하루 5분, 약을 쓰지 않고 혈압을 낮추는 방법

하루 5분, 약을 쓰지 않고 혈압을 낮추는 방법 - 우리가 알던 고혈압 상식은 전부 틀렸다!
카토 마사토시 지음, 이선정 옮김 / 더난출판사 / 2023년 6월

우리가 잘못 알고 있는 의학 상식에 고민을 해보게 하는 책이라 정말 좋은 책이라 생각한다.

  대학에서 약학을 전공한 뒤 일본로슈주식회사에 입사해 혈액 관련 연구 개발에 종사했다. 프로덕트 매니저로 자리를 옮겨 전국의 병원을 찾아다니는 사이 의료 현장의 문제점을 깨달았고, 약에 의존하지 않아도 건강하게 생활하기 위해서는 식사, 운동, 마음 관리가 최우선이라고 확신했다. 그 뒤로도 연구를 거듭하다가 독립하여 예방 의료 실현과 후진 양성을 위한 JHT 일본 홀리스틱 테라피스트 아카데미를 설립했다. 식사와 운동까지 고려하는 독자적인 의학으로 많은 지지를 얻으며 다양한 방송에도 출현하는 분이다. 

 일본의 서적은 전문분야의 책인데도 가독성이 정말 좋아서 에세이를 읽듯이 편하게 읽다보면 원하는 것을 얻게되는 마법을 보여준다.

 비슷한 책으로 동일 작가의 책이 떠오릅니다
" 하루 5분만 움직여도 고혈압은 낫는다."라는 책과 " 1일 1분 체조로 혈압은 내려간다." 라는 기존의 책들을 통합하여 접근성과 이해도는 높이고 적용력과 응용력을 높여서 생활에 적용할 수 있게 하는 책이다.
하루 5분만 움직여도 고혈압은 내려간다는 책에 나왔던 6장의 고혈압과 완전히 멀어지는 여덟 가지 습관과 목차가 동일하게 전개된다.

습관 1 혈압강하제는 슈퍼마켓에서 산다
습관 2 천연 이뇨제인 차를 마신다
습관 3 천연 소금으로 바꾼다
습관 4 육류를 섭취해 혈관과 근육의 젊음을 되찾는다
습관 5 뇌에 작용하는 강압 아로마로 마음의 피로를 푼다
습관 6 간단하게 혈압을 내리는 좌선 호흡법
습관 7 남자는 소리치고 여자는 수다를 떤다
습관 8 아침과 밤에 혈압을 잰다
 
 물론 접근성응 높이고 이론을 업그레이드하여 제공한다.

혈압이라는 것은 우리 몸의 상태를 표현하는 신체의 증상이다. 혈압이 높다고 해서 좋고 나쁘다의 기준에 대해서 많은 것을 생각하게 한다. 물론 본인의 나이+90이라는 매뉴얼도 제공하지만 개인에게 적용은 다양성이 있기에 전문가와 상담후 전개하여야 할듯 하다.

  무조건적으로 초반부터 약으로 다스릴것이 아니라 스트레팅과 지압 및 생활습관의 개선 식생활의 식이습관 개선을 통하여 혈압을 다스려야 한다고 저자는 강요한다.

"고혈압 고치러 마트로 간다는 표현이 정말 마음에 와닿는다." 사람은 먹어야 하는데 무엇을 먹을지 먹지 말아야 할지를 잘 결정하는 것이 건강과 체질 개선에 정말 중요한 것이기 때문이라 생각해서 많은 공감을 얻었다.

 "고혈압에는 저염식이 좋다"는 것은 상식처럼 통용되는 명제 이기도 하다. 나트륨과 칼륨과의 관계에 대하여 설명하고 좋은 소금이란 어떤 것인지 소금 섭취에 대한 올바른 방법에 대하여 소개하고 있다.

 "하루 5분만 움직여도 혈압은 내려간다."라는 키워드 처럼 스트레칭과 지압의 방법에 대한 자세한 설명이 나와서 생활에서 실천하게 하는 방법의 업그레이드 버전이라 생각하면 될듯 하다.

 고혈압에 대한 잘못된 편견과 상식을 바로잡아 초기애 건강관리를 어떻게 해야하고 증상이 있을때는 어떻게 해야하는지 설명하는 책이다. 대증요법에서 기능의학분야에 많은 것들이 나오는데 그 연장선이라 생각하면 될듯 하다.

누구나 꿈꾸는 건강한 생활을 위한 고혈압에 대한 정확한 정보와 대처방법 및 생활속에서 실천가능한 다양한 고혈압 예방과 완화에 대한 전문적인 책이지만 난이도와 가독성이 높아서 많은 분들이 읽고 본인과 가족, 주위분들과 공유하여 건강한 생활을 하였으면 하는 마음에서 적극 추천한다.

< 이 리뷰는 출판사로 부터 책을 받아 지극히 개인적인 생각으로 작성한 것입니다.>

1분 요리 뚝딱이형

1분 요리 뚝딱이형 - 300만 구독자가 선택한 맛보장 레시피 베스트 100
뚝딱이형 지음 / 길벗 / 2023년 6월

울집은 모두 요리에 서툴다. 다른집보다 좋은 재료등으로 지출은 더 많은데 퀄리티나 비주얼은 더 못하기에 아이들에게 늘 미안한 마음이 한구석에 있다. 맛있고 건강한 음식으로 먹이고 싶은 것이 부모의 마음인데 예전요리책은 구입은 많이 했지만 실 생활에서는 그렇게 유용하지 않았던 것으로 기억된다. 

요리를 하는 사람은 부담감이 들고 나머지 사람들은 기대감으로 음식을 기다리게 된다. 부담감과 기대감이 절충되었을때 정말 서로가 만족하지만 기대감이 실망감으로 바뀌는 순간 이번 한번만의 문제가 아니고 다음 요리에도 부담감을 가지게 된다.

주로 전국의 유명 프랜차이즈 음식들은 물론 각종 집에서도 요리할 수 있는 음식의 레시피를 1분 남짓한 영상으로 편집하여 설명하는 영상을 올려 공유하는 유투버라는 것을 서평신청하면서 알게 되었고 책을 기다리면서 유투브로 먼저 친해지게 되었다. 집안에 일이 있어서 우여곡절끝에 책이 돌고 돌아 손에 들어 왔는데 기쁜 마음으로만 만날수 없는 상황이라 마음이 무겁기만 하다.

 방송에서도 요즈음은 어렵고 힘든 요리보다는 요리시간을 단축하여 맛나게 음식을 함께하는 레시피와 노하우를 많이 공유한다. 집에서 하는 요리는 간단하면서도 재료도 냉장고에 들어있는 것으로,  시간은 많이 걸리지 않는 것이 좋은데, 어플과 책으로 나온 만개의 레시피는 정말 요리초보에게 유용하였는데 뚝딱이형 일분요리는 일반적인 가정요리에서 부터 전문식당으 비밀스러운 레시피 100개를 공유한 책이다.

  물론 모두를 다해 볼 수 없지만 아이와 함께 책을 펼쳐서 이번에는 무엇을 해줄까 하는 서로의 공유포인트로 활용할 수도 있다.

 5파트로 나뉘어진 이 책은 유명 맛집을 맛을 그대로 재현한 레시피와 초보도 요리 잘하는 척하기 딱 좋은 레시피와 평범한 요리도 특별하게 만드는 레시피, 즉석조리식품을 이용한 맛보장 레시피, 디저트까지 완벽하게 해내는 레시피로 총 100가지 요리가 실려있다는 강점이 있는 책이다. 

  아무생각없이 사진과 재료 설명 사진을 보면서 따라 하다 보면 요리가 완성되는 초보에게는 정말 요긴한 책이다. 처음으로 자취를 하는등 음식을 사먹을 수 밖에 없는 조건이라면 건강에 좋지 않다는 생각이 있지만 인스턴트나 외식을 많이하게 되는데 "일분요리 뚝딱이형" 책을 따라하다보면 자연스럽게 자신감도 들고 여러번 반복하다 보면 자신만의 레시피를 만드는 요리사로 태어 날 수 있을 것이다.
  
 요리를 해야한다는 강박관념에서 벗어나 웃으며 즐기면서 초보요리사에서 응용요리사로 거듭 날 수 있는 책이라 요리에 관심은 있는데 서툴거나 요리를 처음하게 되는 초보자에게 적극 추천한다. 

  우리는 부모님의 요리중 정말 먹고 싶은 음식이 가끔 생각난다. 무엇을 그렇게 많이 넣거나 하지도 않았는데 평범한 요리지만 머리속에서 가끔 생각나는 그런 요리를 일분요리 뚝딱이형이라는 책을 만들면 자신만의 새로운 레시피로 나와 가족과 다른 사람에게 기억되는 요리 레시피를 한 두개는 가질 수 있다는 희망으로 책을 보면서 차근 차근 따라 해봅시다.

초보자에게 부담없이 요리할 수 있는 기회를 제공해주신 저자에개 감사를 드리면서 가족을 위해 늘 가까이에 두고 가족들과 행복한 저녁시간을 그리로 싶다는 생각을 가지게 해줘서 정말 감사드리면서 적극 추천한다.

< 이 리뷰는 출찬사로 부터 책을 받아 지극히 개인적인 생각으로 작성한 것입니다.>

정신과 의사 Tomy가 알려주는 1초만에 고민이 사라지는 말

정신과 의사 TOMY가 알려주는 1초 만에 고민이 사라지는 말 - 일, 생활, 연애, 인간관계, 돈 고민에 대한 마음 치료제
정신과 의사 TOMY 지음, 이선미 옮김 / 리텍콘텐츠 / 2023년 7월

정신과 의사 이자 Tomy  가 알려주는 1초만에 고민이 사라지는 말이라는 책 제목이 마음을 빼앗아 간다. 정신적으로 고민하고 방황하고 결정장애인 분들에게 많은 도움을 주고 마음을 평안하고 부자로 만들어 주기 위한 개인의 경험과 상담등의 내용을 오랜 시간 정리하여 독자들에게 마음의 평온함을 주기 위해 책을 쓴듯하다.

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  살면서 매순간 선택을 해야하는 인간에게 고민과는 동지이자 적이된다. 제목이 너무 환상적이고 어려운 인생을 살면서 모아두었던 마음을 편하게 하는 잠언집이라는 생각도 들기도 하고 정신과 의사가 고민되는 일들과 선택의 어려움, 생활속의 스트레스를 이기는 사랑과 일, 대인관계, 돈에 관한 병을 치유할 수 있는 키워드식 처방전이 226개가 있다. 

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  묶음으로 나와있기도 하지만 다른 내용 같은대 유사한 키워드를 모아서 장을 만들어 고민을 해결하는 처방전으로 구성되어 있다.

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  삶의 모든 일은 선택이고 사고의 전환과 단순함이 삶을 살아가는 지혜라는 것을 알게 해주는 책이기도 하다.

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  세상의 가장 큰 복수는 복수할 대상보다 더 성공하여 무시할 수 있는 지위에까지 도달하는 것이다라는 말이 생각난다.

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  경제적 지위나 사회적 지위의 우월함보다 마음의 평화를 얻는 것이 중요할 것인데 명상이나 기도를 통하여 마음을 내려놓으면 보일 것 같은 좋은 내용들이 수록되어 있다.

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전체의 장은 파트별로 구분되어 있다.

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Chapter 1. 최고의 복수는 신경쓰지 않는 것이다.

Chapter 2.대부분의 고민은 나중에 우스개 소리가 될것이다.

Chapter 3.무례한 사람은 가까이 하지 않기

Chapter 4.뜻대로 되지 않는 다는 건 멋진일이다.

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Chapter의 제목만 보면 아~~ 읽어보고 싶다는 생각이 저절로 들게된다. 읽으면 내용을 간단하게 그리고 명료하게 구성하고 중간 중간 보이는 만화컷도 도움이 된다.

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파트는 구분되어 있지만 정신과 의사가 조언라는 기본적인 베이스라인은 같은 라인을 타고 흐른다.

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한번 읽고 보관하는 책이 아니라 인덱스를 개인에게 맞게 구성해서 필요에 따라 힘들때 찾아보기 기능을 활용한다면 정말 괜찮은 책이라고 생각한다.

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사는 것은 등산과 다르다는 말이 기억에 남슴니다. 정상이나 봉우리가 있어도 굳이 다 오르지 않아도 되고, 오르기 위해서 에너지를 소진하지 않아도 된다는 말이 가슴에 와닿습니다. 

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오르지 못할 나무 처다보지 말라는 말처럼 늦지만 돌아가야 하지만 속도보다 방향을 잃지 않고 삶을 살아라는 의미인듯 하여 가슴에 조각하였습니다.

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마음이 불편하고 결정하는 것이 힘들고, 선택장애에 빠진 현대인들에게 정말 필요한 책인듯 하여 적극 추천한다.

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< 이 리뷰는 출판사로 부터 책을 받아 지극히 개인적인 생각으로 작성한 것입니다.>

배 속의 꼬마 요정(좋은 습관 기르기 제 4탄)

배 속의 꼬마 요정 ㅣ 좋은 습관 기르기 4
요시무라 아키코 지음, 고향옥 옮김 / 미운오리새끼 / 2023년 6월

  좋은 습관 기르기 시리즈는 부모의 역할을 제대로 하는 듯 하다. 책 뒷면에 고약한 버릇이 있는 친구들이 꼭 읽어야 할 책들이 소개되어 있는데 손톱을 물어 뜯는 유령, 코딱지 니자, 면역 특공대, 내몸을 지키자라는 시리즈도 많은 도움이 되었는데 이번 책인 좋은 습관 기르기 제 4탄도 정말 부모의 할일을 대신 잘 해주는 듯 하다.

미로를 탈출하자라는 미로찾기로 흥미를 유발하고 시원시원한 삽화와 꼭 필요한 말로 구성된 책 내용은 정말 간결하면서 한 눈에 쏙 들어 온다. 배속의 꼬마 요정이 하는 일을 소개하는 책이다 보니 음식물을 먹을 때 꼭꼭 씹어서 먹어라고 가정에서 잔소리를 더해서 지도를 하지만 아이도 투덜대고 행동은 잠시 수정뿐이고 늘 도돌이표이다. 좋은 습관 시리즈를 읽다 보면 음식물을 먹을 때 어떤 것을 조심해야 하고 어떻게 해야 하는지 글자의 수가 적은 내용이지만 한눈에 쏙 들어오게 구성되어 있다.

음식물을 먹을때 절대로 하면 안 되는 4가지부터 소개한다.

너무 많이 먹지 않기, 너무 많이 마시지 않기, 누워서 먹지 않기, 배를 차갑게 내놓지 않기를 절대로 하지 않아야 하는 행동으로 설명하면서 삽화의 내용이 우화스럽게 약간 우섭기도 하고 정겹기도 하다. 절대로 하면 안되는 4가지를 하면 어떤 일이 벌어 지는가?

과식을 하면 배속이 꽉차서 요정님이 숨을 못쉬고, 너무 많이 마시면 요정이 주스에 빠져 헤엄을 못치게 되고, 누워서 먹으면 요정이 똑바로 서있지를 못하고, 배를 차갑게 하면 배속이 냉동실이 되는 그림으로 우화스럽고 쉽게 설명한다. 저렇게 하지 말라는 행동을 하면 과연 어떻게 될까?

배속에서 부글 부글 전쟁이 나면서 아이들이 제일 좋아 하는 똥 그림이 나온다. 아이들이 참 좋아 할 듯하다. 그래서 꼬마요정이 배속에서 탈출하여 우리 친구에게 꼭 해야할 일을 알려 준다. 예쁜 똥을 누는 비밀을 가르쳐 준다.

골고루 먹기, 꼭꼭 씹어 먹기, 잘자기, 뛰어놀기를 통하여 예쁜 엉아가 쑤욱하고 나온다.

그 변의 이름을 울트라 킹왕짱 바나나 똥! 이라고 설명한다. 정말 재미있고 유익하다. 유머스럽기도 하고 친숙하게 다가올 주제로 설명하여 아이들이 즐겁게 몇 번을 반복해서 읽으면 좋을 듯 하다. 내용이 짧아서 밥먹기 전에 한 번씩 읽어도 될 듯하다.

부모의 하기 싫은 잔소리를 대신해주는 좋은 습관기르기 시리즈는 정말 유익한 듯하다. 매일 같은 말을 반복하면 하는 부모도 듣는 자식도 불편하기 마련이다. 그래서 책을 통하여 바른 식사 습관을 익히고 밥을 먹게 하면 자연스럽게 익혀 질듯하기에 정말 좋은 책이라 생각한다.

아이들과 함께 읽으며 즐겁게 활동하고 식사시간에 해야햐는 잔소리를 대신하여 주는 좋은 습관기르기 제 4탄 예쁜 똥을 누는 비법 대공개가 부제인 배 속의 꼬마 요정을 가족이 함께 읽기를 추천한다.

< 이 리뷰는 출판사로 부터 책을 제공받아 지극히 개인적인 생각으로 작성한 것입니다. >

못 참는 아이 욱하는 부모

못 참는 아이 욱하는 부모 (50만부 발매기념 리커버 에디션) - 분노조절장애시대에 더 필요해진 감정 조절 육아법
오은영 지음 / 코리아닷컴(Korea.com) / 2016년 5월

   참 어려운 문제이다. 소통의 아이콘인 오은영 박사님의 방송과 강형욱님의 나쁜개는 없다라는 프로등 소통이 부족해서 원할한 관계를 위한 솔루션을 제공하는 프로그램이 많아진다는 것은 그만큼 사람들이 소통에 서툴고 힘들다는 반증이기도 할 것이다.

울집은 아이들이 모두 자랐지만 소통을 필요로 하는 부분이 있어서 신청한 책이기도 하다. 아이가 달라졌어요라는 프로그램을 시청하면서 나오는 솔루션들이 계속보다 보면 해결책이 보이기도 한다는 것은 그만큼 몰입과 공부를 하였다는 것 같다는 생각이 들기도 한다.

무심결에 던져주는 솔루션을 보면 공통점이 보이기도 한다. 역할놀이나 4자성어인 역지사지라는 것을 생각해 보면 어느 정도 답이 보이는 부분도 있을 것이다.

책은 4개의 Part로 구성되어 있다.

1, 오늘도 아이 앞에서 욱 하셨습니까?

2. 못참는 아이, 대하는 법은 따로 있다.

3. 욱이 치미는 상황, 해결책을 찾아라.

4.내 아이, 욱하는 어른으로 키우지 않으려면

이라는 파트로 구성되어 있지만 전체적인 흐름은 "욱" 에 관하여 바람직한 관계정립과 사고를 확장하여 어떻게 대인관계와 가족과 아이와 평온하게 지낼까 하는 방법론적인 솔루선이 모두 포함되어 있다.

일상생활에서 일어나는 참지못하고 욱하는 다양한 사례들을 통하여 아이와 부모의 감정변화와 관계에 대하여 그리고 그 내면에 숨겨진 감정들의 분석을 통하여 바람직한 소통의 통로를 제공하고자 하는 책이었다,

" 아울러 못참는 아이를 욱하지 않고 다루는 법, 아이에게 기다리는 것을 가르치는 법, 아이가 부정적인 감정을 잘 처리 할 수 있게 양육하는 법, 자신도 모르게 욱하는 감정을 다스리는 법, 욱하는 배우자를 대하는 법 등을 꼼꼼히 짚어 지침을 주었다. " (14쪽)

욱이라는 것이 정신적 감정조절 장애라는 것을 기본으로 하여 다스리는 방법을 케이스별로 제시하고 솔루션을 주기 때문에 정말 유용하다. 읽다가 보면 그 해결책이라는 것에서 일관성을 찾을 수 있을 것이다. 대인관계에서 꼭 필요한 것이기에 책을 읽으면 자연스럽게 잡을 수 있을 것이다라고 생각한다.

육아는 한번도 경험한 연습도 없고, 끝임없이 나를 내어 주기 때문에 힘들다(25쪽) 다음에는 더 잘 하겠지라는 기대감은 언제나 실망감으로 충만하게 된다. 생각이나 감정을 조절하는 연습없이 새로운 상황을 맞이한다고 하더라고 결국은 다람쥐 쳇바퀴도는 것과 같은 현상이라 생각한다. 그런 의미에서 육아에서 저자가 가장 중요한 두가지는 기다림과 존중이라고 한다. 케이스별 보다 보면 남의 이야기가 아니고 나의 이야기거나 주변의 자연스러운 이야기들이라 더 공감되고 반성하게 되었다.

못참는 아이 대하는 법에서의 솔루션은 성급하게 결론을 내지 말고 "기다려"라고 말하고 기다려 주어라. 기다려야 한다는 것은 가르쳐야 한다. 그리고 '기다려 주어서 고마워'라고 칭찬해 준다. (67쪽) 부모들의 잣대로 결론은 내어놓고 아이들이 무조건 따라 오라는 성급함의 오류에 대하여 지적하고 있다. 생각이 서툴고 생각의 주머니가 작기 때문에 실수하고 실수하는 아이들에게 다급하게 강요하기 보다는 참고 기다려 주어라고 강조한다. 기다려 주면서 최종적인 목적지는 최종결정자로서 책임감을 가질 수 있도록 스스로 할 수 있는 힘을 길러라고 강조한다.

3장의 욱이 치미는 상황의 해결책은 정말 다양하게 제시하고 있다. 우리들의 판단은 결국은 작은 것들의 습관이 모여서 최종적으로 판단하게 한다. 강요없이 자연스럽게 다양한 활동을 유도하고 바람직한 습관이 형성되도록 반복하는 것의 중요성에 대하여 이야기 하고 있다.

아이를 가르치다가 욱하는 것은 ' 얼마나 잘하느냐'에 초점을 맞추기 때문이다'

(중략)

부모는 끊임없이 가르쳐야 한다. 교사도 마찬가지이다. 누군가에게 무엇을 가르친다는 것은,

정보와 상호작용, 상호작용 안에서의 감정적 교류가 합쳐져야 가능 한 것이다.

269

족

원사이드 방향에서 판단하고 결정하는 것에 오류를 지적하고 있었다. 살면서 저렇게 아이를 키우고 대해 왔을 것을 생각하니 미안하고 미안하다.

4개의 파트마다 나오는 케이스별 사례는 우리집의 이야기였고 우리들의 이야기였다. 아이와 부모의 마음에 분노의 주머니가 가득차지 않도록 서로 배려하고 존중하고, 아이를 기다려주고, 참아주고 부모의 잘못이면 인정하고 아이가 상처받지 않도록 하는 것이 정말 중요하다 생각한다. 가까운 사람이기에 서로에게 상처주는 것에 무감각 해지는데 상처가 상처로 끝나는 것이 아니라 트라우마로 남아 감정의 주머니를 비울 기회를 놓치게 되면 못참는 아이가 아니라 잘 참았던 아이가 욱하는 어른으로 성장한다는 것을 다시 한번 확인 하였다

이런 책을 좀더 일찍 만났더라면 하는 생각을 해본다. 삶의 지침서 같은 책이고, 대인관계와 자녀관계의 기본서같은 책이기에 많은 분들이 읽고 도움을 받을 수 있을 것이라 생각하며 추천한다.

우리의 아이들은 오늘도 잘 참고, 열심히 생활하기에 지적보다는 칭찬을, 부정적인 말과 행동보다는 긍정적인 사고에 도움이 되는 말들을 한마디라도 더 해주는 것이 좋을 것 같다. 우리집 아들딸, 엄마, 아빠는 너희들을 사랑한다.

< 이 리뷰는 출판사로 부터 책을 받아 지극히 개인적인 생각으로 작성한 것입니다. >