위한 엄격함은 본인을 피폐하게 만든다.

엄청나고 큰, 오래 지속되는 행복감은 없다. 타인과 비교하지 말고 남에게 기대할 필요도 없다. 내가 할 수 있는 만큼의 노력을 하면서 일과 삶을 즐긴다면 작고 소소한 행복감을 자주 느낄 수 있다고 생각한다. 나를 남에게 맞추지 말고, 내 마음을 소중히 하면서 행동하는 것이 중요하고 또 필요하다.

<츨판사로부터 제공받은 도서입니다>

지리의 힘 2

지리의 힘 2 - 지리는 어떻게 나라의 운명을, 세계의 분쟁을, 우리의 선택을 좌우하는가 ㅣ 지리의 힘 2
팀 마샬 지음, 김미선 옮김 / 사이 / 2022년 4월

지리는 어떻게 나라의 운명을,

세계의 분쟁을,

우리의 선택을 좌우하는가?

우리의 수많은 선택은 우리가 서있는 곳과 절대 분리할 수 없고, 지정학 상의 권력 투쟁은 이제 지구를 넘어 우주로 투사되고 있는 지금 #오스트리아 #사우디아라비아 #영국 #그리스 #터키 #사례를 #에티오피아 #스페인 #우주 를 살펴보면서 인류의 과거, 현재, 미래를 지배하는 지리의 힘에 대해 생각하게 만드는 책으로, 지리를 통해 세계를 분석한 「지리의 힘」으로 화제가 되었던 팀마샬이 7년 만에 내놓은 책이다.

경제적, 지정학적 공룡들이 여전히 국제 정세를 부여잡고 뒤흔들 것은 의심의 여지가 없다. 미국과 중국, 러시아, EU의 각 나라들, 또 인도처럼 급속히 성장하는 경제 강국 등이 그들이다. 그러나 보다 작은 나라들이라고 간과할 수는 없다. 지정학은 동맹을 끌어들이며, 끊임없이 요동치는 현 세계 질서에서 강대국들은 반대편 못지않게 그들 편에 설 약소국들이 필요하다. P. 13

지금은 여러 열강들이 경쟁하는 <다극화 시대.로 회귀하고 있고, 이러한 상황이 언제 발생했는지는 분명하지 않지만, 여러 나라와 사건이 연관되어 있다. 무수히 많은 힘들에 의해 얽히고 섥히며 세계의 역사가 쓰여졌고 지금도 써 내려가고 있다.

지리는 인간이 할 수 있거나 할 수 없는 것들을 제한하는 주요한 요소로, 과거와 마찬가지로 현재와 미래에 대해 내리는 결정은 물리학적 배경과 결코 분리될 수 없으며, 어느 나라든 그들의 이야기는 아웃 나라, 바닷길, 천연자원 등과 관련된 그 <위치>에서 시작된다.

지구의 아래쪽에서 중국과 미국 사이에서 균형을 잡으면서 상황을 이끌어가는 오스트레일리아에서 시작하여 다극화된 세계에서 광범위한 파급력을 몰고 올 수 있을 21세기에 발생한 사건과 분쟁을 다루면서, 이란, 사우디아라비아, 영국, 그리스, 튀르키에(책에는 터키라고 표기), 사헬, 에티오피아, 스페인을 거쳐 우주까지 이른다.

이 책은 전편과 마찬가지로 산, 강, 바다 등을 조망하고, 지정학적 현실에 대한 이해를 구체화하는 데 목적을 둔다고 저자는 말한다. 국가 간의 관계에 있어서 영원한 친구는 없고 영원한 적도 없다. 좋은 친구와 오래 잘 지내려면 내가 먼저 좋은 친구가 되어야 하는 것은 당연한 이치로, 국가의 안녕을 위해서는 좋은 친구와 좋은 관계를 유지할 필요가 있다. 지리책을 펴놓고 읽으면 내용을 이해하는 데 도움이 되는 책이다.

아주아주 배고픈 애벌레

아주아주 배고픈 애벌레 (양장) ㅣ 네버랜드 Picture Books 세계의 걸작 그림책 284
에릭 칼 지음, 김세실 옮김 / 시공주니어 / 2022년 6월

에릭 칼은 어린아이가 집을 떠나 처음 학교에 가는 시기를 주목해야 한다고 말했다. 가정과 안전, 놀이와 감각의 세계에서 이성과 추상, 질서와 규율의 세계로 건너가야 하는 그 엄청난 간극이 펼쳐지는 시기이기 때문이다. 칼은 자신의 책이 그 간극을 이어주는 도구가 되기를 바라며 작품을 썼다고 한다.

이 책에는 구멍이 있다. 배고픈 애벌레가 먹어치운 자리에는 구멍이 나기 때문이다. 어른 손가락은 구멍을 통과하기 어렵지만, 아이들 손가락은 구멍에 쏙 들어간다. 다양한 음식의 이름과 요일, 그리고 숫자도 세어가면서 아이들과 읽을 수 있는 책이다.

동아책을 펼치면 마음이 따듯해진다. 아이들 중에는 애벌레는 손위에 올려놓고 귀엽다며 찬찬히 바라보는 아이들도 있다. 그러나 어른들은 대개 애벌레가 징그럽다며 싫어하지만, 에릭 칼이 그린 애벌레는 귀엽다. 아무튼 배가 고프면 음식을 먹고, 마음이 고프면 사람의 정으로 채워야~~~ㅎ

<출판사로부터 제공받은 도서입니다>

코끼리 같은 걱정 한입씩 먹어치우자

코끼리 같은 걱정 한입씩 먹어치우자 - 인생의 단계마다 찾아오는 불안한 마음 분석과 감정 치유법
장신웨 지음, 고보혜 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2022년 7월

불안은 자연스러운 반응

이 책은 끊임없이 되살아나서 우리를 괴롭히는 불안감이 도대체 어디서 생겨나는지, 왜 다스리기가 그렇게 힘든지를 이해하기 위해 마음속에 질문을 던지는 자신과의 진솔한 대화를 해보라고 권한다. 이는 누구나 할 수 있는 자아 성장을 위한 효율적 방법론이기 때문이다.

미래에 대한 불확실성이 불안을 가져온다. 자신에 대한 신뢰감이 낮으면 부정적 예측을 하게 되고, 준비되지 않은 미래에 대한 끔찍한 상상은 불안을 계속 부풀리기 때문에 모든 것이 불안정하다고 느끼고, 허무와 위기 위식에 빠지게 된다.

불안은 내면의 균형이 깨지면서 나타나는 자연스러운 반응이다. 이를 긍정적으로 보면 적절한 경각심을 각제 해주고, 내면의 상태를 조절하여 문제를 해결하도록 도와준다. 그러나 불안의 정도가 강하고 장기간 유지되면 사회적 공포, 공황발작, 강박장애, 외상후스트레스성장애(PTSD)등 심리 문제로 발전하게 된다. P9, 프롤로그

주제별 나에 대한 글쓰기

글쓰기가 심리치료에 활용된 것은 1980년대로, 제임스 페니베이커는 제자 산드라 벨과 함께 트라우마 글쓰기에 관한 연구를 진행했다. 감정을 글로 쓴다고 해서 당장 정서적 이완이나 쾌락으로 전환되지는 않지만, 장기적으로는 심리적 불안정 문제로 건강센터를 찾는 비율이 낮아졌다. 글쓰기를 한 후 몇 주, 몇 개월 안에 그들의 우울감이나 생각을 반추하는 정도가 줄어들었으며, 불안정서도 줄었고, 글쓰기 과정이 주는 전체적인 행복감은 커졌다고 한다.

글쓰기는 감정을 효과적으로 정리하는 데 도움이 되고, 표현의 자유를 실현시키며, 내면의 에너지를 충만하게 만든다. 또 글을 쓴다는 것 자체가 내적 성장을 도모하므로, 불안과 어둠을 뚫고 생명의 깊은 곳 즉 내면에 도달하도록 이끌기 때문에 자신과 마주하게 하여 스스로 발전하는 길을 걷게 된다.

저자는 불안을 심리학 관점에서 소개하며 주제별로 ‘나에 대한 글쓰기’를 제안해 우리가 불안에 맞서 단단한 마음으로 살아갈 수 있게 돕는다. 이때의 글쓰기는 그날의 일어난 일과 감정을 토로하는 일기와는 다르다. 더 과학적이고 기술적인 ‘심리학 일기’이며, 몸과 마음의 균형적인 발달을 촉진하는 데 목표가 있다.

성장에 도움 되는 탄력적인 심리적 경계

안정적인 자기 감각은 감정이나 직감으로 불안감을 이겨낼 면역력을 발휘한다. 자아인식은 자신을 판단하고 평가하므로 이성적인 부분이다. 자기 감각과 자기 인식이 어우러져 자아의식을 구성하는데, 자아의식은 현실 검증을 거쳐야 하며, 외부 세계와의 상호작용으로 편차를 확인해야 한다. 자기 감각이 응집되고 자아 인식이 뚜렷해지면 자아 경계가 형성되는데, 탄력적인 심리적 경계는 자신을 독립된 상태로 만들며, 자기 역할과 정체성을 확립하면 성장에 도움이 된다.

나는 누구라고 느끼는가 = 자기 감각(Sense of Self)

나는 누구라고 생각한다 = 자아 인식(Self - awarenese)

나는 타인과 무엇이 다른가 = 자아 경계( Ego Boundaries)

나는 어떻게 성장하는가 = 자아 정체감(Self - Identity)

감정은 마음의 논리

'감정은 한 사람의 밑바닥 논리'라는 저자의 말에 공감한다. 따라서 감정을 통제할 줄 아는 사람은 별 무리 없이 사회생활을 할 수 있지만, 감정을 통제하지 못하는 사람은 주변 사람은 물론 본인에게도 큰 재앙이 될 수 있다. 성숙한 심리적 방어기제를 가진 사람은 문제에 직면할 때, 내면의 고통을 현실적인 해결 방안으로 전환해 책임을 지려는 자세를 갖는다.

겉으로는 편안해 보여도 누구나 다 불안과 함께 산다. 단지 불안과 사이좋게 지내는 사람과 불안에 어쩔 줄 몰라 하며 휘둘리는 사람이 있을 뿐이다. 인생의 단계마다 찾아오는 불안한 마음 분석과 감정 치유법이 담긴 책으로 글쓰기를 통해 우호적이고 긍정적인 삶의 태도로 적당히 불안과 공존하는 삶을 사는 데 도움이 되는 책이다.

<출판사로부터 제공받은 도서입니다>

대전환 - 세계를 바꾼 다섯 가지의 위대한 서사

대전환 - 세계를 바꾼 다섯 가지의 위대한 서사
바츨라프 스밀 지음, 솝희 옮김 / 처음북스 / 2022년 7월

불확실성과 마주한 인류

다양한 상호작용 거쳐 진화해온 인류는 생존을 위해 해결해나가야 할 문제가 산적해 있다. 에너지 환경 과학의 거장 바츨라프 스밀의 신작인 이 책은, 인구, 식량, 에너지, 경제, 환경의 대전환에 관한 연구를 담고 있으며, 대 전환의 기원과 이를 가능하게 한 다양하고 복합적인 요인을 단순화한 그래프 모델이 아닌 상당량의 연구 결과를 토대로 인구, 식량, 에너지, 경제, 환경은 어떻게 현대 사회를 이루었는가를 살펴본다.

저자는 엄청난 인구, 식량, 에너지, 경제 전환 등에서 비롯된 궁극적인 환경 난제인 지구온난화는 대류권 기온 상승, 바다 높이 상승, 산성화, 탈산소화 현상을 간신히 완화하는 기술적이고, 사회 경제학적인 조정뿐만 아니라, 전 세계적 차원에서 전례 없는 노력을 필요로 한다고 말하면서, 이를 미미한 정도로 조정하는 일조차 인류의 능력 밖일 수도 있다고 한다. 

인간은 물이 없으면 살 수 없는데, 현재 폐수에서  미세플라스틱과 해로운 잔류물(처리하기 까다로운 약물 등)을 제거할 수 있는 저렴한 처리법은 전무하다. 또 지금 거의 확실해진 사실은 우리가 견딜 수 있는 변화의 한계인 1.5℃ 이하로 지구 평균 기온 상승을 제한하지 못할 것이라는 점이다. 지금까지 구성된 어떤 모델도 인류가 2050년 또는 2010년까지 어떻게 이 난제를 해결할지 예측하지 못하는 불확실성과 마주하고 있다. 

대전환의 혜택은 공유해야

모든 것이 빠르게 유통되고, 먹거리는 풍부해졌으며, 소득이 증가했으므로 표면적인 삶의 질은 나아졌다고 볼 있다. 구전되던 지식과 정보가 전산화되고 데이터 흐름이 엄청나게 많아지면서 얻을 수 있는 정보는 증가했으나, 과거에 비해 거짓 정보가 만들어지고 또 순식간에 퍼지기 쉬워졌다. 이로 인해 온갖 범죄 행위가 가능해졌고, 독서와 사색을 감소시키고 개인 간의 직접적인 소통을 약화하는 데 영향을 미쳤다. 따라서 통신의 발달에 따른 이점과 사생활의 손실은 반드시 견주어서 평가되어야 한다. 

저자는 문명의 발달에도 불구하고 수십억 명의 사람들이 아직 제대로 된 삶의 질을 누리지 못하고 있다는 점을 고려하면 대전환의 혜택은 저소득증과 중산증 국가들과 공유해야 한다고 말한다. 하지만 이는 경제적 우위에 있는 국가 간 협의와 저소득증의 도덕적 해이와 무임승자에 대한 좋지 않은 시선을 보내는 경제적 우위층과의 협의가 이루어져야 하므로 불평등을 완화하는 일은 쉽지 않아 보인다.

전례 없는 강도의 노력이 필요한 인류

저자는 우리가 에너지와 물질의 중심적 역할과 인간 복지의 측면에서 수많은 환경 제약의 중요성을 인식하지 않는 한, 그리고 이런 불가피한 제약을 장기적인 경제발전과 조화시키기 위해 근본적으로 다른 접근 방식을 생각해 내지 않는 한, 앞으로 경제와 환경의 성공적인 전환은 찾아볼 수 없다고 말한다. 

최근 기후변화에 대한 관심이 생물권을 악화시키고 오염시키는 다른 환경문제에 관한 우려에서 눈을 돌리고 있지만, 이런 바람직하지 않은 변화들은 기적이 일어나 온실가스 배출이 일시에 중단된다고 해도 해결되지 않을 것이라는 것을 명심하라고 저자는 말한다.

우리가 무언가 더 개입해서 다른 개입과 균형을 맞추려고 하기보다는, 자연계에 대한 개입을 줄이는 

새로운 약속으로 시작하는 것이 현명할 것이다(Keth 2000, 280).

우리는 단순화하는 맥시멀리스트가 되기보다 복잡하게 만드는 미니멀리스트로서 행동해야 하고, 단호하지만 유연하고, 절충적이지만 분별력이 있는 태도를 견지해야 한다. 복잡하게 만드는 미니멀리스트로 행동해야 한다는 것은 완벽하다고 알려진 단일 해결책에 의존하지 않고, 다수의 접근방식을 선호하며, 달성 가능한 가장 높은 서비스와 양립할 수 있는 최소한의 투입을 옹호하는 것을 말한다. 단호하지만 유연하고 절충적이지만, 분별력이 있는 태도란, 특정 해결책을 용납하지 않는 선험적, 이데올르기적 순결함은 용납해서는 안 되며, 특정 요소를 범주적으로 배제하지 말아야 하고... 최선을 고려할 때 융통성 없는 주장을 하지 않는 걸 의미한다(Smil 2003, 367).

516쪽으로 구성되어 있어 책이 두껍고, 논문 등 연구 결과를 많이 언급하는 책이다 보니 딱딱하고 지루하게 느껴질 수 있는 책이나, 인류의 미래에 관해 생각할 기회를 제공하는 책임에는 분명하다. 저자 또한 이런 접근을 통해 인류가 이루어온 성취뿐만이 아니라, 인류의 미래의 도전들까지 제대로 이해하기를 바란다고 했다. 

<출판사로부터 제공받은 도서입니다>